Poslovi koji zahtijevaju da dugo stojite ne samo da izazivaju umor i umor, već i povećavaju rizik od razvoja problema sa stopalima i nogama jer stajanje stavlja stres na kosti, zglobove, tetive, mišiće i ligamente. Dugotrajno stajanje također smanjuje opskrbu krvlju donjeg dijela stopala uzrokujući bol. Ako se radi kontinuirano, dugotrajno stajanje također može uzrokovati nakupljanje krvi u nogama ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, čukljevi, edemi (otekline), proširene vene, venska insuficijencija problemi su povezani s produljenim stajanjem. Srećom, postoje različiti načini za smanjenje ili izbjegavanje rizika od razvoja problema sa stopalima ako morate dugo stajati na poslu.
Korak
Metoda 1 od 4: Odmarajte se češće sjedeći
Korak 1. Sjednite češće na poslu
Iako mnogi današnji poslovi tjeraju ljude na sjedenje po cijeli dan, još uvijek postoje neki poslovi koji zahtijevaju puno stajanja, poput blagajnika u banci, blagajnika, radnika u tvornici, kuhara, frizera i raznih poslova u maloprodaji i građevinarstvu. Međutim, često postoje prilike sjesti i odmoriti noge, ali i dalje raditi i biti produktivan. Zato potražite ovu priliku i svakako svom šefu recite što radite. Na primjer, sjediti i javiti se na telefon ili popuniti papirologiju možda neće biti problem na poslu, pogotovo ako nema klijenata za opsluživanje.
Stariji su ljudi skloniji ozljedama stopala/udova zbog predugog stajanja jer njihova tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, fascija) gube elastičnost i apsorbiraju udarce
Korak 2. Sjednite za ručkom
Tijekom pauze za ručak, sjednite i podignite noge dok jedete i pijete. Možda ste u žurbi, ali iskoristite priliku da skinete težinu s nogu. Ako na vašem radnom mjestu nema stolica ili nema blagovaonicu, možete donijeti vlastite sklopive stolice ili tabure ili pronaći drugo mjesto za jelo na kojem možete sigurno sjediti.
Fudbalski tereni (prehrambeni tereni) u trgovačkim centrima, stolovi za piknik na otvorenom, fontane ili čak čisto prostranstvo trave ispod drveta mogu biti dobar izbor za sjedenje i užinu
Korak 3. Sjednite tijekom pauza
Iskoristite svo slobodno vrijeme i pokušajte cijelo vrijeme sjediti. Ako je moguće, podignite noge kako biste smanjili učinke gravitacije kako biste poboljšali cirkulaciju. Skidanje cipela tijekom odmora također omogućuje da vam stopala budu hladnija zbog isparavanja.
Dok se odmarate, razmislite o prevrtanju bosih nogu preko loptice za golf. Osjeća se sjajno, ublažava napetost u potplatu i čak može spriječiti plantarni fasciitis (bol i upalu vezivnog tkiva koje prekriva dno stopala)
Metoda 2 od 4: Zamjena postolja
Korak 1. Stanite na drugo mjesto
Prije nekoliko godina većina radnih mjesta bila je opremljena drvenim podovima, koji su imali neku vrstu amortizacije, iako se činilo da su drveni podovi dovoljno tvrdi da se mogu koristiti kao prostirke za hodanje. Međutim, u današnje vrijeme većina poduzeća ima podove izrađene od betona, pločica ili mramora, koji u osnovi nemaju amortizaciju, apsorbiraju udarce ili su izolacijski. Stoga stojite na mjestu koje je obloženo gušćim materijalom poput drveta. Ako to nije moguće, promijenite stojeći položaj kao pokret vježbe. Ovaj pokret će poboljšati cirkulaciju krvi i ublažiti napetost u mišićima nogu i nogu.
- Betonski podovi i podovi od pločica lako će prenijeti hladne temperature na stopala, što nije dobro za cirkulaciju krvi. Stoga stojte na toplijem području bez hladnog vjetra.
- Ako radite na otvorenom, pronađite travu na koju ćete stajati dok završavate posao ili čekate svoj sljedeći zadatak.
Korak 2. Stanite na prostirku protiv umora
Podloga za zamor dizajnirana je za smanjenje stresa na stopalima i nogama pružajući mekanu površinu na kojoj možete stajati duže vrijeme. Ovi madraci obično su izrađeni od debele gume, ali neki su i od pjene, kože, vinila ili čak drveta. U nekim slučajevima tvrtki ne smeta pružiti madrac bez umora ako ga zatražite jer se pokazalo da ova vrsta madraca smanjuje učestalost problema sa stopalima i potkoljenicama.
Gusti madraci od umora predstavljaju manju opasnost na radnom mjestu jer mogu saplitati ljude. Zato uvijek budite oprezni pri odabiru mjesta za postavljanje madraca, a trebali biste biti svjesni i madraca koje su postavili suradnici
Korak 3. Stanite na tepih
Pogledajte oko radnog mjesta i provjerite postoji li prostor sa sagovima na kojem možete stajati dok posao obavljate kako treba. Tepih (čak i tanki i jeftini) pruža više jastuka od betona i pomoći će vašim stopalima i nogama da prežive duge sate na poslu. Ako nigdje nije postavljen tepih, pitajte šefa možete li donijeti komad tepiha od kuće.
- Neka poduzeća koja prodaju tepihe voljna su vam besplatno dati uzorak tepiha velike veličine (dovoljno velik za vaše mjesto).
- Pazite da donja strana tepiha ne klizi lako po podu, u protivnom postoji opasnost od klizanja i pada.
Metoda 3 od 4: Nošenje odgovarajućih cipela i čarapa
Korak 1. Nosite cipele koje dobro pristaju
Priličan broj ljudi nosi cipele koje ne pristaju dobro, možda zato što su im se stopala odjednom povećala, ili su cipele jeftino u prodaji, ili zato što ih polovno dobivaju od rodbine ili prijatelja. No, uvijek nosite dobro opremljene radne cipele i čarape. Ako morate odabrati par cipela koje ne odgovaraju veličini vašeg stopala, trebali biste odabrati prevelike umjesto premale cipele jer uske cipele često uzrokuju žuljeve i grčeve.
- Ako želite zamoliti prodavača da vam izmjeri stopala, učinite to u kasnim popodnevnim satima jer su tada stopala najveća, obično zbog otekline i manjeg pritiska na lukove.
- Usredotočenost na praktičnost, a ne na stil i modu najbolja je strategija pri kupnji radnih cipela.
Korak 2. Ne nosite štikle
Žene se često traže ili moraju nositi štikle za razne poslove, ali pete veće od 5 cm mogu natjerati tijelo da se nagne prema naprijed i uzrokovati različite neravnoteže od stopala do donjeg dijela leđa. Ovo stanje može uzrokovati naprezanje stopala, Ahilov tendonitis, povlačenje mišića potkoljenice, bolove u koljenu i donjem dijelu leđa te nestabilnost pri hodanju.
- Nošenje cipela s ravnim potplatom također neće riješiti problem jer je peta pod prevelikim pritiskom. Stoga nosite cipele s potpeticama oko 0,5 ili 1,5 cm.
- Većina cipela za trčanje ili hodanje sa širokim prstima dobar su izbor ako morate dugo stajati na poslu.
Korak 3. Nemojte nositi cipele s uskim prednjim dijelom
Štikle su često dizajnirane s uskim prednjim dijelom stopala, neprirodno postavljajući prste jedan na drugi i povećavajući rizik od bolnih čvorova i neuglednih žuljeva. Kaubojske čizme i vezice također su previše šiljate sprijeda, pogotovo ako morate puno stajati. Umjesto toga, odaberite cipelu koja čvrsto hvata petu, ali i pruža dovoljno prostora za kretanje prstiju, a unutarnja strana cipele ima odgovarajući jastuk za sprječavanje pronacije.
Pronacija je češća kod pretilih ljudi i često prati ravna stopala
Korak 4. Obucite kompresijske čarape
Kompresijske čarape pružaju potporu mišićima i krvnim žilama u potkoljenicama čime se smanjuje edem/oteklina i poboljšava cirkulacija krvi. Možete ih kupiti na internetu, u trgovinama medicinske opreme, a ponekad i u ljekarnama ili fizioterapeutima. Također možete nositi čarape s potporom ili podstavljene čarape.
- Kompresijske čarape posebno su važne za osobe s venskom insuficijencijom (propuštanje venskih zalistaka) ili upaljenim proširenim venama.
- Debele, podstavljene čarape pomoći će vam ako osjetite bol u peti dok stojite.
Metoda 4 od 4: Isprobavanje korisne terapije
Korak 1. Namočite stopala
Natapanje stopala i dna stopala u toploj vodi pomiješanoj s Epsom soli može značajno smanjiti bol i oteklinu. Smatra se da sadržaj magnezija u soli pomaže opuštanju mišića. Ako osjetite upalu kao i oticanje, nakon što ste namočili noge u toploj slanoj vodi, natapajte hladno dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).
- Potpuno osušite noge prije stajanja i hodanja nakon namakanja kako ne biste skliznuli ili pali.
- Namakanje nogu u toploj vodi i Epsom soli pomaže u ublažavanju sindroma nemirnih noću noću, što negativno utječe na ciklus spavanja.
Korak 2. Napravite masažu stopala
Zamolite terapeuta za masažu ili ljubaznog prijatelja da vam izmasira stopala i listove. Masaža smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju krvi. Učinite masažu počevši od prstiju prema stopalima, pomažući tako vraćanju venske krvi u srce. Korištenje drvenog masažera koji vam se valja pod nogama pružit će vam odgovarajuću masažu bez naprezanja ruku. Također razmislite o nanošenju losiona od metvice na stopala jer će losion golicati i osvježavati vaša stopala. Nakon masaže napravite lagano istezanje nogu i listova na obje noge.
- Istegnite mišiće nogu naslonjeni na zid sa savijenim jednim koljenom, a drugom nogom ispruženom unatrag s oba dlanova ravno na podu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
- Istegnite podnožje stopala omotajući ručnik oko vrhova prstiju, a zatim pokušajte raširiti noge. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
Korak 3. Obujte ortotičke cipele
Ortoteci su ulošci za cipele posebno dizajnirani za podupiranje luka stopala, apsorbiranje udara i pružanje bolje biomehanike stopala kako bi se smanjila bol u stopalu/nozi/leđima i smanjio rizik od problema sa stopalima i nogama. Ortoteke su vrlo korisne za liječenje i prevenciju plantarnog fasciitisa, vrlo bolnog stanja podnožja stopala i ravnih stopala. Ortopedski proizvodi izrađeni posebno za vaša stopala mogu biti vrlo skupi ako nisu pokriveni osiguranjem, ali komercijalni ulošci također mogu pružiti prednosti.
- U Americi se procjenjuje da oko 2 milijuna ljudi godišnje treba liječenje plantarnog fasciitisa.
- Možda ćete morati kupiti cipele malo veće nego inače kako biste smjestili ortotički uložak.
Korak 4. Smršajte
Općenito, ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili izloženi su većem riziku od razvoja problema sa stopalima zbog većeg pritiska na stopala. Ravna stopala, lučna stopala, teška pronacija i "X stopala" (u medicini poznata kao genu valgum) češća su kod pretilih osoba. Stoga pomognite nogama mršavljenjem. Smršajte povećanjem kardiovaskularnih vježbi (poput hodanja) i smanjenjem unosa kalorija.
- Većini ljudi koji vode sjedilački način života potrebno je samo oko 2000 kalorija dnevno za održavanje procesa koji se događaju u tijelu i imaju dovoljno energije za laganu vježbu.
- Smanjivanjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno izgubit ćete 1,8 kg masnog tkiva mjesečno.
Savjeti
- Redovito mijenjanje cipela važan je faktor za smanjenje boli u stopalu, osobito ako morate stajati dok radite.
- Dok radite, povremeno premještajte svoju tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, a zatim pokušajte stajati jednom nogom ispred druge umjesto da stopala postavljate jedno uz drugo.
- Dok radite, pokušajte stajati s podignutom nogom (klupa visoka 15 cm idealna je za tu svrhu).
- Podizanje nogu tako da su više od vašeg tijela (podizanje uz zid ili na hrpu jastuka pomoći će u smanjenju oteklina uzrokovanih dugotrajnim stajanjem na poslu.
- Ako imate problema sa stopalima, posjetite podiatrista (liječnika koji je specijaliziran za patologiju stopala) radi konzultacija i savjeta za liječenje.
