Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, osobito prije 25. godine. Kad prođe razdoblje rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, rastegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više. Odvojite vrijeme za rastezanje nakon što ste neko vrijeme sjedili jer se tijelo skraćuje kad se kralježnica stisne.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje osnovnih istezanja za produljenje mišića
Korak 1. Produžite i savijte mišiće donjeg dijela leđa dodirujući nožne prste
Liječite kompresiju kralježnice istezanjem svaki dan. Ustanite ravno s nogama u širini ramena i približite tijelo bedrima dok opuštate ruke prema dolje. Spuštajte tijelo što je moguće niže dok se mišići leđa ne istegnu, a zatim držite 10-30 sekundi dok ispravljate leđa.
Ne spuštajte gornji dio leđa dok spuštate tijelo prema stopalima. Ova metoda ne rasteže mišiće donjeg dijela leđa maksimalno
Savjet:
ako još ne možete dodirnuti nožne prste, u redu je! Istegnite se koliko god možete. Mišići će postati fleksibilni ako vježbate svaki dan.
Korak 2. Izvodite držanje mosta 5-10 puta dnevno kako biste istegnuli donji dio leđa
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i dlanovima na podu. Ruke postavite sa strane i aktivirajte donje trbušne mišiće. Podignite stražnjicu s poda dok se odmarate na gornjem dijelu leđa. Držite dok duboko dišete 3 udisaja. Polako spustite stražnjicu na pod, a zatim ponovite ovaj pokret još najmanje 4 puta ili koliko god možete.
Držanje mosta poznato je kao podizanje zdjelice. Ova vježba rasteže fleksore kuka kako bi prevladala kompresiju kralježnice, tako da se činite višima dok sjedite ili stojite
Korak 3. Tijekom redovite vježbe izvodite istezanje kuka
Donji dio leđa i bokovi su pod pritiskom ako sjedite veći dio dana. Dakle, odvojite vrijeme za rastezanje nakon što ste neko vrijeme sjedili. U tu svrhu postavite jastuk na kauč na pod, a zatim ga upotrijebite za podupiranje koljena. Pomaknite jednu nogu prema naprijed tako da vam koljeno bude pod kutom od 90 °, a zatim polako pomaknite kukove prema naprijed tako da vam se mišići natkoljenice istegnu i zadrže 30 sekundi.
- Učinite ovaj pokret svaki dan istežući oba bedra naizmjenično po 3 puta.
- Osim klečeći, ovu vježbu možete raditi i stojeći s jednom nogom naprijed, a zatim savijanjem u koljenu. Učinite isti pokret s drugom nogom.
Korak 4. Izvedite držanje kobre kako biste ublažili pritisak i produžili kralježnicu
Ako se mnogo saginjete, odvojite vrijeme za pozu kobre kako biste istegnuli leđa. Lezite na trbuh i stavite dlanove uz prsa. Polako podignite prsa od poda dok ispravljate laktove i duboko dišete. Nemojte zatezati mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice. Samo se opustite kako biste ublažili kompresiju na kralježnici.
Kako biste maksimalno rastegnuli kralježnicu, napravite položaj stola nakon što ste napravili držanje kobre, a zatim se odmorite u djetetovom držanju
Korak 5. Održavajte fleksibilnost svakodnevnim vježbanjem
Ova aktivnost ne podiže tijelo, ali redovitim vježbanjem tijelo može proizvesti hormon rasta i oporaviti se. Osim toga, redovita tjelovježba održava tijelo fleksibilnim, tako da se vježbe istezanja osjećaju ugodnije.
Odaberite sport ili vježbu u skladu sa svojim hobijem kako biste bili motiviraniji da se redovito bavite. Na primjer, možda biste htjeli plivati ako želite vježbati s laganim udarcem, ispružujući ruke, noge i leđa
Metoda 2 od 3: Poboljšajte držanje
Korak 1. Uspravite se, zamislite da se pri vrhu glave povlači konac
Dok stojite, nemojte se naslanjati na jednu nogu niti se saginjati jer se zbog ovog položaja tijelo čini kraćim. Umjesto toga, steknite naviku da stojite uspravno i povlačite ramena unatrag kako biste izgledali viši. Zatim zamislite da se pri vrhu glave povlači konac kako bi vam tijelo ostalo uspravno.
Zamislite da vam postoji nit iznad glave svaki put kad shvatite da se spuštate dok se bavite svakodnevnim životom. Iako zahtijeva vježbu, ova će vam metoda omogućiti da se sami uspravite, pa ćete se činiti višima
Savjet:
Da biste saznali možete li stajati uspravno, naslonite leđa, ramena i stražnjicu na zid, a noge držite udaljene 10-15 cm od zida. Zatim podignite tabane do zida i promatrajte kako izgleda vaše držanje.
Korak 2. Steknite naviku sjediti s obje noge na podu i ispraviti leđa tako da se činite višima dok sjedite
Loša vijest je da se kralješci pritišću jedan o drugi ako puno sjedite tijekom dana, zbog čega vam se tijelo lagano skraćuje. Da biste to spriječili, sjedite s nogama na podu malo naprijed i tijelom pod kutom od 90 ° s bedrima.
Nakon što ste sjedili 1 sat, ustanite i protegnite se ili hodajte neko vrijeme kako biste istegnuli mišiće
Korak 3. Vježbajte jogu ili taici za ispravljanje kralježnice.
Osim istezanja mišića, tijelo morate ojačati i saviti kako biste održali dobro držanje. Joga položaji i pokreti taici pomažu vam da postanete svjesni položaja i kretnji tijela dok sjedite, stojite i hodate tijekom svakodnevnih aktivnosti.
Na primjer, steknite naviku uspravnog držanja držeći se za planinu. Stanite ravno sa stopalima zajedno i ravnomjerno rasporedite težinu na oba stopala. Ispravite ruke sa strane dok povlačite ramena unatrag. Zadržite 30-60 sekundi dok duboko dišete
Korak 4. Vježbajte pilates kako biste povećali fleksibilnost i stekli naviku održavanja dobrog držanja
Iako ne podiže vaše tijelo, vježbe pilatesa čine vas uvijek svjesnima svog držanja tijekom svakodnevnih aktivnosti. Čini se da ste viši kad stojite uspravno i povučete ramena unatrag, umjesto da se spuštate. Svoju najveću visinu možete postići ako redovito vježbate pilates.
Pronađite informacije o vježbama pilatesa u teretani ili društvenom centru i prijavite se na tečaj pilatesa za početnike ili napredne
Metoda 3 od 3: Primjena zdravog stila života
Korak 1. Uz svaki obrok konzumirajte mlijeko ili jogurt kako biste podržali rast tijela
Usvajanje zdrave prehrane igra važnu ulogu kako bi tijelo moglo optimalno rasti, ali neki mliječni proizvodi to mogu spriječiti. Svaki dan konzumirajte oko 1 šalicu mlijeka ili jogurta.
Sadržaj proteina u siru nije poput mliječnih proizvoda koji su korisni za jačanje organizma. Dakle, dajte prednost konzumaciji mlijeka i jogurta, jer može sadržavati puno masti, malo masti ili bez masti
Savjet:
Mlijeko i jogurt sadrže puno kalcija koji je potreban za stvaranje jakih kostiju. Osim toga, podmirite potrebe kalcija jedući brokulu, losos, grašak i bademe.
Korak 2. Jedite uravnoteženu prehranu kao izvor hranjivih tvari potrebnih za rast
Proteini, vlakna, vitamini i minerali igraju važnu ulogu u razdoblju rasta. Najbolji način za podmirivanje prehrambenih potreba jest jesti raznovrsnu zdravu hranu pri svakom obroku. U tu svrhu obavezno napunite svoj tanjir sa:
- Voće i povrće, poput jabuka, grožđica, salate ili povrća na pari
- Cjelovite žitarice, poput kruha od cjelovite pšenice ili smeđe riže
- Mlijeko ili jogurt
- Hrana bogata proteinima, poput mahunarki, nemasnog mesa, jaja, orašastih plodova ili sjemenki
Korak 3. Nemojte uzimati dodatke koji obećavaju povećana svojstva
Možda ste čuli za ove dodatke, ali ti proizvodi nisu navedeni i dodaci ne mogu povećati visinu. Umjesto suplemenata, usvojite zdravu prehranu tijekom razdoblja rasta.
Kofein i alkohol ne inhibiraju rast, ali mogu izazvati zdravstvene probleme. Umjesto konzumiranja alkoholnih pića ili pića s kofeinom, pijte mlijeko jer je dokazano da je korisno za jačanje organizma
Korak 4. Naviknite se spavati 7-11 sati svaki dan kako bi proces rasta tijela dobro prošao
Kad spavate noću, vaše tijelo proizvodi hormon rasta. Zbog toga je djeci potreban duži noćni san od tinejdžera. Djeci u dobi od 6 do 13 godina potrebno je 9-11 sati sna dnevno. Tinejdžerima u dobi od 14 do 17 godina potrebno je 8-10 sati sna, a odraslima 7-9 sati svake noći.
Tijekom dobrog sna tijelo se oporavi pa se osjećate svježije nakon dobrog sna
Savjeti
- Ako vaše tijelo osjeća bol tijekom istezanja ili vježbanja, odmah prestanite i odmorite se. Ako bol potraje tijekom nastavka vježbanja, nemojte se forsirati kako biste spriječili ozljede.
- Kako biste izgledali viši, odvojite vrijeme za vježbanje lumbalnih istezanja kako bi bokovi i donji dio leđa bili fleksibilni kako bi se kralježnica dekomprimirala.
- Ne postoje istraživanja koja dokazuju da pušenje ili pasivni pušač inhibira rast tijela.
