Ponekad negativne emocije preplave osobu. Kako biste se oslobodili negativnih osjećaja koji vam zagorčavaju život, pokušajte se krivotvoriti kako biste mogli otvoriti svoju perspektivu i vidjeti pozitivne stvari. Da biste se poboljšali, morate naučiti pronaći dobru stranu (mudrost) u svemu, uvijek razmišljati pozitivno, nastojati izbjegavati negativne stvari i proći kroz proces.
Korak
1. dio 3: Pronalaženje dobre strane (mudrosti) u svemu
Korak 1. Budite nasmijana osoba
Kad se smijemo, naš mozak šalje poruke putem živčanih signala zbog kojih se osjećamo pozitivnije. Osjećate li se loše, oslonite se na svoje lice kao navijačicu koja vam može uljepšati dan. Vjeruj mi!
- Želite dodatni bonus? Kad se smijete, širite pozitivnu energiju na druge ljude pa se i oni osjećaju ugodno. Tako svima donosite dobro.
- Ako niste dobro raspoloženi, žaliti se ne možete ispraviti. Počnite se tjerati da se smiješite kako bi vam to prešlo u naviku.
Korak 2. Promijenite riječi koje obično koristite
Ljudi imaju tendenciju da lakše govore stvari koje ih nesvjesno čine ćudljivim. Pokazalo se da izgovaranje pozitivnih riječi, koje su antonimi negativnih riječi, utječe na vaše raspoloženje i stav.
Nemojte se identificirati s tim kako se osjećate. Umjesto da kažete: "Tužan sam" ili "Frustriran sam", riješite se negativnih misli tako što ćete reći: "Taj film me rastužio" ili "Ovaj mi je zadatak jako težak i frustrirajući"
Korak 3. Učinite dobro drugima, čak i ako vam se to ne sviđa
Iako današnji dan nije zabavan, to ne znači da se morate zanijeti situacijom kako biste se ponašali kao netko tko nije sretan. Odlučite podijeliti pozitivne stvari s onima oko sebe. Osmijeh koji vam uzvraćaju omogućit će vam pozitivnije razmišljanje. Postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete ugoditi drugima:
- Dajte trudnici koja stoji u redu iza vas da prvo plati svoje namirnice
- Donesite mango iz vlastitog vrta da ga podijelite u uredu nakon ručka
- Podijelite mendoanski temperament domaćeg prženog brašna sa susjedima
- Pozdravite domara i odnesite mu priznanje za naporan rad na čišćenju toaleta u trgovačkom centru
Korak 4. Steknite naviku druženja s ljudima koji vam se sviđaju
Ako želite misliti pozitivno, priđite ljudima koji misle pozitivno i koji u vama vide najbolje. Sprijateljite se s ljudima koji vas podržavaju, ljubazni su i sviđaju vam se kakvi jeste.
Ne izlazite s nekim tko vam se ne sviđa zbog njegovog dosadnog ponašanja
Korak 5. Pronađite i spremite pozitivne riječi ili mantre
Jedan od najboljih načina koji vam može pružiti prosvjetljenje je držanje mudrih riječi ili poslovica koje volite u džepu, na mobitelu ili pamćenje za upotrebu u svakodnevnom životu.
Prijavite se za web stranice koje objavljuju pozitivne afirmacije poput Pinteresta, Twittera ili Facebooka kako biste se mogli uključiti u društvene mreže koje imaju pozitivan utjecaj na vaš život
Korak 6. Vodite dnevnik i zapisujte ga svaki dan
Ako imate loš dan, naučite ga sagledati iz drugačije perspektive. Odvojite vrijeme za pisanje časopisa uživajući u šalici čaja ili drugom piću po vašem izboru. Sjednite i počnite pisati o svojim iskustvima već danas. Što se dogodilo? Što je dobro prošlo? Što nije u redu? Zapišite sve.
- Nabroji tri stvari koje su prošle dobro i objasni zašto. Zapišite i tri stvari koje nisu dobre i objasnite zašto. Pokušajte svaki incident posebno zapisati.
- Pročitaj još jednom što si napisao. Ponekad, iskustvo za koje ste mislili da je vrlo dramatično odjednom se osjeća kao mala stvar nakon što ste ga ozbiljno pročitali. Je li doista toliko negativno?
2. dio od 3: Izbjegavanje negativnih stvari
Korak 1. Pokušajte identificirati pokretače vaših negativnih misli
Pokušajte shvatiti što vam narušava raspoloženje i sjebe osjećaje kako biste se zaneli negativnim emocijama. To vam može pomoći da odredite kako se nositi s tim okidačima i osloboditi se negativnih emocija.
- Volite li se u jednom danu ljutiti ili osjećati ljutnju u određeno vrijeme? Ako se dese određeni događaji? Ako ste s određenom osobom? Zašto se ljutiš?
- Možda se teško osjećate pozitivno prema stvarima. Ako i dalje ne možete ostati pozitivni čak ni na godišnjem odmoru, morate provjeriti simptome depresije i razgovarati sa svojim liječnikom.
Korak 2. Sprijateljite se samo s ljudima koji podržavaju
Ljudi koji ne mogu podržati vaše mentalno zdravlje ne zaslužuju mjesto u vašem životu. Ljudi koji vas samo vole kritizirati, stresirati ili srušiti samo vam troše vrijeme i energiju. Izbjegavajte te ljude ili se držite podalje od njih.
Ako morate izaći s nekim tko je dosadan ili uvijek želite nekoga vidjeti, pokušajte se ograničiti. Iskreno im recite da vam treba sloboda i želite biti sami
Korak 3. Ne shvaćajte ozbiljno ono što drugi ljudi govore
Ako vas nešto veseli, uživajte. Ako vas nešto ne zanima, ne dopustite da vas pokoleba ono što drugi misle. Slušajte vlastito srce i nemojte biti lako pod utjecajem onoga što drugi ljudi govore o vama i vašem poslu.
Ne pitajte tuđe mišljenje, ako vam ne treba. Kakva je razlika ako se suradniku ne sviđa ime koje ste odabrali za svoju novu mačku? Sve dok ste sretni, ovo je jedino važno
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Konkurencija može natjerati ljude na negativno razmišljanje. Izbjegavajte situacije koje vas prisiljavaju da se usporedite ili usporedite svoje vještine s onima drugih. Ova situacija može dovesti do osjećaja razočaranja, ljutnje i tjeskobe. Kako biste razmišljali pozitivno, izbjegavajte situacije koje vas prisiljavaju da se uspoređujete ili natječete s drugima.
Korak 5. Zaposlite se
Radite vrijedno i zabavite se. Ispunite svoj raspored aktivnostima koje vas drže zauzetima kako ne biste imali vremena potonuti u negativne osjećaje. Ako ste uvijek usredotočeni i produktivni, teško ćete se osjećati negativno prema stvarima. Usredotočite se na ono što radite i na svoj uspjeh, ništa drugo.
Za neke ljude, zauzetost je način da se riješe negativnih osjećaja. Kod drugih, ovaj pristup stvara negativne osjećaje. Postoje ljudi kojima je potrebno više vremena za odmor od drugih. Ako ste jedan od njih, pobrinite se da se ispuni ono što vam je potrebno
Korak 6. Nemojte se zadržavati na nevažnim stvarima
Uživajte u sreći i zadovoljstvu života družeći se s obitelji i prijateljima ako vam je to najvažnije. Sve ostalo stavite u kategoriju "nije važno" i zanemarite to.
- Blokirajte dosadne račune društvenih mreža. Ako je prijatelj ovisan o spuštanju sebe kako bi dobio pohvale i razbjesnio vas, nemojte pristupati onome što objavljuju. Ignoriraj to!
- Ako ste u lošoj situaciji i želite poboljšati svoj život, postoji nešto što biste trebali učiniti da biste sebe pretvorili u pozitivno čitajući ovaj članak dalje.
3. dio od 3: Poboljšanje života
Korak 1. Izvršite aktivnost
Pokazalo se da vježbanje drastično i pozitivno utječe na vaše raspoloženje tjerajući vaše tijelo da oslobađa hormone koji smanjuju stres pa se osjećate dobro. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju perspektivu je pronaći način vježbanja u kojem najviše uživate. Stoga ova tjelesna aktivnost može postati važan dio vašeg svakodnevnog života.
- Počnite s lakim stvarima. Isprobajte brzu šetnju 30-40 minuta u stambenoj četvrti. Slušajte slušalice za slušanje omiljene glazbe ili pjesama dok opuštate um.
- Pronađite sportski tim u kojem uživate, poput nogometa, košarke, odbojke i pridružite se ako možete uživati u pozitivnim učincima vježbanja.
- Ako ne volite timski rad, pokušajte se baviti pojedinačnim aktivnostima, poput trčanja, plivanja ili vožnje biciklom.
Korak 2. Postavite ciljeve i radite na njihovom postizanju
Ponekad, ako se osjećate kao da je netko besciljno zbunjen, obično se počinju pojavljivati negativne misli. Kako biste ponovno smirili svoje osjećaje, počnite postavljati ciljeve i radite na njihovom postizanju. Iako je ovaj cilj relativno mali, sjajno je imati cilj koji želite postići svaki dan.
- Napravite petogodišnji plan za važan cilj i učinite nešto svaki tjedan kako biste mu se približili. Što želite postići u sljedećih pet godina? Što bi ti napravio? Što sada možete učiniti da to postignete?
- Ako mislite da živite uspješno, ali još uvijek niste najbolji, pronađite novi hobi. Naučite glazbeni instrument ili stvorite umjetnost kako biste mogli biti kreativni na drugačiji način.
Korak 3. Napravite slavlje
Odvojite vrijeme za zabavu. Čak i ako ste zauzeti, čak i ako vam se ne čini zabavno, vrijeme za slavlje s prijateljima i obitelji može biti dobar način za usađivanje pozitivnog mišljenja.
Slavite velike i male uspjehe. Diplomiranje je razlog za slavlje. Ali i proslavite petak uz zajedničku večeru jer ste proveli sjajan tjedan
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Ono što jedete može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate fizički i psihički. Konzumacija više zelenog povrća, konzumiranje omega 3 masnih kiselina i folne kiseline pokazalo se da se može dobro nositi s emocionalnim promjenama.
- Naviknite se na doručak. Istraživanja pokazuju da doručak odmah aktivira metaboličke procese. Ljudi koji doručkuju imaju više energije i sposobniji su pozitivno razmišljati tijekom dana.
- Jedite složene ugljikohidrate koji se nalaze u zobenoj kaši, žitaricama i slatkom krumpiru kako biste dobili više energije bez drastičnog pada razine šećera u krvi. To se može dogoditi ako jedete jednostavne ugljikohidrate u žitaricama koje sadrže šećer i prerađenu hranu.
Korak 5. Opustite se ako je potrebno
Opuštanje je potrebno kako biste mogli ostati pozitivni. Ako često doživljavate stres, neka vam postane navika da se odmorite i opustite kad vam zatreba. Opuštanje nije znak slabosti. Ovakav način pokazuje da ste sposobni učiniti sve što je potrebno kako biste ostali zdravi.
- Odvojite vrijeme za odmor nekoliko puta dnevno. Mirno sjedenje 10-15 minuta dok slušate meditativnu glazbu ili čitate časopis sa strane svog užurbanog života omogućuje vam da svoj svakodnevni život živite s mnogo pozitivnijim umom.
- Također se morate odmoriti dovoljno dugo. Ne dopustite da vam blagdani prođu. Uzmite tjedan dana pauze za oporavak.
