Opseg struka važan je broj koji se koristi u mnogim stvarima, od odabira odjeće do saznanja imate li zdravu težinu. Na sreću, opseg struka se može lako izmjeriti, a to možete učiniti i sami pomoću mjerne trake.
Korak
Metoda 1 od 2: Uzimanje mjerenja
Korak 1. Skinite ili podignite majicu
Da biste dobili točno mjerenje, morate biti sigurni da je traka pripijena uz vaš trbuh. Zato morate skinuti odjeću koja prekriva struk. Skinite ili podignite majicu ispod grudi. Kad hlače dosegnu struk, opustite ih i spustite do bokova.
Korak 2. Pronađite struk
Prstima ocrtajte vrh bokova i podnožje rebara. Struk je mekani i mesnati dio između dva koštana dijela. Također ga možete identificirati gledajući najmanji dio trupa i obično se nalazi na ili iznad pupka.
Korak 3. Omotajte mjernu traku oko struka
Pazite da stojite uspravno i normalno dišete. Držite podnožje mjerne trake za pupak i pričvrstite ga petljom sve dok se ne vrati naprijed. Mjerač bi trebao biti paralelan s podom i čvrsto pristajati, ne pritišćući kožu.
Uvjerite se da je mjerna traka ravna i da nije uvijena, osobito straga
Korak 4. Pročitajte brojeve
Izdahnite i provjerite broj na mjeraču. Opseg vašeg struka označen je brojem na spoju između baze i tijela mjerača. Broj može biti centimetara ili centimetra, ovisno o tome koju stranu koristite.
Korak 5. Provjerite ponovo
Ponovite mjerenje još jednom kako biste osigurali točnost prvog mjerenja. Ako su rezultati različiti, izmjerite treći put i uzmite prosjek od tri mjerenja.
Metoda 2 od 2: Tumačenje rezultata mjerenja
Korak 1. Provjerite je li opseg vašeg struka zdrav
Zdrav opseg struka za muškarce manji je od 94 cm ili 37 inča, a za žene 80 cm ili 31 inč. Opseg struka veći od ovoga ukazuje na to da možda imate ozbiljan zdravstveni problem, poput bolesti srca i moždanog udara. Veći opseg struka također može ukazivati na rizik od dijabetesa tipa 2 i raka.
Ako vam je opseg struka izvan zdravog raspona, razmislite o savjetovanju s liječnikom
Korak 2. Razmotrite čimbenike koji bi mogli utjecati na korisnost rezultata mjerenja
U nekim se slučajevima opseg struka ne može koristiti kao pokazatelj zdravstvenog stanja. Na primjer, ako ste trudni ili imate zdravstveno stanje koje uzrokuje da vam se trbuh čini nadutim (punim ili nadutim), vaš opseg struka može biti izvan normalnih parametara, čak i ako ste zdravi. Slično, važno je etničko porijeklo, a postoje i etničke skupine koje imaju veliki struk, kao što su Kinezi, Japanci, Južnoazijci, Aboridžini ili otočani u Torresovom tjesnacu.
Korak 3. Provjerite svoj indeks tjelesne mase (BMI) za više informacija o svojoj težini
Ako nakon mjerenja opsega struka još uvijek niste sigurni jeste li zdravi, razmislite o izračunu BMI -a. Izračun BMI -a koristi vašu težinu i visinu da odredi trebate li smršaviti ili ne.
