Noge moraju podržavati tjelesnu težinu tijekom dana. Nema ništa loše ako svojim stopalima date priliku za odmor. Vaša stopala će se osjećati vrlo ugodno ako ih podignete tako da budu u višem položaju, osobito ako su vam stopala natečena. Ako su vam noge natečene zbog trudnoće ili previše hodanja, postavljanjem stopala u povišeni položaj bit će im ugodnije. Podizanjem i odmaranjem stopala, smanjenjem oteklina i održavanjem zdravlja, stopala su spremna podržati vaše omiljene aktivnosti.
Korak
1. dio od 3: Podizanje i odmaranje nogu
Korak 1. Skinite cipele
Skinite cipele i čarape prije nego što podignete noge. Cipele mogu uzrokovati nakupljanje krvi u stopalima i potaknuti oticanje. Čarape također mogu uzrokovati isto stanje, pogotovo ako je guma oko gležnja pretijesna. Pokušajte pomaknuti nožne prste kako biste povećali protok krvi.
Korak 2. Lezite na sofu ili na udoban krevet
Istegnite se ležeći na leđima na kauču ili krevetu. Pobrinite se da ima dovoljno mjesta za smještaj vašeg tijela kako ne biste riskirali da padnete s kauča. Upotrijebite jastuk ili dva za podupiranje leđa i vrata kako biste se osjećali ugodnije.
Izbjegavajte ležanje na leđima ako ste trudni i prošli ste prvo tromjesečje. Maternica može vršiti preveliki pritisak na središnje arterije i potisnuti protok krvi pa nećete postići učinak koji očekujete. Stavite nekoliko jastuka ispod leđa tako da vaše tijelo čini kut od 45 stupnjeva
Korak 3. Jastukom podignite noge u visinu sa srcem
Stavite jastuke pod noge i gležnjeve kako biste ih podigli. Složite što više jastuka tako da vam stopala budu u skladu sa srcem. Podizanje položaja nogu tako da budu paralelne sa srcem pomoći će odvodnji krvi koja se nakupila u nogama i olakšati srcu povećanje cirkulacije krvi.
Možda će vam biti ugodnije staviti jastuk ili dva ispod teleta kako biste podržali podignutu nogu
Korak 4. Izvedite ovaj postupak podizanja nogu 20 minuta tijekom dana
Redovito podizanje nogu 20 minuta smanjit će oticanje. Ovu priliku možete iskoristiti da provjerite svoju e -poštu, pogledate film ili dovršite druge zadatke koje možete učiniti bez ustajanja.
- Ako imate ozljedu stopala, poput uganuća gležnja, pokušajte češće dizati nogu. Pokušajte to raditi ukupno 2-3 sata dnevno.
- Ako oteklina ne popusti nakon nekoliko dana redovnog podizanja nogu, dogovorite se sa svojim liječnikom.
Korak 5. Stavite noge na podnožje za sjedenje dok sjedite na stolici
Iako je položaj stopala samo malo povišen, ali to je dovoljno da se smanji dnevno oticanje. Kad god je to moguće, tijekom sjedenja koristite otomanski stol ili podnožje za noge. Podizanje položaja nogu pojačat će cirkulaciju krvi.
Možete kupiti malu stolicu za noge koju ćete staviti ispod svog stola ako morate dugo sjediti na poslu
Korak 6. Ledite stopala kako bi stopala bila udobnija
Uzmite vrećicu leda i zamotajte je u ručnik da stisnete podignutu nogu najviše 10 minuta odjednom. Pričekajte sat vremena prije ponovnog komprimiranja. Ovaj postupak dodatno će ublažiti oteklinu i smanjiti svaku nelagodu koju možete osjetiti. Nemojte nanositi led izravno na kožu, koristite nešto što je omotava.
Ako smatrate da morate često stiskati stopala kako biste smanjili oticanje i bol, dogovorite se sa svojim liječnikom
Dio 2 od 3: Smanjenje oteklina
Korak 1. Nemojte sjediti dulje vrijeme
Svakih sat vremena ustanite iz sjedenja i hodajte minutu ili dvije kako bi krv tekla. Predugo sjedenje može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama, uzrokujući oticanje. Ako morate sjediti dulje vrijeme, upotrijebite podnožje za noge kako biste potaknuli cirkulaciju.
Korak 2. Obucite potporne čarape
Koristite potporne čarape koje pokrivaju cijelu nogu kako biste povećali protok krvi i smanjili oticanje. Čarape će imati maksimalni učinak ako se nose tijekom dana, pogotovo ako morate puno stajati. Nemojte nositi kompresijske čarape jer će se čvrsto omotati oko gležnja i uzrokovati oticanje.
Nogavice za podršku možete kupiti na mreži ili u trgovini medicinskim potrepštinama
Korak 3. Pijte između 6-8 čaša vode (oko 250 ml svaka) dnevno
Konzumiranje dovoljno vode može isprati višak soli iz tijela i smanjiti oticanje nogu. Nekim odraslim osobama potrebno je više ili manje vode, ovisno o tome jesu li trudne ili imaju druga zdravstvena stanja. Međutim, za većinu ljudi, pijenje najmanje 1 litre vode dnevno pomoći će smanjiti šanse za oticanje.
- U redu je s vremena na vrijeme popiti sodu ili kavu, ali ne smiju se smatrati dijelom vašeg dnevnog unosa vode. Ova pića mogu imati diuretski učinak.
- Nemojte se tjerati da pijete više nego što si možete priuštiti.
Korak 4. Redovito vježbajte
Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, 4 do 5 dana u tjednu kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Čak i lagana šetnja može povećati broj otkucaja srca i spriječiti nakupljanje krvi u nogama. Ako vam dnevna aktivnost uglavnom sjedi, pokušajte vježbati 4 dana u tjednu, počevši od 15-minutnih sesija dnevno.
- Ako imate ograničenja zbog trudnoće ili ozljede, razgovarajte sa svojim sportskim liječnikom o tome što možete učiniti za ublažavanje oteklina.
- Vježbanje s prijateljem ili partnerom može vas podići i motivirati da uđete u ovu novu rutinu.
- Neki položaji joge, poput ležanja na podu s nogama uz zid, također su učinkoviti u smanjenju oteklina.
Korak 5. Nemojte nositi preuske cipele
Nosite cipele odgovarajuće veličine i pobrinite se da najširi prednji dio cipele može dobro smjestiti jastuk za stopala. Premale cipele mogu blokirati protok krvi i uzrokovati bol ili čak ozljede.
Dio 3 od 3: Održavanje nogu zdravim
Korak 1. Nosite udobne cipele koje mogu podupirati vaša stopala za vježbanje
Cipele s debelim potplatima mogu pružiti dodatni jastuk za trčanje i skakanje tijekom vježbanja. Također možete kupiti ortopedske gel uloške za dodatno ublažavanje. Pokušajte uvijek nositi cipele dobre strukture i stabilnosti ako ćete se baviti aktivnim aktivnostima.
Cipele kupujte popodne kada su vam noge natečene. Cipela će dobro prilagoditi stopalo, čak i pri najvećoj veličini
Korak 2. Izgubite višak kilograma
Pokušajte održavati zdravu težinu dobrom prehranom i tjelovježbom. Ako dobijete samo 1 kilogram, to znači dodatno opterećenje nogu i pritisak na vaše krvne žile, pogotovo ako ste aktivna osoba. Gubitak kilograma ili dva smanjit će dnevno oticanje stopala.
Vaš liječnik može vam preporučiti zdravu težinu
Korak 3. Ne nosite štikle svaki dan
Odaberite cipele s potpeticama manjim od 5 cm i pokušajte ih često nositi. Štikle mogu prignječiti stopalo i izvršiti veliki pritisak na jastuke stopala. Stavljanje prevelike težine na ovako malo područje može uzrokovati oticanje, bol, pa čak i pomak kosti.
Ako želite nositi visoke potpetice, umjesto štikli odaberite debele potpetice kako biste osigurali veću stabilnost
Korak 4. Nemojte pušiti
Pušenje utječe na rad srca i otežava cirkulaciju krvi. Položaj stopala koji je jako udaljen od srca učinit će ih sklonima oticanju i pojavi sjajne kože. Postoji čak i mogućnost da koža počne stanjivati. Pridružite se programu prestanka pušenja kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje i zdravlje stopala.
Korak 5. Po potrebi napravite masažu stopala kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju
Trljajte stopala tabanicom kako bi krv nesmetano tekla. Možete čak zamoliti partnera da vam protrlja tabane, što će povećati cirkulaciju i iscrpiti nakupljenu krv. Prstima umasirajte dio stopala koji se osjeća ukočeno ili neugodno.
Korak 6. Uzmite manje protuupalne lijekove za manje bolove
Ako vaš liječnik potvrdi da nemate ozbiljnih problema sa stopalima, obično je sigurno uzeti protuupalne lijekove bez recepta za kontrolu oticanja nogu. Uzimajte ibuprofen (200-400 mgr) svakih 4 do 6 sati po potrebi kako biste smanjili oticanje i ublažili nelagodu.
Ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova. Određeni lijekovi i zdravstveni problemi mogu izazvati reakciju na nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena
Upozorenje
- Ako se oticanje ne poboljša nakon što ste nekoliko dana redovito dizali nogu, posjetite liječnika radi kontrole.
- Neka ozbiljna stanja, poput bolesti bubrega i srca, mogu uzrokovati oticanje stopala. Zato nemojte zanemariti oteklinu koja ne prolazi.
- Odmah nazovite svog liječnika ako imate bol, crvenilo ili toplinu u natečenom području ili otvorene rane na tom području.
- Nazovite svog liječnika ako osjetite nedostatak daha ili oticanje samo jedne noge.
- Pobrinite se da natečeno područje bude zaštićeno od dodatnog pritiska ili ozljeda jer ovo područje nema sposobnost ispravnog zacjeljivanja.
