Za vas koji ste upravo pobacili, bol u dojkama je neugodna nuspojava, iako je nažalost vrlo česta zbog hormonalne neravnoteže u tijelu. Konkretno, tijelu može trebati 1-2 tjedna da uravnoteži hormone u njemu, pa će se za to vrijeme pojaviti razne neugodne nuspojave poput mučnine i nadutosti te boli u dojkama. Ako koristite kontracepciju odmah nakon pobačaja (poput tablete, hormonskog flastera ili rodnog prstena), veća je vjerojatnost da će to ponašanje uzrokovati i bol u dojkama u prvih nekoliko mjeseci. Osim toga, ako bol u dojkama traje dulje od dva tjedna ili ste zabrinuti zbog zdravstvenog stanja ili drugih simptoma koji se pojavljuju, ne ustručavajte se posjetiti liječnika, OK!
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje s bolovima u grudima
Korak 1. Stisnite dojku s hladnom ili toplom temperaturom kako biste smanjili pojavu boli
Hladni jastučići mogu pomoći smanjiti oticanje i upalu, što će automatski ublažiti bol u vašim grudima. U međuvremenu, topli jastučići, topli oblozi ili aktivnost namakanja u toploj vodi također mogu pružiti iste prednosti. Ako je moguće, izmjenjujte dvije metode, između kompresija odvojite 20 minuta kako biste ublažili bol koju osjećate.
- Listovi hladnog kupusa također su tradicionalni lijek protiv bolova u grudima čija je učinkovitost podržana u nekoliko modernih znanstvenih studija.
- Ako želite raditi terapiju toplim ili hladnim oblozima, preporučeno trajanje kompresije je 20 minuta, nakon čega slijedi stanka od 20 minuta prije nego što to ponovite.
Korak 2. Upotrijebite nesteroidnu protuupalnu (NSAID) lokalnu kremu za smanjenje boli u dojkama
Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom o planu i ne zaboravite slijediti upute za njegu nakon liječenja koje je dao liječnik! U osnovi, NSAID topikalne kreme vrlo su učinkovite za ublažavanje boli u dojkama i da biste ih dobili, možete zatražiti recept od svog liječnika ili drugog medicinskog stručnjaka. Oralna uporaba NSAID-a nije pokazala da ublažava bolove u dojkama, ali protuupalna svojstva lijekova bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena, mogu pomoći nekim ženama da se nose s problemom.
- Diklofenak, lokalni NSAID, vrlo je učinkovit u ublažavanju boli u dojkama. Međutim, da biste ga dobili, morate zatražiti recept od liječnika. Slijedite preporuke za uporabu koje vam je dao vaš liječnik ili ljekarnik, da!
- Ako uzimate naproksen oralno, preporučena početna doza je 500 grama, koja se može smanjiti na 250 grama. Lijekove treba uzimati svakih 6-8 sati, koliko je često potrebno.
- Doza oralnog ibuprofena za blagu do umjerenu bol iznosi 400 grama svakih 4-6 sati, koliko je često potrebno.
Korak 3. Nosite pamučni grudnjak odgovarajuće veličine kako bi grudi bile dobro poduprte
Ako je moguće, nosite grudnjak bez žica kako vam se grudi ne bi gurnule i vršile pritisak na područje grudi. Jedan primjer grudnjaka koji vrijedi isprobati je sportski grudnjak u stilu kapsuliranja ili grudnjak koji ima zasebne čašice tako da može podupirati svaku dojku zasebno. Ne zaboravite izmjeriti opseg ispod grudi dok nosite grudnjak. Ako je rezultat neparan, dodajte 13 cm. Ako je rezultat ujednačen, dodajte 10 cm. Rezultat ovog izračuna je veličina vašeg grudnjaka. Zatim pronađite svoju veličinu šalice omotavanjem mjerne trake oko najšireg područja vaših prsa. Oduzmite veličinu trake grudnjaka od veličine šalice, a zatim slijedite ove smjernice da biste pronašli pravu veličinu grudnjaka:
- Manje od 2,5 cm je AA
- 2,5 cm je A
- 5 cm je B
- 8 cm je C
- 10 cm je D
- 13 cm je DD
Korak 4. Vježbajte terapiju opuštanja za smanjenje boli povezane s tjeskobom
Odvratite svoj um od fizičke i emocionalne boli kako biste ublažili nelagodu koju osjećate i smirili tjeskobu koja vas muči. Trik, opustite se na mjestu koje nije pretrpano i postavite tijelo što ugodnije. Zatim zatvorite oči i udahnite što je moguće redovitije. Uz pomoć terapije vođenim slikama, pokušajte usredotočiti svoj um na zabavne stvari i opustiti napete mišiće dok dišete.
Radite terapiju opuštanja sami, ili uz pomoć stručnog terapeuta
Metoda 2 od 2: Poboljšanje prehrane za smanjenje boli u grudima
Korak 1. Povećajte potrošnju vlakana
Konkretno, smanjite unos hrane bogate životinjskim mastima i povećajte unos hrane bogate cjelovitim žitaricama, povrćem i orašastim plodovima kako biste razbili dodatnu proizvodnju estrogena u tijelu. Što je brža sposobnost tijela da probavi višak estrogena, brže će se smanjiti bol u dojkama.
Zeleni grašak, brokula, zobene pahuljice, kvinoja, leća i crni grah neki su primjeri hrane bogate vlaknima
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom C, kalcijem, magnezijem i vitaminima B
Svi ti nutrijenti mogu pomoći u regulaciji hormona laktogena koji tijelo proizvodi tijekom trudnoće, a imaju za cilj potaknuti dojke da mogu proizvoditi mlijeko. Reguliranjem ovih hormona dobrom ishranom prirodna ravnoteža vašeg tijela definitivno će se poboljšati.
- Naranče i drugi agrumi izvrsni su izvori vitamina C.
- Kalcij se može naći u mliječnim proizvodima i zelenom lisnatom povrću, poput kelja.
- Neki primjeri hrane bogate magnezijem su tamna čokolada, bademi i edamame (japanska soja).
Korak 3. Uzimajte dodatak vitamina E dva tjedna
Rezultati studija o učinkovitosti dodataka vitamina E nisu konačni, ali neke žene tvrde da su im bolovi u dojkama smanjeni pri uzimanju vitamina E na kratko vrijeme. Prije uzimanja dodataka vitamina E razgovarajte sa svojim liječnikom, a do sada je najsigurnija doza vitamina E 150-200 IUI. Točnije, 1 IUI ekvivalent je 0,45 mg sintetičkog vitamina E ili alfa-tokoferala. Na temelju tog izračuna, ne uzimajte više od 67,5-90 mg vitamina E dnevno!
- Umjesto dodataka prehrani, jedite hranu bogatu vitaminom E, poput badema, kikirikija, avokada i špinata.
- Ako bol ne prestane nakon 2 tjedna, odmah se obratite liječniku!
Korak 4. Povećajte potrošnju omega 3 masnih kiselina
Iako dobrobiti još uvijek nemaju patentni zahtjev u svijetu znanstvenih istraživanja, neke žene smatraju da im se bol u grudima smanjuje nakon konzumiranja omega 3 masnih kiselina, bilo svakodnevnom hranom ili suplementima. Međutim, ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja suplemenata, posebno zato što neki sastojci dodataka mogu negativno djelovati s nekim lijekovima, poput antikoagulansa. Dvije vrste omega 3 masnih kiselina koje se do sada još uvijek preporučuju su EPA i DHA, koje treba uzimati u dozi od 250 mg dnevno.
Omega 3 masne kiseline mogu se pronaći u svježoj ribi, lanenom sjemenu, pojačanim mliječnim proizvodima (provjerite naljepnicu na pakiranju) i zelenom lisnatom povrću poput kelja, prokulica i špinata
Korak 5. Pokušajte kao alternativu uzeti dodatak ulja jaglaca
Kao i kod drugih dodataka, učinkovitost ulja jaglaca za liječenje boli u dojkama nije znanstveno dokazana. Međutim, dodaci jaglacu i dalje se smatraju sigurnima za rutinsku konzumaciju, a mnoge žene ih već dugo koriste kao alternativnu metodu liječenja. Ono što je najvažnije, nemojte uzimati dodatke jaglaca ako imate krvarenje, epilepsiju ili napadaje i/ili planirate operaciju u sljedeća dva tjedna. Zato je uvijek dobro porazgovarati o uzimanju suplemenata sa svojim liječnikom!
Ove dodatke lako možete pronaći u velikim ljekarnama i internetskim trgovinama
Korak 6. Izbjegavajte kofein i nikotin kako biste smanjili nelagodu u dojkama
Iako rezultati nisu konačni, neke studije tvrde da konzumacija kofeina i nikotina može pogoršati bol u dojkama. Neke žene također priznaju da prestanak konzumacije kave, čaja i sode koja sadrži kofein, kao i duhanskih proizvoda koji sadrže nikotin, može smanjiti bol u dojkama.
Korak 7. Smanjite natrij kako biste smanjili oticanje
Konzumiranje hrane pune soli može izazvati zadržavanje vode u tijelu. Zbog toga bolno tkivo dojke može nateći i osjećati se neugodnije. Stoga ograničite unos soli izbjegavanjem prerađene hrane, brze hrane i kuhinjske soli prvih nekoliko tjedana, dok se vaše tijelo pokušava prilagoditi.
