Na engleskom jeziku postoji izreka koja kaže "Kad ti život da limune, napravi limunadu". Ova dobro poznata izreka u osnovi vas uči da dajete sve od sebe, čak i ako se suočite s teškom situacijom (drugim riječima, pretvorite prepreke u prilike). Ako naiđete ili se suočite s neugodnom situacijom (u ovom slučaju, opisanom kiselošću limunade), potrudite se izvući najbolje iz situacije. Međutim, izreku je možda lakše reći nego primijeniti na svakodnevni život. Stoga naučite imati optimističniji stav pred životnim teškoćama ili preprekama.
Korak
Metoda 1 od 3: Kako najbolje iskoristiti lošu situaciju
Korak 1. Potražite životne pouke iz trenutne situacije
Lakše ćete proći kroz loše situacije ako ih promatrate kao priliku za učenje. Postoji nešto što se zapravo može naučiti iz svake situacije ili stanja s kojim se suočite. Na ovaj način možete se nositi s lošim situacijama na konstruktivan način. Pronađite pouke iz trenutne situacije i primijenite ono što ste naučili u budućnosti.
Kad se suočite s problemom, razmislite o njemu kao o izazovu koji vas može učiniti jačim u budućnosti. Zapitajte se: "Što se može naučiti iz ove situacije?" Na taj način možete proći kroz situaciju i vjerovati da možete donositi mudrije i pažljivije odluke
Korak 2. Kontrolirajte stvari koje u osnovi možete kontrolirati
Ljudi se automatski osjećaju bolje kad se suoče s lošom situacijom kada mogu kontrolirati sve što im je pri ruci. Istina je da ne možemo kontrolirati mnoge stvari u životu (npr. Vrijeme ili cijenu goriva). Međutim, moramo se usredotočiti na stvari koje možemo kontrolirati kako bismo poboljšali svoj pogled na život.
Na primjer, istraživači su otkrili da je optimizam pronađen kod ljudi koji su imali veću kontrolu nad određenim situacijama, poput vozača koji je sudjelovao u prometnoj nesreći ili pacijenta s rakom kože, u usporedbi s osobama s manjom kontrolom. prometne nesreće ili pacijenti koji moraju nositi slušne aparate
Korak 3. Potražite socijalnu podršku
S čime god da se suočite, smirite se podsjećajući se da postoje ljudi koji su vam spremni pomoći. Bez obzira na to jeste li suočeni s financijskim problemima, prekidom ili oporavkom od zdravstvenog problema, bit će netko tko razumije vašu situaciju. Kad se povežete ili stupite u interakciju s tim ljudima, nećete se osjećati sami.
Uvijek možete nazvati ili zatražiti pomoć od prijatelja ili člana obitelji kada ste u teškoj situaciji. Međutim, ne ustručavajte se zatražiti dodatnu pomoć od vjerskog vođe ili savjetnika. Također se možete obratiti ljudima koji su bili ili proživljavaju istu situaciju putem web stranica ili foruma na internetu (npr. Kaskus)
Korak 4. Promijenite upotrebu jezika na sebi
Često ljudi ne shvaćaju pravo značenje onoga što govore. Često to samo izgovorimo i 'pozove' na ćudljivost ili negativizam. Studija pokazuje da jedna negativna riječ može potaknuti proizvodnju kemikalija koje izazivaju stres u mozgu. Postoje neke riječi koje možete izbjeći da biste ostali optimistični.
- Zamijenite riječ "treba" s "konzerva". Na primjer: "Danas mogu vježbati u teretani" (u ovom slučaju to može ukazivati na priliku za vježbanje u teretani).
- Zamijenite riječ "problem" sa "situacija". Na primjer: Postoji situacija o kojoj moramo razgovarati.
- Zamijenite riječ "pogreška" izrazom "vrijedna lekcija". Na primjer: "Svi smo naučili iz vrijednih lekcija koje ste naučili."
- Zamijenite riječi "loše" ili "pogrešno" izrazom "neprikladno". Na primjer: "Napravio sam pogrešan izbor".
Metoda 2 od 3: Naučite se suočiti sa situacijom
Korak 1. Razviti sposobnost rješavanja problema na zdrav način
Možda ste čuli da ozbiljnost problema često ne određuje trenutna situacija, već vaša reakcija na situaciju. Biti optimist jednako je važno kao i kontrolirati svoje reakcije i obrasce razmišljanja. Imati zdrave ili pozitivne vještine koje možete primijeniti u suočavanju sa situacijama koje vas čine depresivnima ili uznemirenim ključno je za održavanje optimizma. Ove sposobnosti uključuju:
- Održavanje pozitivnog prijateljstva
- Ostanite aktivni (fizički)
- Korištenje šala za poboljšanje raspoloženja
- Ovisi o duhovnosti
- Vježbajte meditaciju
- Napuštanje stvarnosti čitanjem
- Bavljenje interesima i hobijima
- Provođenje vremena s kućnim ljubimcima
Korak 2. Pokušajte ostati koncentrirani na trenutnu situaciju
Ne pokušavajte se niti 'prisiliti' na sreću jer to može imati suprotan učinak. Umjesto da pokušavate biti sretni, pokušajte ostati koncentrirani na trenutnu situaciju. Uživajte u trenucima sreće koje dobivate. Zatim, ako ste 'zapeli' u negativnom obrascu razmišljanja, upotrijebite sposobnost da se s problemima nosite na zdrav način kako biste ostali fokusirani na rješavanje situacije i klonili se misli koje vas tjeraju da se osjećate slomljeno. Koncentriranjem na trenutnu situaciju može se odoljeti pesimističnim stavovima.
Korak 3. Vježbajte biti zahvalni
Jedan od neupitnih načina na koji možete gledati na život u pozitivnom svjetlu i biti u stanju pretvoriti prepreke u prilike je razviti duh zahvalnosti. Znanost pokazuje da neprestana zahvalnost može donijeti koristi, uključujući više sreće i mogućnosti zaposlenja, smanjenje osjećaja usamljenosti i izolacije, poboljšanu imunološku funkciju i suosjećajniji stav ili ponašanje prema drugima.
- Negujte osjećaj zahvalnosti u životu tako što ćete početi primjećivati male i nevjerojatne stvari koje se svakodnevno događaju. To uključuje slušanje dječjeg smijeha, vrijeme da se 'sakrijete' ispod pokrivača dok čitate zanimljivu knjigu, uživate u raskošnom obroku ili zagrlite nekoga do koga vam je stalo.
- Pazite da ne samo pazite na mala čuda s kojima se svakodnevno susrećete, već i bilježite. Vodite dnevnik zahvalnosti koji sadrži male ljubaznosti koje vam se pokazuje tijekom dana, kao i detaljnije informacije o određenim događajima ili situacijama na kojima ste zahvalni.
Korak 4. Vodite zdrav način života
Ako dobro brinete o svom fizičkom i mentalnom zdravlju, bit će vam lakše vidjeti (i cijeniti) svoja postignuća nego se usredotočiti na nedostatke u svom životu. Zdrav način života sastoji se od:
- Vježbajte redovito, oko 30 minuta, pet puta tjedno
- Jedite uravnoteženo, otprilike 3 do 5 puta dnevno
- Spavajte dovoljno 7 do 9 sati
- Upravljanje ili kontrola stresa (pomoću vještina upravljanja stresom)
- Zabavite se ili radite stvari koje vas nasmiju i nasmiješe
Korak 5. Postignite ravnotežu u životu
Nitko nema život koji je, apsolutno, dobar ili loš. Biti realan važan je korak u optimizmu. Međutim, pretjerani optimizam (obično izražen kroz pogled 'sve će uvijek biti dobro') može srušiti vaša očekivanja. Također, ako ne pregledavate redovito životne ciljeve kako biste bili sigurni da ostaju realni, to vas također može vratiti na isti put ili neuspjeh.
Korak 6. Suzdržite se od uspoređivanja
Pokušaj uzdignuti i usporediti svoj život i postignuća s drugima loša je navika koju treba napustiti. Takve usporedbe mogu ostaviti da se stalno osjećate neugodno i nezadovoljno sobom jer uvijek postoji netko privlačniji, bogatiji ili uspješniji. Umjesto toga, pokušajte prestati idealizirati različite aspekte života i počnite prihvaćati da svaka osoba ima svoje snage i slabosti.
- Umjesto da nekoga promatrate izvana i život drugih ljudi učinite idealnim, morate realno pretpostaviti da je ta osoba pogriješila i da je imala loše dane. Nitko nije savršen na ovom svijetu.
- Prihvatite činjenicu da postoji još mnogo stvari koje se ne mogu vidjeti samo po izgledu osobe (npr. Slabosti ili nedostaci). Na ovaj način nećete osjećati ogorčenost ili nezadovoljstvo svojim nedostacima.
Korak 7. Ostanite s pozitivnim ljudima
Nedvojbeni način da ostanete u svjetlu je da provodite vrijeme s ljudima koji vas mogu cijeniti i učiniti vrijednima.
Okolina oko nas ima veliki utjecaj na naše misli, osjećaje i ponašanje. Kad ste okruženi prijateljima i članovima obitelji koji vas podržavaju, imate najveću priliku za rast
Metoda 3 od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Prepoznajte prednosti optimizma
Optimistični ljudi (oni koji uvijek vide svijetlu stranu stvari) skloni su činiti ili raditi stvari bolje, od posla/školskog života do odnosa. Oni ne samo da imaju bolje živote, već i duže. Dobra vijest je da ne morate biti rođeni optimistični da biste iskoristili te prednosti jer se optimizam može naučiti.
Istraživači pokazuju da se optimizmu može naučiti kroz niz ponašanja ili radnji, uključujući stjecanje naklonosti, priliku riskirati i doživjeti neuspjeh te vidjeti druge koji imaju optimističan stav
Korak 2. Izbjegavajte negativne obrasce mišljenja
Prvi korak u pretvaranju prepreka u prilike je biti svjestan svoje negativnosti. Ako niste svjesni svoje sklonosti da vidite samo loše strane stvari, ovu naviku ne možete promijeniti. Uvijek promatrajte svoje misli svaki dan i identificirajte negativne pretpostavke koje često iznosite.
- Kada primijetite negativan obrazac mišljenja, izbjegavajte ga pronalaženjem nečeg pozitivnog za reći ili razmisliti. Na primjer, mogli biste pasti na testu u školi i zaključiti "Nisam ni u čemu dobar!" Umjesto da razmišljate na taj način, promijenite mišljenje, na primjer, "Matematika je teška, ali ja dobro poznajem engleski i povijest".
- Ako ste oduvijek bili pesimist, činilo bi se nepoštenim samo se otresti negativnih misli koje se prirodno javljaju. Borite se protiv ovih lažnih osjećaja i s vremenom možete razmišljati optimističnije.
Korak 3. Očekujte najbolje rezultate
Ljudi koji rade u različitim područjima ili industrijama (uključujući profesionalne sportaše i najviše rukovoditelje) često stvaraju vizualizacije kako bi im pomogli u postizanju uspjeha. Opisujući uspjeh, možete postići ili učiniti četiri stvari: doći do kreativnih ideja koje su korisne za postizanje željenih rezultata, programirati mozak da traži i obratiti pozornost na resurse potrebne za postizanje uspjeha, privući ljude i pozitivne stvari u svoj život. (primjenjujete zakon privlačenja) i dajete vam motivaciju potrebnu za poduzimanje odgovarajućih radnji.
Tehnika vizualizacije je tehnika koju je prilično lako svladati. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da se ohladi. Zatvorite oči i zamislite da živite svoj život s postignutim ciljevima. Detaljno obratite pozornost na ono što se nalazi i aktivirajte tjelesna osjetila kako bi vam se slika učinila stvarnijom
Korak 4. Pripremite se na najgore
Biti optimističan doista vas može učiniti rasterećenima i samouvjerenijima u životu, ali pesimistična strana u vama često se bori s tim optimističnim stavom pa morate imati samopodršku. Možda ste čuli izreku "Pripremi kišobran prije kiše". Izreka vas uči da uvijek budete spremni ako se u bilo kojem trenutku dogodi nešto loše. S tim u vezi, još uvijek trebate razmišljati optimistično i nadati se najboljem u nekoj situaciji, ali također morate pripremiti plan u slučaju da vam ikada bude najgore.
