Polipi debelog crijeva male su nakupine stanica koje nastaju u sluznici debelog crijeva. Zapravo, ove grudvice u obliku gljive mogu biti male poput loptice za golf! Iako se neke vrste polipa (osobito malih) ne smatraju opasnima, postoje polipi koji se mogu povećati i pretvoriti u rak debelog crijeva. Općenito, polipi debelog crijeva mogu se ukloniti postupkom kolonoskopije. Međutim, prevencija je ipak bolja od liječenja, zar ne? U tu svrhu pročitajte ovaj članak i otkrijte različite vrste hrane za jesti i izbjegavajte kako biste spriječili stvaranje polipa u debelom crijevu!
Korak
1. dio od 3: Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima
Korak 1. Usredotočite se na crveno, žuto i narančasto povrće
Povrće je skupina namirnica koja se pokazala učinkovitom u sprječavanju različitih vrsta bolesti i raka. Osim toga, žuto, crveno i narančasto povrće ima vrlo visoku razinu vitamina i antioksidansa kako bi moglo održati zdravlje vašeg debelog crijeva.
- Zapravo, ono što je odgovorno za stvaranje njihove narančaste i/ili crvene boje je sadržaj antioksidansa zvanog beta karoten koji se nalazi u ovom povrću.
- Antioksidansi su često povezani s hranjivim tvarima koje će se pretvoriti u vitamin A u vašem tijelu. Stoga je konzumiranje šarenog povrća s razumnim dijelovima također učinkovito u smanjenju rizika od raka debelog crijeva.
- Svaki dan konzumirajte 150 grama šarenog povrća. Na primjer, možete se početi navikavati na jelo crvene paprike, žute paprike, narančaste paprike, slatkog krumpira, bundeve i mrkve.
Korak 2. Jedite hranu bogatu folnom kiselinom
Druga skupina namirnica koja je učinkovita u zaštiti debelog crijeva i sprječavanju stvaranja polipa su namirnice bogate folnom kiselinom. Srećom, lako možete pronaći folate u raznim namirnicama.
- Istraživanja pokazuju da je uzimanje 400 IU folata dnevno učinkovito u sprječavanju stvaranja polipa i raka debelog crijeva.
- Zapravo, tijelo može lako potrošiti 400 IU folata ako uvijek jedete uravnoteženo i bogato folnom kiselinom.
- Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju žitarice koje su prošle proces dodavanja mikronutrijenata, špinat, crni grašak, šparoge, brokulu, mahune, kruh od cjelovite pšenice i kikiriki.
Korak 3. Jedite hranu bogatu kalcijem
Kalcij je još jedna vrsta minerala koja se pokazala učinkovitom u sprječavanju stvaranja polipa u debelom crijevu. Stoga pokušajte umjereno jesti hranu bogatu kalcijem kako biste zaštitili debelo crijevo.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su konzumirali 1200 mg kalcija dnevno (otprilike oko tri obroka hrane bogate kalcijem) imali 20% manji rizik od razvoja polipa na crijevu.
- Kalcij se najčešće nalazi u mliječnim proizvodima poput mlijeka, jogurta, kefira, sira ili svježeg sira.
- Osim toga, kalcij se također nalazi u nekoliko vrsta biljnih namirnica izvan mliječnih proizvoda, poput badema, brokule, tamnozelenog povrća te soka od naranče i sojinog mlijeka koji podliježu procesu dodavanja mikronutrijenata.
Korak 4. Usredotočite se na zdrave ili nezasićene masti
Neke vrste hrane sadrže specifičnu vrstu masti poznatu kao omega 3. Masne kiseline koje se često nazivaju mastima koje mogu održavati zdravlje srca, imaju i dobrobiti koje nisu ništa manje dobre za zdravlje debelog crijeva.
- Istraživanja pokazuju da omega 3 masti mogu održati, pa čak i povećati stvaranje novih stanica u debelom crijevu. Stoga, ne ustručavajte se jesti zdrave masti kako biste spriječili stvaranje polipa u crijevu u vašem tijelu.
- Zdrave ili nezasićene masti mogu se naći u raznim namirnicama. Svakako pojedite jednu porciju ove hrane svaki dan kako biste zaštitili debelo crijevo i spriječili stvaranje polipa.
- Jedite hranu poput avokada, maslinovog ulja, maslina, lososa, tune, srdele, skuše, oraha i lanenog sjemena.
Korak 5. Konzumirajte zeleni čaj
Doista, mnoge su studije pokazale dobrobiti zelenog čaja u sprječavanju stvaranja polipa i raka debelog crijeva. Od sada ne oklijevajte ujutro konzumiranje kave zamijeniti čašom zelenog čaja bez kofeina. Ako želite, možete popiti i jednu do dvije čaše zelenog čaja bez kofeina nakon večere.
Korak 6. Povećajte potrošnju vode
Iako voda ne sadrži određene hranjive tvari, njezina je funkcija i dalje vrlo važna za održavanje zdravlja vašeg tijela. Istraživanja čak pokazuju da nedostatak potrošnje vode može dovesti do dehidracije i povećati rizik od stvaranja polipa u debelom crijevu.
- Ako ste dehidrirani, vaše tijelo će prisilno unositi vodu iz drugih dijelova vašeg tijela (primjerice iz izmeta ili drugih stanica u vašem tijelu). Ovo stanje uzrokuje dehidraciju i zatvor.
- Smanjenje tranzitnog vremena probavnog trakta i koncentracija kancerogenih tvari u tjelesnim stanicama mogu povećati rizik od rasta polipa koji su skloni transformaciji u rak.
- Medicinski stručnjaci preporučuju da pijete najmanje 8 čaša vode svaki dan. No kako biste spriječili zatvor, najvjerojatnije ćete morati povećati količinu.
Dio 2 od 3: Konzumiranje hrane bogate vlaknima
Korak 1. Jedite pravu količinu povrća
Povrće je vrlo bogato hranjivim tvarima i vlaknima koja su potrebna za održavanje zdravog tijela i zaštitu vašeg debelog crijeva.
- Konzumacija vlakana vrlo je važna za održavanje zdravlja vašeg probavnog trakta. Uspori li se rad crijeva, povećava se rizik od razvoja polipa i raka debelog crijeva.
- Da biste zadovoljili potrebe tjelesnih vlakana, pobrinite se da jedete tri do pet obroka povrća svaki dan, a svaki obrok sadrži 150 grama bilo kojeg povrća ili 300 grama lisnatog zelja.
- Povrće bogato vlaknima uključuje artičoke, šparoge, avokado, slatki krumpir, klice, brokulu, cvjetaču i kupus.
Korak 2. Jedite voće po ukusu
Sigurno već znate da je voće skupina namirnica bogata hranjivim tvarima. Neke vrste voća imaju čak i vrlo visok sadržaj vlakana pa su prikladne za konzumaciju kako bi zadovoljile potrebe vašeg tijela za vlaknima.
- Jedite 1-2 porcije voća svaki dan. U svakom obroku možete pojesti jedno malo cijelo voće ili 85 grama narezanog voća.
- Voće bogato vlaknima uključuje jabuke, marelice, bobice, banane, narančinu dinju, naranče i kokos.
Korak 3. Jedite 100% cjelovite žitarice
Jedna grupa hrane za koju se pokazalo da ima vrlo visok sadržaj vlakana je pšenica. Pobrinite se da jedete samo cjelovite žitarice koje su bogatije hranjivim tvarima od prerađenih.
- Kad god ćete jesti raznoliku prerađenu pšenicu, poput kruha, riže ili tjestenine, uvijek birajte hranu koja je napravljena od 100% integralne pšenice. Ova vrsta hrane bogatija je vlaknima jer se manje obrađuje! Drugim riječima, smanjite potrošnju riže ili bijelog kruha koji je prošao nekoliko faza prerade.
- Jedite dvije do tri porcije cjelovitih žitarica, od kojih svaka sadrži 70 grama kuhane pšenice.
- Povećajte potrošnju hrane kao što su smeđa riža, kvinoja, zobene pahuljice, kruh od cjelovite pšenice, tjestenina od cijele pšenice, proso (žitarice malog zrna), farro (zrno graha od cijelog zrna) ili niskokalorične žitarice poput ječma.
Korak 4. Odaberite izvor proteina bogatog vlaknima
Jeste li znali da mnogi izvori proteina sadrže mnogo vlakana? Pokušajte jesti povrće bogato proteinima slijedeći preporučeno pravilo o obroku.
- Osim što sadrže puno proteina, mahunarke su također bogate vlaknima. Stoga, ne ustručavajte se dodati ga u svakodnevnu prehranu kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vlaknima.
- Mahunarke su skupina biljnih namirnica koje uključuju grah i leću.
- Budući da su mahunarke također izvor proteina, svakako ograničite potrošnju po obroku na 170 grama.
- Birajte namirnice poput crnog graha, slanutka, kikirikija, soje, lima, graha i graha pinto.
Korak 5. Odaberite hranu koja ima dodana vlakna u procesu proizvodnje
Budući da vlakna imaju vrlo važnu ulogu u očuvanju vašeg općeg zdravlja, različiti proizvođači hrane dodaju vlakna u hranu koju proizvode. Ne ustručavajte se konzumirati ove proizvode kako biste zadovoljili svoje potrebe za vlaknima!
- Zapravo, hranjive tvari u obliku prirodnih vlakana nalaze se u raznim vrstama hrane. Međutim, osoba općenito ima poteškoća u podmirivanju svojih dnevnih potreba za vlaknima. Za informaciju, muškarci općenito moraju konzumirati 38 grama vlakana svaki dan, dok žene trebaju konzumirati 25 grama vlakana svaki dan.
- Osim što odabirete skupine namirnica bogate vlaknima, ne ustručavajte se jesti i hranu koja ima dodana vlakna u procesu proizvodnje.
- Neke vrste hrane s dodatkom vlakana su jogurt, soja, žitarice, kruh, sok od naranče i pločice granole.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje hrane koja remeti zdravlje crijeva
Korak 1. Ograničite potrošnju zasićenih masti
Iako se preporučuje da jedete raznovrsnu hranu kako biste spriječili mogućnost polipa u debelom crijevu, postoje mnoge vrste hrane koje biste trebali izbjegavati ili ograničiti.
- Za razliku od omega 3 masti, pokazalo se da zasićene masti povećavaju rizik od stvaranja polipa i raka debelog crijeva.
- Studija je pokazala da će se konzumiranjem 100 grama crvenog mesa bogatog zasićenim mastima rizik od raka debelog crijeva povećati za 14%.
- Ograničite konzumaciju masnog mesa, salame (goveđe ili svinjske kobasice s visokim udjelom masti), hrenovki, slanine, kobasica i raznog prerađenog mesa. Svi oni imaju veliku količinu zasićenih masti!
- Ako ga želite povremeno jesti, pazite da dio po obroku bude oko 85-110 grama.
Korak 2. Smanjite potrošnju šećera
Zapravo, druge skupine namirnica koje su pod visokim rizikom od izazivanja raka i polipa debelog crijeva su namirnice koje sadrže šećer i sadrže umjetna sladila. Pokušajte ga ograničiti!
- Sadržaj šećera u slatkim namirnicama može povećati razinu glukoze u tijelu. Istraživanja pokazuju da povišena razina glukoze također može povećati rizik od raka debelog crijeva!
- Namirnice s visokim udjelom šećera i konzumacijom trebale bi biti ograničene pića, slatkiši, slatkiši, kolačići, pite, sladoled, šećerne žitarice, peciva i voćni sokovi.
- Ako i dalje želite jesti ovu hranu, nemojte je jesti prečesto i uvijek ograničite obroke koje jedete.
Korak 3. Pokušajte izbjeći pečenu ili prženu hranu
Osim što ograničavate određene vrste hrane, obratite pozornost na to kako se hrana koju konzumirate obrađuje. Zapravo, konzumacija pečene ili pečene hrane može povećati rizik od raka debelog crijeva!
- Kuhanjem hrane pečenjem na žaru ili pečenje na žaru postoji opasnost od opeklina i/ili pocrnjenja površine hrane. Iako okus može biti ukusniji, pocrnjeli dio može proizvesti kancerogene tvari koje su u velikom riziku od izazivanja raka debelog crijeva.
- Prilikom pečenja ili roštiljanja hrane, pokušajte ne zagrijati ili pocrnjeti površinu hrane. Kad ga jedete, najprije izvadite izgorjeli ili pocrnjeli dio vilicom ili nožem.
- Još jedan savjet koji možete učiniti je peći ili kuhati hranu zamotanu u aluminijsku foliju. Na taj način hrana neće izgorjeti ili izgorjeti, pa će se vaše zdravlje bolje održavati.
Korak 4. Ograničite konzumaciju alkohola
Osim slatkih pića, pića koja sadrže alkohol također su u opasnosti od stvaranja polipa na crijevu pa ih je potrebno strogo ograničiti.
- Istraživanja pokazuju da konzumiranje više od dvije čaše alkohola dnevno može povećati rizik od stvaranja polipa u debelom crijevu.
- Osim toga, netko tko je imao polipe debelog crijeva ima veći rizik od razvoja raka debelog crijeva ako nije ograničena konzumacija alkohola.
- Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola. Zapravo, žene ne bi trebale konzumirati više od jedne čaše alkohola dnevno. U međuvremenu, muškarci bi trebali konzumirati samo dvije čaše alkohola dnevno ili manje.
Savjeti
- Ako ste u prošlosti imali polipe na debelom crijevu, odmah prilagodite prehranu prema preporukama liječnika kako biste spriječili da se poremećaj ponovi.
- Postupno procjenjujte prehranu. Drugim riječima, počnite izbjegavati hranu koja može povećati rizik od stvaranja polipa u vašem tijelu.
