4 načina za snižavanje razine A1C

Sadržaj:

4 načina za snižavanje razine A1C
4 načina za snižavanje razine A1C

Video: 4 načina za snižavanje razine A1C

Video: 4 načina za snižavanje razine A1C
Video: Ponašanje u društvu - kultura druženja u Islamu! 2024, Ožujak
Anonim

A1C je oblik glukoze u tijelu koji se rutinski mjeri kod osoba s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. dijabetičarima. Razina A1C općenito se može smanjiti vođenjem zdravog načina života, poput pravilne prehrane, redovitih vježbi i upravljanja stresom.

Korak

Metoda 1 od 4: Usvajanje zdrave prehrane

Niže razine A1C Korak 1
Niže razine A1C Korak 1

Korak 1. Dodajte prehrani unos voća i povrća

Voće i povrće sadrži niz antioksidansa koji su korisni za poboljšanje općeg zdravlja, a također su bogati vlaknima, a te dobrobiti prema istraživanjima mogu pridonijeti boljem upravljanju razinom šećera u krvi.

Niže razine A1C Korak 2
Niže razine A1C Korak 2

Korak 2. Jedite više graha i mahunarki

Prema zdravstvenim službama Sveučilišta Harvard, pola šalice (118 ml) orašastih plodova osigurat će jednu trećinu vaših dnevnih potreba za vlaknima. Orasi će također usporiti probavni proces, te stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.

Niže razine A1C Korak 3
Niže razine A1C Korak 3

Korak 3. Povećajte potrošnju mlijeka i jogurta bez masti

Mlijeko i jogurt bez masti bogati su kalcijem i vitaminom D za koje se pokazalo da pridonose boljem upravljanju šećerom u krvi i mršavljenju koje može poboljšati stanje u većini slučajeva dijabetesa tipa 2.

Niže razine A1C Korak 4
Niže razine A1C Korak 4

Korak 4. Povećajte unos orašastih plodova i ribe

Većina orašastih plodova i masne ribe, uključujući tunu, skušu i losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za smanjenje rezistencije na inzulin, upravljanje razinom šećera u krvi i pridonose boljem zdravlju srca. Orašasti plodovi također pogoduju osobama s dijabetesom tipa 2 koje pokušavaju sniziti razinu kolesterola.

Niže razine A1C Korak 5
Niže razine A1C Korak 5

Korak 5. Začinite hranu cimetom

Iako se cimet obično koristi za slatkiše i deserte, studije su pokazale da konzumiranje pola žličice (2 ml) cimeta dnevno može poboljšati rezistenciju na inzulin.

Pomiješajte cimet u čaju ili ga pospite po voću, povrću i nemasnom mesu kako biste povećali dnevni unos cimeta, a da ne morate jesti više slanih deserta i grickalica

Niže razine A1C Korak 6
Niže razine A1C Korak 6

Korak 6. Smanjite unos hrane bogate mastima, kolesterolom i grickalica

Šećerna i brza hrana poput slatkiša, kolačića, čipsa i pržene hrane potaknut će skokove razine šećera u krvi, što može utjecati na vašu ukupnu razinu A1C.

Grickajte hranu koja sadrži prirodne šećere, poput voća, bobičastog voća i nemasnog sira kako biste zadovoljili želju za slatkišima ili desertima. Sve ove vrste hrane sadrže prirodne šećere koji ulaze u vaš krvotok mnogo sporije od hrane koja sadrži šećer i prerađene sastojke

Niže razine A1C Korak 7
Niže razine A1C Korak 7

Korak 7. Odaberite vodu za održavanje hidratacije nad sodom i slatkim pićima

Studije su pokazale da oni koji piju vodu tijekom dana mogu spriječiti dehidraciju, što može potaknuti porast šećera u krvi i razine A1C. Soda, energetska pića, voćni napici i razne vrste zaslađenih pića povisit će razinu šećera u krvi i težinu.

Metoda 2 od 4: Redovito vježbanje

Niže razine A1C Korak 8
Niže razine A1C Korak 8

Korak 1. Osigurajte najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno

Tjelesna aktivnost prirodno snižava razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca i energiju, a također pridonosi mršavljenju. Dijabetičari koji redovito vježbaju imaju bolju kontrolu razine šećera u krvi i pokazuju zdraviju razinu A1C.

Niže razine A1C Korak 9
Niže razine A1C Korak 9

Korak 2. Uključite aerobne i anaerobne aktivnosti u svoju rutinu vježbanja

Anaerobne vježbe poput treninga s utezima mogu privremeno povećati razinu šećera u krvi, dok aerobne vježbe poput hodanja ili plivanja automatski snižavaju razinu šećera u krvi. S vremenom će obje vrste vježbi pridonijeti sniženju razine A1C.

Niže razine A1C Korak 10
Niže razine A1C Korak 10

Korak 3. Iskoristite prilike za dodavanje više aktivnosti svom svakodnevnom načinu života

Što je vaš život aktivniji, to će vam razine A1C s vremenom biti bolje. Na primjer, odaberite stepenice umjesto pokretnih stepenica kad god je to moguće, i hodajte do trgovina u uglu umjesto da koristite automobil.

Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom i tjeskobom

Niže razine A1C Korak 11
Niže razine A1C Korak 11

Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja kada doživite stres i tjeskobu

Činjenice pokazuju da stres i tjeskoba mogu imati štetan učinak na zdravlje srca, što također može pogoršati dijabetes.

Vježbajte aktivnosti poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste smirili tijelo i um i smanjili razinu stresa i anksioznosti

Niže razine A1C Korak 12
Niže razine A1C Korak 12

Korak 2. Postupno provodite promjene načina života kako biste osigurali svoj život od stvari koje izazivaju stres

Istraživanja su pokazala da dugotrajni stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, te pridonijeti povećanom riziku od pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti itd. Na primjer, ako se osjećate pod stresom zbog prekomjernog rada, napravite plan smanjenja radnog vremena.

Metoda 4 od 4: Redovito posjećivanje zdravstvenih djelatnika

Niže razine A1C Korak 13
Niže razine A1C Korak 13

Korak 1. U skladu s preporukama, obavite liječničke preglede i pridržavajte se njih

Vaš će vam zdravstveni radnik pomoći u praćenju razine A1C i šećera u krvi te pružiti skrb koja vam je potrebna za liječenje i poboljšanje dijabetesa.

Niže razine A1C Korak 14
Niže razine A1C Korak 14

Korak 2. Uzmite sve propisane lijekove za upravljanje i kontrolu dijabetesa

Neuzimanje propisanih lijekova može potaknuti visoku razinu šećera u krvi i A1C, a u nekim slučajevima čak može dovesti do hospitalizacije ili pogoršanja bolesti.

Savjeti

Za dodatnu pomoć oko prehrane i planiranja prehrane možete se posavjetovati i raditi s registriranim dijetetičarom ili certificiranim pedagogom za dijabetes. Oba su stručnjaka obučena za davanje savjeta i preporuka o hrani koja je korisna za snižavanje razine A1C

Preporučeni: