X-noga ili genu valgum je stanje u kojem su stopala odvojena kada stoje sa spojenim koljenima. Za tinejdžere ili odrasle osobe s X-nogama, vježbe i promjene načina života mogu podržati i ojačati koljeno, iako ga ne mogu izliječiti. U teškim slučajevima ili ako ste zabrinuti zbog urođenog stanja posjetite liječnika. Liječnici mogu preporučiti kiruršku korekciju. Ako se djetetova noga X ne popravlja s godinama ili osjeća simptome poput boli ili poteškoća pri hodanju, odvedite ga liječniku na operaciju i liječenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Prevladajte nogu X bez operacije
Korak 1. Isprobajte vježbe s niskim utjecajem za jačanje koljena
Ako imate X noge, htjet ćete ostati u formi i ojačati mišiće nogu, ali minimizirati utjecaj na koljena. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam predložiti vježbe slabog utjecaja koje ne opterećuju zglobove, poput biciklizma, plivanja ili hodanja. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje su posebno usmjerene na koljeno, ali ne povećavaju rizik od ozljeda ili artritisa, kao što su:
- Napišite abecedu nožnim prstima
- Stojeći povratni udarac
- Zidni čučnjevi
- Podizanje nogu
- Istupiti
Sigurnosni postupak:
Uvijek se zagrijte barem 5-10 minuta prije vježbanja. Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo i spriječiti ozljede tijekom vježbanja. Pokušajte se zagrijati s kardio treningom s niskim utjecajem, poput hodanja ili korištenja eliptičnog stroja.
Korak 2. Vježbajte s iskusnim fizioterapeutom koji ispravlja nogu X
X-noge u tinejdžera ili odraslih mogu povećati rizik od bolova u koljenu, artritisa i ozljeda povezanih sa sportom. Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji vam može pružiti sigurna i prikladna istezanja i vježbe za jačanje koljena i sprječavanje komplikacija.
- Nažalost, samo istezanje i tjelovježba ne mogu ispraviti izgled noge X. Međutim, mogu spriječiti ozljede i spriječiti pogoršanje stanja.
- Vrsta vježbe koju trebate raditi ovisi o čimbenicima kao što su ozbiljnost vašeg stopala, dob, oblik tijela i opće zdravlje.
Korak 3. Ojačajte koljena jogom
Postoje različite poza i vježbe joge koje možete pokušati povećati snagu koljena, fleksibilnost i stabilnost. Joga je vrlo korisna u rješavanju problema s koljenom u kombinaciji s fizikalnom terapijom. Pronađite kvalificiranog joga terapeuta s iskustvom s problemima koljena ili potražite preporuke liječnika ili fizioterapeuta. Trener joge može vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe i pozirati kako biste izbjegli dodatne ozljede.
- Dobri primjeri poza za jačanje koljena su poza ratnika i poza trokuta.
- Joga tipa Iyengar može biti od pomoći kod problema s koljenom povezanih s nogom X, poput osteoartritisa i boli u koljenu. Pokušajte pronaći instruktore Iyengar joge u svom području uz pomoć interneta.
Korak 4. Radite pilates vježbe koje su korisne za koljena
Pilates možete koristiti i za jačanje koljena, smanjenje napetosti i poboljšanje pokretljivosti zglobova koljena. Pronađite instruktora pilatesa koji vas može provesti kroz dobre vježbe za jačanje koljena ili pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke.
Također možete iskoristiti vodene pilates vježbe na mreži posebno osmišljene za liječenje problema s koljenima, poput ove: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Korak 5. Isprobajte Feldenkrais metodu za poboljšanje stabilnosti i poravnanja zglobova
Feldenkraisova metoda uključuje vježbanje s ovlaštenim instruktorom kako biste ispravili način na koji stojite, krećete se i koristite svoje tijelo. Feldenkrais tehnika može pomoći u poboljšanju stabilnosti i poravnanja hoda i koljena. Potražite na Internetu terapeuta Feldenkraisa ili potražite preporuke liječnika ili fizioterapeuta.
- Prije korištenja usluga Feldenkrais terapeuta, provjerite imaju li službeni certifikat.
- Slijedi popis udruga Feldenkraisa koje pokrivaju 20 zemalja iako Indonezija nažalost nije uključena:
Korak 6. Nosite tenisice odgovarajuće veličine koje podupiru koljena
Dobre tenisice za trčanje mogu smanjiti stres na koljenima i gležnjevima, a imaju mnoge prednosti čak i ako niste sportaš. Objasnite prodavaču u trgovini sportske obuće da tražite cipele koje vam mogu pomoći kod problema s koljenom. Oni vam mogu pomoći pri odabiru odgovarajućih cipela za vaše potrebe.
Najvjerojatnije će vam preporučiti tenisice za trčanje koje su dizajnirane za ispravljanje unutrašnjeg oblika vaših stopala dok trčite ili hodate
Korak 7. Razgovarajte o upotrebi proteza za noge ili ortotičkih cipela za dodatnu potporu i ispravak hoda
Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu preporučiti posebne cipele ili naslone za stopala koji pomažu u ispravljanju poravnanja stopala i koljena. Ovaj alat također može smanjiti pritisak s koljena kako se X noga ne bi pogoršala. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o tome koja vrsta uređaja će vam najbolje odgovarati.
- Mnogi ljudi s X-nogama imaju jednu nogu koja je dulja od druge. Ortotičke cipele mogu ispraviti tu razliku kako bi lakše hodale i trčale bez naprezanja koljena i stopala.
- Osim toga, ortotičke cipele mogu spriječiti da se oblik stopala okreće prema unutra pri hodu. Ovo je najčešći problem hodanja s X nogom.
- Također možete koristiti proteze za noge koje podupiru vanjsku stranu koljenskog zgloba.
Korak 8. Jedite hranu koja podržava zdravlje kostiju i zglobova
Osim što vježbate sigurno i na odgovarajući način, možete zaštititi i podržati koljena jedući hranu koja jača vaše kosti i okolna tkiva. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome koja je hrana najbolja za zdravlje koljena. Vaš liječnik može preporučiti:
- Razno šareno voće i povrće, osobito opcije bogate antioksidansima, poput bobica i zelenog lisnatog povrća.
- Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama, poput ribe, žitarica i orašastih plodova, te biljnih ulja.
- Mršavi proteini, kao što su riba, peradarska prsa i grah.
- Začini koji su protuupalni, poput kurkume i đumbira.
- Namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda, jaja, obogaćenih žitarica i konzervirane ribe s kostima.
Korak 9. Pokušajte smršaviti ako je noga X povezana s pretilošću
Prekomjerna težina može povećati pritisak na koljena, pogoršavajući oblik nogu. Ako imate problema s težinom i kako ona utječe na vaša stopala, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili registriranim dijetetičarom. Oni vam mogu predložiti sigurne i zdrave strategije mršavljenja.
Vaš će liječnik vjerojatno preporučiti kombinaciju promjene prehrane i povećanog vježbanja za sigurno održavanje tjelesne težine
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zamolite svog liječnika da pregleda novonastalu ili ozbiljnu X nogu
Ako se X-stopalo razvije kao tinejdžer ili odrasla osoba, važno je posjetiti liječnika kako bi se utvrdilo što ga uzrokuje. Vaš liječnik vas može pregledati i utvrditi postoji li temeljni medicinski uzrok, poput artritisa u koljenu, nedostatka vitamina ili ozljede koljena. Također biste trebali posjetiti liječnika ako se noga X pogoršava, boli ili teško hoda ili je ekstremna (na primjer, više od 7 cm između gležnjeva kada se koljena spoje).
- Liječnici mogu provesti krvne pretrage ili uzeti rentgenske snimke kako bi identificirali urođena stanja ili komplikacije povezane s rentgenskim zrakama.
- Ovisno o uzroku i ozbiljnosti stanja, liječnik vas može uputiti specijalistu ortopedije (liječniku koji je specijaliziran za probleme s kostima i zglobovima).
Korak 2. Uzmite lijekove ili suplemente ako vam je to preporučio liječnik
Ako je noga X povezana s nasljednim medicinskim problemom, poput nedostatka vitamina D ili rahitisa, vaš liječnik može preporučiti liječenje suplementima ili lijekovima. Recite svom liječniku ako ste uzimali bilo koje lijekove ili suplemente, ili ako imate drugih zdravstvenih problema, kako bi vaš liječnik znao što je sigurno propisati.
- Na primjer, ako je noga X uzrokovana rahitisom, liječnik vam može propisati dodatke koji sadrže vitamin D i kalcij.
- Ako je noga X povezana s osteoartritisom, liječnik vam može predložiti protuupalne lijekove ili dodatke prehrani koji su dobri za zglobove, poput glukozamina i kondroitina.
Korak 3. Razmislite o operaciji za ispravljanje već teške X noge
Ako stanje stopala uzrokuje jaku bol ili otežava hodanje, najbolja opcija može biti korektivna operacija. Najčešći tip operacije koja se izvodi kako bi se ispravila noga X u adolescenata i odraslih je osteotomija. Kirurg će odrezati dio kosti noge oko koljena i trajno prilagoditi kost ispravljanjem poravnanja zgloba. Ako vam liječnik preporučuje osteotomiju, zatražite uputnicu za ortopedskog kirurga.
- Ako je noga X uzrokovana ili je povezana s teškim artritisom, vaš liječnik može predložiti operaciju zamjene koljena.
- Kirurški zahvati obično su vrlo uspješni u ispravljanju problema s X nogama.
Savjet:
Operacije korekcije koljena, poput osteotomije i zamjene koljena, obično uključuju implantaciju alata (poput ploča, vijaka i umjetnih zglobova) u koljeno. Recite svom liječniku ako ste alergični na metale ili druge materijale kako bi mogao izabrati siguran i prikladan alat za vas.
Metoda 3 od 3: Liječenje X-nogu u djece
Korak 1. Pričekajte i pogledajte kako to ide djeci mlađoj od 7 godina
X noge u male djece vrlo su prirodne jer im se mišići još razvijaju. Ovo stanje obično se počinje pojavljivati kad dijete ima 2 do 5 godina, a ispravlja se kad ima 7 godina. Samo naprijed ako se želite obratiti liječniku, ali stopalo X kod djece mlađe od 7 godina obično ne zahtijeva liječenje.
Ako se X noga vidi kad dijete još nema 2 godine, razgovarajte s pedijatrom
Znaš li?
Iako nemaju sva mala djeca X-nogice, stopala u obliku slova X smatraju se normalnim dijelom djetetova rasta i razvoja kada se vide u dobi od 2 do 5 godina.
Korak 2. Zamolite liječnika da pregleda dijete ako se njegovo stanje ne poboljša do njegove sedme godine
Ako se noga X ne ispravi do sedme godine, zakažite sastanak sa svojim pedijatrom kako biste provjerili postoji li temeljni medicinski problem. Liječnik će obaviti fizički pregled, a može predložiti i druge dijagnostičke pretrage, poput rentgenskih zraka ili krvnih pretraga.
Također biste trebali posjetiti liječnika ako se X-stopalo pojavi tek nakon što vaše dijete napuni 7 godina ili ako uzrokuje probleme poput boli, poteškoća u hodanju ili smanjenja samopouzdanja
Korak 3. Riješite sve ugrađene uvjete koji mogu uzrokovati problem
Uobičajeni uzroci nastanka stopala X kod djece su nedostatak vitamina (poput rahitisa) i ozljede koljena. Ako liječnici mogu identificirati kongenitalni uzrok, možda će se moći riješiti problema i sami pomoći u ispravljanju noge X.
Ovisno o uzroku, liječnik može djetetu predložiti lijekove ili dodatke
Korak 4. Pronađite fizioterapeuta koji će pomoći vašem djetetu da stekne snagu i poboljša hod
Ako noga X uzrokuje bol ili utječe na hod vašeg djeteta, može vam pomoći fizikalna terapija. Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji ima iskustva u obučavanju djece s X nogama.
Fizikalna terapija vrlo je važna ako vaše dijete treba operaciju. Terapeut može preporučiti vježbe za vraćanje snage i fleksibilnosti pokreta nakon operacije
Korak 5. Osigurajte dječje sustave za držanje ili posebnu obuću ako to preporuči liječnik
Ako se X noga vašeg djeteta ne ispravi do navršene 7. godine života, ortotički uređaj bit će vam od velike pomoći. Vaš pedijatar ili fizioterapeut može preporučiti posebne cipele ili obuću za poboljšanje hoda. Također mogu predložiti posebne proteze za noge koje treba nositi dok dijete spava radi jačanja i poravnavanja koljena.
Zamolite svog pedijatra, fizioterapeuta ili specijalistu ortopedije da vam pokaže kako pravilno nositi cipele ili držače za stopala
Korak 6. Razmislite o vođenoj operaciji rasta ako drugi pristupi nisu uspjeli
Iako operacija obično nije potrebna za ispravljanje X-nogu kod djece, liječnici mogu preporučiti ovaj postupak ako je stanje ozbiljno ili se ne poboljšava s drugim tretmanima. Najčešći kirurški zahvat za djecu naziva se operacija vođenog rasta. Pitajte liječnika je li ovaj postupak prikladan za vaše dijete.
- Ova se operacija obično izvodi u pubertetu (u dobi od 11 do 13 godina).
- Ovaj postupak uključuje implantaciju metalnog uređaja u unutrašnjost zgloba koljena kako bi se koljeno poravnalo dok raste.
- Nakon operacije koljena, vaše dijete treba nekoliko tjedana koristiti štake ili hodalicu. Obično se djeca mogu vratiti normalnim aktivnostima nakon 6 mjeseci.
