Umorni ste od slijeđenja istih starih rješenja problema? Želite resetirati svoj mozak da bude kreativan i pametan? Uz nekoliko mentalnih savjeta koje je lako slijediti, moći ćete u kratkom vremenu aktivirati svoje kreativne živce. Biti kreativniji u razmišljanju uključuje vještine rješavanja problema, razmišljati izvan okvira i vježbati mozak.
Korak
Metoda 1 od 5: Određivanje problema
Korak 1. Zapišite problem
Problemi pri pisanju konkretnim jezikom pomažu vam da to razjasnite i pojednostavite. Na ovaj način čini se da je problem lakše riješiti i možete se s njim boriti. Također, pojednostavljivanje jezika koji koristite može pomoći u smanjenju reakcija, poput osjećaja previše umora zbog složenosti problema.
- Primjer problema je vaša navika odgađanja (do zadnjeg trenutka) obavljanja važnih zadataka. Zapišite konkretno pitanje koje morate riješiti.
- Definirajte problem na najjednostavniji način. Ako je problem odugovlačenje, napišite riječ odgađanje umjesto: "Uvijek čekam zadnji trenutak da završim projekt, a to izaziva veliki stres."
Korak 2. Provjerite treba li problem riješiti
Jeste li ikada čuli izreku: "Ako nije slomljeno, nemoj to popraviti?", Ova je mantra također korisna za identificiranje problema. Ponekad brzo prosudimo i identificiramo probleme kada se zaista ništa ne događa.
Na primjer, ako mislite da je odugovlačenje srž problema, postoje li drugi načini da se utvrdi da to nije slučaj? Je li moguće da nešto što zapisujete nije stresno i da vam zapravo može pomoći da obavite neki posao (neki ljudi moraju osjećati pritisak da rade svoj posao)? Je li moguće da drugi ljudi ne vole da odgađate, ali zapravo ta navika ne uzrokuje loše posljedice i ne utječe na rezultate vašeg rada? Stoga, ako problem o kojem pišete nema posebne posljedice, možda nije problem najvećeg prioriteta ili uopće nije problem. Drugim riječima, možda mislite da odugovlačite, ali zapravo niste
Korak 3. Navedite prednosti i nedostatke rješavanja problema
Odredite prednosti i nedostatke rješavanja problema kako biste lakše utvrdili je li problem vrijedan rješavanja ili ima visoki prioritet. Analiza gubitka i dobiti uključuje identificiranje pozitivnih načina rješavanja problema, uz moguće negativne posljedice ako se problem ne riješi.
- Zapišite što bi se moglo dogoditi ako problem nije riješen. U primjeru odugovlačenja posljedica može biti da drugi ljudi neprestano komentiraju vaše loše navike ili imate poteškoća u određivanju prioriteta zadataka, povećava se razina stresa i smanjuje se kvaliteta vašeg rada ako ne odvojite dovoljno vremena da završite projekt.
- Zapišite i identificirajte sve prednosti rješavanja problema. Na primjer, prednosti odustajanja od odgode mogu biti: manje ste pod stresom u posljednji trenutak, kvaliteta vašeg rada će se poboljšati jer imate više vremena, opušteniji ste kad obavite posao, a vaš šef i suradnici bit će manje vjerojatno da će istaknuti vaše loše navike. Ako identificirate mnoge prednosti prilikom rješavanja problema, to znači da bi problem mogao biti vrijedan rješavanja i imati visok prioritet.
Korak 4. Odredite sve komponente problema
Naučite sveobuhvatno razmišljati. Temeljito identificirajte sve komponente problema. Zapišite sve uključene, sadržaj i kontekst.
- Zapišite sve što znate o problemu i sve komponente za koje mislite da su pridonijele problemu. Što se tiče odgađanja, ovaj popis može uključivati: smetnje, npr. TV/internet, naviku izbjegavanja dugotrajnih zadataka, poteškoće u upravljanju rasporedom (nema dovoljno vremena) i nisku toleranciju na frustracije. Ta bi se pitanja mogla odnositi na vaše vještine samoregulacije.
- Pokušajte stvoriti stablo problema s glavnim problemom s kojim se bavite kao deblom, a povezane komponente kao grane. Na ovaj način možete vizualizirati problem i sve stvari koje mu doprinose.
Korak 5. Usredotočite se na jedan po jedan problem
Prilikom definiranja problema provjerite je li specifičan. Ponekad problem može imati toliko komponenti da se morate usredotočiti na specifičnosti i detalje prije nego što pokušate riješiti veliki problem.
- Na primjer, odugovlačenje može biti mali dio većeg problema, uzrokujući pad kvalitete posla i vaš šef zahtijevajući manje grešaka. Umjesto da se pokušate boriti protiv pitanja kvalitete rada (koje može biti vrlo složeno), identificirajte sve komponente koje doprinose glavnom problemu i pokušajte se pozabaviti svim tim komponentama zasebno.
- Jedan od načina da se to shvati je stvaranje grafičkog prikaza "stabla problema/rješenja" većih problema nasuprot manjim. Stavite ovo veće pitanje u sredinu (pitanja samoregulacije koja utječu na kvalitetu rada) i njegove komponente kao grane. Neke od komponenti koje doprinose većem problemu mogu biti: nedovoljno sna, velika pažnja, upravljanje vremenom i odugovlačenje. Imajte na umu da je odugovlačenje ovdje samo komponenta većeg problema, naime u pogledu kvalitete rada i/ili sposobnosti samoorganiziranja.
Korak 6. Zapišite svoje ciljeve
Za početak rješavanja problema morate razumjeti željeni krajnji rezultat. Zapitajte se: "Što želim rješavanjem ovog problema?"
- Postavite ciljeve koji su specifični, realni i vremenski ograničeni. Drugim riječima, odvojite vrijeme da pogodite metu ili riješite problem. Neki ciljevi mogu potrajati tjedan dana, dok drugi šest mjeseci.
- Na primjer, ako je vaš cilj riješiti pitanje odugovlačenja, to bi mogao biti dugoročno ostvariv cilj jer određene vrste navika mogu biti duboko ukorijenjene i teško ih se može prekinuti. Međutim, svoje ciljeve možete učiniti manjima, realnima i vremenski ograničenima rekavši: "Želim završiti najmanje 1 projekt dan prije isteka roka u 2 tjedna." Ovi ciljevi su specifični (1 projekt dovršen prije roka), realni (1 projekt umjesto svih) i vremenski ograničeni (moraju se dovršiti u roku od 2 tjedna).
Metoda 2 od 5: Istraživanje i zamišljanje rješenja
Korak 1. Odredite načine na koje možete riješiti slične probleme
Velike su šanse da ste se u prošlosti susreli sa sličnim problemima. Imajte to na umu dok rješavate ovaj problem. Što radiš? Jeste li uspjeli? Koji bi drugi koraci mogli pomoći?
Zapišite sve te misli na papir ili računalo
Korak 2. Pronađite druge načine za rješavanje problema
Ako niste imali ovaj problem u prošlosti, korisno je utvrditi kako su ga drugi ljudi riješili. Kako pronalaze rješenje? Jesu li njihova rješenja jednostavna ili uključuju više aspekata i komponenti?
Promatrajte i postavljajte pitanja. Obratite pažnju na to kako se drugi ljudi ponašaju. Pitajte ih kako su uspjeli riješiti sličan problem
Korak 3. Identificirajte različite dostupne opcije
Nakon što ste istražili mogućnosti ili rješenja problema, počnite slagati ideje, organizirati ih i procjenjivati.
Sastavite popis svih mogućih rješenja. Zapišite sve načine na koje možete riješiti problem. U primjeru odugovlačenja ovaj popis može uključivati postavljanje uskog rasporeda, određivanje prioriteta zadataka, pisanje dnevnih bilješki o važnim stvarima, provođenje realne procjene vremena koje je potrebno za dovršetak projekta, traženje pomoći po potrebi i početak zadatak najmanje. dan ranije nego što je potrebno. Postoji mnogo načina za rješavanje problema s kojim se suočavate. Također možete identificirati druga ponašanja koja smanjuju vjerojatnost odugovlačenja, kao što su dovoljno sna, prakticiranje upravljanja stresom i zdrava prehrana (za poboljšanje i održavanje općeg zdravlja)
Korak 4. Razmislite o problemu na apstraktan način
Razmišljanje o problemu ili pitanju na drugačiji način može otvoriti nove puteve razmišljanja u mozgu. Um može dobiti novo polazište za poticanje sjećanja i veza u mozgu. Pokušajte razmišljati šire ili apstraktno o pitanju kojim se bavite. Na primjer, ako je problem odugovlačenje, drugi način razmišljanja o tome mogao bi biti shvaćanje da se morate osjećati pod pritiskom da biste dovršili stvari. Imajući to na umu, trebali biste se pozabaviti potrebom stresa, a ne samim problemom odugovlačenja.
Razmotrite filozofsku, vjersku i kulturnu sastavnicu vašeg pitanja
Korak 5. Pristupite situaciji iz drugog kuta
Zamislite potencijalna rješenja, kao da ste dijete koje tek uči o svijetu.
- Pokušajte slobodnim pisanjem ili razmišljanjem da biste dobili nove ideje. Zapišite sve što mislite o mogućem rješenju problema. Napravite analizu ovog popisa i razmotrite neke opcije o kojima inače ne biste razmišljali ili mislite da ne bi uspjele.
- Razmislite o alternativnim pogledima koji obično nisu opcija. Prihvatite strane prijedloge od drugih i barem ih razmotrite kao opciju. Na primjer, ako je odugovlačenje ponavljajući problem, možda je rješenje problema navođenje nekoga drugog da radi vaš posao. Ovo može zvučati glupo, ali čak i najnekonvencionalnije ideje mogu sadržavati malo istine. Za ovu ideju možda traženje pomoći pri teškim zadacima nije nešto što biste razmotrili zbog svoje nepraktične prirode. Međutim, pomoć i dalje može biti vrlo korisna.
- Ne ograničavajte se. Uzmite u obzir sve apsurdne stvari. Odgovori koje dobijete mogu biti u suprotnosti s tradicionalnim pravilima.
- Riskirati. Otvorenost se može povezati s preuzimanjem odgovarajućih rizika i učenjem na greškama.
Korak 6. Zamislite da je problem riješen
Ova korisna tehnika naziva se "čarobno pitanje", koja je tehnika intervencije koja se koristi u kratkoj terapiji usmjerenoj na rješenje (SFBT). Zamišljanje učinka rješenja može pomoći ljudima da razmisle o mogućnostima postizanja rješenja.
- Zamislite da se čudo dogodi noću, pa kad se sljedećeg jutra probudite, problem nestaje. Kako se osjećaš? Što će se dogoditi?
- Počnite razmišljati o rješenju i zamislite što bi moglo biti potrebno za rješavanje problema.
Metoda 3 od 5: Procjena rješenja
Korak 1. Izvršite analizu isplativosti kako biste odredili rješenje
Nakon što identificirate sva moguća rješenja, navedite prednosti i nedostatke svake ideje. Zapišite sva rješenja i identificirajte prednosti i nedostatke kao dio pronalaska rješenja. Ako rezultati nadmašuju nedostatke, rješenja koja razmatrate mogu vam dobro doći.
Pokušajte potražiti grafikone dobiti i gubitka na internetu i ispunite ih
Korak 2. Procijenite svako rješenje
Na temelju popisa prednosti i nedostataka ocijenite ga od 1 do 10, pri čemu je 1 najmanje koristan, a 10 najkorisniji. Najkorisnija rješenja imat će najveći učinak na smanjenje problema. Na primjer, ovo rješenje za rješavanje odugovlačenja može biti održavanje strogog rasporeda, dok je dovoljno sna svake noći manje učinkovito rješenje. Dakle, najkorisnija rješenja su ona koja izravno utječu na problem.
Nakon razvoja bodovnog sustava, napišite 1-10 na papir ili računalo. Na ovaj način možete se ponovno obratiti nakon što odredite željeno rješenje. Ako prvo rješenje ne uspije, ponovno pregledajte popis i isprobajte drugo rješenje i tako dalje. Također možete pokrenuti više rješenja odjednom (umjesto jedno po jedno)
Korak 3. Zatražite unos
Socijalna podrška i usmjeravanje važna su komponenta rješavanja problema. Međutim, istraživanja pokazuju da možemo podcijeniti spremnost drugih da pomognu. Ne dopustite da vas strah od pomoći ne spriječi da zatražite pomoć kad vam je zaista potrebna. Ako ne možete doći do rješenja ili niste upoznati s nečim, možda ćete morati pitati druge ljude koji su radili na sličnim problemima za unos.
- Razgovarajte s prijateljem koji dijeli problem ili ga je već riješio.
- Ako je problem povezan s poslom, razgovarajte o tome s pouzdanim suradnikom ako on ili ona imaju iskustva u rješavanju vašeg problema.
- Ako je problem osobni, razgovarajte s članom obitelji ili partnerom koji vas dobro poznaje.
- Potražite stručnu pomoć od stručnjaka za rješavanje vašeg problema.
Metoda 4 od 5: Vježbajte mozak da poboljša sposobnost rješavanja problema
Korak 1. Pronađite nova iskustva
Vježbanje mozga kroz nova iskustva može pomoći poboljšati kreativno razmišljanje i vještine rješavanja problema. Učenjem i iskustvom stvarat će se kreativnost.
- Naučite nešto novo. Pogledajte film, pročitajte knjigu ili pogledajte najnovije umjetničko djelo u žanru i stilu koji vam se obično ne sviđa. Saznajte više o svim tim stvarima.
- Pokušajte naučiti svirati glazbeni instrument. Studije pokazuju da sviranje glazbenog instrumenta može pomoći djeci u postizanju akademskog uspjeha. Učenje sviranja instrumenta može pomoći u treniranju dijelova mozga koji kontroliraju važne funkcije, uključujući: pažnju, koordinaciju i kreativnost.
Korak 2. Igrajte se
Neka istraživanja pokazuju da igre poput Super Maria mogu povećati plastičnost mozga. Kao rezultat toga, poboljšale su se i sposobnosti pamćenja, performanse i ukupna kognitivna funkcija. Igre koje koriste planiranje, matematiku, logiku i reflekse također mogu biti vrlo korisne za trening snage mozga.
- Neke vrste moždanih igara koje možete isprobati su: logičke zagonetke, križaljke, trivijalnosti, pretraživanje riječi i Sudoku.
- Isprobajte Lumosity, aplikaciju za treniranje mozga na mobilnom telefonu.
- Pokušajte igrati na stranicama Gamesforyourbrain.com ili Fitbrains.com.
Korak 3. Pročitajte i naučite novi rječnik
Čitanje je povezano sa širokim rasponom kognitivnih funkcija. Bogatiji rječnik također je povezan s uspjehom i višim društveno -ekonomskim statusom.
- Idite na dictionary.com i potražite "Riječ dana". Koristite riječ nekoliko puta tijekom dana.
- Češće čitanje također će poboljšati rječnik.
Korak 4. Upotrijebite svoju nedominantnu ruku
Izvršite zadatke koje biste inače radili dešnjak, ljevoruk (ili obrnuto ako ste ljevoruk). Ovaj trik može stvoriti nove neuronske puteve i diverzificirati sposobnost zaključivanja, kao i povećati kreativnost i otvorenost.
Prije nego što se upustite u druge aktivnosti, isprobajte jednostavne zadatke, poput češljanja kose ili korištenja mobitela
Metoda 5 od 5: Razvijanje kreativnosti za poboljšanje sposobnosti rješavanja problema
Korak 1. Proširite gledište
Kreativnost se definira kao kombinacija mašte, znanja i vrednovanja. Povećanje kreativnosti može pomoći u jačanju općih vještina rješavanja problema.
Kako biste još više iskoristili svoju kreativnu stranu, isprobajte nove aktivnosti kao što su: crtanje, slikanje, ples, kuhanje, sviranje glazbe, pisanje u dnevnik, pisanje priča ili osmišljavanje/stvaranje svega čega se sjetite
Korak 2. Isprobajte slobodnu metodu pisanja
Ova metoda, poznata i kao brainstorming, korisna je za stvaranje novih ideja u rješavanju problema.
- Zapišite prve stvari koje vam padnu na pamet kad pomislite na riječ kreativnost. Učinite isto s izrazom riješite problem.
- Zapišite svoj problem i sve riječi koje vam odmah padnu na pamet koje se odnose na problem, uključujući osjećaje, ponašanje i ideje. Rezultati odgađanja mogu biti: ljutnja, frustracija, zauzetost, zadatak, rastresenost, izbjegavanje, šef, razočaranje, briga, kašnjenje, stres i emocionalna iscrpljenost.
- Sada razmislite o rješenjima problema (što bi se moglo učiniti i kako se osjećate). Kao primjer navike odugovlačenja, rezultati mogu biti: manje smetnji, tiho mjesto, čist radni stol, gust raspored, ostanite mirni, sretni, opušteni, samopouzdani, razumljivi, bez stresa, bez drugih stvari, osjećaj mira, čistoće, odnose, vrijeme i samoorganiziranje.
Korak 3. Odredite rješenje
Grafički prikaz može razviti kreativne vještine rješavanja problema kod djece. Umjetnost je kreativan način razmišljanja o problemima i rješenjima na drugačiji način.
Pokušajte izvesti vježbe art terapije. Uzmite komad papira i nacrtajte liniju u sredini. S lijeve strane opišite svoj problem. Na primjer, ako je problem odugovlačenje, zamislite se kako sjedite da obavljate poslove i datoteke na svom stolu, ali umjesto toga igrate se na mobitelu. Nakon opisa problema, nacrtajte prikaz rješenja s desne strane papira. Na primjer, ovo rješenje može biti vaša slika s čistim stolom i telefonom daleko kako biste mogli raditi u miru
Korak 4. Zaboravite
Ako ste pod stresom zbog odluke ili problema, to može spriječiti vašu produktivnost, sposobnost jasnog razmišljanja i donijeti zaključak ili rješenje. Ako je to slučaj, možda ćete morati uzeti pauzu. Često ćemo biti osvježeniji i moći ćemo otvoriti um kroz opušteni stav i učiniti nešto što nije povezano s problemom s kojim se suočavamo.
Pokušajte se odvratiti zabavnom aktivnošću poput čitanja, a zatim se vratiti na problem kad se osjećate svježije
Korak 5. Naspavajte se
Istraživanja pokazuju da mozak nastavlja obrađivati i rješavati probleme dok spavate. Vaši snovi mogu čak pomoći u rješavanju problema.
Pokušajte se sjetiti svojih snova nakon što se problem pojavio i identificirajte sva moguća rješenja koja vaša podsvijest nudi
Savjeti
- Budi strpljiv. Misaonim obrascima treba vremena da se promijene.
- Zadržite interes nagrađujući sebe.
- Učite na greškama.
- Riješite se rješenja koja nisu primjerena u pogledu vremena i resursa.
