Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) poza je fokusiranja i jačanja, čiji je cilj izgraditi vezu i ujediniti vas s energijama zemlje.
Korak
Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke
Prostirka bi se trebala ispružiti iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna. Sada radite planinsku pozu.
U članku je viteška poza izvedena napredovanjem lijeve noge. Ako je vaše dominantno stopalo lijevo, jednostavno zamijenite "desno" sa "lijevo"
Korak 2. Napravite korak nazad desnom nogom, lagano je nagnuvši udesno
Nagnite prste desne noge lagano usmjerene udesno, oko 45 stupnjeva od naprijed. Prsti lijeve noge ostaju mirni i pokazuju ravno naprijed. Korak prema natrag nogom trebao bi biti dovoljno udaljen da je stražnja noga ispružena, a prednje koljeno blago savijeno. Obje noge moraju biti čvrsto postavljene na pod.
- Prsti stražnjeg stopala mogu se nagnuti do 90 stupnjeva. Međutim, obje noge moraju i dalje biti čvrsto postavljene na pod.
- Također možete raširiti noge za početak, tako da ste okrenuti prema dugoj strani prostirke. U tom slučaju, okrenite noge u vitešku pozu (desna noga 45 stupnjeva, lijeva noga okrenuta ravno naprijed) umjesto da se odmaknete.
Korak 3. Spustite stražnjicu tako da vam prednje koljeno bude izravno iznad lijeve noge i savijeno pod kutom od 90 stupnjeva
Povucite zdjelicu malo bliže podu, dok savijate prednje koljeno. Čašica koljena trebala bi biti neposredno iznad gležnja tako da potkoljenica bude u uspravnom položaju.
Preuredite stražnju nogu kako bi joj bilo udobnije. Koljeno stražnje noge treba biti lagano savijeno umjesto da se ispruži ravno
Korak 4. Rotirajte torzo tako da vam zdjelica i ramena budu okrenuti ravno naprijed
Prsti prednjeg dijela stopala trebaju biti okrenuti u istom smjeru. Stavite ruke na bokove kako bi vam torzo bio zategnut i lako okretati tijelo. Ili, samo licem prema naprijed.
Korak 5. Razmaknite stopala na prostirci
Pretpostavimo da ćete rasporiti prostirku. Gurnite obje noge u suprotnim smjerovima. Ako ne možete, stvorite stav koji nije preširok kako bi obje noge bile čvrsto postavljene na pod.
Korak 6. Polako podignite ruke iznad glave
Prilikom sljedećeg udisaja podignite ruke iznad glave tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome i razmaknuti u širini ramena. Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na snagu poze
Korak 7. Polako produbljujte istezanje sa svakim izdahom
Dok izdišete, opustite tijelo malo niže i produbite pozu. Dok se repna kost spušta prema podu, usredotočite se na otvor ispred zdjelice i zdjeličnog trbuha. Nagnite glavu unatrag i pogledajte prema vrhovima prstiju. Ispružite se kroz srednja leđa i ruke tako da osjetite prostor u leđima, kao da ste lagano istegnuti. Držite ovu pozu 5-10 udisaja.
Korak 8. Zapamtite da je držanje važnije od istezanja
Ispravan stav učinit će vas fleksibilnijima i izbjeći ozljede. Dok je ova poza gotova, usredotočite se na:
- Duboko i mirno disanje.
- Leđa su ravna i snažna.
- Otvorite prsa i ramena unatrag radi lakšeg disanja.
- Držite koljena iznad zapešća, a ne sa strane ili ispred.
- Podignite bradu, paralelno s podom.
Korak 9. Udahnite i ispravite noge kako biste olakšali pozu
Kontrirajte mišiće dok polako udišete. Postepeno i metodično oslobađajte svoju pozu. Spustite ruke i noge zajedno da biste se vratili u Mountain Pose. Ponovite s druge strane.
