Prednji zaokret ili prednji zavoj napredni su gimnastički potez. Ako želite napraviti veliki salto, morate imati veliku snagu, fleksibilnost i odlučnost. Saznajte kako prvo izvesti rolanje prema naprijed i ronjenje. Zatim s nadzornikom uvježbajte različite dijelove salta prema naprijed. Ako ste vješti, možete sami napraviti salto. Uz strpljenje i puno vježbe, moći ćete napraviti salto poput profesionalca!
Korak
1. dio od 3: Naučite gimnastički kolut
Korak 1. Stanite u ravnu liniju
Stanite ravno, spojite noge i podignite ruke ravno iznad glave. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju. Ispružite ruke što je moguće više tako da vam ruke i stopala budu što je moguće udaljenije.
Korak 2. Sagnite se u 'roll' stav. Držeći koljena ravno, pomičite ruke, glavu i trup kao cjelinu. Ne grbite se u kukovima i držite trup i noge u liniji. To znači da bi se obje noge trebale spustiti dok se trup približava podu.
Ispružite obje ruke na pod dok se saginjete kako biste se kotrljali. Ruke bi trebale dodirivati pod dok se vaše tijelo spušta kao jedinica i gotovo kao linija
Korak 3. Gurnite zdjelicu prema naprijed dok vam ruke dodiruju pod
Obje ruke trebaju dodirivati pod, a prsti usmjereni prema vama. Gornji dio tijela trebao bi biti ravan s malo podignutom zdjelicom. Pomaknite zdjelicu prema naprijed, a zatim noge. Pazite da vam noge ostanu ravne.
- Ne bacajte noge preko tijela.
- Pomaknite bradu prema prsima kako biste zaštitili vrat.
Korak 4. Kotrljajte se naprijed kroz leđa
Noge držite uspravno dok polako i kontrolirano pokrećete ruke. Lagano savijte ruke dok se kotrljate na leđima, približavajući koljena prsima. Uhvatite se za bradu ili koljena kao da ćete se otkotrljati naprijed.
Korak 5. Ustanite
Dok se kotrljate s leđa u okomiti položaj, kotrljajte se dok vam stopala ne dodirnu pod. Čim vam stopala dodirnu pod, podignite ruke iznad glave dok stojite.
Korak 6. Pokušajte napraviti ronilački zavoj nakon što ste svladali prednji zavoj
Ronilački pomak pomoći će pri prijelazu na prednji salto. Ovaj pokret sličan je kotaču prema naprijed, ali ćete skakati umjesto da se polako spuštate da biste se kotrljali. Počnite trčati naprijed i skočiti s baze nožnih prstiju. Držite oba koljena što je moguće ravno.
- Baš kao i prednji kotrljaj, držite tijelo što je moguće ravno.
- Prilikom skakanja skočite naprijed dok ispružite ruke prema naprijed prema podu. Kad ruke dodirnu pod, izvedite uobičajeno prednje okretanje koje ste prethodno savladali.
2. dio od 3: Vježbanje elemenata salta prema naprijed
Korak 1. Naučite vrste istezanja koje je potrebno učiniti kako biste se pripremili za salto naprijed
Istegnite gležnjeve sjedeći na podu i okrećući noge u krug u oba smjera. Zatim opustite tetive nogu tako da ustanete i povučete prvo lijevu nogu dok vam ne dotakne stražnjicu, a zatim desnu nogu. Držite rastezanje 30 sekundi sa svake strane. Na kraju, nekoliko puta okrenite zapešća i vrat.
- Za okretanje nogu možete koristiti ruke.
- Lagano zavrnite vrat. Učinite to polako i nemojte se uvijati u smjeru koji uzrokuje bol.
- Prije svakog treninga trebali biste se rastegnuti.
Korak 2. Trčite nekoliko koraka, a zatim napravite "skok udarcem" ravno prema gore
Ovaj će pokret pomoći u postizanju okomitog zamaha. Usredotočite se na skakanje prema gore s što je moguće više okomite sile. Vježbajte trčanje u nekoliko koraka, lagano savijanje koljena i skakanje ravno prema gore. Ruke bi vam trebale biti visoko u zraku s laktovima blizu ušiju.
- Sletjet ćete sa savijenim koljenima 30 cm niže od standardnog stojećeg položaja s rukama ispruženim ravno ispred sebe.
- Nakon što sletite s nogama na pod, možete uspraviti tijelo i podići ruke u zrak kako biste dovršili elegantan salto.
Korak 3. Vježbajte "pumpni skok" s umetnutim koljenima
Nakon što savladate osnovni "skok udarcem", ponovite ovaj potez dovodeći oba koljena na prsa umjesto da ih držite ravno. Ovaj će vas pokret pripremiti za izvođenje predenja u saltu.
Korak 4. Vježbajte salto na trampolinu
Počnite s "udarnim udarcem" i umetnite oba koljena dok se kotrljate prema naprijed, a zatim držite oba koljena savijena prije ispravljanja dok slijećete. Trambulina će vam pomoći da se osjećate sigurno i ugodno dok usavršavate svoju tehniku okretanja prema naprijed.
Zamolite nekoga s iskustvom da vam pomogne vježbati. Ova će osoba držati ruke na vašem trbuhu ili blizu njega kako biste se mogli okrenuti naprijed
Korak 5. Izvedite salto ispred gimnastičkog bloka okrenut prema mekoj prostirci
Tepisi i blokovi za teretane dodatno će vas pripremiti za salto na podu. Pokret će biti teže izvesti jer od trampolina ne dobivate pomoć popa. Morat ćete uložiti dodatne napore da biste sami prikupili zamah.
Dobar zamah dolazi iz dobrih skokova pa nastavite vježbati svoje skokove udarcem
3. dio od 3: Izvođenje salta naprijed
Korak 1. Izvedite salto naprijed na podu teretane
Nakon što savladate poteze na trampolinu i blokovima, vrijeme je da ih primijenite na pod. Kombinirat ćete udarce i krugove koji su istrenirani do savršenstva kako bi se mogli sigurno primijeniti.
Korak 2. Trčite naprijed
Da biste započeli salto, trčite naprijed, a tijelo držite što je moguće ravno. Kad dođe vrijeme za skok, podignite ruke u zrak i visoko držite glavu.
Korak 3. Prijeđite na potez prije skoka
Napravit ćete male skokove prije nego što skočite u salto. Skočite naprijed držeći ruke podignute, a noge zatvorene. Držite oči ravno ispred sebe i ne savijajte glavu. Ovo će vam saviti leđa i poremetiti salto.
Držite trbušne mišiće kontraktiranima
Korak 4. Skočite što više možete
Skočite u zrak koristeći baze nožnih prstiju s rukama ravno iznad glave. Ne savijajte koljena za skok. Držite tijelo ravno i što je moguće više kako biste izveli salto.
Savijte koljena ili se sagnite u pogrešno vrijeme poremetit će pokret salta
Korak 5. Tijekom skoka držite potkoljenice
Kad ste u zraku, podignite koljena na prsa kako biste došli u položaj loptice. Uhvatite se za potkoljenice dok se okrećete kako biste izveli salto naprijed.
Korak 6. Uklonite potkoljenice na kraju runde
Kad osjetite da se vaše tijelo zavrtilo, otpustite potkoljenice kako biste zaustavili salte. Ne morate predugo držati potkoljenice da biste napravili dobar salto naprijed. Ako ga predugo držite, možete započeti drugi salto koji će poremetiti slijetanje.
Korak 7. Uzemljite obje noge
Nakon što završite salto, ispravite nogu prema dolje kako biste je mogli spustiti u ravni položaj. To znači da nakon slijetanja ne smijete poskakivati ili gaziti. Prilikom slijetanja lagano savijte koljena, ali nastojte držati tijelo što je moguće ravno.
Budite oprezni jer pri salto naprijed ne možete vidjeti ciljno slijetanje. Pod se ne može vidjeti dok ne dodirne stopala. Međutim, ne brinite! Držite koljena savijena, a torzo ravno, a zatim jednostavno vjerujte da ćete dobro sletjeti
Savjeti
- Uvijek zamolite nekoga s iskustvom da vas gleda u slučaju da padnete.
- Ako imate problema, neka netko snimi vaš salto i pregleda video za pogreške koje je potrebno popraviti.
Upozorenje
- Nikada nemojte vrtjeti na trampolinu bez tuđeg nadzora.
- Nažalost, teško je sigurno naučiti salto bez pristupa fitnes centru s prostirkama i trampolinima. Pokušajte provjeriti teretanu ili razred u svom gradu.
