Manipulacija se odnosi na pokušaje neizravnog utjecaja na ponašanje ili postupke drugih. Kao ljudi, na naše prosudbe obično utječu emocije, pa nam je teško sagledati stvarnost koja stoji iza programa ili skrivenih motiva u različitim ponašanjima. Kontrolni aspekt povezan s manipulacijom ponekad je vrlo suptilan i prolazi nezapaženo, skriven iza osjećaja odgovornosti, ljubavi ili navike. Možete prepoznati znakove kako ne biste postali žrtva.
Korak
Metoda 1 od 3: Promatranje manipulativnog ponašanja ljudi
Korak 1. Primijetite želi li uvijek da govorite prvi
Manipulativni ljudi žele čuti što imate za reći kako bi mogli prepoznati vaše prednosti i slabosti. On će postavljati ispitivačka pitanja pa ćete govoriti o svojim osobnim mišljenjima i osjećajima. Ova pitanja obično počinju sa "što", "zašto" ili "kako". Njegovi odgovori i postupci obično se temelje na podacima koje nam date.
- Međutim, stav koji vas potiče da govorite prvi ne mora se nužno smatrati manipulacijom. Uzmite u obzir i druge stvari koje radi.
- Manipulativni ljudi tijekom razgovora ne otkrivaju puno osobnih podataka, više će se usredotočiti na vas.
- Ako se takvo ponašanje dogodi u gotovo svakom razgovoru, to može biti znak manipulacije.
- Iako se čini da su pitanja koja postavlja iskreno zanimljiva, imajte na umu da se iza toga možda krije skrivena agenda.
Korak 2. Primijetite koristi li svoje čari da postigne bilo što
Neki su ljudi šarmantne prirode, ali manipulatori koriste svoje čari kako bi obavili posao. Možda vas pohvali prije nego što podnese zahtjev. Možda je dao mali poklon ili čestitku prije nego što je zatražio nešto ili rekao da će učiniti nešto lijepo kako bi natjerao nekog drugog da učini nešto za njega.
Na primjer, neki ljudi skuhaju ukusnu večeru i ponašaju se vrlo slatko prije nego što zatraže novac ili pomoć oko projekta
Korak 3. Čuvajte se agresivnog ponašanja
Manipulatori će potaknuti druge da učine nešto silom ili prijetnjom. Možda će vikati, kritizirati ili prijetiti da će nekoga natjerati da učini nešto za njega. Mogao je početi riječima: "Ako to ne učiniš, ja ću _" ili "Neću _, dok ti _". Ova se taktika ne može koristiti samo za poticanje nekoga da učini nešto, već i za zaustavljanje te osobe u poduzimanju određene radnje.
Korak 4. Znati postupati s činjenicama
Ako netko manipulira činjenicama ili vas pokušava zatrpati činjenicama i informacijama, možda pokušava manipulirati vama. Činjenicama se može manipulirati laganjem, raspravljanjem, prešućivanjem informacija ili pretjerivanjem. Manipulatori se mogu ponašati kao stručnjak za određenu temu i bombardirati vas činjenicama i statistikama. On to čini kako bi se osjećao superiorno u odnosu na vas.
Korak 5. Primijetite igra li uvijek mučenika ili žrtvu
Možda je učinio ono što niste tražili, a zatim je to iskoristio da vas iskoristi. "Pomažući" pretpostavlja da biste trebali uzvratiti uslugu i požalit će se ako to ne želite.
Manipulator se može žaliti i reći: "Osjećam se tako zanemareno/povrijeđeno/potlačeno itd." u pokušaju da pridobijete simpatije i natjerate vas da učinite nešto za njega
Korak 6. Razmotrite je li ljubaznost uvjetna
Možda je sladak i drag ako učinite nešto dovoljno dobro, ali izazvat će bijes ako pogriješite. Čini se da je ova vrsta manipulatora dvolična, jedna strana anđela kada se želi svidjeti, a druga zastrašujuća kada se želi uplašiti. Čini se da je sve u redu dok ne iznevjerite očekivanja.
Vi ste kao da hodate po rubu, bojite se naljutiti ga
Korak 7. Promatrajte njegove obrasce ponašanja
Svatko barem jednom učini nešto manipulativno. Međutim, pravi manipulatori to rade cijelo vrijeme. Manipulatori imaju osobni plan i namjerno iskorištavaju druge kako bi stekli moć, kontrolu i profit na račun te osobe. Ako se takvo ponašanje događa redovito, on može biti manipulator.
- Kad se vama manipulira, vaša se prava ili interesi obično žrtvuju i manipulator ih ne smatra važnima.
- Budite svjesni da na manipulativno ponašanje može utjecati mentalni poremećaj ili bolest. Na primjer, osoba koja je depresivna može izgubiti kontrolu bez manipulativne namjere, a osoba s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD) može imati problema s provjeravanjem pošte svaki dan. To ih ne čini manipulativnim ljudima.
Metoda 2 od 3: Procjena vaše komunikacije s manipulatorom
Korak 1. Prepoznajte jeste li se osjećali nedostojno ili ste bili kritizirani
Uobičajena tehnika manipulatora je ometanje i omalovažavanje kako biste se osjećali bezvrijednima. Što god radili, on uvijek može pronaći zamjerku. Ne možete ništa učiniti dovoljno dobro. Umjesto da nudi korisne savjete ili konstruktivne kritike, on samo ukazuje na vašu negativnu stranu.
To se može učiniti i kroz sarkazam i šale. Manipulator se može šaliti o vama, od vaše odjeće, automobila, posla, obitelji, izgleda itd. Čak i ako su komentari prerušeni u humor, koriste se protiv vas. Vi ste meta njegovih šala, a vicevi se koriste da vas natjeraju da gledate s visine
Korak 2. Primijetite ako ste ušutkani
Manipulator koristi šutnju da preuzme kontrolu. Možda jednostavno zanemaruje vaše pozive, poruke i e -poštu. To je učinjeno kako biste se osjećali nelagodno ili kako biste vas kaznili zbog nečeg lošeg. "Tišina" se razlikuje od držanja udaljenosti da se smirite, a zatim ponovno nastavite komunikaciju, ovdje se šutnja koristi kao način da se druga osoba osjeća bespomoćno.
- Tišina može biti potaknuta vašim postupcima, ali ne mora. Ako manipulator želi učiniti da se netko osjeća bezvrijednim, samo treba prekinuti komunikaciju bez vidljivog razloga.
- Ako ga pitate koji je razlog njegove šutnje, on može poreći da nešto nije u redu ili reći da vaše pitanje nema smisla ili da ste paranoični.
Korak 3. Saznajte pokuša li vas natjerati da se osjećate krivima
Krivnja se koristi kako biste se osjećali odgovornima za ponašanje manipulatora. Krivnja vas također tjera da igrate ulogu u oblikovanju njegovih emocija, poput sreće, neuspjeha, uspjeha, ljutnje itd. Na kraju ćete se osjećati dužni učiniti sve što je potrebno za njega, čak i ako to nema smisla.
- Manipulatori obično izazivaju krivnju izjavama poput „Da imaš više razumijevanja, imao bi _“, „Da me stvarno voliš, volio bi _“ili „Učinio sam to za tebe, zašto ne učiniš isto za mene ?” (iako to niste tražili).
- Ako pristanete na nešto što inače ne biste učinili ili vam stvara neugodu, možda ste bili žrtva manipulacije.
Korak 4. Shvatite da li se uvijek ispričavate
Manipulator može preokrenuti situaciju kako biste se osjećali kao da ste učinili nešto pogrešno. To čini tako što vas krivi za nešto što niste učinili ili zbog čega se osjećate odgovornima za određene situacije. Na primjer, vi i on ste obećali da ćete se naći u 13 sati, ali pojavio se tek dva sata kasnije. Vi ga ispitujete, a on vam odgovara: “U pravu ste. Nikad ništa nisam dobro napravio. Ne znam zašto još uvijek želiš razgovarati sa mnom. Nemam pravo biti s tobom. Sada vas tjera da osjećate suosjećanje i mijenja smjer razgovora.
Manipulatori također pogrešno tumače sve što kažete na najgori mogući način, što može dovesti do toga da se ispričate za ono što ste rekli
Korak 5. Shvatite uspoređuje li vas uvijek s drugim ljudima
U pokušaju da vas natjera da učinite nešto, može vam reći da se ne slažete s drugim ljudima. Također može reći da ćete izgledati glupo ako ne učinite jednu određenu stvar. To čini kako biste se osjećali krivima i pritisnuli vas da učinite ono što on traži.
“Drugi će _” ili “Kad bih zatražio pomoć od Meri, htjela bi”, ili “Svi kažu da je super osim tebe” razne su usporedbe koje vas tjeraju da učinite nešto
Metoda 3 od 3: Suočavanje s manipulativnim ljudima
Korak 1. Znajte da možete reći "ne"
Manipulator će nastaviti manipulirati vama koliko god dopustite. Morate reći "ne" kako biste zaštitili svoj razum. Pogledajte se u ogledalo i vježbajte govoreći "Ne, ne mogu vam pomoći" ili "Ne, to mi neće ići". Morate se braniti i zaslužujete poštovanje.
- Ne biste se trebali osjećati krivim ako kažete "ne". To je vaše pravo.
- Možete pristojno odbiti. Kad vas manipulator zamoli da učinite nešto, recite "Volio bih, ali sljedeći mjesec sam jako zauzet" ili "Hvala, ali ne".
Korak 2. Postavite ograničenja
Manipulator koji nađe nepravdu i nalazi se u zastoju pokušat će pridobiti vaše suosjećanje za njegovu korist. U tom će se slučaju oslanjati na osjećaj "bespomoćnosti" i tražiti pomoć od vas, bilo financijsku, emocionalnu ili drugu. Pazite na takve stavove i komentare poput "Ti si sve što imam" i "Ne mogu ništa drugo razgovarati" itd. Nemate nikakvu obvezu ili sposobnost da mu stalno zadovoljavate potrebe.
-
Ako kaže "Ne mogu ništa drugo razgovarati", pokušajte odgovoriti konkretnim primjerom:
“Sjećaš li se kad je Citra cijelo poslijepodne došla razgovarati s tobom? A Sari kaže da će vas rado pratiti na telefon kad god vas zatrebaju. Htio bih razgovarati s vama sljedećih pet minuta, ali nakon toga imam sastanak koji se ne smije propustiti."
Korak 3. Nemojte se tući
Manipulatori će vas pokušati učiniti nedostojnim. Upamtite da vas manipuliraju da se osjećate bezvrijedno i da problem nije u vama. Kad se počnete osjećati loše zbog sebe, shvatite što se događa i izliječite svoje osjećaje.
- Postavite si ova pitanja: "Ponaša li se prema meni s poštovanjem?", "Jesu li njegovi zahtjevi i očekivanja razumni", "Ide li moj odnos s njim u jednom smjeru?", "Osjećam li se vrijednim u tom pogledu?"
- Ako je odgovor "ne", vjerojatno je problem u manipulatoru, a ne u vama.
Korak 4. Budite asertivni
Manipulatori obično izvrću i iskrivljuju činjenice kako bi se učinili privlačnijima. Kad odgovorite na iskrivljene činjenice, tražite pojašnjenje. Objasnite da činjenice kojih se sjećate nisu takve i da biste htjeli znati više o njima. Postavljajte jednostavna pitanja, na primjer kada se oboje slažete oko nekog pitanja, u koji oblik pristupa vjeruje itd. Kad dođete do jednadžbe, zamislite je kao novo polazište, a ne kao iskrivljenu činjenicu. Na primjer:
- Rekao je: „Nikada me niste podržavali na sastancima. Tamo si samo radi sebe i uvijek me navlačiš na te grabljivice."
- Vi odgovarate: „To nije istina. Siguran sam da ste spremni raspraviti svoju ideju s tim dioničarima. Da sam mislio da ste pogriješili, pomogao bih, ali mislim da ste to učinili sjajno.”
Korak 5. Slušajte sebe
Važno je da slušate sebe i obratite pozornost na to kako se osjećate prema situaciji dok se razvija. Osjećate li se potlačeno, pod pritiskom, dužni učiniti stvari za njega kad to zaista ne želite? Je li utjecaj njegova ponašanja naizgled beskrajan, pa kad mu jednom pomognete, od vas se očekuje da pružite dodatnu pomoć i podršku? Vaš odgovor trebao bi vam poslužiti kao vodič gdje vaša veza vodi.
Korak 6. Prestanite pokušavati pobuditi krivnju u sebi
Jedan od ključeva za pamćenje kada pokušavate izaći iz zamke krivnje je da što prije to prestane, to bolje. Uzmite bumerang pristup koji mu uzvraća udarac i ne dopustite da njegovo tumačenje vašeg ponašanja diktira situaciju. Ovaj pristup uključuje procjenu onoga što manipulator govori, kao i da kaže da ne pokazuje poštovanje, da je nepažljiv, nerealan ili da nije fin.
- Ako kaže: "Zaista te nije briga koliko se trudim za tebe." Odgovorite: „Naravno da mi je stalo do napornog rada koji ste uložili za mene. Rekao sam to mnogo puta. Sada ostavlja dojam da ne obraćate pažnju na mene.”
- Smanjite njegov stisak nad vama. Kad manipulator pokuša učiniti da se osjećate krivim govoreći mu da nije važan, nemojte se pokolebati.
Korak 7. Usredotočite se na manipulator
Umjesto da mu dopustite da propituje i postavlja zahtjeve, preuzmite kontrolu nad situacijom. Kad se od vas zatraži ili izvrši pritisak da učinite nešto što je neprirodno ili vam stvara neugodu, postavite neka sondažna pitanja.
- Pitajte: "Čini li mi se to pošteno?", "Mislite li da ovo ima smisla?", "Što ja imam od toga?" Ili "Što mislite kako se ja osjećam zbog ovoga?"
- Takva pitanja mogla bi odstupiti od manipulatora.
Korak 8. Ne donosite brze odluke
Manipulator vas može pokušati pritisnuti da donosite brze odluke ili zahtijevati brzi odgovor. Umjesto odustajanja, recite: "Razmislit ću o tome." Ovaj će vas odgovor spasiti od želje da se dogovorite oko nečega što zapravo ne želite ili u nesretnoj situaciji.
Ako je ponuda izgubljena kad odvojite vrijeme za razmišljanje, to je vjerojatno zato što to ne biste učinili da imate vremena za razmišljanje. Ako vas prisili da donesete odluku u roku od nekoliko sekundi, najbolji odgovor je "Ne hvala"
Korak 9. Izgradite mrežu podrške
Usredotočite se na zdravije odnose i provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro i samouvjereno. Obratite se članovima obitelji, prijateljima, mentorima, partnerima i/ili prijateljima s interneta. Ovi ljudi vam mogu pomoći da ostanete uravnoteženi i zadovoljni sami sa sobom. Nemojte se izolirati!
Korak 10. Klonite se manipulatora
Ako smatrate da je interakcija s manipulativnim ljudima vrlo teška ili opasna, udaljite se. Niste dužni promijeniti ga. Ako je manipulator član obitelji ili suradnik s kojim provodite puno vremena, pokušajte ograničiti interakciju s njim ili njom ako to nije potrebno.
Savjeti
- Manipulacija se može dogoditi u bilo kojoj vrsti odnosa, uključujući romantične, obiteljske ili platonske.
- Potražite određene obrasce ponašanja. Ako možete predvidjeti ponašanje neke osobe u težnji ka određenom cilju, možda ćete početi prepoznavati znakove manipulativnog ponašanja.
