Ako imate osjećaje ili misli koji vas tjeraju na samoubojstvo, trebate odmah potražiti pomoć, po mogućnosti od stručnjaka za mentalno zdravlje. Bez obzira na izvor vaših osjećaja, s njima se može postupati na odgovarajući način i situacija se može poboljšati. Napravili ste prvi korak ka oporavku tražeći pomoć čitajući ovaj članak. Sljedeći korak je pronaći ljude koji vam mogu pomoći.
- Ako ste u Indoneziji, možete pozvati 112 sa svog mobilnog telefona za hitnu pomoć ili nazvati posebne brojeve za pomoć u prevenciji samoubojstva, naime 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- Ako se nalazite u drugoj zemlji, broj telefona za hitnu pomoć možete pronaći na sljedećoj poveznici:
Korak
1. dio od 4: Suočavanje sa samoubilačkom krizom
Korak 1. Odmah potražite stručnu pomoć
Ako razmišljate o samoubojstvu, odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Pomoć vam je dostupna 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Čak i ako vam instinkti govore da ne želite privući previše pažnje, suicidalne su misli vrlo ozbiljna stvar i nemojte odlagati traženje pomoći. Možete nazvati i zatražiti pomoć bez korištenja osobne iskaznice.
- Ako ste u Indoneziji, možete pozvati 112 sa svog mobilnog telefona za hitnu pomoć ili nazvati posebne brojeve za pomoć u prevenciji samoubojstava, naime 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810, ili posjetiti odjeljak hitnih službi na najbliža bolnica.
- Kontaktne podatke za centre za prevenciju samoubojstava možete pronaći na web stranici Međunarodnog udruženja za prevenciju samoubojstava.
Korak 2. Nazovite ili idite u bolnicu
Ako ste nazvali kontakt broj za prevenciju samoubojstava i još uvijek vam se čini da želite umrijeti, recite osobi koja vas je poslužila telefonom da morate otići u bolnicu. Ako niste nazvali kontakt za prevenciju samoubojstva, odmah nazovite kontaktni broj hitne pomoći ili osobu kojoj vjerujete i recite im da se želite ubiti. Zamolite ih da vas odvezu u bolnicu ili idite ravno u bolnicu. Bolja opcija je da vas netko drugi odveze i odveze jer je u ovoj situaciji vrlo teško sigurno voziti.
Korak 3. Odmah podijelite svoja razmišljanja s nekim kome vjerujete
Iako je 1. korak prikladan u svakoj situaciji u kojoj razmišljate o samoubojstvu, neki se ljudi mogu osjećati neugodno zbog toga. Ako ste jedan od njih, trebali biste odmah reći nekome od povjerenja da imate suicidalne misli. Ako ste sami, nazovite prijatelja, obitelj, susjeda, liječnika, razgovarajte s nekim na mreži, važno je učiniti sve što možete kako ne biste bili sami u ovim vremenima. Razgovarajte s nekim telefonom i zamolite nekoga da dođe u vašu kuću kako ne biste bili sami.
Korak 4. Pričekajte da pomoć stigne
Ako morate čekati da dođe osoba koja vas posjećuje ili morate čekati dok ste u bolnici, sjednite i polako dišite. Kontrolirajte svoj dah tako što ćete ga mjeriti, do 20 udisaja i izdisaja u minuti. Učinite sve što vas odvlači, dok čekate da vam stigne pomoć.
- Ne uzimajte droge ili alkoholna pića za to vrijeme jer mogu paralizirati vašu sposobnost razmišljanja. Osim toga, ove dvije tvari neće učiniti da se osjećate bolje, ali zapravo mogu učiniti da se osjećate još gore.
- Ako osjećate želju da se ozlijedite, držite kockicu leda u ruci jednu minutu bez puštanja (ovo je tehnika koja se koristi na satovima obuke za porođaj kako bi se majkama pomoglo nositi s boli tijekom trudnoće i poroda). Ovo je potpuno bezopasna utičnica.
- Slušajte pjesme svojih omiljenih glazbenika. Gledajte humoristične emisije na televiziji. Čak i ako se ne osjećaju bolje, mogu vas odvratiti od osjećaja dok čekaju pomoć.
2. dio od 4: Sprječavanje sljedeće samoubilačke krize
Korak 1. Potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Ljudi koji pokušaju samoubojstvo vjerojatnije će patiti od ozbiljnih mentalnih problema, poput depresije, a ova usluga im može pomoći. Ovi koraci mogu vam pomoći u identificiranju temeljnog uzroka vaših suicidalnih misli. Ako su te suicidalne misli potaknute određenim traumatičnim događajem, poput tuge zbog gubitka posla, gubitka posla ili tjelesnog invaliditeta, imajte na umu da se ovakvoj situacijskoj depresiji još uvijek može pomoći odgovarajućim liječenjem.
- Pobrinite se da uzimate lijekove kako vam je propisao liječnik. Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
- Pobrinite se da prisustvujete svim savjetovanjima. Ako je potrebno, zamolite nekoga na koga možete računati da će vas redovito voziti do mjesta sjednice, kako biste se osjećali odgovornije i prisustvovali sjednici.
Korak 2. Razgovarajte s vjerskim vođom
Ako pripadate određenoj vjeri (ili ako ne pripadate) i možete kontaktirati vjerskog vođu, pokušajte razgovarati s njim. Neki ljudi, uključujući one koji su očajni i suicidni, radije razgovaraju s vjernicima nego s ljudima koji su posebno obrazovani/obučeni za psihologiju. Vjerski vođe mogu vam pomoći da prebrodite svoju bol i pružiti drugačiju perspektivu, kao i potaknuti vas na preispitivanje stvari.
- Iako postoji toliko mnogo religija i uvjerenja sa svim njihovim razlikama, svaka se velika religija slaže da je samoubojstvo loš čin.
- Nisu svi religijski principi povezani ili zasnovani na načelima mentalnog zdravlja.
- Ateistima i ljudima koji su imali loše iskustvo s jednom religijom ili svim religijama općenito može biti teško slijediti ovaj savjet.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Mogu postojati grupe za podršku koje se sastaju na mreži ili fizički u vašem susjedstvu, gdje se osjećate ugodno razgovarati s drugima koji također imaju suicidalne misli ili su pokušali samoubojstvo u prošlosti te grade društvenu mrežu ljudi koji se razumiju, pa da možete pomoći jedni drugima u teškim vremenima.
- U Indoneziji ne postoji namjenska web stranica za usluge prevencije samoubojstava. Međutim, možete nazvati službu putem telefona (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810) i zatražiti pomoć kako biste se mogli povezati s grupom za podršku koja vas može brinuti. Možda ćete također moći ispričati svoje posebne potrebe o tim grupama za podršku, poput posebnih grupa za podršku mladima.
- Ako u svom području nemate grupu za podršku za depresiju ili samoubojstvo, razgovarajte s terapeutom ili lokalnom bolnicom i raspitajte se o grupama podrške koje organiziraju ili zatražite savjet kako pronaći grupu za podršku. Također možete posjetiti web stranice (na engleskom jeziku) koje pružaju usluge online savjetovanja putem videa.
Korak 4. Uklonite sve načine samoubojstva
Ako ste nedavno imali suicidalne misli, riješite se svih predmeta kojima biste se mogli ubiti, uključujući alkohol, ilegalne droge, oštre predmete, uže ili bilo koji drugi predmet koji ste ikada pomislili upotrijebiti. Ako imate pištolj, provjerite što je prije moguće da vam nije dostupan. Ovo može zvučati ekstremno, ali ako se riješite svega što biste lako mogli koristiti kao sredstvo za samoubojstvo, vaše će se šanse za samoubojstvo također znatno smanjiti.
Korak 5. Izbjegavajte biti sami
Ako se osjećate suicidalno, morate se pobrinuti da vas prijatelji i obitelj ne prestanu promatrati. Ako nemate nikoga tko bi pazio na vas, ostanite na hitnoj u bolnici kako biste bili sigurni da niste sami. Ako ste u grupi za podršku, oslonite se na druge članove grupe za dodatnu podršku, osobito na članove koji stvarno razumiju kroz što prolazite.
Korak 6. Izradite sigurnosni plan
Ako ste skloni samoubilačkim razmišljanjima, vrlo je važno da imate uspostavljen sigurnosni plan kako biste se zaštitili od opasnosti. Ovaj plan možete napraviti sami ili zajedno s prijateljima ili obitelji. Ono što morate uključiti u svoj plan je rješavanje predmeta koji bi se mogli upotrijebiti za samoubojstvo, trenutni susret s prijateljima ili obitelji (ili drugim ljudima, tako da niste sami), pozivanje nekoga ili čekanje 48 sati prije nego što razmislite o svojoj odluci. Povratak. Dati si vremena da usporite i razmislite o stvarima može vam biti od velike pomoći.
Dio 3 od 4: Formuliranje dugoročnih ciljeva
Korak 1. Saznajte uzrok vaših suicidalnih misli
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati da ljudi počine samoubojstvo, od nepodnošljivih kućnih situacija do mentalnih bolesti. Ako imate mentalni poremećaj, poput depresije, bipolarnog sindroma ili shizofrenije, morate se odmah obratiti liječniku i započeti liječenje. Liječenje može učiniti da se osjećate opuštenije i da kontrolirate svoj um i tijelo. Iako možda neće poboljšati vašu problematičnu situaciju, lijekovi vas mogu uputiti na sretniji život.
- Ako je vaša domaća situacija nepodnošljiva, pronađite način da izađete iz kuće što je prije moguće. Nije preporučljivo donositi nepromišljene odluke zbog kojih ćete kasnije požaliti, ali ako postoji način na koji možete živjeti na boljem mjestu, nemojte to odlagati. Razmislite o tome da zatražite pomoć od prijatelja, obitelji, terapeuta ili svog osobnog liječnika ako ne znate kako započeti.
- Klinički psiholozi, savjetnici i socijalni radnici obučeni su da vam pomognu u teškim situacijama i mogu imati iskustva u pomaganju drugima u situacijama sličnim vašoj.
- Ovi stručnjaci također mogu pomoći u dugotrajnom liječenju, pa ćete biti dobro kad se ovaj put uspijete osjećati bolje.
Korak 2. Upoznajte uobičajene uzroke samoubojstva
Poznavanje čimbenika koji vas mogu izložiti riziku od samoubojstva može vam pomoći da identificirate svoje rizike i odredite uzroke svog ponašanja. Najčešći čimbenici koji doprinose samoubojstvu uključivali su iskustvo ili jedno od sljedećeg:
- Stresni događaji u životu
- Izopćen
- Mentalni poremećaji, uključujući ovisnost o određenim tvarima
- Obiteljska povijest mentalnih bolesti, samoubojstava ili zlouporabe opojnih sredstava
- Kronične bolesti ili bolesti povezane sa samoubojstvom, poput terminalne bolesti
- Nepodržavajuće obiteljsko okruženje (npr. Povezano sa seksualnim identitetom, teškom obiteljskom disfunkcijom, mentalnim poremećajima članova obitelji itd.)
- Prethodni pokušaji samoubojstva
- Maltretiranje (maltretiranje)
- Povijest sukoba sa supružnikom (oženjen ili neoženjen) ili članovima obitelji.
Korak 3. Pronađite fizičku bol koju osjećate fizički
Ljudi s kroničnim bolestima često imaju suicidalne misli. Ponekad fizičku bol mogu prikriti druge stvari, poput emocionalnog stresa. Fizička bol stres je za naše tijelo, a ponekad može oslabiti i mentalno zdravlje. Pronalaženje korijena kronične boli može vam pomoći da se mentalno osjećate bolje.
- Stres može utjecati na bolesti povezane s autoimunim sustavom, poput fibromijalgije, a možda ni ne shvaćate da je to posljedica fizičke boli, jer je emocionalni stres toliko nepodnošljiv.
- Migrene također uzrokuju izrazitu bol i mogu potaknuti suicidalne misli.
- Rješenje ovih medicinskih problema je odlazak u kliniku za liječenje boli i liječenje, ako je potrebno, dugoročno. Nažalost, ljudi s kroničnom boli ponekad ne dobivaju odgovarajuću njegu i pažnju od svojih liječnika, a klinike za liječenje boli posebno su obučene da se usredotoče na bol pacijenta, što drugi medicinski stručnjaci često zanemaruju.
- Idite na hitnu pomoć ako je bol nepodnošljiva pa vas čak tjera da se ubijete. Ovo je hitna situacija koja zahtijeva medicinsku intervenciju, a ne ona u kojoj morate biti hrabri i izdržati. Ovo je nešto za što ne biste trebali biti odgovorni sami!
Korak 4. Izbjegavajte uzimanje droga i alkoholnih pića
Iako su se droge i alkohol dugo koristili kao način za ublažavanje boli, ako imate suicidalne misli, riješite ih se kako ne bi ostavile traga. Ove tvari mogu uzrokovati ili povećati razinu depresije i potaknuti impulzivno ponašanje i misli koje vas u konačnici čine vjerojatnijima za samoubojstvo.
Korak 5. Naspavajte se
Ako imate suicidalne misli, zaista ne možete samo otići u krevet kao da se ništa nije dogodilo, a možda ćete se osjećati uvrijeđeno čitajući ovaj savjet. Međutim, postoji veza između poremećaja spavanja i samoubojstva.
- Nedostatak sna može zamagliti vaše sposobnosti donošenja odluka, a davanje vremena vašem tijelu i umu da se oporave može dovesti do jasnijeg razmišljanja.
- Iako san neće izliječiti depresiju ili suicidalne misli, nedostatak sna će ga svakako pogoršati.
Korak 6. Dajte mu malo više vremena
Zapamtite da samoubojstvo "ne zahtijeva aktivnu akciju". Brze i jednostavne metode samoubojstva obično su vrlo smrtonosne, što znači da nemate nade u drugu priliku ako odaberete ove metode.
- Recite sebi da nećete ništa raditi 24 sata. Nakon 24 sata promijenite vrijeme na 48 sati. Nakon toga napravite tjedan dana. Naravno, potražite pomoć u tom roku. Međutim, ponekad će vam spoznaja da možete izdržati kratka razdoblja, jedan po jedan dan, shvatiti da možete izdržati sve.
- Dajući si više vremena za preispitivanje stvari, pronađite druge načine da prijeđete negativne osjećaje koje doživljavate u vezi s okončanjem života, poput traženja pomoći od prijatelja ili zdravstvenog djelatnika.
- Oslobađanje od misli da vam život mora završiti pola je bitke u kojoj se nalazite.
4. dio od 4: Traženje drugih alternativa
Korak 1. Prepoznajte da je to normalno i da to doživljavaju i drugi ljudi
Mnogi ljudi koji razmišljaju o samoubojstvu mogu prijeći svoje osjećaje i poboljšati pogled na život, kada im zdravstveni radnici pomognu u razvoju mehanizama za samoupravljanje i drugih oblika podrške.
U redu je imati suicidalne misli, ali ne biste trebali, jer postoje i drugi načini kako se nositi sa svojom boli
Korak 2. Shvatite da svaki dan možete donositi nove izbore i promjene
Budite hrabri i promijenite situaciju koja vas čini nesretnima. Prelazak u novu školu. Ostavi sve svoje prijatelje na neko vrijeme. Preseli se u novo mjesto stanovanja. Prekinite nezdrave odnose. Prihvatite neodobravanje roditelja prema vašim osobnim izborima načina života i riješite emocionalne probleme koji proizlaze iz ovih situacija.
- Psihoterapeut vam može pomoći da se nosite s tim emocionalnim problemima, tako da oni imaju minimalan utjecaj na vas, te da vam se pruži podrška u rješavanju negativnih utjecaja u vašem životu.
- Samoubojstvo je drastična mjera, ali postoje i druge, drastičnije mjere koje se ne mogu poništiti.
Korak 3. Nemojte misliti da je samoubojstvo strategija osvete
Ponekad su suicidalne misli povezane s bijesom i mržnjom koju osjećate prema drugim ljudima. Ne dopustite da vam se ta ljutnja vrati u vas.
- Najbolje što možete učiniti je živjeti svoj život onako kako želite i biti uspješan u stvarima koje želite uspjeti.
- Ozljeđivanje sebe nema apsolutno nikakve koristi u tome da se natjerate da se osvetite drugima, i potpuno se ne isplati. Umjesto toga, razmislite što možete učiniti sljedeći put kad vidite tu osobu.
Korak 4. Nastavite se dobro brinuti o sebi, čak i nakon što su negativni osjećaji nestali
Činjenica je da, ako ste u jednom trenutku imali suicidalne misli, veća je vjerojatnost da ćete ih imati u budućnosti. To znači da, čak i ako se osjećate dobro iz različitih razloga, trebate ostati oprezni i uvijek se brinuti o sebi najbolje što možete. Dovoljno se odmorite, puno vježbajte, pokušajte održavati vrijedne odnose s drugim ljudima i ne zanemarujte brigu o svom umu i tijelu. Ostati zdrav i sretan trebao bi vam biti glavni prioritet.
- Čak i ako se osjećate bolje, važno je da imate jak sustav podrške oko sebe i nastavite s tretmanima koji su vam pomogli da se osjećate bolje. Ako nemate sustav podrške, terapeut vam može pomoći da ga izgradite, pa možete zatražiti pomoć od više ljudi. Međutim, oporavak ne znači zanemarivanje boli koja se osjećala prije, ili se može osjetiti kasnije.
- Važno je da budete iskreni i otvoreni prema svojim osjećajima i tražite druge načine osim samoubojstva za probavu svojih osjećaja.
- Izradite akcijski plan za ono što trebate učiniti ako se suicidalni osjećaji vrate. Na primjer, 1. korak je nazvati telefonski broj službi za hitne slučajeve, 2. korak je nazvati određenu, dogovorenu osobu iz mreže grupe za podršku itd. Razmislite o onome što se pokazalo najučinkovitijim u pomaganju da prebrodite suicidalne misli i uključite to u svoj akcijski plan kako biste imali konkretne smjernice za djelovanje ako u budućnosti naiđete na sličnu kriznu situaciju.
Savjeti
- Jedno morate uzeti u obzir sljedeće: Ako se ubijete, netko će morati očistiti mjesto samoubojstva koje ste ostavili. Obične profesionalne čistačice i policija ne pružaju ovu uslugu. Prisiljavate svoju obitelj da očisti fizičke tragove vašeg samoubojstva: leš, krv, povraćanje, izmet i druge tjelesne tekućine. Želite li to doista nekome učiniti? Ne pokazuje li to da samoubojstvo nije otmjen čin i da je zapravo odvratno?
- Koliko god se vaša situacija činila lošom, držite se nade da će se stvari poboljšati. I zapamtite, samoubojstvo je trajno rješenje privremenog problema.
- Zapamtite da uvijek postoji netko tko vas voli čak i ako toga niste svjesni.
- Oslonite se na ljude kojima možete vjerovati.
- Zanemarite religiozne ljude ako vas pokušavaju osramotiti ili učiniti da se osjećate još samoubilačkijima.
