Gotovo svi razumiju što znači voljeti drugu osobu i sposobni su prepoznati osjećaje koji se javljaju u obliku intenzivne želje, divljenja i emocionalne privlačnosti prema drugoj osobi. Za to vrijeme prešli smo dug put da naučimo kako dobro voljeti druge. Ali što je s našom sposobnošću da volimo sebe? Mnogi od nas ne razumiju ovaj izraz jer im se i dalje osjeća stranim. Sposobnost voljeti sebe kombinacija je samoprihvaćanja, samokontrole (za razliku od opsesije sobom), samosvijesti, ljubaznosti i samopoštovanja. Voljeti sebe uključuje dvije stvari, razumijevanje i djelovanje. Da biste voljeli sebe, najprije morate shvatiti ideju da ste vrijedni samopoštovanja i vrijedni dobrote. Nakon toga trebate poduzeti radnju koja pokazuje da volite sebe, da ste sposobni prema sebi se odnositi s ljubavlju i pažnjom. Ukratko, ljubav prema sebi je pozitivan osjećaj za sebe na djelu.
Korak
Metoda 1 od 4: Poboljšanje pogleda na sebe
Korak 1. Riješite se svojih negativnih uvjerenja o sebi
Mnogim ljudima je teško riješiti se negativnih misli o sebi. Ove negativne misli obično dolaze od drugih ljudi koje poštujemo i od ljudi čija ljubav i prihvaćanje su nam potrebni.
Korak 2. Ne tražite savršenstvo
Postoje ljudi koji se ne mogu prihvatiti jer osjećaju da postoje stvari koje u njima nisu savršene. Ako uvijek želite biti savršeni i često se osjećate negativno jer mislite da imate nedostatke, pokušajte na sljedeća tri načina. Počnite tako što ćete razbiti naviku razmišljanja o savršenstvu, usredotočite se na pokušaje postizanja svojih ciljeva i nastavite pokušavati.
Premještanjem fokusa s krajnjeg rezultata (što se može ocijeniti izrazom "savršenstvo") na nastojanje da se podrži ostvarenje zadatka (koji je teže mjeriti kao "savršen"), moći ćete bolje cijeniti svoje vlastiti naporan rad
Korak 3. Riješite se svog negativnog gledišta
Navika fokusiranja samo na negativne stvari u životu je loša navika. Prekomjerno usmjerena pozornost na negativne stvari ili neugodne događaje učinit će da se ti događaji osjećaju nerazmjerno važnima. Ako se često žalite da vam se osjeća sve neugodno, pokušajte pronaći dokaze koji su u suprotnosti s vašim mišljenjem. Nije vjerojatno da je sve kroz što prolazite doista toliko loše.
Korak 4. Nikada se ne spuštajte
Ponižavati sebe znači spustiti svoje dostojanstvo s ljudskog bića na određeni aspekt koji vam se ne sviđa.
- Izjava “Ja sam neuspjeh” jer sam otpušten s posla nije točna niti poštena prema vama. Umjesto toga, dajte izjavu za samopomoć: "Nedavno sam ostao bez posla, ali mogu iskoristiti ovo iskustvo i uskoro pronaći novi posao."
- Izjava "Tako sam glup" također je neistinita i nije konstruktivna. Osjećate se glupo možda zato što nešto ne znate. Umjesto toga, pomislite: „Ne znam kako popraviti kuću. Bolje da idem na tečaj i naučim o tome kako bih to mogao raditi u budućnosti.”
Korak 5. Nemojte pretpostavljati da će se dogoditi najgore
Lako je pretpostaviti da će se najgori ishod dogoditi u svakoj situaciji. Međutim, možete izbjeći naviku generaliziranja ili pretjerivanja koja prati pretpostavku da će se dogoditi najgore. Trik je u tome da promijenite način razmišljanja kako biste mogli razmišljati realno i ispravno.
Korak 6. Poboljšajte svoj način razmišljanja
Ako primijetite da negativno razmišljate o sebi, priznajte kako se osjećate, saznajte što uzrokuje te osjećaje i svjesno iznesite novu izjavu promijenivši način razmišljanja kako biste postali pozitivniji.
- Na primjer, ako ste zaboravili poslati važnu e -poruku o poslu, mogli biste pomisliti: „Kakav idiot! Zašto uopće to mogu učiniti?”
- Prekinite ovu naviku i pomislite: „Trenutno se osjećam jako glupo što sam zaboravila poslati e -poruku. Kad sam bila mala, moj je otac govorio da sam glupa. Razmišljam o očevim riječima, a ne o svojim riječima.” Nakon toga, pomislite u sebi: „Bio sam dobar zaposlenik koji je griješio kao ljudsko biće i sljedeći put ću si poslati podsjetnik. Za sada ću poslati e -poruku s isprikom što kasnim.”
Metoda 2 od 4: Vježbajte voljeti sebe
Korak 1. Napravite popis kako biste zabilježili sve svoje pozitivne osobine i svaki dan razmišljajte o tim pozitivnim osobinama
To može biti teško za ljude koji su navikli negativno razmišljati o sebi, ali pokušajte pronaći jednu pozitivnu stvar o sebi i dodajte je na ovaj popis jednom tjedno. Svake noći pokušajte razmisliti o svim pozitivnim osobinama na popisu.
- Napravite popis zapisujući određene pozitivne stvari. Nemojte koristiti općenite pridjeve da biste se opisali. Zapišite radnje ili osobine koje točno opisuju tko ste i što ste učinili.
- Na primjer, umjesto da napišete "Ja sam ljubazan", pokušajte napisati "Kad prijateljica ima problem, dajem mali, koristan dar kako bih pokazao da mi je stalo do nje. Zbog toga se osjećam ljubazno."
- Dok čitate i razmišljate, imajte na umu da je svaka izjava s ovog popisa - čak i ako se ne čini važnom - razlog da zaslužujete poštovanje i ljubav.
Korak 2. Dajte si vremena na poklon
Nemojte se osjećati krivima jer ste proveli vrijeme razmišljajući i razmišljajući o sebi i svom životu. Morate si dati vremena i dopustiti sebi da volite sebe. Time ćete moći kvalitetnije provesti vrijeme pomažući drugima.
Korak 3. Proslavite i poklonite se
Ovo je zaista zabavan dio prakticiranja ljubavi prema sebi: darivanje sebe! Ako postignete važno postignuće, proslavite ga večerom u svom omiljenom finom restoranu. Sjetite se koliko ste se trudili svaki dan i pronađite izgovore da sebi priuštite lijepu poslasticu. Kupite knjigu ili videoigru u kojoj uživate. Pustite svoju omiljenu TV emisiju ili film. Idite na odmor sami ili uživajte u ugodnom opuštanju.
Korak 4. Pripremite plan za rješavanje problema ili negativnih stavova
Pokušajte shvatiti što bi vas moglo spriječiti u pokušajima da volite sebe i smislite kako se s njima nositi. Shvatite da ne možete kontrolirati riječi i postupke drugih, ali možete kontrolirati vlastite odgovore i reakcije.
- Možda ćete čuti negativne komentare određenih ljudi, možda vaše majke ili vašeg šefa, koji su vas zarobili u negativnoj situaciji. Ako se to stalno događa, pokušajte saznati zašto.
- Odredite kako ćete se nositi s negativnim mislima. Možda trebate odvojiti vrijeme za meditaciju ili vježbanje disanja. Priznajte svoje osjećaje i promijenite negativne reakcije koristeći pozitivne podsjetnike na vašu ljubaznost.
Korak 5. Zatražite pomoć od terapeuta
Istraživanje negativnih misli i identificiranje emocionalnih pokretača mogu vam vratiti osjećaje ili sjećanja na prošle događaje s kojima ste se teško nosili.
- Terapeut s iskustvom u rješavanju bolnih problema u prošlosti može vas voditi tijekom vašeg razdoblja ozdravljenja. Na taj način nećete morati ponovno prolaziti kroz ovo bolno iskustvo.
- Prostorija za vježbanje terapeuta može biti izvrsno mjesto za naučiti produktivno se nositi s negativnim mislima i prepoznati svoje pozitivne kvalitete.
Korak 6. Svaki dan ponavljajte pozitivne afirmacije
Pokušajte pronaći pozitivne misli zbog kojih se osjećate bolje i ponavljajte ih svaki dan. Ova će se metoda u početku osjećati neugodno ili neugodno, ali će usaditi pozitivne misli tako da počnete vjerovati u nju, čak i ako isprva niste vjerovali.
- Dobra pozitivna potvrda da možete voljeti sebe je: "Savršen sam, vrijedna sam osoba i poštujem, vjerujem i volim sebe."
- Ako vam ne pomažu afirmacije, pokušajte se obratiti terapeutu koji vam može pomoći na druge načine.
Korak 7. Radite aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro
Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate dobro fizički, emocionalno i duhovno. Učinite sve što vam čini da se osjećate dobro na razne načine, možda vježbanjem, meditacijom i vođenjem dnevnika kako biste zabilježili pozitivne strane. Napravite raspored rutinskih aktivnosti koje vam mogu donijeti zadovoljstvo i dobro trčati.
Korak 8. Razmislite o učincima vježbanja ljubavi prema sebi
Kad provedete vrijeme ljubeći i poštujući sebe, osjetit ćete dobrobiti u svom životu. Provjerite osjećate li se energičnije ili biste htjeli upoznati druge ljude. Također ćete se osjećati odgovornije za svaku odluku koju donesete i više ćete kontrolirati svoj život.
Metoda 3 od 4: Vježbanje meditacije ljubaznosti
Korak 1. Naučite o meditaciji ljubavi i dobrote
Meditacija ljubaznosti je način meditacije koji vas tjera da volite sebe i druge više. Osim toga, ova meditacija može biti i alat koji vas čini sposobnijim voljeti sebe.
Korak 2. Primijenite principe meditacije ljubavi i dobrote
Ova meditacija nas uvježbava da volimo bezuvjetno ili bezuvjetno i omogućuje vam da volite bez osuđivanja (sebe i drugih).
Prosuđivanje nas samih ili drugih obično će uzrokovati tugu u odnosima s drugima ili u vlastitom umu. Naučiti voljeti bez osuđivanja znači naučiti voljeti bez biti sebičan
Korak 3. Duboko udahnite
Započnite dugim, sporim i dubokim udisajima. Udobno se smjestite na stolac i dopustite grudima da se napune zrakom dok širite dijafragmu. Zatim polako izdahnite dok ne istekne.
Korak 4. Podržite se pozitivnim afirmacijama
Nastavljajući duboko disati, počnite ponavljati sljedeće afirmacije:
- Nadam se da ću uspjeti postići svoje ciljeve, živjeti sretno i mirno.
- Neka mogu voljeti druge cijelim svojim srcem.
- Želim sebi i svojoj obitelji da se zaštitimo od ozljeda.
- Želim sebi, svojoj obitelji i prijateljima zdrav i prosperitetan život.
- Nadam se da mogu oprostiti sebi i drugima.
Korak 5. Identificirajte negativan odgovor koji dolazi s pozitivnim potvrdama
Ako imate negativne misli kada govorite pozitivne afirmacije, razmislite o tome tko je pokrenuo te negativne misli. Sjetite se koga vam je teško bezuvjetno voljeti. Ponovite ove afirmacije dok razmišljate o njima.
Korak 6. Pomislite na nekoga zbog koga se osjećate pozitivno
Ponovite ove pozitivne afirmacije zamišljajući osobu zbog koje se osjećate pozitivno.
Korak 7. Pomislite na nekoga zbog koga se osjećate neutralno
Ponovite ove pozitivne afirmacije zamišljajući osobu zbog koje se osjećate neutralno.
Korak 8. Neka vas pozitivnost ovih afirmacija u potpunosti ispuni
Ponovite ovu potvrdu još jednom, ne misleći ni na koga. Usredotočite se samo na pozitivne strane ovih afirmacija. Dopustite da vas pozitivni osjećaji ispune i šire pozitivna osjećanja iz vas po cijeloj zemlji.
Korak 9. Ponovite mantru ljubaznosti i dobrote kao zaključak
Kad širite pozitivne osjećaje na sve strane, ponovite sljedeću mantru: "Neka sva ljudska bića žive sretan, sretan i zdrav život". Ponavljajte ovu afirmaciju pet puta dok ne osjetite da ove riječi odjekuju u vašem tijelu, a zatim ih raširite po svemiru.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje smisla ljubavi prema sebi
Korak 1. Prepoznajte probleme koji mogu nastati zbog nemogućnosti voljeti sebe
Nedostatak ljubavi prema sebi može vas dovesti do donošenja samoporažavajućih odluka. Ovo stanje obično je isto kao i nedostatak osjećaja vrijednosti koji svjesno ili nesvjesno uzrokuje samosabotažu i čini osobu nesposobnom da zadovolji najosnovnije životne potrebe.
- Nedostatak ljubavi prema sebi može dovesti do problema ovisnosti za odobravanje drugih ljudi. Ljudi često zanemaruju vlastite potrebe samo kako bi dobili odobrenje drugih.
- Nedostatak ljubavi prema sebi također može spriječiti oporavak emocionalnih smetnji. Studija je pokazala da ljudi koji vole sebe kriviti i zanemaruju sebe imaju manje dobre rezultate u prolasku psihoterapije.
Korak 2. Prepoznajte koliko iskustva iz djetinjstva mogu biti važna na vašoj sposobnosti da volite sebe
Odnos roditelja i djece utječe na formiranje doživotnog karaktera. Djeca čije tjelesne, emocionalne i mentalne potrebe nisu zadovoljene imat će doživotne probleme s osjećajem vrijednosti.
- Negativne poruke primljene u djetinjstvu, osobito one koje se ponavljaju, obično će biti ugrađene u čovjekov um i utjecati na način na koji sebe vidi u svakodnevnom životu.
- Na primjer, dijete s oznakom "glupo" ili "dosadno" smatrat će se glupim ili dosadnim kao odrasla osoba, iako je dokazano suprotno (npr. Ima puno prijatelja, voli nasmijati druge ljude ili živi zabavnim načinom života).
Korak 3. Saznajte kako roditelji mogu njegovati osjećaj vrijednosti kod svoje djece
Roditelji mogu primijeniti neke od sljedećih savjeta za poboljšanje samopoštovanja svog djeteta:
-
Slušajte svoje dijete kako biste gajili osjećaj da je ono vrijedna osoba.
Roditelji često ignoriraju svoje dijete koje voli pričati i ne sluša dobro ono što ima za reći. Međutim, ako zaista želite slušati svoje dijete i komunicirati s njim dok odgovarate na pitanja ili odgovarate na ono što ima za reći, osjećat će da cijenite ono što ima za reći
-
Odgojite djecu bez upotrebe agresivnih sredstava (ne udaranje, vikanje ili ponižavanje) kako bi stabilizirali njihov unutarnji osjećaj vrijednosti.
Na primjer, ako vaše dijete udari drugo dijete, možete ga povući u stranu i mirno reći da ne smije udariti drugo dijete jer će ga to povrijediti. Ako je potrebno, možete odvesti svoje dijete da se malo odmori da se ohladi prije nego što se vrati u igru
-
Pružite djeci toplinu, naklonost, podršku i uvažavanje bez osude kako bi se osjećali vrijednima ljubavi i prihvaćanja.
Ako vaše dijete kaže da je tužno zbog nečega što vam se čini glupim (poput zalaska sunca), nemojte zanemariti njegove osjećaje. Potvrdite kako se osjeća tako što ćete reći: "Razumijem da ste tužni jer je sunce zašlo". Zatim pokušajte objasniti zašto se ova situacija ne može promijeniti govoreći: „Sunce mora zalaziti svake noći jer se Zemlja okreće, a ima i ljudi u drugim dijelovima svijeta koji također trebaju sunčevu svjetlost. Sada imamo priliku odmoriti se kako bismo sutra ujutro ponovno osjetili svježinu.” Nakon toga zagrlite svoje dijete i pružite mu tjelesnu naklonost kako bi se osjećalo ugodno. Također će osjetiti da možete suosjećati s njim, čak i ako ne možete promijeniti stvari
Korak 4. Upoznajte utjecaj komentara drugih ljudi na vašu sposobnost da volite sebe
Svakako ćete se u svakodnevnom životu suočiti s negativnošću. Sposobnost voljeti sebe ne može se trenirati zaključavanjem u sobu bez utjecaja tuđih negativnih komentara i stavova. Stoga se morate naučiti nositi s negativnim stavovima partnera, šefa ili čak ljudi koje sretnete na ulici.
