A1C je oblik glukoze u tijelu koji se rutinski mjeri kod osoba s dijabetesom tipa 1 i tipa 2. dijabetičarima. Razina A1C općenito se može smanjiti vođenjem zdravog načina života, poput pravilne prehrane, redovitih vježbi i upravljanja stresom.
Korak
Metoda 1 od 4: Usvajanje zdrave prehrane
Korak 1. Dodajte prehrani unos voća i povrća
Voće i povrće sadrži niz antioksidansa koji su korisni za poboljšanje općeg zdravlja, a također su bogati vlaknima, a te dobrobiti prema istraživanjima mogu pridonijeti boljem upravljanju razinom šećera u krvi.
Korak 2. Jedite više graha i mahunarki
Prema zdravstvenim službama Sveučilišta Harvard, pola šalice (118 ml) orašastih plodova osigurat će jednu trećinu vaših dnevnih potreba za vlaknima. Orasi će također usporiti probavni proces, te stabilizirati razinu šećera u krvi nakon jela.
Korak 3. Povećajte potrošnju mlijeka i jogurta bez masti
Mlijeko i jogurt bez masti bogati su kalcijem i vitaminom D za koje se pokazalo da pridonose boljem upravljanju šećerom u krvi i mršavljenju koje može poboljšati stanje u većini slučajeva dijabetesa tipa 2.
Korak 4. Povećajte unos orašastih plodova i ribe
Većina orašastih plodova i masne ribe, uključujući tunu, skušu i losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje su korisne za smanjenje rezistencije na inzulin, upravljanje razinom šećera u krvi i pridonose boljem zdravlju srca. Orašasti plodovi također pogoduju osobama s dijabetesom tipa 2 koje pokušavaju sniziti razinu kolesterola.
Korak 5. Začinite hranu cimetom
Iako se cimet obično koristi za slatkiše i deserte, studije su pokazale da konzumiranje pola žličice (2 ml) cimeta dnevno može poboljšati rezistenciju na inzulin.
Pomiješajte cimet u čaju ili ga pospite po voću, povrću i nemasnom mesu kako biste povećali dnevni unos cimeta, a da ne morate jesti više slanih deserta i grickalica
Korak 6. Smanjite unos hrane bogate mastima, kolesterolom i grickalica
Šećerna i brza hrana poput slatkiša, kolačića, čipsa i pržene hrane potaknut će skokove razine šećera u krvi, što može utjecati na vašu ukupnu razinu A1C.
Grickajte hranu koja sadrži prirodne šećere, poput voća, bobičastog voća i nemasnog sira kako biste zadovoljili želju za slatkišima ili desertima. Sve ove vrste hrane sadrže prirodne šećere koji ulaze u vaš krvotok mnogo sporije od hrane koja sadrži šećer i prerađene sastojke
Korak 7. Odaberite vodu za održavanje hidratacije nad sodom i slatkim pićima
Studije su pokazale da oni koji piju vodu tijekom dana mogu spriječiti dehidraciju, što može potaknuti porast šećera u krvi i razine A1C. Soda, energetska pića, voćni napici i razne vrste zaslađenih pića povisit će razinu šećera u krvi i težinu.
Metoda 2 od 4: Redovito vježbanje
Korak 1. Osigurajte najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno
Tjelesna aktivnost prirodno snižava razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca i energiju, a također pridonosi mršavljenju. Dijabetičari koji redovito vježbaju imaju bolju kontrolu razine šećera u krvi i pokazuju zdraviju razinu A1C.
Korak 2. Uključite aerobne i anaerobne aktivnosti u svoju rutinu vježbanja
Anaerobne vježbe poput treninga s utezima mogu privremeno povećati razinu šećera u krvi, dok aerobne vježbe poput hodanja ili plivanja automatski snižavaju razinu šećera u krvi. S vremenom će obje vrste vježbi pridonijeti sniženju razine A1C.
Korak 3. Iskoristite prilike za dodavanje više aktivnosti svom svakodnevnom načinu života
Što je vaš život aktivniji, to će vam razine A1C s vremenom biti bolje. Na primjer, odaberite stepenice umjesto pokretnih stepenica kad god je to moguće, i hodajte do trgovina u uglu umjesto da koristite automobil.
Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom i tjeskobom
Korak 1. Vježbajte tehnike opuštanja kada doživite stres i tjeskobu
Činjenice pokazuju da stres i tjeskoba mogu imati štetan učinak na zdravlje srca, što također može pogoršati dijabetes.
Vježbajte aktivnosti poput dubokog disanja, joge ili meditacije kako biste smirili tijelo i um i smanjili razinu stresa i anksioznosti
Korak 2. Postupno provodite promjene načina života kako biste osigurali svoj život od stvari koje izazivaju stres
Istraživanja su pokazala da dugotrajni stres može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje, te pridonijeti povećanom riziku od pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti itd. Na primjer, ako se osjećate pod stresom zbog prekomjernog rada, napravite plan smanjenja radnog vremena.
Metoda 4 od 4: Redovito posjećivanje zdravstvenih djelatnika
Korak 1. U skladu s preporukama, obavite liječničke preglede i pridržavajte se njih
Vaš će vam zdravstveni radnik pomoći u praćenju razine A1C i šećera u krvi te pružiti skrb koja vam je potrebna za liječenje i poboljšanje dijabetesa.
Korak 2. Uzmite sve propisane lijekove za upravljanje i kontrolu dijabetesa
Neuzimanje propisanih lijekova može potaknuti visoku razinu šećera u krvi i A1C, a u nekim slučajevima čak može dovesti do hospitalizacije ili pogoršanja bolesti.
