Mnogo je razloga zašto želite smanjiti opseg prsa. Velike grudi uzrokuju ozbiljne probleme, uključujući bolove u leđima, loš oblik tijela i probleme s disanjem. Osim toga, velike grudi će vjerojatnije imati više slučajeva kasnije u životu. Ako imate velike grudi i želite promijeniti, počnite od koraka 1 u nastavku kako biste smanjili veličinu poprsja.
Korak
1. dio od 4: Razgovor s liječnikom
Korak 1. Provjerite svoje lijekove
Neki lijekovi, osobito hormonski poput kontracepcije, mogu povećati veličinu vaših šalica grudnjaka! Ako uzimate neki od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim alternativama.
- Dobra nehormonska kontrola rađanja je spiralna kontrola rađanja, koja je dobra 7-10 godina.
- Imajte na umu da drugi hormonski čimbenici također mogu povećati veličinu vašeg poprsja, poput trudnoće i dojenja. Obično ne traje dugo i ne treba se boriti.
Korak 2. Provjerite ima li raka dojke
Ako imate više od 35 godina, pa čak i ako ste mlađi, rak dojke može se češće pojaviti u dojkama koje nisu odgovarajuće veličine. Ako vam jedna dojka izgleda znatno veća i ako osjetite kvržicu, posjetite liječnika.
Korak 3. Pitajte za mogućnosti liječenja
Porazgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim načinima koji se mogu poduzeti za smanjenje opsega prsa. Postoje tretmani i tradicionalne metode koje mogu pomoći, ali obično samo ako je korištena prethodna metoda.
Korak 4. Razmislite o operaciji smanjenja prsa
Ne brinite o operaciji ako ste mladi. Sada se borite, ali s vremenom ćete zavoljeti svoje tijelo i grudi. Operaciju treba izvesti samo ako dojka uzrokuje bol i probleme s leđima ili vratom. Međutim, ovo je samo opcija i može biti pokrivena zdravstvenim osiguranjem (ovisno o situaciji).
Korak 5. Shvatite da je vježba neophodna
Ako nemate posebnih problema s velikim grudima, najvjerojatnije rješenje je smršaviti. Ako ste već mršavi, onda to nije potrebno. Ako imate prekomjernu težinu, dijeta ne samo da će značajno promijeniti opseg prsa, već će poboljšati i opće zdravlje.
U sljedećem odjeljku pronaći ćete savjete o tome kako smršaviti na zdrav način
2. dio od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Smanjite kalorije
Da biste smršavili, morate smanjiti kalorije. Kalorije su gorivo tijela, a kada jedete manje kalorija, tijelo je prisiljeno sagorijevati masti. To možete učiniti prilagođavanjem razine aktivnosti na prehrani, ili prehrane na razini aktivnosti, ili oboje (ovo je najbolja opcija).
Smanjenje kalorija je samo privremeno. Kad dostignete željenu težinu, morat ćete uskladiti kalorije s razinom aktivnosti
Korak 2. Smanjite unos soli, masti i šećera
Najbolje je u prehranu smanjiti sol, zasićene masti i šećer. Sol uzrokuje da tijelo veže vodu, a šećer sadrži kalorije zbog kojih ste gladniji i masnoće … pa nema potrebe objašnjavati.
- Sol se može naći u konzervi, mesu (hrenovke, salame i slanina, uglavnom), pizzi, čipsu i drugoj hrani. Natrij koji konzumirate ne smije biti veći od 2300 mg dnevno. Nemojte sve podrezati, uostalom potrebna je i sol kako bi tijelo moglo bolje raditi, osobito tijekom vježbanja.
- Šećer se, naravno, može pronaći u slatkišima, ali možete ga pronaći i u poznatim markama kave (poput Starbucksa), gaziranim pićima i sokovima. Ni jesti previše voća nije dobro!
- Loše masti poput trans masti i zasićenih masti mogu se pronaći u crvenom mesu, maslacu, majonezi, prženoj hrani. Dobre masti, poput nezasićenih masti, dobre su za vas i mogu se pronaći u ribi i orašastim plodovima.
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Jedenje hranjive hrane pomoći će vam da se osjećate sito, a ne manje. Konzumiranje samo voća i povrća nije dovoljno: velika je razlika između celera i brokule.
- Hranjive cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica, quinoe i smeđe riže. Ako kupujete kruh, provjerite je li to kruh od cjelovitih žitarica. Pšenični kruh puno je zdraviji, bez dodanih hranjivih tvari od običnog kruha.
- Hranjivo puno povrća i voća poput limuna, brusnica, banana, kelja, špinata, brokule, šparoga i prokulice.
- Najbolji proteini su piletina, riba, jaja, orasi i sjemenke. Ove namirnice nemaju loše masti, jer iako morate regulirati proteine, i dalje vam je potrebna energija za kretanje.
- Najbolji mliječni proizvodi uključuju nemasni obični jogurt (pomiješajte sa svježim voćem), svježi sir i nemasno mlijeko.
Korak 4. Imajte uravnoteženu prehranu
Ne morate samo jesti zdravu hranu; ali morate jesti i u odgovarajućim obrocima. Vaše tijelo treba ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, te vitamine i vlakna iz povrća, kao i proteine, te voće i mlijeko koje nema previše šećera. Vaše tijelo treba sve grupe namirnica kako bi ostalo zdravo!
Korak 5. Jedite manje porcije
Većina ljudi jede previše. Prekomjerna konzumacija može vam proširiti želudac i učiniti vas gladnima, čak i kad vašem tijelu više ne treba hrana! Upotrijebite male tanjure kako biste lakše kontrolirali svoje dijelove. Ako ste i dalje gladni 15 minuta nakon jela, možete pojesti još pola.
- Važno je naučiti komunicirati s tijelom. Analizirajte kako se osjećate. Jeste li doista još uvijek gladni? Postoji velika razlika između sitosti i sitosti, ali možemo se naučiti kontrolirati.
- Izbjegavajte jesti vani, a ako jedete vani, spakirajte je. Mnogi restorani poslužuju previše hrane u jednoj porciji. Druga je mogućnost jesti samo predjela. Ovo je obično malo bliže zdravom obroku.
Korak 6. Jedite češće
Češća prehrana može pomoći u smanjenju gladi. To je dobro i za vaš metabolizam, jer su ljudi dizajnirani za prehranu. Jedite manje obroke češće kako biste lakše držali korak sa dnevnim brojem kalorija.
Na primjer, ujutro uzmite zdjelu zobenih pahuljica, bananu u 10 sati ujutro i sendvič s puretinom za ručak, zdjelu svježeg sira i krišku kruha za popodnevnu užinu te salatu za večeru
3. dio od 4: Vježbanje
Korak 1. Pomaknite cijelo tijelo
Važno je shvatiti da neke vrste prehrane, tjelovježbe i vježbe obećavaju da će se masnoće izgubiti samo u jednom području: sve je to laž. Nemoguće je samo izgubiti tjelesnu masnoću vježbom. Sve što trebate učiniti je riješiti se sve te masnoće. Isto vrijedi i kada želite smanjiti opseg trbuha i prsa. Samo trebate vježbati da biste postigli svoje ciljeve.
To je razlog zašto ako ste već prilično mršavi, tjelovježba i dijeta ne mogu smanjiti veličinu vašeg poprsja. Vaše tijelo je već sagorjelo što više te masti. Ako ste već previše mršavi, tada vježbanje i dijeta ne mogu smanjiti veličinu opsega prsa. Vaše tijelo već sagorijeva što je više moguće masti
Korak 2. Hodajte više
Ne morate provesti 10 sati tjedno u teretani samo da biste smršavili. Možete povećati potrošnju kalorija u tijelu jednostavnom aktivnošću, a najlakši način je hodati. Hodanje od najmanje 15 minuta po 30 minuta dnevno može odigrati važnu ulogu u mršavljenju.
- Najbolji način za hodanje je ne dizalom i pokretnim stepenicama, umjesto toga, koristite stepenice.
- Drugi osnovni način je da hodate dalje prema mjestu na koje idete. Odaberite najudaljenije mjesto za parkiranje u trgovačkom centru, uredu ili školi i iskoristite priliku za šetnju.
Korak 3. Sagorijevajte masti svakodnevnim aktivnostima
Lako možete sagorjeti kalorije vježbanjem dok radite. Kupite stol za trčanje ili sjednite na lopticu za vježbanje umjesto na stolicu. Također možete redovito vježbati, poput čučnjeva dok čekate mikrovalnu pećnicu ili prije odlaska u krevet. Sve male stvari pomažu!
Korak 4. Vježba kao dio prijevoza
Vježbanje kao način da dođete amo -tamo također je dobar način. Možete biciklirati na posao ili u školu, prošetati do supermarketa ili hodati/trčati na posao, ako nakon toga imate vremena za presvlačenje.
Ako je vaša udaljenost duga, pokušajte ući u autobus, a zatim biciklom ili trčanjem nastaviti ostatak udaljenosti
Korak 5. Izvedite učinkovitu vježbu
Mnogi ljudi gube energiju zbog trbušnjaka, što je teško učiniti i ne rade učinkovito, što znači da je potrebno vrijeme da se vide rezultati. Učinkovita tjelovježba oduzima vam manje vremena u danu, ali ju je lakše raditi dosljedno, ali ipak pokazuje nevjerojatne rezultate.
Učinkovite vježbe, uključujući čučnjeve, daske i burpee, također će biti opisane u ovom članku
Korak 6. Ostanite motivirani
Ostati motiviran vrlo je važno za nastavak vježbanja jer morate biti dosljedni i to morate činiti dugoročno. 30-dnevni plan prehrane i tjelovježbe trajat će samo kratko, ali masnoća (i veliko poprsje) mogu se ponovno vratiti. Ostanite motivirani baviti se sportom koji volite kako bi postao barem dio vašeg načina života.
Kao poticaj, slušajte glazbu dok vježbate ili vježbate s partnerom. To vam može pomoći da se uzbudite i pridržavate se izvornog plana
Dio 4 od 4: Smanjenje izgleda
Korak 1. Koristite sportski grudnjak
Kvalitetan sportski grudnjak može biti najosnovniji način za održavanje opsega poprsja i njegovo smanjenje dok se i dalje osjećate ugodno. Za dobre rezultate kupite uglednu marku. Sportski grudnjak niske kvalitete neće dugo trajati i neće raditi.
Korak 2. Koristite redukcijski grudnjak
Možete dati normalan grudnjak koji može malo pogledati poprsje kako ne bi izgledalo veliko. Ovaj grudnjak naziva se grudnjak za skupljanje. Još jednom, to je dobra kvaliteta određene marke koja se mora nositi. Ovaj grudnjak obično je koristan za osobe s C-DD opsegom.
Korak 3. Obavezno koristite pravi grudnjak
Upotreba grudnjaka koja odgovara veličini dat će isti učinak kao i grudnjak koji ostavlja mali dojam. Ovaj grudnjak pružit će veću udobnost od ostalih opcija i svakako se najviše preporučuje.
Na primjer, otprilike 80% žena nosi pogrešnu veličinu grudnjaka
Korak 4. Pokušajte vezati prsa
Ako ste doista očajni što druge mogućnosti ne rade, možete isprobati zavoj za prsa. Nikada nemojte prekrivati elastični zavoj jer to može uzrokovati uganuća i oštetiti rebra i pluća. Koristite zavoje koji su napravljeni za transrodne osobe, koji su sigurniji.
- Što god odjenuli, nemojte ga nositi duže od 6-8 sati.
- Ova metoda neće raditi na ženama čija je dojka zaista velika. Ova metoda radi samo na onima koji su veličine B-DD. Veće veličine obično ne funkcioniraju.
Korak 5. Izbjegavajte neugodnu odjeću
Naravno, nikada nemojte nositi ništa neugodno samo da biste bili u toku s trendovima. Imate pravo nositi ono što volite. No uz malo prilagođavanja i dalje možete biti elegantni pokrivajući veličinu prsa.
- Izbjegavajte preusku odjeću, iako biste trebali nositi i odjeću koja odgovara vašem obliku tijela (ne previše opuštena).
- Izbjegavajte nositi odjevne komade koji naglašavaju oblik vaših grudi, poput košulja s niskim prorezima koje pokazuju veličinu vašeg poprsja.
- Umjesto da nosite ovu odjeću, pokušajte pokazati više struka. Zbog toga će grudi izgledati manje.
Savjeti
Ako niste sigurni može li određena vježba pomoći smanjiti opseg prsa, pitajte svog instruktora vježbanja
Upozorenje
- Tablete za kontrolu rađanja djeluju tako što oslobađaju hormone u tijelo, ti hormoni utječu na povećanje grudi. Ako ste žena na programu planiranja obitelji i ne planirate ga prekinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim alternativama.
- Kad smanjite veličinu poprsja, pazite da se smanjuje malo po malo. Drastično smanjenje veličine može utjecati na povećane mišiće, kožu i grudi koje nisu zategnute. Pokušajte ne izgubiti više od 0,9-1,4 kg tjedno.
- Omotavanje grudi čak i na nekoliko sati može oštetiti rebra. Nemojte to činiti.[potreban je citat]
