Jeste li se ikada probudili s jako teškim očima? Ili su vam oči umorne i bolne? Postoji nekoliko jednostavnih načina da ostanete svježi i ublažite bolne oči. Međutim, ako imate pitanja ili trebate nešto riješiti, pokušajte nazvati svog liječnika.
Korak
Metoda 1 od 5: Rješavanje očnih problema
Korak 1. Operite lice hladnom vodom
Prskanje hladne vode po licu ne mora vas nužno probuditi. Umjesto toga, ovo hladno prskanje vode u početku uzrokuje sužavanje arterija na licu tako da se protok krvi smanjuje na lice. Zbog ovog nedostatka krvi refleksi živčanog sustava postaju budniji i pokušavaju izaći iz ove situacije
- Nedostatak protoka krvi u oku smanjuje upalu u oku.
- Suze se prirodno proizvode kada su oči zatvorene u tom razdoblju. S obzirom na to koliko je dugo tijelo budno, oči postaju suhe i umorne. Primjenom strategija koje produžavaju vrijeme zatvaranja očiju, možete smanjiti suhoću očiju i proširiti suzni film.
- Testirajte temperaturu vode prije nego što je poprskate po licu. Voda bi trebala biti hladna, ali nikako hladna.
- Poprskajte vodom najmanje tri puta da biste dobili rezultat. Međutim, zapamtite da ćete učinke osjetiti samo kratko vrijeme. Ako poprskate previše hladne vode, možda uopće nećete osjetiti učinak.
Korak 2. Pokušajte staviti lice u zdjelu hladne vode
Da bi ova tehnika bila učinkovitija, stavite hladnu vodu u zdjelu, a zatim stavite lice u nju na 30 sekundi. Duboko udahnite prije nego što uronite lice u nju. Odmaknite lice od ove zdjele kad osjetite potrebu udahnuti.
Ako osjetite bol ili bilo što drugo, odmah prestanite i nazovite svog liječnika
Korak 3. Stavite hladnu proljetnu masku
Da biste osvježili oči, nježno ga njegujte. Ovaj tretman također vam omogućuje da odmorite oči zatvarajući ih na nekoliko minuta.
- Presavijte mali ručnik veličine maske za oči koja ih prekriva.
- Namočite ručnik hladnom vodom.
- Stisnite ručnik sve dok više nije natopljen.
- Legnite na krevet ili kauč i stavite ručnik da pokrije oči.
- Uklonite ručnik nakon 2-7 minuta.
- Ponovite po potrebi.
Korak 4. Upotrijebite topli mokri oblog
Topli oblog može pomoći opuštanju mišića oko očiju. To može pomoći u ublažavanju naprezanja očiju. Napravite jednostavan oblog tako što ćete natopiti čisti mali ručnik ili papirnate ubruse u toploj (ne vrućoj) vodi. Stavite ovaj mali ručnik na oko nekoliko minuta dok ne osjetite olakšanje.
Također možete napraviti topli oblog s vrećicom čaja. Vrećicu čaja namočite u toplu vodu, a zatim istisnite višak vode iz nje. Stavite vrećicu čaja na umorne oči
Korak 5. Isprobajte kapi za oči koje vlaže oko
Postoji nekoliko vrsta kapi za oči koje mogu ublažiti bolne oči. Kapi za oči koje vlaže oko mogu pomoći u ublažavanju bolnih očiju. Osim toga, ovaj lijek dodaje i suzni film koji dodaje hidrataciju očima.
- Ove kapi za oči moraju se kapati nekoliko puta. Slijedite upute na pakiranju kako biste saznali kako ga pravilno koristiti.
- Ako imate kronično stanje koje umara vaše oči, pokušajte se obratiti oftalmologu kako biste saznali pravu dijagnozu za ovo stanje.
Korak 6. Koristite antihistaminske kapi
Ove kapi blokiraju oslobađanje histamina iz prirodnog obrambenog sustava tijela od alergena. Postoji mnogo antihistaminskih kapi za oči bez recepta.
- Antihistaminske kapi za oči mogu uzrokovati suhoću očiju, usta, nosa i grla.
- Za pravilnu uporabu slijedite upute na pakiranju.
- Neke dobre antihistaminske kapi za oči su Alaway i Zaditor.
Korak 7. Koristite kapi za oči koje sužavaju krvne žile
Kapi za oči poput Visina sužavaju krvne žile u oku, čime se smanjuje crvenilo očne jabučice. Neke marke sadrže maziva koja pomažu u vlaženju očiju.
- Ova vrsta kapi za oči može uzrokovati ponovno crvenilo oka. Kad lijek više ne djeluje, krvne žile se mogu proširiti više nego inače, pa oko postaje crvenije nego inače.
- Za pravilnu uporabu slijedite upute na pakiranju.
Korak 8. Pokušajte pitati svog liječnika o kapi ciklosporina (Restasis)
Restasis pomaže u liječenju kroničnog suhog oka uzrokovanog bolešću zvanom keratoconjuctivitis sicca zaustavljanjem određenih imunoloških čimbenika. Ove se kapi mogu nabaviti samo na liječnički recept. Dakle, trebali biste posjetiti liječnika kako biste saznali odgovara li ovaj lijek vama ili ne.
- Nuspojave Restasis -a uključuju pečenje, svrbež, crvenilo, zamagljen vid ili oči postaju osjetljive na svjetlost. Ovaj lijek može izazvati alergijske reakcije kod nekih ljudi.
- Za pravilnu uporabu slijedite upute na pakiranju.
- Trudnice ne smiju koristiti kapi Restasis.
- Restasis može potrajati 6 tjedana (ili duže, u nekim slučajevima) za liječenje suhog oka.
Metoda 2 od 5: Pomicanje očiju i tijela za buđenje
Korak 1. Isprobajte metodu 20-20-20
Svakih 20 minuta pokušajte odvojiti oči od ekrana računala i 20 sekundi gledati u objekt udaljen 20 stopa (oko 6 metara).
Postavite alarm koji će vas podsjetiti da istegnete ili odmorite oči
Korak 2. Pogledajte zamišljeni sat
Neke su vježbe posebno osmišljene za jačanje različitih očnih mišića. Ove vježbe mogu liječiti umorne oči. Osim toga, ova vježba može spriječiti brzo umor očiju. Zamislite da je sat ispred vas. Pronađite sredinu sata. Bez pomicanja glave, pomaknite oči prema gore prema 12 sati. Zatim vratite oči natrag u srednju točku. Zatim pomaknite oči na 1 sat i ponovno se vratite u središte.
- Ovu vježbu napravite 10 puta.
- To može pomoći umornim očima da se bolje usredotoče. Osim toga, ova vježba može ojačati cilijarni mišić oka, što vam pomaže usredotočiti oči.
Korak 3. Napišite zamišljena slova očima
Zamislite slova abecede ispisana na zidu daleko od vas. Ne mičući glavom, nacrtajte ova slova očima.
Zamislite da je vodoravno ispred vas broj osam ili znak beskonačnosti. Pratite ovu osmicu očima i nemojte micati glavom
Korak 4. Češće trepnite
Vježbajte se da češće trepnete kako biste spriječili suhe oči. Trepnite svake četiri sekunde kako biste razmazali suzni film i spriječili naprezanje očiju.
Korak 5. Ustanite i protegnite se
Dugo sjedenje ispred ekrana računala može naprezati mišiće vrata i leđa. Ako se ne liječi, osim umornih očiju, problemi s tim mišićima mogu uzrokovati bolove u vratu ili napetost i glavobolju. Istezanjem ili meditacijom, osobito zatvorenih očiju, vaše oči više neće biti toliko suhe jer su podmazane prirodnim suzama. Osim toga, ova tehnika pomaže u smirivanju mišića oko očiju.
- Istezanje povećava protok krvi i kisika kako bi napeli očne mišiće i opustili ih.
- Stres na tijelu smanjuje se ako se to kombinira s tehnikama disanja meditacijom.
- Istezanje smanjuje osjećaj uznemirenosti i čini da se osjećate bolje. Osim toga, umorne oči postaju lakše.
Korak 6. Vježbajte na umjerenoj razini intenziteta
Vježbe umjerenog intenziteta mogu povećati broj otkucaja srca. To može povećati cirkulaciju kisika što može povećati protok krvi u oči.
Povećani protok krvi važan je za funkciju očnih mišića i tkiva oko očiju
Metoda 3 od 5: Stvaranje ugodnijeg okruženja
Korak 1. Ugasite presvijetla svjetla
Udobno okruženje umanjuje umor očiju jer oči ne moraju biti tako usredotočene. Sjajno ili prekomjerno svjetlo tjera oko da se više trudi prilagoditi mu se. Ako su oči predugo izložene jakom svjetlu, oči i tijelo dobivaju previše stimulansa pa postaju nadraženi i umorni.
Korak 2. Zamijenite fluorescentnu žarulju
Započnite zamjenom fluorescentnih žarulja i dodatnih žarulja koje vam možda neće trebati da biste dobili odgovarajuće osvjetljenje. Promijenite žarulju u "mekano/toplo".
Korak 3. Dodajte prekidač za prigušivanje svjetla u prostoriju
Ugradite prekidač za prigušivanje kako biste prilagodili svjetlinu svjetla. Ovaj prekidač omogućuje vam podešavanje svjetline svjetiljke i može pomoći u ublažavanju umora očiju.
Ovaj prekidač također omogućuje drugim članovima obitelji da podese svjetlinu svjetla
Korak 4. Podesite svjetlinu zaslona računala
Možda ćete morati promijeniti svjetlinu zaslona računala ako dugo radite. Također vam olakšava fokusiranje očiju. Osim toga, oči ne moraju previše često biti u stanju napetosti.
- Provjerite je li udaljenost između zaslona računala ispravna. Prava udaljenost je 20-100 cm od oka. Zaslon postavite u visinu očiju ili malo ispod očiju.
- Smanjite bliještanje pokrivajući rolete jer sunčeva svjetlost može ometati vid.
- Prilagodite svjetlinu ekrana računala tako da najsjajnija svjetlost u prostoriji svijetli pod kutom od 90 ° u odnosu na zaslon računala.
- Podesite svjetlinu i kontrast ekrana računala.
Korak 5. Slušajte glazbu
Glazba općenito poboljšava čovjekovo raspoloženje. Postoje različite vrste glazbe koje nas mogu „probuditi“na svoj način.
- Pokušajte pustiti glazbu za ples. Glazba za ples može vas natjerati da zamislite da plešete i da se dobro zabavljate. Kao rezultat toga, tijelo se nesvjesno njiše u ritmu - stopala se njišu, prsti pucaju u ritmu glazbe.
- Slušajte poznatu glazbu. Uklonite umor očiju tako što ćete zatvoriti oči na nekoliko minuta i slušati poznatu glazbu. To vam može vratiti ugodne uspomene.
- Slušajte glasnu glazbu. Glasna glazba s nadahnutim tekstovima može vas učiniti sretnijima.
- Pojačajte glasnoću glazbe. Pojačavanje glasnoće malo više nego obično može probuditi vaša osjetila.
Metoda 4 od 5: Posavjetujte se s optometristom i liječnikom
Korak 1. Redovito provjeravajte oči
Za pregled oka posjetite optometrista. Potražit će znakove imate li očne bolesti ili ne.
Korak 2. Provjerite je li razina naočala i kontaktnih leća u skladu sa stanjem vaših očiju sada
Ako se vaše oči osjećaju umorno, to bi moglo biti bolno oko jer je vrijeme da promijenite leće za naočale. Posjetite optometrista kako biste saznali odgovarajuću veličinu leće za naočale.
Korak 3. Pregledajte zdravlje
Ako ste isprobali različite metode, ali i dalje osjećate simptome umornih očiju, posjetite liječnika. Svaka situacija se mora riješiti. Moguće je da imate kompliciraniju bolest koja uzrokuje umor vaših očiju. Trebali biste se obratiti liječniku. Neki od zdravstvenih stanja uključuju:
- Sindrom kroničnog umora: pacijenti koji pate od ovog stanja uvijek se osjećaju umorno. Taj umor može uzrokovati probleme s vidom, što se može zamijeniti s umornim očima. Kontaktne leće ne rješavaju probleme s promjenama vida, poput zamućenog vida. Pregled očiju često daje normalne rezultate. Ovo stanje zahtijeva medicinsko liječenje.
- Očna bolest štitnjače: Ova bolest može uzrokovati probleme s očima koji se osjećaju kao umorne oči. To uključuje neke probleme sa štitnjačom, poput Gravesove bolesti, u kojoj tijelo napada tkivo štitnjače i očno tkivo uzrokujući oticanje očiju.
- Astigmatizam: ovo stanje uzrokuje abnormalnu zakrivljenost rožnice i zamućenje vida.
- Sindrom kroničnog suhog oka: Kronično suho oko može biti uzrokovano problemom sustava kao što je dijabetes ili Sjögrenov sindrom, poremećaj imunološkog sustava koji uzrokuje suhoću očiju i usta.
Metoda 5 od 5: Promjena prehrane
Korak 1. Pokušajte jesti voće koje sadrži više vitamina C
Jedite više limuna i naranči. Njegov kiseli okus stimulira osjetila i mišiće lica oko očiju. Vitamin C u ovom voću pruža antioksidanse koji sprječavaju bolesti koje umoruju tijelo.
Limun i naranča također mogu spriječiti starosne bolesti oka, poput makularne degeneracije i katarakte
Korak 2. Uzmite više vitamina A
Vitamin A važna je komponenta za vid. Dobri izvori vitamina A uključuju jetru, riblje ulje, mlijeko, jaja i lisnato zeleno povrće.
Korak 3. Jedite više zelenog povrća
Osim vitamina A, zeleno povrće poput kelja i špinata sadrži lutein i zeaksantin koji filtriraju štetne zrake. Osim toga, ovo povrće sadrži antioksidanse i vitamin B12 koji pomaže u proizvodnji krvnih stanica. Jedeći više zelenog povrća, tijelo također ima više energije potrebne za prevladavanje umora očiju.
Kelj i špinat mogu pomoći u sprječavanju katarakte
Korak 4. Povećajte unos omega 3 masnih kiselina
Losos, tuna i druge ribe sadrže omega 3 masne kiseline koje mogu spriječiti očne bolesti. Osim toga, omega 3 može spriječiti posljedice očnih bolesti uzrokovane starošću.
Korak 5. Povećajte unos cinka (cinka)
Cink može spriječiti štetne učinke prejakog svjetla. Povećajte unos cinka jedući više mahunarki, mliječnih proizvoda, govedine i piletine.
