Možda ste tijekom dana bili pospani dok ste radili do te mjere da niste mogli otvoriti oči. Najbolji način da spriječite pospanost je da se dovoljno naspavate noću. Međutim, ako ste i dalje pospani, pokušajte promijeniti način života kako biste povećali svoju energiju i poduzmite neke načine da vas ne uspavaju ako dođe do pospanosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Dovoljno spavajte
Korak 1. Smanjite konzumaciju kofeina
Zbog kofeina se ujutro osjećate svježije, no noću vas ne spavaju. Nemojte konzumirati kofein 4-6 sati prije spavanja kako biste mogli spavati noću.
Korak 2. Prestanite pušiti
Nikotin vas drži budnima, stoga nemojte pušiti ako se želite dobro naspavati. Osim toga, želja za pušenjem drži vas budnim ili noću ne spava.
Korak 3. Provjerite lijekove koje uzimate
Određeni lijekovi drže vas budnima, poput antidepresiva i lijekova protiv astme. Posavjetujte se s liječnikom ako ne možete zaspati zbog uzimanja lijekova. Liječnici vam mogu propisati druge lijekove kako biste mogli čvrsto spavati.
Korak 4. Naviknite se na vježbanje
Istraživanja pokazuju da sportaši teže mirnije spavati. Međutim, kretanje tijela tijekom vježbanja potaknut će hormon kortizol koji vas drži budnima. Stoga biste trebali vježbati ranije kako biste mirno spavali.
Korak 5. Nemojte jesti previše prije spavanja
Kako biste lakše zaspali, izbjegavajte previše jesti neposredno prije spavanja jer će to uzrokovati probavne smetnje koje vas drže budnima. Ako želite jesti puno, jedite barem 2 sata prije spavanja.
Korak 6. Napravite raspored spavanja
Naša tijela će se osjećati ugodno ako se naviknemo raditi rutine. Ako legnete u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svaki dan, vaše će tijelo biti programirano kada spava, a kada budno. Pokrenite raspored spavanja, uključujući i vikendom, tako da možete mirno spavati.
- Jedan od načina provedbe rasporeda je postavljanje alarma ili podsjetnika koji će se oglasiti kada trebate spavati. Na taj način ne ostajete budni kada biste trebali zaspati.
- Ako često ne spavate, idite u krevet svake noći ranije sve dok ne dobijete 7-8 sati koje preporučuju stručnjaci.
Korak 7. Ugasite svjetlo
Prije spavanja pokušajte zadržati svjetlo u prostoriji, uključujući sunčevu svjetlost ili svjetlost ulične svjetiljke. Zatvorite prozore povlačeći zavjese tako da svjetlo izvana ne ulazi i zatvorite sat pored kreveta tako da u prostoriji ne svijetli svjetlo.
Korak 8. Isključite sve zvukove
Isključite radio i TV, uključujući i male zvukove iz računala. Ako se zvuk ne može ukloniti, upotrijebite čepove za uši.
Korak 9. Držite kućne ljubimce podalje
Ako se vaša mačka voli sklupčati u podnožju kreveta, probudit ćete se ako vas pokret zaprepasti. Ako se često budite jer su kućni ljubimci u vašoj sobi, pomaknite ih van prije nego što odete u krevet.
Korak 10. Odmorite se prije odlaska u krevet
Isključite zaslone telefona i računala sat vremena prije spavanja. Svjetlost elektroničkih uređaja održava mozak aktivnim, umjesto da se vrati u stanje smirenosti kada zaspite.
Korak 11. Zapišite sutrašnje planove
Ako legnete razmišljajući o tome koga ćete nazvati ili što ćete učiniti sutra, zapišite bilješke prije spavanja, uključujući svoj plan djelovanja. Ova metoda čini vaš um mirnim i spremnim za spavanje.
Metoda 2 od 3: Vježbajte zdrave načine da ostanete budni
Korak 1. Pijte puno tekućine
Dehidracija uzrokuje osjećaj umora, pa redovito pijte vodu, osobito ako osjećate žeđ.
Kako biste podmirili potrebe za tekućinom, možete piti kavu, čaj i voćne sokove. Da biste vodi dodali okus, dodajte malo limete ili limuna
Korak 2. Jedite povrće, proteine i složene ugljikohidrate za vrijeme ručka
Čak i ako želite pojesti slatkiše nakon ručka, šećer će izazvati dnevnu pospanost. Umjesto toga, odaberite jelovnik za ručak koji sadrži složene ugljikohidrate, na primjer: cjelovite žitarice, povrće, voće, plus proteine bez masti u mesu ribe ili piletine.
Proteini će održavati vaše tijelo budnim, pa će vas konzumiranje hrane bogate proteinima održati energijom i budnim. Proteini će pokrenuti tirozin u tijelu, aminokiselinu koja čini vaše tijelo energičnijim
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Pokušajte povući ramena malo unatrag kako bi vam tijelo bilo uspravnije jer imate tendenciju lakše zaspati ako se sagnete.
Odaberite drugi položaj koji zahtijeva ravnotežu. Na primjer, mogli biste sjediti na velikoj lopti kojom vježbate ravnotežu. Ova metoda vas drži budnima
Korak 4. Nemojte predugo raditi jednu aktivnost
Obavljanje jednog zadatka satima čini mozak jako umornim i pospanim. Umjesto toga, učinite nešto drugo ako ste umorni i budite budni.
Metoda 3 od 3: Korištenje drugih načina za oslobađanje od pospanosti
Korak 1. Konzumirajte pića s kofeinom
Kofein vas održava budnima blokirajući adenozin, neurotransmiter koji govori stanicama u cijelom tijelu da se odmore. Međutim, kofein više nije učinkovit ako se redovito konzumira. Stoga ga pijte s vremena na vrijeme, a ne svaki dan.
Započnite konzumiranjem pića lakšeg od kofeina, poput zelenog čaja. Ako želite nešto jače, popijte crni čaj i kavu koja sadrži više kofeina
Korak 2. Učinite istezanje mišića
Ako nemate fleksibilnost istegnuti mišiće na poslu, učinite neke lagane poteze.
- Isprepletite prste iza leđa dok povlačite ramena unatrag i gurate prsa prema naprijed. Duboko udahnite nekoliko sekundi, a zatim otpustite prste. Učinite ovaj pokret 2 puta.
- Napravite istezanje kuka. Okrećite stolicu tako da sjedite okrenuti ulijevo. Podignite desnu nogu dok pokušavate ispraviti koljeno. Pokušajte sjediti uspravno. Ponovite ovaj pokret 2 puta, a zatim učinite isti pokret s lijevom nogom.
Korak 3. Upotrijebite osvježivač zraka
Nanesite miris na bazi svijeća ili eterično ulje s mirisom paprene metvice, eukaliptusa ili limuna kako biste ostali budni.
Korak 4. Radite stojeći
Postoji ured koji ima radni stol tako da možete raditi stojeći kako biste se lakše kretali i niste pospani. Ako više radite sjedeći, ostavite stol i odvojite malo vremena za šetnju dok se odmarate kako biste ostali budni. Bilo bi bolje da prošetate na otvorenom kako biste dobili sunčevu svjetlost kao signal za buđenje tijela iz sna.
Korak 5. Uzmite dodatke za povećanje energije
Mnogi suplementi osiguravaju unos kalorija, stimulanse ili hranjive tvari koje utječu na tjelesnu obradu energije. Vaše tijelo će dobiti unos energije kroz ručak i kofein kao stimulans. Međutim, ako vam i dalje treba dodatna energija, uzmite dodatke koji sadrže kreatin, CoQ10, vitamine B i taurin kako biste aktivirali tjelesni metabolizam.
Korak 6. Naspavajte se
Ako radni uvjeti dopuštaju, odspavajte 10-20 minuta tijekom popodnevne pauze kako biste vratili mozak bez izazivanja pospanosti. Zapravo, dnevna pospanost je normalna. Nakon što se ujutro probudite i radite oko 7 sati, vaše tijelo daje signal potrebe za odmorom. Ta se potreba može zadovoljiti kratkim drijemom tijekom dana.
