Oprostiti ponekad nije lako, pogotovo ljudima koji su vas toliko povrijedili. Možda isprika nije bila dovoljno iskrena, možda vam treba više vremena za razmišljanje, ili možda nemate prave riječi da izrazite svoje osjećaje. Međutim, nakon što odlučite prihvatiti nečiju ispriku, izrazite svoje osjećaje i oprostite. Ako vam se isprika čini iskrena i ozbiljna, za vaše dobro, pokušajte je prihvatiti, a zatim ispričajte svoju ispriku ponašanjem.
Korak
1. dio od 4: Procjena isprika
Korak 1. Prilikom isprike obratite pažnju na riječi
Provjerite koristi li on izjave "ja" poput "shvatio sam da sam pogriješio i žao mi je". To pokazuje da je on odgovoran za svoje postupke, što je važan dio isprike. Također, slušajte njegov ton glasa i govor tijela. Većina ljudi će održavati kontakt očima i koristiti iskren ton glasa prilikom isprike. Izbjegavanje kontakta očima, govorenje ravnim ili sarkastičnim tonom može ukazivati na to da nije ozbiljan.
- Iskrena isprika mora se izreći izravno i zdušno. Na primjer, „Sada shvaćam da sam pogriješio i žao mi je. Ispričavam se zbog svojih postupaka i nadam se da mi možete oprostiti.”
- Upamtite da govor tijela svake osobe varira ovisno o podrijetlu i određenim poremećajima. Na primjer, osoba sa socijalnom anksioznošću može izbjeći kontakt očima čak i ako je iskrena. Međutim, apatija će se osjetiti na svim jezicima. Tako će se vidjeti ljudi koji se iskreno ne ispričaju.
- Budite oprezni s krivotvorinama ili isprikama koje zapravo nisu isprike. To se može prepoznati po njegovim riječima, poput "Oprostite ako ste uvrijedili", "Žao mi je ako se tako osjećate", "Nisam tako mislio", "Da, pogriješio sam, ali to je u redu" itd. Ovu vrstu isprike izvode ljudi koji ne priznaju svoje greške i pokazuju da ne žele preuzeti odgovornost.
Korak 2. Obratite pozornost na pasivne agresivne riječi u isprici
Možda je ovo znak da isprika nije iskrena. Ljudi koji se uistinu ne ispričaju ili će istaknuti da ste vi krivi ili će vas kriviti za većinu ili sve što se dogodilo. Ovakva formulacija također je znak da je polovičan i način da se oslobodi odgovornosti, baci krivnju na sebe ili da se ne mora suočiti s posljedicama svojih postupaka.
- Evo primjera pasivne agresivne isprike: „Zvao sam te na zabavu, ali nisi htio. Na kraju sam otišao sam i nisam ti rekao. Ako želiš, ne moram lagati. Da oprosti."
- U gornjem primjeru ta se osoba zapravo ne ispričava i možda je navikla koristiti neiskrene isprike kako bi izašla iz teških situacija.
Korak 3. Vjerujte svojim instinktima
Od svih načina na koje možete analizirati nečije namjere, obično vas instinkt može navesti da vjerujete, opraštate ili ne. Dobro razmislite i slušajte svoje instinkte. Zapitajte se nešto od sljedećeg:
- Jesu li mu instinkti govorili da bude pošten i iskren?
- Je li se ispričao i obećao da to više neće ponoviti? To su dva ključna elementa koji su važni u isprici (ključni elementi o kojima smo gore govorili su prihvaćanje odgovornosti, a ne bacanje krivice).
- Osjećate li se sumnjičavo ili zbunjeno oko te osobe? Ako njegova isprika prenosi osjećaj "straha, obveze, krivnje, često skraćeno kao FOG, što je u biti emocionalna ucjena), to znači da se ne ispričava, već taktika manipulacije osmišljena da vas kontrolira i spriječi da dovedete u pitanje njegove postupke.
- Zvuči li vam isprika iskreno?
Korak 4. Razmislite jeste li spremni prihvatiti ispriku
Prije nego što oprostite, morate uzeti u obzir kontekst isprike i koliko blisko poznajete tu osobu. Na primjer:
- Ako je blizak prijatelj ili član obitelji za kojeg se zna da se loše ponaša, razmislite da li se ispričava samo kako bi izbjegao posljedice. Ako je pogriješio i obećao promijeniti, ali to obećanje nije ispunjeno, moguće je da će se vjerojatno poslužiti isprikom kao način da izbjegne preuzimanje odgovornosti za svoje postupke.
- Ako se član obitelji ili partner ispričava što je učinio nešto što rijetko čini i nema običaj, možete biti velikodušniji sa svojim opraštanjem.
- Često se ispričava? U ovom slučaju, teško je reći kada se iskreno ispričava jer njegova navika isprike može vas učiniti imunim na prava isprika. Osuđivati više od riječi "žao mi je", provjerite preuzima li odgovornost za svoje postupke, pokazuje li grižnju savjesti, ispričava se i obećava da to više neće učiniti.
Korak 5. Ne žurite s prihvaćanjem ili ako je potrebno ponovno razgovarajte o tome
Postoje različiti razlozi zašto ljudi griješe ili povređuju druge. Morate biti spremni zaboraviti grešku, pogotovo ako se iskreno ispričava. Ako se još uvijek pitate vjerujete li u to ili ne, možda biste trebali o tome razgovarati dalje.
Možda je ovaj pristup bolji od prihvaćanja isprike za koju sumnjate da je autentična, a zatim i dalje osjećati iritaciju i ljutnju iako izvana izgleda dobro. Razgovorom možete izraziti i što vas je točno povrijedilo te objasniti na koju bol želite da obrati pozornost
2. dio od 4: Prihvaćanje Nažalost
Korak 1. Zahvalite se na ispriki
Počnite tako što cijenite njegovu ispriku i spremnost na ispravljanje. Riječi su jednostavne, poput "hvala što ste se ispričali" ili "cijenim vašu ispriku, hvala vam".
- Slušajte iskreno. Prikladno je očekivati iskrenu ispriku, ali imate i odgovornost iskreno slušati. To znači da nemojte prekidati, kritizirati ili raspravljati tijekom isprike ili oko nje.
- Nemojte umanjivati isprike ljudi govoreći: "U redu je" ili "Da". To može povrijediti njegove osjećaje jer se čini kao da isprika nije važna i problem nije riješen. Ovakvi odgovori također podrazumijevaju ravnodušnost, koja može pogoršati ili spriječiti rješavanje problema. Recite to ako vam treba vremena za savladavanje situacije. Na primjer, „Hvala, cijenim vaše ispriku. Još sam bolestan i proći će neko vrijeme prije nego što povjerujem da se ovo neće ponoviti."
- Ne ustručavajte se izraziti svoju zahvalnost jer se usudio ispričati i priznati pogreške.
Korak 2. Objasnite da vas osjećaji i dalje boli
Nakon što mu se zahvalite, recite da vas osjećaji i dalje boli, te navedite kako vas je on povrijedio. To znači da ste iskreni u svojim emocijama i da ne pretjerujete niti ste previše opušteni u vezi sa situacijom. Recite: „Hvala vam što ste se ispričali. Još uvijek sam povrijeđen što si lagala "ili" Cenim tvoje izvinjenje, hvala. Srce me boli kad vičete na mene pred mojim roditeljima.”
Objasnite kako se osjećate kada se loše ponaša, ali nemojte koristiti pasivni agresivni ton glasa ili izbjegavajte kritike. Iskreno i iskreno izrazite svoje osjećaje dok se on iskreno i iskreno ispričava
Korak 3. Recite “Razumijem” umjesto da odgovorite sa “U redu je
Nakon što podijelite svoje osjećaje, na kraju recite da razumijete zašto je pogriješio i da ste spremni oprostiti i zaboraviti. Možete reći: "Razumijem zašto osjećate potrebu lagati, i mogu mu oprostiti."
Fraze poput "U redu je" ili "Zaboravi" ne pokazuju da ste oprostili. Dojam također nije ozbiljan, omalovažavajući, bez poštovanja, pogotovo ako se ozbiljno ispričava. Upamtite da je potrebno mnogo hrabrosti da priznate da ste pogriješili i pretpostavite da je iskren ako se ne dokaže suprotno
Korak 4. Odgovorite na tekstualnu poruku u kojoj se izvinjavate jezgrovito i jezgrovito
Ispričavanje putem teksta možda nije tako dobro kao osobni govor, ali je ipak bolje nego ništa. Ako dobijete ispriku putem poruke, slijedite iste korake kao i obično, ali zadržite osjećaje. Nemojte mu to dati do znanja samo zato što nije u vašem prisustvu, i pobrinite se da zna koliko vas je povrijedio.
- Na primjer, mogli biste upisati: „Hvala što ste se ispričali, zaista sam to morao čuti. Imao sam loš osjećaj kad ste me jučer ignorirali, ali razumijem da ste u nevolji i da je jučer bio loš dan za vas.”
- Također možete zatražiti da govorite osobno ili putem video chata umjesto pisanog teksta.
3. dio od 4: Ostvarivanje opraštanja kroz djelovanje
Korak 1. Pokušajte se ponašati kao i obično
Primili ste nečiju ispriku, pa što? U početku može biti malo neugodno, a može postojati i neka nelagoda. Međutim, ako stvar ostavite po strani i promijenite temu ili više ne razgovarate o tome, moći ćete mu poželjeti dobrodošlicu u svoj život i vratiti svoju vezu na pravi put.
- Stvari se ne vraćaju u normalu odmah i možda će vam trebati neko vrijeme nakon što se ispriča. Prirodno je da se neke stvari nakon toga osjećaju čudno.
- Možete se riješiti neugodnosti (ako ih ima) govoreći: »To je gotovo. Možemo li se normalno baviti ovim poslom?” ili "U redu, sada nemoj više biti tako ozbiljan."
Korak 2. Oprostite u potpunosti naučivši se smiriti
Čak i ako oprostite, možda ćete i dalje teško zaboraviti. Ako se sjećate, možda ste opet zabrinuti, tužni ili pod stresom, ali to je normalno. Ako želite potpuno oprostiti, isprobajte neovisne metode za smirenje, poput dubokog disanja, meditacije ili njege i opuštanja. Na taj način možete ublažiti bol zbog onoga što se dogodilo i početi pobuđivati dobre osjećaje prema osobi kojoj ste oprostili.
Opraštanje se ne događa samo, a vjerojatno se nikada ni neće dogoditi. Otvorite svoje srce da potpuno oprostite, ali nemojte očekivati da ćete zaboraviti preko noći
Korak 3. Predložite kvalitetno vrijeme s ovom osobom
Jedan od načina da oproštenje sprovedete u djelo je pokazati da mu aktivno pokušavate oprostiti obnavljajući sve ispočetka. Predložite uživanje u kvalitetnom vremenu kako biste pokazali da ste još uvijek zadovoljni s njim i želite nastaviti prijateljstvo. Ako je potrebno, podsjetite ga da pokušavate zaboraviti čak i ako je bol i dalje prisutna, tražeći od njega da se ne ponaša kao da se ništa nije dogodilo. Uostalom, oboje se sada pokušavate vratiti na ono što ste bili i zacijeliti rane.
- Zajedno planirajte aktivnosti, poput sporta, planinarenja, kratkih tečajeva itd. To pokazuje da ste spremni ponovno izgraditi povjerenje i obnoviti prijateljstva.
- Predložite aktivnosti u kojima oboje uživate kao znak da želite zaboraviti negativnost i usredotočiti se na dobra i pozitivna vremena.
Korak 4. Pripremite se ako postoji još jedan problem između vas dvoje
Iako ćete se možda morati potruditi obnoviti svoje povjerenje, osobito ako se on od srca ispričao, a vi ste oprostili, pazite na znakove upozorenja. Pazite na male trenutke koji ukazuju na to da je možda opet pogriješio ili se vratio na staru naviku koja bi mogla uzrokovati probleme te bi se trebao ponovno ispričati. Pokušajte ga spriječiti da ne ponovi iste greške ili vas povrijedi kao prije.
Na primjer, ako opet počne kasniti na spoj, izgrdite ga da razumije. Podsjetite ga da ste razočarani ako zakasni. To ga može potaknuti da pokuša doći na vrijeme
4. dio od 4: Suočavanje s teškim situacijama
Korak 1. Prekinite vezu ako se ne može popraviti
Oprostiti nije isto što i zaboraviti. Čak i ako možete zaboraviti, možda nećete moći ponovno popraviti odnos. U tom slučaju trebate prekinuti odnos radi općeg dobra. Zdravi odnosi se ne mogu razviti ako postoji mržnja s obje strane.
- Mogli biste reći nešto poput: “Prihvatio sam vašu ispriku jučer, ali mislim da više nikada neće biti kao prije nakon onoga što ste učinili. Žao mi je, ali mislim da bismo se trebali rastati."
- Ili: „Naše prijateljstvo mi puno znači, ali još uvijek razmišljam o onome što se dogodilo prošli mjesec. Pretpostavljam da ne mogu zaboraviti, i treba mi malo vremena sama."
Korak 2. Pazite na ljude koji nastavljaju loše ponašanje
Dati drugu priliku je u redu, ali treću ili četvrtu? Bit će trenutaka kada se osoba samo ispriča jer zna da ćete oprostiti i uvijek će vas omalovažavati. Ako vaš prijatelj ili partner uvijek učini nešto loše, a zatim se ispriča, možda se neće ispričati iz pravih razloga. Na kraju ćete možda morati prekinuti vezu ako ne ispravi svoje ponašanje.
Najbolje se ispričavamo djelima, a ne riječima. Ako netko učini nešto za što zna da će vas povrijediti, onda se zapravo ne ispričava
Korak 3. Dogovorite se s osobom da se previše ispričava
Ako u vašem životu postoji osoba koja se ne prestaje ispričavati, to je vjerojatno zato što se osjeća stvarno krivim. Međutim, čuti "Žao mi je" 20 puta zaredom također može biti neugodno, pa vas može ostaviti još više zbunjenim nego prije. Da ga natjerate da se prestane ispričavati, samo se složite. Umjesto da kažete: "Da, u redu je", pokušajte reći "Da, tako je. Povrijedio si moje osjećaje i drago mi je da si se ispričao."
