Sauna, mala prostorija koja se koristi za parnu kupelj ili topli zrak, izumljena je u Finskoj prije stotina godina. Iako saune pružaju opuštanje i ublažavaju bolove u mišićima ili začepljenja, njihovo korištenje u teretani ili klubu za zdravlje može biti skupo. No, ako želite toplinu i opuštanje koje dobivate u sauni, imate sreće. Sa samo nekoliko stvari pri ruci možete stvoriti okruženje saune u vlastitoj kupaonici. Potrebno je samo nekoliko minuta da prikupite potrebne predmete i počnete iskorištavati okoliš sparne saune.
Korak
Metoda 1 od 2: Priprema prostorije
Korak 1. Podignite gornji doseg grijača vode
Kako biste povećali količinu tople vode koja je dostupna vašoj sauni, privremeno povećajte gornji raspon bojlera na oko 60 stupnjeva Celzijusa.
Obavezno spustite grijač vode na siguran raspon od 50 do 55 stupnjeva Celzijusa nakon završetka saune kako biste izbjegli opekline od sunca i opekline
Korak 2. Odaberite kupaonicu
Trebali biste odabrati najmanju kupaonicu u kući jer će tamo biti lakše zadržati toplinu i paru nego u većoj prostoriji.
Budući da želite stvoriti okruženje saune na visokim temperaturama što je više moguće, po mogućnosti odaberite kupaonicu u toplijem kućnom okruženju
Korak 3. Očistite sobu
Gledajući uokolo i pronalazeći prljavu odjeću ili neuredan kupaonski pult u trenu će pokvariti svaki događaj opuštanja. Obrišite sve površine kupaonice i uklonite nered ili prljavu odjeću i ručnike iz sobe.
Spremite potrebne predmete, poput pamučnih štapića i čepića za uši, u odgovarajuću košaru ili limenku jednostavno kao u luksuznim toplicama
Korak 4. Postavite svjetlo u kupaonici da priguši i zapali neke svijeće
Možete stvoriti opuštajuću atmosferu kao u sauni ili toplicama tako što ćete ukloniti previše svjetla i dodati umirujući miris svijeća vanilije, lavande ili limuna.
- Ostali umirujući aromaterapijski mirisi uključuju geranije ruže, kamilicu i langon kleri (muškatna kadulja).
- Ako se ne želite baviti svijećama, ulja za aromaterapiju možete staviti u kadu ili difuzor. Eterična ulja različitih mirisa, uključujući jasmin, ružu i sandalovinu široko su dostupna na tržištu.
Korak 5. Zatvorite vrata i prozore kupaonice
Da biste zadržali što više pare u kupaonici, trebali biste također zatvoriti sve pukotine i zatvoriti vrata ormara za posteljinu, ako ih ima.
Korak 6. Ručnikom prekrijte dio koji curi
Teški, debeli smotač ručnika postavite na dno vrata. To je osobito važno kada je vani hladno.
- Ako u kupaonici postoji ormar, postavite i smotuljak ručnika uz dno vrata.
- Što više izolacije postoji, više možete oponašati okruženje saune.
Korak 7. Zatvorite zavjese ili roletne
Zatim ručnikom prekrijte zrak oko prozora.
Metoda 2 od 2: Doživite saunu
Korak 1. Istuširajte se prije početka saune
Bilo bi dobro započeti s čistim tijelom kako biste poboljšali doživljaj saune.
- Kupanje će ukloniti sve slojeve ulja na površini kože, što može inhibirati proces znojenja.
- Pranje tijela također će ukloniti svu šminku ili proizvod koji vam tijekom saune mogu iscuriti s lica i očiju, uzrokujući iritaciju.
Korak 2. Uklonite nakit i naočale ili kontaktne leće
Otpuštanje ovih stvari može vam pomoći da se još više opustite.
- Nakit može postati topao do te mjere da ga je neugodno nositi u okruženju saune.
- Magla može prekriti čaše čineći ih beskorisnima dok uživate u sauni.
Korak 3. Zatvorite ili zatvorite odvod kade i uključite toplu vodu
Sada ste spremni doživjeti saunu kod kuće.
- Okrenite ručicu tople vode što je više moguće.
- Možete otvoriti donju slavinu ili koristiti tuš da napunite kadu.
- Ako koristite ulja za aromaterapiju, u kadu možete dodati nekoliko kapi. Aroma će se širiti po prostoriji.
- Ostavite zavjesu ili vrata tuša otvorena kako bi vrući zrak i para ispunili prostoriju.
Korak 4. Isključite vodu nakon 15 minuta ili kad je kadica napola napunjena
Ako topla voda prerano istekne, isključite vodu. Generiranu paru ne želite razrijediti hladnijom vodom.
Korak 5. Sjednite pored kade i uživajte u pari koja je ispunila sobu
Možete se malo nagnuti kako biste udahnuli paru koja bi mogla izlaziti iz vode u napunjenoj kadi.
- Ovo je savršeno vrijeme da zatvorite oči i razbistrite um.
- Tradicija finske saune promiče wellness i opuštanje, pa pokušajte iskoristiti ovo vrijeme da smanjite razinu stresa.
Korak 6. Nastavite sa saunom toplim ili hladnim tušem
To će postupno snižavati tjelesnu temperaturu. Također slijedi način na koji ljudi obično rade u sauni u fazi hlađenja, bilo u hladnom bazenu ili pod tušem.
- Nakon hlađenja nastavite s kupanjem umivanjem tijela kao i obično, gelom za tuširanje ili sapunom.
- Završite tuširanje nanošenjem hidratantne kreme ili losiona za daljnju njegu i omekšavanje kože.
Savjeti i upozorenja
- Stavite hladnu, vlažnu krpu za pranje rublja blizu vas tijekom svog boravka u sauni. Ove se maramice mogu koristiti u slučaju da vam se počne osjećati prevruće ili omaglica.
- Nakon saune popijte puno vode kako biste obnovili tekućinu izgubljenu znojem.
- Napustite sobu ako počnete osjećati vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Slušajte svoje tijelo i nemojte se prisiljavati da se više držite.
- Nemojte uzimati droge ili alkohol u sauni. Vjerojatno nećete ni primijetiti kad vam je vruće. Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju tople ili sparne sobe.
- Trudnice i osobe sa srčanim problemima trebaju se posavjetovati s liječnikom prije korištenja komercijalnih sauna ili domaćih sauna.
