Iako se cijelo vrijeme govori o tjelesnom zdravlju, često zaboravljamo voditi brigu o svom mentalnom zdravlju, pa se kao posljedica toga nakupljaju stres, tuga i nesigurnost. Možemo poduzeti aktivne korake umjesto da gajimo negativne emocije kako bismo očuvali mentalno zdravlje i ostali razumni gdje god da smo u životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Kontrola vašeg razuma
Korak 1. Počnite preuzimati kontrolu nad svojim životom
Ostati pri zdravom razumu znači osjećati kontrolu nad svojim životom. Iako ne možemo sve kontrolirati, mirno rješavanje problema i postavljanje dugoročnih ciljeva dat će vam moć i kontrolu.
Korak 2. Napravite popis stvari koje vas čine sretnima i sigurnima
Održavanje zdravog razuma znači poznavanje vaših potreba, želja i osjećaj da ste ih sposobni ispuniti. Iako je lako uhvatiti se u negativne emocije, moramo se sjetiti razgovarati o onome što nas čini sretnima. Odvojite vrijeme da napišete, a ne samo razmišljate, popis stvari koje volite u životu.
- Razmislite o onome što vas opušta, o ljudima do kojih vam je stalo, o uspjesima koje ste postigli, o tome čime se zabavljate i o lokacijama zbog kojih se osjećate "kao kod kuće".
- Oduprite se porivu da budete kritični. Razmislite samo o tome što vas čini sretnima, bilo da se radi o nečemu tako jednostavnom kao što je "cupcake" ili tako složenom kao što je vaša karijera.
Korak 3. Radite aktivnost u kojoj ste dobri
Kad imate osjećaj da više ne možete izdržati, raditi nešto u čemu ste dobri jača vaš osjećaj vlastite vrijednosti i vaših ciljeva. Pokazujete sebi da možete stvoriti uspjeh i kontrolirati život.
- Pronađite hobi i posvetite vrijeme vježbi.
- Biti ponosan na sebe čini posao lakšim, a postignuća zadovoljavajućim.
Korak 4. Obratite pažnju na situacije zbog kojih se osjećate "ludo"
Bilo da se radi o kolegama s posla ili na kraju dana kupujete namirnice, morate obratiti pažnju kada se osjećate preopterećeno i izbjegavati situaciju kada se to ponovno pojavi.
- Ako vam netko posebno otežava stvari, recite "Žao mi je, ali moram ići sada" ili otiđite nakratko u toalet.
- Maknite se iz situacija zbog kojih se osjećate pod stresom ili se nekontrolirano brinete, čak i na trenutak.
Korak 5. Ponovno stvorite pozitivne obrasce u svom životu
Ako, na primjer, ne volite buku, jako svjetlo i prepune prostore, vjerojatno ste shvatili da život u gradu nije pravi način života da biste ostali zdravi. S druge strane, ako se osjećate zadovoljno i ugodno sa svojom srodnom dušom, sjetite se koliko je taj odnos važan u teškim vremenima. Ponovno stvorite obrasce koji održavaju vaš razum i razbijte obrasce koji ne podržavaju vaš razum.
Osobno pristupite svom danu. Razmislite: što "morate" učiniti da biste bili sretni? Ne brinite o tome što morate učiniti da učinite druge ljude sretnima
Korak 6. Nikada se nemojte izjednačavati s jednom bolešću
Vi niste bolest. Promijenite govoreći "ja sam bipolarni" s "imam bipolarni poremećaj". Zamijenite sebe nazivajući "shizofrenijom" sa "Imam shizofreniju". Ne dopuštajući da vas poremećaj mentalnog zdravlja definira, imate kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom.
Imati mentalnu bolest niste vaša "krivica"
Metoda 2 od 4: Ostanite mirni i razumni
Korak 1. Okružite se pozitivnim ljudima
Ljudi s kojima se družimo imaju ogroman utjecaj na naše mentalno blagostanje. Ako se nađete u skupini ljudi koji vas iritiraju ili ometaju, ili čak u skupini koja vas čini pod stresom ili tjeskobom (poput vašeg šefa, radne grupe ili prijatelja), udaljite se i pridružite ljudima s kojima se osjećate ugodno. Dobar prijatelj:
- Podrška.
- Ne razočara vas, ne vrijeđa niti omalovažava.
- Slušajte svoje probleme.
- Nađite vremena za igru, razgovor i razgovor.
Korak 2. Slušajte glazbu
Pokazalo se da glazba smanjuje stres, ublažava osjećaj depresije i smanjuje anksioznost. Zapravo, zdravstvene prednosti glazbe su fizičke, jer glazba pridonosi tjelesnom zdravlju i kvaliteti sna. Pronađite glazbu koja vam se sviđa i poslušajte je kad se osjećate pod stresom, na primjer na putu kući s posla, na poslu ili kad se nakon dugog dana vratite kući.
Korak 3. Naučite meditaciju
Meditacija je jedan od najstarijih i najučinkovitijih načina borbe protiv tjeskobe, depresije i psihološkog stresa. Za meditaciju odvojite 10-15 minuta dnevno da se namjerno opustite. Sjednite u udoban, uspravan položaj i usredotočite se na disanje dok opuštate tijelo i um.
Meditacija ne mora biti opterećujuća; pokazalo se da čak i 15 minuta dnevno daje zdravstvene koristi
Korak 4. Upotrijebite mirise za stvaranje prirodno mirne atmosfere
Tamjan, svijeće i svježi zrak smirit će vas u stresnim trenucima i stvoriti pozitivnu atmosferu oko vas. Na primjer, otkriveno je da lavanda ublažava tjeskobu kod pacijenata stomatologa. Ostali mirisi uključuju:
- Paprena metvica
- Čaj
- Jasmin
- Limun
Korak 5. Idite van
Boravak na suncu i svježem zraku dokazano je zdrav, od ublažavanja depresije do poboljšanja pogleda na život. Prošećite vani, fotografirajte ili sjedite na terasi kako biste uživali u blagodatima svježeg zraka.
Ako živite tamo gdje je previše hladno da biste bili vani, razmislite o tome da imate biljna svjetla kako biste nadomjestili nedostatak dnevnog svjetla
Korak 6. Vježbajte kad se osjećate izvan kontrole
Pokazalo se da trčanje, plivanje i biciklizam smanjuju anksioznost, depresiju i nervozu, i to ne samo kratkoročno. Vježbanje povećava dotok krvi u mozak i uklanja vaš um s problema.
Radite "sklekove" i "trbušnjake", gledajte aerobik ili pokušajte s jogom ako ne možete izaći van
Metoda 3 od 4: Promiče dobro mentalno zdravlje
Korak 1. Održavajte dobro fizičko zdravlje
Studije s vremena na vrijeme pokazuju da briga o tijelu potiče snažno mentalno zdravlje. Pobrinite se da jedete dobro, redovito vježbate i posjetite liječnika ako imate bilo kakvih problema ili nedoumica. Zanimljivo je da vrijedi i obrnuto, a dobro mentalno zdravlje rezultira dobrim tjelesnim performansama.
- Spavajte redovito, i to najmanje 6-7 sati dnevno.
- Ako konzumirate alkohol ili pušite, činite to umjereno. Nikada nemojte koristiti tvari kao sredstvo za održavanje života.
Korak 2. Budite društveno aktivni, čak i kad to ne želite
Druženje pomaže razgovarati i smijati se s drugim ljudima umjesto da cijeli dan budete zaokupljeni vlastitim mislima. Druženje se ne samo pokazalo kao dobro za zdravlje, već može dovesti i do mogućnosti i napretka, što mnoge smatra zadovoljavajućim.
- Ostanite u kontaktu sa starim prijateljima i obitelji.
- Potražite grupe i okupljanja koja odgovaraju vašim interesima u vašem području. Na primjer, ako znate strani jezik, razmislite o pridruživanju grupi za raspravu.
- Ako ne volite velike grupe, pokušajte se vidjeti s bliskim prijateljem jednom tjedno.
- Čak i rad u kafiću ili šetnja prepunim parkom mogu vas izložiti drugim ljudima i potencijalnim prijateljima.
Korak 3. Imajte smisla za humor
Lako je uvući se u negativne osjećaje, ali smijati se nesreći i nesreći jedan je od najboljih načina da ostanete oštri i razumni. Humor može 'resetirati' negativne događaje iz pozitivne perspektive, ublažavajući stres i tjeskobu dok pronalazi svijetlu stranu situacije.
- Smijte se sami sebi. Osim što ste nekritični prema sebi, ne morate život shvaćati toliko ozbiljno da ne uživate u njemu.
- Uključite humor u razgovor pričajući viceve ili pitajući "je li im se nedavno dogodilo nešto smiješno".
- Pristupite ljudima koji se vole smijati. Smijeh je zarazan pa se pridružite ljudima koji se često smiju ili šale.
Korak 4. Usredotočite se na iskustva, a ne na stvari
Kupnja "stvari" ne doprinosi stalnom zadovoljstvu životom. Pokazalo se da iskustva poput odmora, obiteljskih obroka ili umjetnina povećavaju sreću, društvenost i blagostanje.
Korak 5. Dajte ga nekom drugom
Biti filantrop ima veliki utjecaj na vaš život, kao i na živote onih kojima je to potrebno. Dajte dar nekome kome je potreban, ali zauzvrat ne očekujte ništa fizičko. Donošenje sreće drugima usrećit će i vas.
Korak 6. Naučite nešto novo
Obrazovanje sebe daje vam osjećaj ispunjenosti i svrhe te vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad svojim životom i zdravim razumom. Proširujući svoje vidike, otvarate se novim mogućnostima za sreću i pritom često učite o sebi.
- Upišite se na internetski tečaj na sveučilištu kako biste vratili razum u svojoj karijeri.
- Potražite pomoć prijatelja i susjeda da vas nauče svom omiljenom hobiju ili zanatu.
- Svirajte instrument ili počnite stvarati umjetnost. Učenje kreativnosti može osloboditi vaš um od praktičnih životnih briga.
Korak 7. Nastavite raditi na postizanju dugoročnih ciljeva
Zapišite svoje ciljeve i, što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti kako biste ih ostvarili. Mnogi ljudi osjećaju se izgubljeno razmišljajući o budućnosti, što dovodi do nepotrebnog stresa i nesigurnosti. Ako ciljeve razbijete na male, upravljive zadatke, lakše ćete raditi na njima. Slavite svaki put kad dosegnete prekretnicu.
Ako želite biti pisac, počnite s 30 minuta besplatnog pisanja dnevno. Zatim postavite ciljeve za pisanje i reviziju cijelih pjesama ili kratkih priča. Odlučite pokrenuti blog nakon što ste napisali 10 članaka. Imajući konkretna mjerila čini se da se krajnji cilj čini dostižnijim
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje mentalnih poremećaja
Korak 1. Upoznajte znakove mentalnog poremećaja
Ako se osjećate kao da ste preplavljeni životom i nemate izbora, možda ste krenuli u ozbiljnu emocionalnu ili mentalnu epizodu. Znakovi mentalnog poremećaja uključuju:
- Nasilne misli ili suicidalne misli
- Kronični gubitak koncentracije
- Brze promjene raspoloženja i depresija
- Nedostatak brige i ometanja
- Osjećaj velikog pritiska
- Ekstremne promjene težine
- Zlouporaba supstanci
Korak 2. Usporite svoj život
Često ludilo proizlazi iz osjećaja nemogućnosti upravljanja vlastitim životom. Kad su stvari kaotične, kaotične ili stresne, duboko udahnite, opustite se i gledajte na život dugoročno.
- Odolite porivu da se sve više uvlačite u svoj raspored, misleći da vam stvari „nedostaju“.
- Ponovno pregledajte popis stvari koje vas čine sretnima i bavite se njima ako već niste. Vrlo nas lako odvraćaju od želja, ali pokušajmo im se vratiti.
Korak 3. Naučite reći "ne"
"Ako ste na rubu psihičkog sloma, trebali biste se usredotočiti na svoje, a ne na tuđe potrebe. Radite stvari koje želite raditi i ne bojte se reći ne obvezama."
- Ako vaš šef treba da radite više, s poštovanjem recite da se "morate odmah pobrinuti za sebe." Ako trebate razgovarati s HR -om, učinite to.
- Ne brinite da ćete povrijediti prijateljeve osjećaje. Vaš pouzdani prijatelj shvatit će da vam treba vremena da se osjećate bolje.
Korak 4. Razgovarajte o svojim osjećajima
To ne mora biti s plaćenim terapeutom, to može biti s prijateljem, partnerom ili članom obitelji. Ako redovito govorite o svojim osjećajima, možete preuzeti kontrolu nad svojom mentalnom dobrobiti i steći novi pogled na svoje probleme. Samo slušanje može učiniti da se osjećamo manje usamljeno i da se osjećamo razumnije.
- Ovaj razgovor ne mora biti dramatičan događaj. Često se razgovor osjeća bolje kad se predstavi.
- Ako vam se u početku osjeća neugodno, nemojte odustati. Naučiti pričati o sebi važno je za dugoročni razum.
Korak 5. Ostanite mirni pred nedaćama
Često će gubitak volje samo učiniti problem većim i napetijim. Zapravo, hormoni stresa ostaju u vašem mozgu više od dva sata nakon sukoba. Udahnite i razmislite o prednostima i nedostacima gubitka kontrole.
Izbrojite do deset, idite na "zabavno mjesto" u svom srcu ili stavite slušalice i pustite pjesmu koju volite. Pronađite sve što vam pomaže da se smirite
Korak 6. Odmorite se
Čak i 5 minuta sjedenja na parkiralištu može promijeniti vaš pogled na vaše probleme i dati vašem mozgu toliko potreban odmor. Iako ne biste trebali bježati od svojih problema, privremeno se odmaknite od svojih problema kako biste razbistrili glavu kad vam se nešto pokvari.
Iskoristi dopust. Dopust se bez razloga uvodi u posao, a izbjegavanje "konjske utrke" lako je kad tjedan dana niste kod kuće
Korak 7. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili nestabilno, razgovarajte sa stručnjakom
Posjet školovanog psihologa ili psihijatra uopće nije sramota. Ako ste uhvaćeni u ciklus negativnosti ili beznađa, razgovor s liječnikom često je najbolji izbor. Ako vam je koljeno ozlijeđeno, posjetite liječnika, pa biste isto trebali učiniti i s mozgom.
- Možete potražiti besplatne kanale na internetu ako se osjećate jako loše.
- Većina kampusa i mnogi gradovi imaju besplatna savjetovališta koja možete koristiti za zakazivanje sastanka.
Savjeti
- Dovedite se u pozitivne situacije okružujući se ljudima kojima vjerujete.
- Što je više moguće, pronađite svijetlu stranu svakog događaja kako biste ostali sretni i puni nade.
- Osmijeh često povećava sreću i poziva druge da budu ljubazniji.
- Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate.
Upozorenje
- Nazovite 112 ili hitne službe u slučaju nesreće ili ozbiljne epizode.
- Ako mislite da život više nije vrijedan življenja, odmah potražite pomoć.
