Samsak je sportski alat koji se koristi za izgradnju snage i izdržljivosti u nogama i rukama, kao i sredstvo za intenzivne kardio treninge. Samsak ne koriste samo profesionalni boksači ili članovi teretane. Torbu možete objesiti na strop, zid ili stalak, koji možete sami instalirati kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 3: Viseće torbe s potpornim gredama
Korak 1. Odlučite gdje ćete postaviti vrećicu
Zamislite prostor u kući. Postoji li radni prostor ili podrum? Količina prostora u kući će odrediti mjesto torbe.
- Možete ga montirati na zid ili strop. Kako biste optimizirali svoje vježbanje, dobro je postaviti vrećicu na mjesto koje vam omogućuje da se pomaknete za 360 stupnjeva po torbi. S ovim položajem možete vježbati pokrete nogu, pokrete tijela itd.
- Ako se ne postavi u središte prostorije, torba bi mogla oštetiti predmete ili udariti u zid i odbiti se od vas (to bi vas moglo ozlijediti).
- Većina ljudi preporučuje vješanje torbe sa stropa u garaži ili podrumu.
Korak 2. Pronađite snažnu potpornu gredu
Noseće grede kratke su grede koje se protežu po stropu i međusobno su odvojene. Obično je udaljenost između potpornih greda 40-60 cm. Većina ljudi više voli objesiti torbu na strop kako bi dobili dobru pokretljivost. Ako odaberete ovo, vreću svakako objesite na jaku potpornu gredu. Osim što može podnijeti tešku vreću, greda mora biti sposobna izdržati i udar zamaha. Najlakše ćete pronaći ove grede pomoću tražilice klinova.
- Također možete dodirnuti da pronađete potporne grede. Kucajte po cijelom stropu, a ako čujete šuplji zvuk, iza njega nema greda. Ako dodirnete potpornu gredu, zvuk će se promijeniti i neće biti šupalj jer lupkate po komadu drveta.
- Noseće grede možete pronaći i mjerenjem sa zida. Postavite mjernu traku na rub zida, a zatim izmjerite 40 cm. Nastavite mjeriti u koracima od 40 cm dok ne dođete do željenog mjesta za pričvršćivanje torbe. Dvaput provjerite da biste potvrdili prisutnost potpornih greda lupkanjem po zidu.
- Ako se ne učini kako treba, pričvršćivanje rogova na strop može nanijeti ozbiljnu štetu vašem domu. To je razlog zašto trebate tražiti snažnu potpornu gredu. Vješanje teških vreća na rogove ili stropne spojeve može oštetiti suhozid vašeg doma.
- Noseće grede u stropu koje se koriste za držanje vreća moraju izdržati znatno veće opterećenje od vreća.
Korak 3. Bušilicom napravite rupe u potpornim gredama
Umetnite ušicu u rupu koju ste napravili. Ručno okrenite prsten vijka u rupu prije nego što ga zategnete ključem.
Izbjegavajte zamjenu vijčanih prstenova kukama jer se teške vreće lako mogu odvojiti od kuka
Korak 4. Objesite torbu
Pričvrstite lanac na kut torbe. Ovaj lanac se obično uključuje kada kupujete torbu. Samsak su općenito također opremljeni kukom u obliku slova S koja mora biti povezana s lancem. Posljednji korak, spojite vrećicu s vijčanim prstenom.
Korak 5. Provjerite sigurnost torbe
Udarite vrećicu nekoliko puta kako biste provjerili je li u sigurnom i čvrstom položaju. Ponovite instalaciju ako vrećica izgleda slabo i ne drži se čvrsto na mjestu.
Metoda 2 od 3: Vješanje torbe s kukom
Korak 1. Kupite udicu
Možete odabrati udice u rasponu od jeftinih do skupih. Većina kuka dolazi s potrebnim vijcima i maticama. Udice se mogu kupiti u trgovinama sportske opreme ili na internetu.
Korak 2. Pronađite 3 ili 4 grede ili grede u stropu
Pomoću tražilice klinova locirajte grede ili potporne grede u stropu. Upotrijebite šipku u području koje vam omogućuje kretanje. Vrećicu treba postaviti na srednju prečku.
- Šipke se općenito postavljaju svakih 40 cm. Ako nemate tražilicu klinova, možete upotrijebiti mjernu traku za mjerenje svakih 40 cm od ruba zida. U nekim kućama šipke mogu biti dugačke i do 60 cm. Dvaput provjerite njegov položaj dodirom. Ako čujete šuplji zvuk u stropu, to znači da nema rešetki. Ako zvuk nije šupalj, kucnuli ste o stropnu šipku.
- Ako je moguće, odaberite stropno mjesto gdje se greda susreće s gredom. Za dodatnu podršku možete postaviti kuke u središte grede.
Korak 3. Bušilicom napravite rupe u šipkama na stropu
Upotrijebite libelu (alat za mjerenje razine površine) kako bi rupe koje napravite bile savršeno poravnate sa šipkama. Prilikom izrade rupa svakako ih izbušite u sredini šipke.
- Trebat će vam vijci za drvo od 3 inča (8 cm). Navoji na vijcima trebaju čvrsto pristajati i hvatati šipke u stropu.
- Koristite svrdlo nešto veće od vijka za drvo, ne veće od navoja.
Korak 4. Pričvrstite drvenu dasku 5x12 cm na strop
Ovo služi kao mjesto za pričvršćivanje kuke. Ova je veličina dovoljno duga da dosegne sve šipke i podupre vijke. Pričvrstite ploču na strop pomoću rupa koje ste napravili i vijaka. Ploče moraju biti spojene na svaku šipku u stropu.
- Ako imate gredu, postavite drvenu dasku u sredinu. Ovdje torba mora biti obješena.
- Možete koristiti dasku 5x10 cm, ali 5x12 cm ili veća pružit će jaču potporu torbi.
Korak 5. Pričvrstite kuke na drvenu ploču
Većina kuka dolazi s potrebnim hardverom za pričvršćivanje na strop. Za pričvršćivanje kuka trebat će vam odvijač, bušilica ili drugi alat. Nogu s kukom postavite u središte stropne grede.
- Nikada ne pričvršćujte kuke na gips.
- Pokušajte staviti lanac ili vrećicu između kuke i lanca. To će prigušiti vibracije, a najvjerojatnije će zaštititi gips.
Metoda 3 od 3: Vješanje torbe na druge načine
Korak 1. Upotrijebite zidne kuke
Ako vam nije ugodno objesiti torbu na strop, pokušajte je objesiti na zid. Većina trgovina sportske opreme prodaje zidne kuke koje dolaze s hardverom potrebnim za njihovu ugradnju. Ova se metoda preporučuje samo za zidove od opeke. Ostale vrste zidova mogu se oštetiti ako to učinite.
Lakat kuke mora se uvrnuti u zid blizu stropa
Korak 2. Kupite besplatno postolje
Ako vam dom ne dopušta da torbu objesite na zidove i strop, možete kupiti besplatno postolje. Neki modeli imaju čak i kotače kako bi vam olakšali kretanje. Besplatni stalci moraju biti ponderirani kako se ne bi pomicali tijekom uporabe. Teško slobodno postolje obično zahtijeva težinu od oko 140 kg kako se ne bi pomjerilo. Međutim, lagano slobodno postolje može zahtijevati samo težinu od oko 45 kg.
Ako za postavljanje vrećice koristite stalak, pričvrstite lanac koji se nalazi u vrećici na kuku u obliku slova S na stalku. Ne zahtijeva nikakve posebne instalacijske postupke
Upozorenje
- Postavljanje vrećice na strop može biti opasno. Postoji opasnost od pada torbe i možete se ozlijediti ako vas udari lanac ili sama torba.
- Ugradnja vrećice kod kuće može uzrokovati strukturna oštećenja. Pobrinite se da vaš dom ima podršku potrebnu za ugradnju torbe. Velike drvene grede ili dijagonalni nosači na okviru kuće savršeni su za torbe postavljene na strop. Ako vaš dom nema ovo, isprobajte drugu metodu vješanja torbe.
