Ako redovito radite za stolom radi rada na računalu ili učenja, morat ćete sjediti u uredskoj stolici koja je prikladno prilagođena vašem tijelu, kako biste izbjegli probleme s leđima i bolove. Kao što znaju liječnici, kiropraktičari i fizioterapeuti, mnogi ljudi imaju ozbiljne probleme zbog pretjerano nategnutih ligamenata u kralježnici, a ponekad čak i problema s diskom kralježnice zbog dugog sjedenja na uredskoj stolici u neprikladnom položaju. No, podešavanje položaja uredske stolice jednostavno je i potrebno je samo nekoliko minuta ako je znate prilagoditi svojim tjelesnim proporcijama.
Korak
1. dio 2: Podešavanje uredskog stolca
Korak 1. Odredite visinu svog radnog područja
Postavite svoje radno područje na ispravnu točku visine. U idealnom slučaju možete promijeniti visinu vlastitog radnog mjesta, ali postoji vrlo malo radnih mjesta koja pružaju mogućnost promjene visine. Ako se visina vašeg radnog mjesta ne može podesiti, morat ćete prilagoditi visinu svog stolca.
Ako je vaše radno područje podesivo po visini, stanite ispred stolice i podesite visinu tako da najviša točka stolice bude neposredno ispod koljena. Zatim podesite visinu radnog mjesta tako da vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva dok sjedite, s rukama naslonjenim na stol
Korak 2. Provjerite svoj pravi kut prema radnom području
Sjednite što je moguće bliže stolu tako da vam nadlaktice budu paralelne s kralježnicom, u udobnom položaju. Neka vam ruke počivaju na radnoj površini ili na tipkovnici računala, ovisno o tome koji ćete predmet češće koristiti. Vaše ruke trebaju tvoriti kut od 90 stupnjeva.
- Sjednite na stolac ispred svog radnog mjesta, što je moguće bliže njemu, a ispod njega potražite regulator visine sjedala. Ovaj regulator visine obično se nalazi s lijeve strane.
- Ako su vam ruke više od laktova, to znači da vam je stolica preniska. Podignite tijelo s postolja i pritisnite polugu za podešavanje visine. To će osigurati da se nosač sjedala pomakne prema gore. Nakon što postolje dosegne željenu visinu, otpustite polugu kako biste zadržali tu visinu.
- Ako je sjedalo previsoko, ostanite sjediti, pritisnite polugu sjedala i otpustite ga kad dosegnete željenu visinu.
Korak 3. Uvjerite se da su vam stopala postavljena na istoj visini kao i stalak
Dok sjedite nogama dodirujući pod, uvucite prste između bedara i ruba uredskog stolca. Između bedara i uredske stolice trebao bi biti razmak od jednog prsta.
- Ako ste vrlo visoki i između stolice i bedara ima više razmaka od prsta, podignite uredske i radne stolice na odgovarajuću visinu.
- Ako vam je prste teško uvući ispod bedara, trebali biste podignuti stopala tako da se formiraju 90 stupnjeva prema koljenima. Možete koristiti naslon za noge podesiv po visini kako biste stvorili višu površinu na koju ćete osloniti stopala.
Korak 4. Izmjerite udaljenost između teladi i prednje strane uredskog stolca
Stisnite šaku i pokušajte gurnuti šaku između uredske stolice i naslona teleta. Trebalo bi postojati udaljenost šake (približno 5 cm) između teladi i ruba stolice. Ova udaljenost određuje je li dubina sjedala ispravna ili nije.
- Ako je preostali prostor tijesan i teško vam je uvući šake u njega, onda vam je stolac predubok i morat ćete pomaknuti naslon prema naprijed. Većina ergonomskih uredskih stolica nudi vam ovu mogućnost pritiskom na ručicu ispod držača sjedala sa strane vaše desne ruke. Ako ne možete podesiti dubinu sjedala, upotrijebite lumbalni oslonac ili jastuk za donji dio leđa.
- Ako ima previše prostora između teladi i ruba stolice, naslon možete namjestiti prema natrag. Obično će se ispod držača sjedala nalaziti poluga za to.
- Dubina vaše uredske stolice mora biti ispravna kako biste spriječili savijanje tijela tijekom rada. Dobra potpora za donji dio leđa smanjit će opterećenje leđa i dobar je način za sprječavanje raznih ozljeda donjeg dijela leđa.
Korak 5. Podesite visinu naslona sjedala
Dok pravilno sjedite na stolcu s nogama ravnim na podu, a teladama nadomak ruke od ruba stolice, pomaknite naslon gore ili dolje tako da vam čvrsto pristaje uz leđa. To će vam pružiti najbolju podršku za leđa.
- Pobrinite se da osjetite čvrstu podršku u lumbalnom luku u donjem dijelu leđa.
- Obično se na stražnjoj strani sjedala nalazi poluga koja se može koristiti za podizanje i spuštanje naslona. Budući da je naslon lakše spustiti nego podići dok sjedite, počnite ga maksimalno podizati dok stojite. Zatim sjednite na stolac i namjestite naslon prema dolje dok ne dosegne visinu koja odgovara vašim leđima.
- Nemaju sve stolice značajku podešavanja visine naslona.
Korak 6. Podesite kut naslona tako da odgovara vašim leđima
Naslon za leđa trebao bi biti pod kutom koji vas podržava dok sjedite u položaju po svom izboru. Ne biste se trebali opustiti naslonjeni unatrag da biste to osjetili ili se previše saginjati prema naprijed, izvan željenog sjedećeg položaja.
- Postoji poluga koja zaključava kut naslona sjedala na stražnjoj strani sjedala. Otključajte ga i pomičite se naprijed -natrag gledajući u svoj monitor. Kad dosegnete ugodan kut, ponovno zaključajte naslon.
- Nemaju sve stolice ovu mogućnost podešavanja kuta naslona.
Korak 7. Podesite naslone za ruke tako da lagano dodiruju laktove kada su vam laktovi pod kutom od 90 stupnjeva
Nasloni za ruke trebaju samo malo dodirivati laktove kada ruke položite na stol ili tipkovnicu računala. Ako su ti nasloni za ruke previsoki, vaše će ruke biti prisiljene u neugodan položaj. Ruke bi se trebale slobodno kretati.
- Stavljanje ruku na naslon za vrijeme tipkanja ograničit će normalno kretanje ruku i staviti dodatni stres na prste i potporne strukture vašeg tijela.
- Za neke stolice potreban je odvijač za podešavanje položaja naslona za ruke, dok drugi imaju polugu koja se može koristiti za podešavanje visine naslona za ruke. Provjerite ispod naslona za ruke.
- Podesivi nasloni za ruke nisu dostupni za sva sjedala.
- Ako su nasloni za ruke previsoki i ne mogu se namjestiti, trebali biste ih ukloniti sa stolca kako biste spriječili bolove u ramenima i prstima.
Korak 8. Provjerite razinu očiju
Oči bi vam trebale biti u ravnini s ekranom računala na kojem radite. Provjerite tako da sjednete na klupu, zatvorite oči, a zatim usmjerite glavu prema naprijed i ponovo otvorite oči. Trebali biste pogledati u središte ekrana računala i moći čitati sve napisano na njemu bez naprezanja vrata ili pomicanja očiju gore -dolje.
- Ako morate pomaknuti oči prema dolje da vidite zaslon računala, tada možete staviti nešto ispod računala kako biste podigli visinu. Na primjer, možete staviti okvir ispod monitora kako biste ga podigli do prave visine.
- Ako morate pomaknuti oči prema gore kako biste jasno vidjeli ekran računala, pronađite način da smanjite visinu zaslona tako da vam bude točno ispred očiju.
Dio 2 od 2: Odabir pravog sjedala
Korak 1. Odaberite stolicu koja je izrađena prema vašoj tjelesnoj veličini
Većina stolica izrađena je tako da odgovara oko 90 posto ljudi, ali onima ekstremnih tjelesnih veličina može biti teško pronaći stolicu koja odgovara. Budući da nema prave prosječne veličine tijela, stolice se izrađuju u različitim veličinama koje se mogu prilagoditi kako bi odgovarale većini ljudi. Međutim, ako ste vrlo visoki ili vrlo niski, možda će vam trebati stolica po mjeri.
Ako nemate stolicu posebno dizajniranu za svoje tijelo, kupite potpuno podesivu stolicu kako biste je mogli prilagoditi svom tijelu
Korak 2. Odaberite sjedalo s upravljačkom ručicom kojim se može upravljati dok sjedite
Odabir stolice s upravljačkom polugom kojom je lako upravljati dok sjedite bit će vam korisno u namještanju položaja sjedala na odgovarajući način za vaše tijelo. Morate samo sjesti i prilagoditi svaki dio tijela svom tijelu.
Korak 3. Odaberite stolicu s podesivim sjedalom u smislu nagiba i visine
Visina je vrlo važan faktor pri namještanju stolice, pa je prilagodba također vrlo važna kako bi odgovarala vašem tijelu i potrebama. Stupanj nagiba također je važan kako bi se osiguralo pravilno držanje tijela tijekom sjedenja.
Korak 4. Odaberite udobnu stolicu koja na prednjem rubu ima luk prema podu
Ovaj zavoj duž ruba pružit će vašim koljenima više prostora i udobnost ispod bedara. Također, stalak ne smije pritiskati bedra ili koljena.
Korak 5. Odaberite stolicu od prozračne i neklizajuće tkanine
Sigurno ne želite da se vaš stolac znoji tijekom rada ili da često klizi jer je sklizak od mokrog znoja dok sjedite na stolici, pa su ti čimbenici važni za uzeti u obzir pri odabiru stolice.
Korak 6. Odaberite stolac s naslonom koji je oblikovan tako da podržava donji dio leđa i čija se visina i kut mogu podesiti
Podešavanje naslona tako da u potpunosti podržava donji dio leđa spriječit će vas ozljede i bol.
Korak 7. Odaberite stolicu sa stabilnom podlogom, sa sustavom od pet točaka
Dno bi trebalo koristiti ovaj sustav koji pruža ravnotežu i stabilnost kada sjednete na njega. Ova baza bi trebala biti noge ili kotači, ovisno o vašem ukusu.
Korak 8. Odaberite stolicu s naslonima za ruke koji su međusobno udaljeni
Trebali biste moći sjediti i ustati sa stolca s lakoćom, ali nasloni za ruke trebaju biti što bliže jedno drugome kada sjednete. Što su laktovi bliže tijelu dok sjedite, vaš će sjedeći položaj biti ugodniji.
Korak 9. Odaberite stolicu s podesivim naslonima za ruke
Nasloni za ruke nikada ne smiju ograničavati vaše kretanje tijekom rada ili tipkanja. Podesivi naslon za ruke omogućuje vam da prilagodite visinu koja vam je potrebna za veličinu vašeg tijela i duljinu ruke.
Savjeti
- Ako ne možete staviti noge ispod radnog područja ili nemate dovoljno prostora za slobodno kretanje, to znači da je vaše radno područje prenisko i da ga je potrebno zamijeniti.
- Možda ćete morati više puta prilagođavati opremu, pribor i raspored, ali stolice će obično ostati u stalnom položaju u većini postavki u uredu.
- Ne zaboravite uvijek sjediti u ispravnom položaju. Čak je i vrlo dobro namještena stolica beskorisna ako se sagnete ili nagnete naprijed tijekom rada. Održavajte ispravno držanje dok sjedite kako biste izbjegli ozljede i bol.
- Ustanite i pomaknite tijelo svakih nekoliko trenutaka nakon što sjednete. Bez obzira koliko je stolica udobna, produljeno držanje nije dobro za leđa i može uzrokovati bol i ozljede. Ustanite, protegnite se i hodajte barem minutu ili dvije svakih pola sata koliko sjedite.
