Samosakaćenje je prilično čest oblik samoozljeđivanja. To se ponašanje događa kada se osoba namjerno ozlijedi kao način suočavanja s teškim osjećajima, pretjerano kompliciranim situacijama ili određenim iskustvima. Zbog ove navike možete se osjećati bolje u ovom trenutku i pomoći vam da preuzmete kontrolu nad situacijom neko vrijeme. Međutim, dugoročno zbog navike rezanja obično se osjećate lošije. Osim toga, ova navika vas također može dovesti u opasnost. Ne postoji "čarobno" rješenje za razbijanje navike rezanja. Međutim, važno je da budete ljubazni prema sebi i da si ne zadajete psihičku kaznu. Ako želite započeti značajan proces oporavka, postoji nekoliko načina da se riješite te navike.
Ako vi ili netko do koga vam je stalo razmišljate o samoubojstvu, pogledajte odjeljak Dodatni izvori na kraju članka kako biste kontaktirali odgovarajuću osobu/stranku.
Korak
Metoda 1 od 5: Borba protiv guranja
Korak 1. Idite na mjesto gdje se ne želite porezati
Ako osjetite želju da se porežete, posjetite mjesta na kojima vam je to teško učiniti. Možete posjetiti javno mjesto, poput kafića ili obiteljske sobe (s obitelji ili cimerima). Ovaj će vam korak otežati praćenje nagona. Osim toga, možete se i osjećati bolje, pogotovo kad ste okruženi ljudima koji vas vole i podržavaju.
Korak 2. Nazovite nekoga
Ako ste sami kod kuće ili nemate kamo otići, nazovite nekoga s kim biste voljeli razgovarati kad vas pogodi želja da se porežete. Možete nazvati člana obitelji, prijatelja od povjerenja ili određenu telefonsku liniju. Bilo bi dobro napraviti popis ljudi s kojima se može stupiti u kontakt. Također možete programirati potrebne brojeve na telefonu.
- U Indoneziji postoji nekoliko službi ili telefonskih linija koje možete kontaktirati za pomoć. Jedan od njih je hitna služba 119, 24-satna telefonska linija koja se sada ne fokusira samo na rješavanje slučajnih hitnih slučajeva, već i na prevenciju samoubojstava. Također se možete obratiti pozivnom centru Ministarstva zdravlja na broj (021) 500-567. Osim toga, platformu Save Yourself također možete kontaktirati putem telefona (081283326501/081272714238) ili aplikacije za razmjenu poruka LINE (@vol7074h) radi savjetovanja.
- Ako se ozlijedite ili želite posjetiti liječnika, nazovite 119 unaprijed ili odmah posjetite najbližu bolnicu radi brze podrške i uputnice liječniku u vašem gradu.
- Ako živite u Ujedinjenom Kraljevstvu, možete nazvati Samaritans na 116 123, agenciju koja je aktivna 24 sata dnevno i posvećena je rješavanju novonastalih trenutaka samoozljeđivanja. Također možete nazvati Childline, telefonsku liniju za djecu i mlade na broj 0800 1111. Oba broja mogu se nazvati besplatno, bilo putem mobitela ili fiksnog telefona, i neće se pojaviti na telefonskom računu.
Korak 3. Odvratite pažnju
Jedan sjajan način da izbjegnete samoozljeđujuće ponašanje je odvraćanje pažnje. Međutim, nisu sve tehnike preusmjeravanja prikladne za sve pa ćete morati isprobati nekoliko tehnika prije nego pronađete onu koja vam odgovara. Ponekad okidač ili želja da se porežete mogu biti različiti, ovisno o osjećaju ili situaciji. To znači da će vaš odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje vašeg samoozljeđivačkog ponašanja biti drugačiji.
- Isprobajte metodu leptira (metoda leptira). Kad osjetite poriv, nacrtajte leptira na dijelu tijela koji želite izrezati i dajte leptiru ime po voljenoj osobi (ili osobi koja vam želi brz oporavak). Ako izrežete dio, i leptir će "uginuti". S druge strane, morate oprati dio tijela. Ako slika leptira nestane, a vi se ne možete spriječiti da se porežete, uspješno ste "pustili" leptira u divljinu.
- Drugi prijedlog je metoda olovke. Uzmite crvenu olovku i nacrtajte liniju, škrabotinu, simbol mira ili drugi simbol na dijelu tijela koji želite izrezati. Kad završite, prebrojte crte koje ste nacrtali. Broj linija ili simbola predstavlja broj rana koje nećete dobiti.
- Ako ove metode ne djeluju, pokušajte raščešljati ili oblikovati kosu, skuhati šalicu čaja, brojeći do 500 ili 1000, riješiti slagalice ili mozgalice, vidjeti druge ljude, svirati na glazbenom instrumentu, gledati televiziju ili filmove, bojati nokte, upravljanje stvarima (npr. knjige ili ormar), izrada origami zanata kako bi vam se ruke kretale, obavljanje aktivnosti, vježbanje, šetnje, stvaranje plesne rutine ili isprobavanje umjetničkog projekta ili bojanje slika. Postoje razne mogućnosti koje možete isprobati. No, pobrinite se da vam aktivnosti koje odaberete mogu dobro omesti pažnju.
Korak 4. Odgodite želju da se porežete
Svaki put kad se pojavi potreba, odgodite svoju želju. Počnite s kratkim vremenskim razdobljem (npr. 10 minuta) i produžujte ga svaki put kad čekate.
- Dok čekate, razmislite o neželjenim ožiljcima i o tome koliko ne želite ozlijediti sebe, iako razmišljate o porivu i možda biste to htjeli učiniti. Ponavljajte sebi potvrdne rečenice poput "Ne zaslužujem biti povrijeđen", čak i ako isprva ne vjerujete u to.
- Upamtite da uvijek imate mogućnost da se ne porežete. Ova odluka u potpunosti ovisi o vama.
Metoda 2 od 5: Učenje obrambenih strategija
Korak 1. Isprobajte strategiju pet osjetila
Sposobnost preživljavanja potrebna je u procesu oporavka. Ova sposobnost pomaže u suočavanju s nagonima i oslobađa endorfine, hormone ili kemikalije u mozgu koje izazivaju pozitivne osjećaje, baš kao što biste to učinili kad biste se ozlijedili. Jedna od najčešćih tehnika samosmirivanja je tehnika pet osjetila. Ova tehnika pomaže umiriti um da se nosi s snažnim ili bolnim osjećajima koji potiču poriv za samoozljeđivanjem.
- Počnite u udobnom položaju, bilo tako da sjednete prekriženih nogu na podu ili sjedite na stolici s nogama ravno na podu. Usredotočite pozornost na dah. Nakon toga prikupite svijest za svako osjetilo. Odvojite oko minute za svako osjetilo i usredotočite se na svako pojedinačno.
- Sluh: Usredotočite se na vanjske zvukove. Čujete li kako automobili prolaze ili ljudi pričaju? Nakon toga, usredotočite se na glasove iznutra (iznutra). Čujete li da probavljate dah ili želudac? Kad se usredotočite na sluh, otkrivate li ili čujete stvari koje ranije nisu bile poznate?
- Miris: Što osjećate? Ima li miris hrane u vašoj blizini? Ili možda miris cvijeća vani? Možda ćete naići na mirise kojih prije niste bili svjesni. Pokušajte zatvoriti oči kako biste izoštrili druga osjetila.
- Vizija: Što vidite? Možete li pogledati kroz prozor? Obratite pozornost na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
- Taster: Kako se osjećate? Obratite pažnju na ono što osjećate u ustima (možda na okus od kave od jutros ili ručka?). Pomaknite jezik oko usta kako biste aktivirali svoje okusne osjete i potražili druge okuse koje nađete.
- Dodir: Osjetite osjećaj pri dodiru kože. Možete osjetiti osjećaj tabana ili nogu kada dođu u dodir s tepihom, kožu s odjećom ili lice s strujećim zrakom. Osjetite i stolicu na kojoj trenutno sjedite.
Korak 2. Pokušajte meditirati ili moliti
Meditacija ili molitva mogu zvučati kao smiješna praksa, ali neka znanstvena istraživanja pokazuju da meditacija može povećati pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Osim toga, meditacija također smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta meditacije koje možete isprobati, ali glavna svrha bilo koje vrste meditacije je smiriti um.
- Počnite sjedeći u udobnom položaju. Pronađite točku na koju ćete se usredotočiti. Ova točka može biti vizualna (npr. Jedno određeno mjesto/područje u prostoriji), zvučna (npr. Ponavljanje riječi ili molitve) ili fizička (npr. Brojanje zrna krunice/tasbih). Kad ste fokusirani na ponavljajući zadatak ili određeni objekt, vaš um može odlutati. Kad vam misli počnu omesti misli, pustite ih i vratite se koncentriranju na svoju žarišnu točku.
- Ovo zvuči jednostavno, ali fokusiranje uma zapravo je izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta. Pokušajte sve dok ne možete posvetiti sate otpuštanju i razbistrenju uma.
Korak 3. Pokušajte s vježbama disanja
Disanje je prirodni odgovor koji se može kontrolirati. Istraživanja pokazuju da prakticiranje kontrole disanja ima pozitivan utjecaj na reakcije na stres. Isti odgovor može se pokrenuti kada osjetite želju da se ozlijedite. Naučeći novu vještinu poput ove, možete kontrolirati okidače za svoju samoozljeđujuću naviku ili ponašanje.
Pokušajte disati u pravilnom ritmu. U ovoj jednostavnoj tehnici morate brojati do pet tijekom udisanja, držeći ga za broj do pet i izdahnuvši za broj do pet. Usredotočite se na svaki dio daha
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Postoji nekoliko vrsta tehnika opuštanja koje možete slijediti. Isprobajte vježbu snimanja koja zahtijeva da zamislite sigurno imaginarno mjesto na kojem se ne želite ozlijediti. Nacrtajte sliku u svom umu. Ova slika trebala bi vas umiriti ili podsjetiti na sretna sjećanja. Možda će vam biti lakše ispisati sliku sigurnog mjesta i usredotočiti se na nju nego je zamisliti u vlastitoj glavi.
Korak 5. Isprobajte tehniku progresivne opuštanja mišića (PMR)
Progresivno opuštanje mišića oblik je izdržljivosti koji se usredotočuje na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Jedna od prednosti ove tehnike opuštanja je ta što postajete budniji ili svjesni fizičkih osjeta koje vaše tijelo osjeća.
- Počnite u udobnom položaju kako biste se mogli usredotočiti na mišićne skupine u tijelu. Većini ljudi je ugodnije sjediti ili leći. Nakon toga usredotočite se na jednu mišićnu skupinu koju možete napeti i opustiti.
- Napeti te mišiće pet sekundi i pazi da samo stisneš te mišićne skupine tijekom trajanja. Nakon pet sekundi opustite sve mišiće u tom području i pobrinite se da ostanu opušteni 15 sekundi. Sada možete prijeći na drugu mišićnu skupinu.
- Ponovite ovu tehniku nekoliko puta dnevno ako je potrebno.
- Izoliranje određenih mišićnih skupina može biti teško. Međutim, vježbom to možete olakšati.
- Neki od dijelova koji su općenito uključeni u ovu tehniku opuštanja su mišići lica, ruku i ruku, trbuha ili srednjeg dijela, te potkoljenice i noge. Nosite široku odjeću kako biste se osjećali ugodnije.
Korak 6. Pokušajte hodati svjesno
Šetnja je opuštajuća vježba koja vam može oduzeti misli. U međuvremenu, svjesno hodanje može biti bolja vježba jer morate paziti na svaki pokret. Da biste uživali u ovoj vrsti vježbe, pazite na svaki korak koji napravite dok hodate. Kako se vaša stopala osjećaju na tlu? U cipelama? Usredotočite se na dah. Obratite pažnju na okolinu oko sebe. Odvojite vrijeme da uživate u onome što vas okružuje.
Neke od prednosti ovog sporta su što možete naučiti svjesnost u svakodnevnom životu i usredotočiti svoju svijest. Nekim ljudima može biti teško izvesti tradicionalnu ili redovitu meditaciju pa ova vrsta vježbe može biti aktivniji oblik meditacije. Osim toga, hodanje ima i nekoliko zdravstvenih prednosti
Korak 7. Zapišite situacije koje su vas potaknule da se ozlijedite
Vodite dnevnik o vremenima kada ste se htjeli ozlijediti. Kad osjetite taj poriv, zabilježite ovaj trenutak u dnevniku. Dokumentirajte kada se i što dogodilo prije nego što se pojavila potreba. Zapisivanjem ovakvih trenutaka možete identificirati obrasce ili osjećaje koji izazivaju želju za samoozljeđivanjem. Osim toga, vođenje dnevnika također može biti mjesto za razmjenu osjećaja i obradu misli.
Korak 8. Napravite kutiju za preživljavanje
Kutija ili uređaj za preživljavanje spremnik je koji se može napuniti raznim predmetima kako bi se zaustavila želja za samoozljeđivanjem. Nabavite kutiju za cipele ili malu kartonsku kutiju i napunite je onim što mislite da će vas spriječiti da se porežete. To mogu biti fotografije prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca, časopisi, umjetnički pribor (tako da možete napraviti nešto umjetničko), inspirativni citati ili stihovi zbog kojih se osjećate bolje, omiljeni CD -i ili slični predmeti. Koji vam mogu podići raspoloženje i zadržati vaše odvratiti se od želje da se porežete.
Korak 9. Pronađite drugu utičnicu
Neki ljudi su se izrezali iz ljutnje, mržnje, frustracije ili dubokih rana. Ako vas ove stvari potiču na to da se porežete, pokušajte pronaći druge načine za istjerivanje emocija.
- Ako se osjećate ljutito ili frustrirano, pronađite jastuk za udaranje, izađite van i vrištite, razderajte papir ili stisnite loptu stresa. Također možete pohađati sate kickboxinga ili samoobrane. Svaka aktivnost koja vam pomaže osloboditi emocije koje biste inače ispuštali rezanjem, obično može spriječiti ovakvo ponašanje u budućnosti.
- Pronalaženje pravog puta ili utičnice može potrajati. Pokušajte na nekoliko načina dok ne pronađete onaj koji odgovara vašim emocijama. Imajte na umu da se poduzeti koraci mogu promijeniti iz jedne situacije u drugu.
Metoda 3 od 5: Vježbajte pozitivan govor u sebi
Korak 1. Slušajte pozitivan razgovor o sebi
Pozitivan razgovor o sebi odnosi se na način na koji vaš unutarnji glas govori i pozitivno vas ocjenjuje. Ova vrsta unutarnjeg glasa utječe na vašu motivaciju, izglede, samopoštovanje i cjelokupno stanje vašeg bivanja. Pozitivan razgovor o sebi način je razgovora sa samim sobom kako biste izgradili samopouzdanje i zdraviji način života te smanjili negativne misli.
Pozitivan razgovor o sebi također održava zdraviji pogled na vaše emocije. Podsjetite se da su emocije i želja da se porežete samo emocija, a ne stvarna želja. Takvi će porivi proći ili se mogu ukloniti. Osjećaji zbog kojih se želite raskomadati neće uvijek trajati
Korak 2. Izradite podsjetnik
Jedan od načina primjene pozitivnog razgovora o sebi u svakodnevnom životu je postavljanje podsjetnika oko vas. Naljepnicom s podsjetnikom (npr. Post-It) ili komadom papira s ljepljivom trakom zalijepite pozitivne fraze o sebi po mjestu u kojem živite. Također možete napisati poruku na ogledalu, prozoru ili ploči. Ovim ćete korakom svaki dan vidjeti podsjetnike i osjetiti poboljšanje raspoloženja. Također možete vidjeti pozitivne poruke kad god poželite rezati se. Neki primjeri pozitivnih fraza uključuju:
- Zaslužujem biti voljen.
- Ja sam posebna osoba.
- Samouvjerena sam osoba.
- Mogu postići svoj cilj.
- Ja sam lijepa/zgodna osoba.
- Moji osjećaji su samo osjećaji.
- Moje emocije neće trajati vječno.
- Moje emocije nisu činjenice.
- Povreda sebe neće riješiti moj problem.
- Ozljeđivanje vam može pružiti trenutnu udobnost, ali ta udobnost neće dugo trajati.
- Mogu se nositi sa svojom ljutnjom/tugom/tjeskobom bez povrijeđivanja.
- Mogu nekome vjerovati kako se trenutno osjećam.
- Mogu pronaći podršku.
- Mogu to prebroditi.
Korak 3. Vodite dnevnik uma
Pozitivan razgovor o sebi pomaže vam identificirati i razumjeti obrasce mišljenja koji utječu na poriv za samoozljeđivanjem. Prvi korak koji se mora učiniti je naučiti prepoznati / prihvatiti postojeće misli jer takve misli obično postaju neka navika. Neki ljudi pronalaze časopise koji im pomažu u praćenju svakodnevnih misaonih procesa. Zapisujući svoje misli, možete kritički razmišljati o svojim osjećajima i mislima te procesirati kako se s njima drugačije nositi.
- Cilj nije promijeniti svoje misli, već ih osvijestiti. Ovim korakom možete priznati ili prihvatiti te misli kako ne biste djelovali pasivno na negativne misli koje izazivaju samoozljeđivanje.
- Pokušajte zapisati situacije, misli, osjećaje ili emocije koje imate, kao i sve fizičke osjećaje koje osjećate, poput energije, nabora trbuha i radnji koje poduzimate.
Korak 4. Procijenite misli u svom umu
Procjenjujući svoje misli i misaone procese, možete imati pozitivniji razgovor o sebi i smanjiti misli koje dovode do samoozljeđivanja. Razmislite je li misao stvarna. Zapišite svoja razmišljanja i ocijenite slične situacije kroz koje ste prošli. Jeste li naučili iz ovih situacija i koje su dugoročne posljedice? Biste li se neki dan drugačije nosili sa situacijom? Postupate li prema negativnim mislima koje se pojave?
- Dobar način za procjenu negativnih misli je traženje izjava ili riječi poput "treba", "treba" ili "mora". Ova vrsta izjave ili riječi dovodi do razmišljanja "sve ili ništa". Upravo te negativne misli (i obično loš pogled na sebe) vode vas do samoozljeđujućeg ponašanja.
- Koje su alternativne misli pale dok gledate dnevnik? Zabilježite alternativne i pozitivne izjave koje leže u osnovi svih vaših negativnih misli.
- Pitajte pouzdanog prijatelja ili člana obitelji ako niste sigurni jesu li ove misli istinite.
Metoda 4 od 5: Sprječavanje sljedećeg nagona
Korak 1. Uklonite objekte koji izazivaju samoozljeđivanje
Da biste spriječili želju da se ozlijedite, morate se kloniti predmeta koji se obično koriste za rezanje. Bacite predmete koji su se prije koristili za samoozljeđivanje. Ako vam treba vremena da pronađete stvari koje trebate rezati, zapravo možete isključiti poriv ili želju. Vrijeme za razmišljanje o dodatnim potrebnim radnjama ili naporima može poslužiti kao odvraćanje od djelovanja.
- Ne držite oštre predmete na stolu i ne stavljajte britvice u ladice ili ormare gdje im možete lako pristupiti.
- Ako se i dalje ne možete riješiti stvari koje trebate rezati, pokušajte si kupiti malo vremena da ih nabavite/iskoristite tako da ih čvrsto zamotate ili spremite u teško dostupne police ili ormare.
- Ako je moguće, dajte predmete nekom drugom. Ovo je siguran način da otežate pronalaženje tih predmeta. U početku se možete osjećati ljutito. Međutim, kad bijes prođe, osjećat ćete olakšanje što bez njega ne možete ozlijediti sebe.
Korak 2. Identificirajte i izbjegavajte stvari koje izazivaju naviku rezanja
Kad osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, zastanite i razmislite o onome što se upravo dogodilo. Ove stvari su okidači za takvo ponašanje. Imajte ove stvari na umu i izbjegavajte situacije koje izazivaju samoozljeđivanje. Ponekad su te stvari predvidljive i, ako možete, možete ih izbjeći.
- Neki uobičajeni okidači mogu uključivati probleme s prijateljima, poput zlostavljanja (na internetu), pritiska u školi, osjećaja socijalne izolacije, zabrinutosti oko seksualnosti i problema u obitelji.
- Neki ljudi pokazuju naviku rezanja u određeno vrijeme. Ako znate da ste skloni rezati se ujutro, svakako se pobrinite kad se probudite. Obratite pažnju na svoje osjećaje i znajte što učiniti kako biste se nosili sa sljedećim porivom.
- Ako ste se, na primjer, upravo posvađali s nekim tko vam je dovoljno blizak i osjećate želju da se ozlijedite, suzdržite se i zapitajte se zbog čega ste se tako osjećali: „Želim se ozlijediti jer sam se samo posvađao … s nekim do koga mi je stalo i zbog toga se osjećam loše.” Odredite zašto je situacija izazvala negativne emocije, poput određenih osjećaja ili možda postupaka. Pokušajte smanjiti takve probleme sve dok se ne stave pod kontrolu ili nad njih.
Korak 3. Prepoznajte svoj uspjeh
Važno je da slavite napredak koji ste postigli. Pokušajte označiti kalendar željenom bojom na datume koje ste uspjeli proći, a da se ne prekinete. Na kraju svakog mjeseca zbrojite dane bez kosih crta i napišite broj pri dnu kalendara. Pokušajte povećati broj ovih dana u sljedećem mjesecu.
Metoda 5 od 5: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Pronađite problem iza ove navike
U nekim situacijama navika rezanja može biti simptom drugih problema, poput depresije, tjeskobe ili drugih psiholoških poremećaja. Ova navika često počinitelju olakšava jake emocije, poput ljutnje, krivnje, tjeskobe, izolacije, tuge ili nemoći. Osim toga, navika rezanja može se promatrati i kao izraz tih osjećaja i unutarnjih rana.
Drugi razlozi zbog kojih se netko reže uključuju potrebu za samokontrolom, osobito kada se osjećaju izvan kontrole. Neki se ljudi ozlijede kako bi osjetili nešto kad su "otupjeli". U međuvremenu, drugi se samoozljeđuju kao odgovor na traumu ili druge probleme poput anksioznosti i depresije
Korak 2. Razgovarajte sa stručnjakom
Ako imate problema s prekidanjem navike rezanja obrambenim tehnikama ili drugim metodama, možda će vam trebati stručna pomoć da promijenite situaciju. Savjetnik, klinički psiholog ili psihijatar može razgovarati s vama o uzrocima vaše navike rezanja i o tome kako promijeniti svoje ponašanje u vezi s tim.
- Isprobajte grupnu terapiju. U ovoj terapiji možete vidjeti da postoje ljudi koji imaju isti problem.
- Ako ste maloljetni, recite svom roditelju ili staratelju da morate posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje što je prije moguće. Naglasite da je ovo hitan slučaj.
- Ako ste punoljetni i imate zdravstveno osiguranje, kontaktirajte svoju medicinsku sestru ili liječnika što je prije moguće i zatražite uputnicu za terapeuta ili psihologa koji je specijaliziran za samoozljeđujuće ponašanje. Ako nemate osiguranje, pronađite besplatnu ili jeftinu kliniku za mentalno zdravlje u svom gradu ili pitajte druge članove/skupštine u svojoj grupi (ako ste vjernik i pripadate određenoj skupini).
Korak 3. Potražite pomoć što je prije moguće
Ako ste se ikada ozlijedili dovoljno ozbiljno, trebate odmah potražiti liječničku pomoć. Ono što se misli pod ozbiljnom ranom je posjekotina koja i dalje krvari dulje od 10 minuta, rana koja ne prestaje krvariti ili stanje kada ste namjerno (ili slučajno) prerezali veliku krvnu žilu ili arteriju.
Također biste trebali odmah potražiti pomoć kada se osjećate suicidalno
Korak 4. Prepoznajte razliku
Ponašanje samoozljeđivanjem nije isto što i samoubojstvo, ali se to dvoje često zamijeni za istu stvar (ili zbuni). Glavna razlika je cilj okončanja života. Osoba koja želi počiniti samoubojstvo često ne vidi drugi izlaz iz problema i želi okončati svoj život. Međutim, netko tko sebe povrijedi često je suprotan od nekoga tko je samoubojstven jer se namjerno želi ozlijediti kako bi se osjećao "življi" ili sposoban nositi se sa životom koji mu je pri ruci.
- Istraživanja pokazuju da će ljudi koji se samoozljeđuju u budućnosti češće počiniti samoubojstvo. To je često povezano s drugim čimbenicima, poput depresije, shvaćanja da nema mnogo razloga za život ili osjećaja bespomoćnosti. Potrudite se da ozbiljno shvatite suicidalne misli ili misli i odmah potražite pomoć.
- Potražite očite znakove samoubojstva, kao što je izražavanje želje za smrću ili samoubojstvo, traženje načina da se ubijete, davanje izjava o bespomoćnosti ili pripovijedanje o drugim razlozima za život.
- Ako vam ili nekome do koga vam je stalo, želite prekinuti život, odmah potražite pomoć. Nazovite hitnu pomoć 119 kako biste razgovarali s operatorom o pomoći prijatelju/članu obitelji koji razmišlja o samoubojstvu. Također možete nazvati odgovarajuću hitnu pomoć ako je pokušano samoubojstvo.
Dodatna sredstva
| Organizacija | Broj telefona |
|---|---|
| Indonezijsko ministarstvo zdravlja | (021) 500-567 |
| Hitne službe | 119 |
| Befrienders.org | Usluga u cijelom svijetu |
| Spasi sebe | 081283326501/081272714238 |
Savjeti
- Bilo bi dobro izbjegavati stvari, ljude ili situacije koje vas potiču da se povrijedite što je više moguće. To može biti teško učiniti, ali kratkoročne promjene poput ovih mogu vam pomoći da ostanete na putu (ili mogu biti dio samog procesa oporavka).
- Odbacite britvice i druge predmete kojima se možete porezati.
- Zamolite ljude koje poznajete i volite (npr. Bake i djedove, tete, majke ili prijatelje) da vas upute da se ne porežete. Također mogu pratiti i paziti da ne pokažete naviku.
- Isprobajte metodu leptira: kad god vam dođe da se porežete, nacrtajte leptira na zapešću. Na dnu napišite ime osobe do koje vam je stalo. Ako se ne porežete, leptir će ostati živ i možete pričekati da slika leptira izblijedi. Međutim, ako se porežete, nažalost morate leptira odmah "isprati" i očistiti ga od zapešća.
- Na zglob možete pričvrstiti gumicu i pričvrstiti je. Ovim korakom još uvijek možete osjetiti bol, ali to nije tako trajno kao rez.
- Ako imate kućne ljubimce, mazite ih. Možete ih i zagrliti, igrati se s njima ili ih samo pogledati. To može smanjiti razinu stresa i biti vrlo opuštajuća aktivnost.
- Provodite vrijeme s prijateljima i članovima obitelji i nemojte biti sami.
- Nacrtajte ili napišite nešto što opisuje kako se osjećate, a zatim rastrgajte papir. Alternativno, nacrtajte i zapišite razloge zbog kojih se ne biste trebali/ne željeli posjeći i čitajte te razloge svaki dan.
