Tradicionalna kineska akupresura radi se pritiskom na nekoliko točaka na tijelu kako bi se ublažila zdravstvena stanja. Ova se tehnika može koristiti za mršavljenje stimuliranjem određenih točaka na tijelu koje mogu osloboditi pritisak na probavni sustav. Naučiti kako koristiti akupresuru za mršavljenje te je kombinirati sa zdravom prehranom i tjelovježbom može vam pomoći da postignete cilj imati fit tijelo.
Korak
Metoda 1 od 3: Primjena pritiska na akupresurne točke za gubitak težine
Korak 1. Počnite pritiskom na akupresurne točke na uhu
Palac postavite izravno ispred trokutastog preklopa tkiva ispred uha. Palac se koristi jer može pokriti veći dio područja i utjecati na sve tri točke odjednom.
- Drugi način da pronađete ovu točku je da stavite prst na čeljust, a zatim otvorite i zatvorite usta. Pronađite točku koja ima najviše pokreta u čeljusti.
- Primjenjujte umjeren, kontinuiran pritisak tri minute da kontrolirate apetit i glad i poboljšate probavu.
- Ako želite koristiti samo jednu točku, upotrijebite točku na uhu. To je jedini dio tijela gdje se odjednom mogu pronaći tri ili više akupresurnih točaka koje kontroliraju glad i apetit.
- Akupresurne točke SI19, TW21 i GB2 nalaze se oko uha. Ove točke su najviše proučavane za mršavljenje.
Korak 2. Pritisnite druge akupresurne točke kako biste potaknuli gubitak težine
Postoje razne druge točke koje vam mogu pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja.
- GV26 se nalazi između gornje usne i nosa, u naboru ili udubljenju (philtrum). Primenite umjeren pritisak pet minuta dva puta dnevno. Ova točka može obuzdati apetit i kontrolirati glad.
- Ren 6 pronađen je 3 cm neposredno ispod pupka. Kažiprstom i srednjim prstima masirajte ovu točku gore -dolje dvije minute, dva puta dnevno. Ova točka može poboljšati probavu.
- Koljena ST36 (točka koljena) nalazi se oko 5 cm ispod čašice koljena i blago odstupa od središta, prema vanjskoj strani noge. Pritisnite kažiprstom jednu minutu na ovu točku. Da biste vidjeli jeste li na pravom mjestu, pomaknite nogu i osjetit ćete kako se mišići kreću pod vašim prstom. Pritisnite ovu točku dvije minute svaki dan. Ova točka podržava funkciju želuca.
- Lakatna točka LI 11 (lakatna točka) nalazi se na unutarnjoj strani nabora lakta, blizu vanjske strane lakta. Ova točka potiče probavnu funkciju uklanjanjem viška topline i neželjene vlage iz tijela. Koristite palac i pritiskajte ovu točku jednu minutu svaki dan.
- Točka pritiska SP6 nalazi se oko 5 cm iznad gležnja, s unutarnje strane stopala i iza kosti. Svaki dan palcem pritišćite jednu minutu. Polako otpustite. Ova točka pomaže uravnotežiti tekućine.
- Točke trbušne tuge (trbušne tuge) nalaze se ispod donjih rebara, tvoreći ravnu liniju od ušnih resica. Pritisnite ovu točku ispod svakog rebra pet minuta dnevno. Ova točka može pomoći u ublažavanju probavnih smetnji.
Korak 3. Isprobajte različite točke ili nekoliko različitih točaka ako vam jedna točka stvara neugodu ili ne daje željeni rezultat
Budite svjesni kako se osjećate i reagirajte na primijenjeni pritisak. Svaka osoba može reagirati na svoj način, ovisno o svom stanju. Nemojte pretjerivati!
- Ove akupresurne točke možete koristiti dok ne postignete idealnu težinu, a zatim ih koristiti za održavanje.
- Nema izvješća o negativnim učincima za ovu vrstu akupresure.
Metoda 2 od 3: Kombiniranje zdrave prehrane i tjelovježbe s akupresurom
Korak 1. Slijedite protuupalnu dijetu
Određena hrana može vam pomoći da smršavite. Općenito, to su poznate kao "protuupalne" namirnice. Ova vrsta hrane koristi se s obrazloženjem da je višak kilograma upalno stanje. Da biste slijedili ovu dijetu, pređite na organsku hranu što je više moguće. Organska hrana ne sadrži pesticide ili druge kemikalije, poput hormona i antibiotika, koji mogu biti povezani s povećanim rizikom od upale.
- Također ograničite potrošnju prerađene i pakirane hrane. Morate ograničiti unos aditiva i konzervansa koji kod nekih ljudi mogu uzrokovati povećanu upalu ako su osjetljivi na gore spomenute tvari.
- Možda će trebati dodatna praksa i planiranje, ali obrok napravljen od sirovih sastojaka, koristeći svježe, neprerađene proizvode kako bi se većina vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari mogla zadržati, održat će vas zdravijima.
- Praktični vodič koji možete slijediti je ako je hrana previše bijela, poput bijelog kruha, bijele riže, bijele tjestenine, to znači da je hrana obrađena. Umjesto toga jedite integralni kruh, smeđu rižu i tjesteninu od cjelovitih žitarica.
Korak 2. Povećajte količinu povrća i voća u prehrani
Otprilike od ukupne količine hrane trebalo bi biti voće, povrće i cjelovite žitarice. Voće i povrće sadrži visoku razinu antioksidansa koji mogu smanjiti upalu.
- Birajte voće i povrće jarkih boja za najveći sadržaj antioksidansa. Dotično voće i povrće uključuje bobičasto voće (borovnice, maline), jabuke, šljive, naranče i grupe citrusa (vitamin C je izvrstan antioksidans), zeleno lisnato povrće, bundevu i bundevu i papriku.
- Najbolje je svježe voće i povrće, ali se može koristiti i smrznuto.
- Izbjegavajte preradu povrća u bilo kojem gustom umaku koji može dodati masnoću vašoj prehrani.
- Nemojte jesti voće posluženo sa šećerom ili gusti sirup s dodanim šećerom.
Korak 3. Povećajte količinu vlakana u svojoj prehrani jer vlakna mogu smanjiti upalu
Trebali biste početi težiti minimalnom unosu vlakana od 20-35 grama dnevno. Namirnice bogate vlaknima uključuju:
- Cjelovite žitarice poput smeđe riže, bulgur pšenice, heljde, zobi, prosa, kvinoje.
- Voće, osobito ono koje se može jesti s kožom, kao što su jabuke, kruške, smokve, datulje, grožđe, sve vrste bobica.
- Povrće, osobito zeleno lisnato povrće (špinat, klinčići, blitva, kelj), mrkva, brokula, prokulica, bok choy, repa.
- Mahunarke i grah uključuju grašak, leću, sve vrste mahunarki (crveni grah, crni grah, bijeli grah, grah lima).
- Sjemenke uključuju sjemenke bundeve, susam, sjemenke suncokreta i orašaste plodove, uključujući bademe, orahe, orahe i pistacije.
Korak 4. Ograničite crveno meso
Zapravo, pokušajte općenito ograničiti količinu mesa koju jedete. Ako volite meso, pobrinite se da meso koje odaberete bude nemasno i po mogućnosti od životinja hranjenih travom jer ovo meso ima prirodni omjer omega-3 i omega-6 masti. Ako jedete perad, prije kuhanja svakako skinite kožu i pobrinite se da je perad uzgojena bez hormona ili antibiotika (to se odnosi i na crveno meso).
Korak 5. Ograničite unos trans i zasićenih masti
Američko udruženje za srce preporučuje da izbjegavate sve trans masti i ograničite zasićene masti na manje od 7% ukupnog dnevnog unosa kalorija kako biste održali opće zdravlje. Zasićene masti najlakše je izbjeći uklanjanjem maslaca, margarina i krutih masti iz prehrane.
- Umjesto toga koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
- Uklonite masnoću sa cijelog mesa.
- Izbjegavajte hranu na kojoj je na etiketi navedeno "djelomično hidrogenizirana mast". Ove namirnice mogu sadržavati trans masti, čak i ako na etiketi piše "0 trans masti".
Korak 6. Povećajte količinu ribe koju konzumirate
Riba je kvalitetna bjelančevina i ima dosta zdravih omega-3 masti. Veći unos omega-3 povezan je s nižom razinom upale. Ribe s većim brojem omega-3 masti uključuju: losos, tunu, pastrvu, srdele i skušu.
Korak 7. Pobrinite se da jedete samo složene ugljikohidrate
Izbjegavate li prerađenu hranu, u prehranu unosite samo složene ugljikohidrate. Proces prerade hrane razgrađuje ugljikohidrate u jednostavne ugljikohidrate. Količina jednostavnog unosa ugljikohidrata može povećati razinu upale.
Korak 8. Počnite redovito vježbati
Jedite dobro, jedete manje i vježbate jedini su pravi načini da smršavite i zadržite idealnu težinu. Međutim, vježbanje nije potrebno i ne bi trebalo biti težak zadatak. Počnite polako hodajući češće. Parkirajte automobil dalje, upotrijebite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala, izvedite psa u šetnju ili samo prošetajte! Ako želite, pridružite se teretani i pronađite kondicijskog trenera.
- Bavite se dizanjem utega, kardiovaskularnim vježbama, koristite eliptični stroj ili bilo koji drugi sport u kojem uživate i radite to marljivo.
- Pobrinite se da se posavjetujete sa svojim liječnikom i da znate što možete, a što ne možete učiniti. Ne forsirajte se previše, samo se malo pogurajte!
- Pronađite aktivnosti u kojima uživate i koje se uklapaju u vaš život. Nemojte se forsirati jer vas previše vježbanja može učiniti lijenim za to.
- Pokušajte pomoću mjerača koraka pratiti i pratiti koliko koraka napravite tijekom dana. S vremenom taj broj postupno povećavajte kako biste povećali razinu aktivnosti.
Korak 9. Učinite 75-300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno
Aerobna aktivnost može povećati unos kisika i broj otkucaja srca. Primjeri aerobnih aktivnosti uključuju trčanje, plivanje, penjanje, hodanje, trčanje, ples, samoobranu i vožnju biciklom.
Ova se aktivnost može obavljati i u zatvorenom prostoru, pomoću opreme za vježbanje, poput stacionarnih bicikala i eliptičnih strojeva, ili na otvorenom, primjerice u parku ili u vašem susjedstvu
Metoda 3 od 3: Učenje o akupresuri
Korak 1. Shvatite osnovne koncepte tradicionalne kineske medicine (TCM)
Akupresura i akupunktura koriste različite točke duž 12 osnovnih meridijana u tijelu. Ovi meridijani su energetski putevi za koje se vjeruje da nose "qi" ili "chi" (kineski izraz za životnu energiju). Osnovni je koncept da je bolest uzrokovana blokadom u či. Igle u akupunkturi i tlak u akupresuri mogu deblokirati te energetske putove i vratiti protok qija tako da postane lakši i manje blokiran.
Korak 2. Shvatite kako se akupresura može koristiti za poticanje mršavljenja
U TCM -u se gubitak težine može potaknuti uklanjanjem viška "topline" i "sadržaja vode" te podržavanjem probavnih organa.
- Izrazi "toplina" i "sadržaj vlage" nemaju uvijek doslovno značenje. Drugim riječima, pritisak na te točke ne mijenja temperaturu kože niti uzrokuje značajnu vlažnost kože. Ovi se izrazi moraju shvatiti kao ukazivanje na neravnotežu energije koja se smatra sadržajem topline i vode.
- Nekoliko je studija pokazalo da osobito akupresura na točkama na uhu može značajno pomoći ljudima u mršavljenju.
- Druga pomalo povezana tehnika, Tapas akupresurna tehnika, pokazala je neke pozitivne rezultate za održavanje izgubljene težine, iako nije pokazala značajan gubitak težine.
Korak 3. Saznajte kako primijeniti pritisak na akupresurne točke
Ako dotična točka nije u središtu tijela, pobrinite se da u isto vrijeme pritisnete obje točke sa svake strane tijela. Veličina tlaka obično je blaga do umjerena. Pronađite razinu pritiska koja vam odgovara. Nikada nemojte pritiskati prejako.
- Zamislite tri razine pritiska: Lagani pritisak je količina pritiska zbog koje vaš prst lagano pritiska kožu i lagano pomiče kožu oko točke pritiska. Nećete osjetiti puls ili kost, ali osjetit ćete kako se mišići kreću ispod kože. Umjereni pritisak tjera kožu dublje, a na područjima tanke kože (na primjer, oko ušiju) trebali biste osjetiti kosti i osjetiti kretanje zglobova i mišića. Također možete osjetiti pulsiranje oko njih (na primjer, oko točaka na koljenima, laktovima ili gležnjevima).
- Akupresuru možete primijeniti bilo gdje: na poslu, u školi, kod kuće ili nakon (ili dok se) tuširate pod tušem. Iako se akupresura obično najbolje radi u tihom i mirnom okruženju, to nije obavezno.
