Možda se ponekad osjećate nervozno - oznojeno, drhtavo, vruće i jadno.. Možda imate razgovor za posao ili čekate obavijest o ocjeni u školi. Ponekad je u redu dati drugim ljudima do znanja kako se osjećate; oni mogu biti podrška i razumijevanje te mogu pomoći. Drugi put, međutim, ne želite da ljudi znaju da ste nervozni. Srećom, postoji nekoliko načina da sakrijete svoju nervozu.
Korak
1. dio od 3: Izgleda na mjestu
Korak 1. Shvatite da ne izgledate tako nervozno kao što se osjećate
Upamtite da u većini okolnosti ljudi ne znaju što vam je na umu. Iako možda pokazujete znakove nervoze, možda se ne činite nervoznima koliko jeste.
- Imajte na umu "efekt reflektora" koji vas može navesti na pomisao da vam drugi ljudi obraćaju više pažnje nego što zaista jesu, jednostavno zato što gledate uokolo sa svoje točke gledišta, pa se ponekad može osjećati da se sve usredotočuje na vas.
- Međutim, ako u prostoriji ima 10 ljudi, drugi će se ljudi vjerojatno pojaviti uravnoteženi u prisutnosti drugih ljudi, što znači da u većini slučajeva vi i vaša nervoza nećete privući veliku pozornost.
Korak 2. Proširite držanje
Ponekad se nazivaju poziranjem, ljudi koji pokazuju produženo držanje zapravo će se osjećati moćnije i činiti se sigurnijima pred drugima. Ovo je ideja "lažiraj dok ne uspije" - a istraživanja pokazuju da se može koristiti za izgled i osjećaj samopouzdanja, čime se smanjuje nervoza.
- Da biste proširili držanje, ispružite ruke i/ili noge, napuhnite prsa i/ili lagano podignite glavu unatrag.
- Ako je moguće, idite u zatvoreno područje, poput kupaonice, kako biste učinili ovu pozu bez brige da će vas drugi vidjeti.
- Ako ne možete otići u zatvoreni prostor, još uvijek možete proširiti držanje. Na primjer, ako sjedite, zauzmite više prostora raširivši noge na stolu ili se nagnite unatrag i raširite ruke iza glave.
Korak 3. Komunicirajte vani
Ako tijekom razgovora osjećate nervozu, umjesto da razmišljate o svojoj nervozi, koncentrirajte se na drugu osobu. Postavljajte mu pitanja poput, što mislite? Ili, kako se osjećate povodom toga? Pomoći će vam da se koncentrirate na njega, a ne na sebe.
No, pazite da ne postavljate previše pitanja jer ćete se zbog toga osjećati nervozno i nesigurno. Kad postavite pitanje, pažljivo ga saslušajte i doista se usredotočite te pokušajte upotrijebiti njegovo gledište i razmisliti zašto bi mogao reagirati na način na koji to čini. Ključno je usmjeriti svoju pozornost na nekoga osim sebe
Korak 4. Pogledajte izravno u to
Ako razgovarate s nekim, pogledajte ga, ne gledajte mimo njega, ni u cipele, ni u prekrasnu sliku na zidu. Nema potrebe za stalnim izravnim kontaktom očima, ali ćete izgledati manje nervozni i samopouzdaniji ako pogledate osobu s kojom razgovarate. Izbjegavanje viđanja s nekim siguran je znak nervoze.
Korak 5. Izbjegavajte uvrtanje udova
Da ne biste izgledali nervozno, morate ostati mirni. Jedan od znakova nervoze je malo pomicanje ruku i/ili stopala; ili radite stvari poput uvijanja kose. Kako ne biste izgledali nervozno, morate usredotočiti svoje misli na to da ostanete donekle mirni.
Korak 6. Držite tijelo mirno
Još jedan znak nervoze ljulja vaše tijelo naprijed -natrag. Umjesto toga, usredotočite se na šutnju što je više moguće. Zamislite sebe kao čvrst i čvrst stup. Drugi način da se suzdržite od ljuljanja tijela je ustajanje; teže je zamahnuti kada vaše tijelo nije u poziciji za to.
Korak 7. Izbjegavajte grickanje noktiju
Ljudi koji su grizli nokte izgledali su nervozno. Ako osjećate da trebate nešto učiniti s ustima kako biste izbacili živčanu energiju, pokušajte žvakati žvaku. Ali činite to polako ili nježno, inače ćete zbog pretjeranog žvakanja izgledati nervozno kao da grizete nokte.
Korak 8. Pazite na svoj izgled
Vaša ravnoteža ili nedostatak staloženosti pokazuje vaše fizičko držanje i način na koji koristite ruke. Postoji nekoliko stvari koje mogu utjecati na vašu smirenost:
- Držeći obje ruke unatrag. Da biste to riješili, pokušajte držati ruke sa strana, ali budite opušteni.
- Obje su ruke bile ukočene sa strane. To je mnogo suprotno od prethodnog načina; izgledat će kao da pokušavate kontrolirati svoje živčane pokrete. Ako vam je ruka stegnuta, to je znak da je postavljate previše ukočeno.
- Više puta gurnite ruku u džep i iz njega. Umjesto toga, usredotočite se na držanje ruku na jednom mjestu nekoliko minuta.
- Zakopčajte, a zatim otkopčajte jaknu. Ovo je beskorisno ponašanje i učinit ćete da izgledate nervozno. Ako skidate jaknu, otkopčajte je, ako ne, ostavite je na miru.
- Besciljno pomaknite ruke prema licu ili naočalama. Da biste to riješili, držite ruke sa strane i dalje od lica.
- Igrajte se sa svojim nakitom ili predmetom u ruci. Ako pokušate držati ruke sa strane, nećete moći nervozno igrati stvari.
- Svjesnim naporom ova se manifestacija nervoze može kontrolirati.
2. dio od 3: Smireno razmišljajte
Korak 1. Procijenite što vas čini nervoznim
Odredite uzrok vaše nervoze. Razmislite o tome što vam se događa u životu što bi moglo uzrokovati nervozu. Ponekad je odgovor jasan i pred vama, na primjer, kada osjetite nervozu prije nego što progovorite u javnosti. U drugim slučajevima vaša nervoza može potjecati od suptilnijih ili „pozadinskih“čimbenika, poput čekanja na obavijest o tome jeste li primljeni na sveučilište ili čekate rezultate liječničkog pregleda.
Nakon što identificirate uzrok, možete početi razmišljati o načinima da o tome razmišljate smirenije. Na primjer, ako niste upisali sveučilište, još uvijek imate priliku u drugoj školi ili biste mogli steći neko životno iskustvo, uzeti pauzu i ponovno se prijaviti sljedeće godine
Korak 2. Udahnite i smirite se
Duboko disanje proizvodi mnoge promjene u tijelu, od kojih mnoge smanjuju stres. Prije govora pokušajte duboko udahnuti jedan ili dva da vidite kako se osjećate. Velike su šanse da ćete biti manje nervozni, a poslije ćete izgledati manje nervozni.
Korak 3. Radite na jednoj stvari
Ponekad osjećamo nervozu kad shvatimo koliko smo zaposleni. No, možemo učiniti samo jednu stvar učinkovito odjednom. Usredotočite se na zadatak koji je pred vama i postavite jasan cilj za napredak u njemu, a zatim nakon postizanja tog razvojnog cilja prijeđite na sljedeći zadatak.
Imajte na umu da nisu svi zadaci jednako vremenski ograničeni. Svakako dajte prioritete zadacima s najhitnijim rokovima
Korak 4. Izađite iz situacije
Ako iz nekog razloga osjećate nervozu i teško se smirujete, provjerite možete li pristojno izaći iz situacije. Recimo da morate otići u toalet ili obaviti važan telefonski poziv. Ovo vam može dati nekoliko minuta da se ohladite i distancirate od drugih ljudi.
3. dio od 3: Smirivanje samog sebe
Korak 1. Opustite mišiće
Nervoza može uzrokovati napetost vašeg tijela. To prevladajte opuštanjem mišića tehnikom koja se naziva progresivna relaksacija mišića (PMR). Imajte na umu da ovu tehniku morate izvesti u zatvorenom prostoru, inače će izgledati čudno:
-
Prvo udahnite polako i duboko, a zatim zategnite određene mišićne skupine u tijelu, poput vrata. Za zatezanje mišića upotrijebite ih, a zatim ih čvrsto stisnite 5 sekundi. U redu je ako se osjećate neugodno i malo protresete.
Pazite da se ne stisnete previše čvrsto; odmah prestanite ako osjetite iznenadnu, oštru bol
- Zatim polako izdahnite i potpuno opustite mišiće u toj mišićnoj skupini; otpustite svu napetost i pustite mišiće da se odmore. Mišići u skupini koju trenirate osjećat će se slabo i opušteno. Usredotočite se na prepoznavanje razlike između osjećaja vaših mišića kada su napeti i kada su opušteni.
- Ostanite u opuštenom stanju 15-20 sekundi, a zatim prijeđite na ostale mišićne skupine.
Korak 2. Vježbajte
Redovite tjelesne vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate smirenije. Stoga pronađite metodu vježbanja u kojoj uživate, bilo da je to odlazak u teretanu, trčanje po stazi ili duga, zabavna šetnja, i nastavite raditi na tome!
Kako biste ostali motivirani, pokušajte slušati optimističnu glazbu tijekom vježbanja
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja
Postoji nekoliko različitih načina za smirivanje uma koji će vam pomoći da izgledate manje nervozni. No, imajte na umu da radnje neke od sljedećih tehnika mogu učiniti da izgledate nervozno, s obzirom na činjenicu da radite ove tehnike. Ako ne želite da ljudi znaju da ste nervozni, možda bi bilo dobro upotrijebiti bilo koju tehniku koja pokazuje kako se osjećate, privatno.
- Duboko udahnite kroz nos, brojite do pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta pet sekundi. Nastavite ovu vježbu dok se ne smirite. Tada ćete izgledati manje nervozni.
- Pokušajte smisliti nešto drugo zbog čega se osjećate mirno i manje nervozno. Razmislite o voljenoj osobi koja vas podržava, vašem sretnom psu ili bilo čemu drugom što vam može pružiti mir i tišinu.
- Zamislite mirnu i mirnu atmosferu. Zamislite vrlo mirnu plažu. Valovi su se nježno kotrljali po kamenčićima, ispuštajući zvuk dok se voda vraćala u more. Galebovi su letjeli iznad glave, tiho cvrkućući. Vjetar puše polako. Zamislite ovo što dublje možete i prihvatite spokoj koji ono donosi.
Korak 4. Vježbajte svoju svjesnost
Imati svjesnost pokušaj je usmjeriti vašu pozornost na sadašnji trenutak i prihvatiti ga bez ocjenjivanja ili osuđivanja. Biti svjestan učinkovit je način za smanjenje anksioznosti, koji vam tada može pomoći da ne izgledate nervozno. Postoji nekoliko različitih načina za postizanje svijesti. Možete biti svjesni osjeta svog tijela prepoznavanjem osjeta u svom tijelu, a da ih ne osuđujete. Obratite pažnju na to kako se osjećate svrbež ili kako se zrak osjeća kada udari u vašu kožu. Počnite s vrha tijela ili s gornjeg dijela tijela i napredujte prema ostatku tijela. Također možete biti svjesni svojih osjetila. Usredotočite se na svoja osjetila: vid, miris, okus, dodir i sluh. Ne osuđujte informacije koje prolaze vašim osjetilima; pusti da prođe i ostavi te. Ili možete biti svjesni svojih emocija. Imenujte svoje emocije kad ih osjetite: "strah", "tjeskoba", "nervoza". Nemojte to osuđivati, samo promatrajte i osjetite, a zatim pustite.
Korak 5. Pokušajte meditirati
Meditacija uključuje smirivanje vašeg uma i boravak u trenutku. Kad meditirate, bolje regulirate emocije. To vam može pomoći da ostanete mirni, izgledate mirno i manje nervozno. Postoji mnogo različitih načina meditacije. Iako tehnike meditacije zahtijevaju vježbu, a vjerojatno ih je najlakše naučiti od stručnjaka, možete ih isprobati i sami: Isprobajte vođenu meditaciju. Iskoristite svojih pet osjetila najbolje što možete, stvarajući umirujuću sliku ili scenu u svom umu. Također možete isprobati meditaciju s mantrama. Polako ponavljajte riječ ili rečenicu u svom umu. To će vam pomoći usredotočiti um i riješiti se neželjenih misli koje izazivaju tjeskobu.
Savjeti
- Nemojte stiskati ruke niti se igrati kosom. Neki ljudi to rade, a da toga nisu ni svjesni.
- Planirajte unaprijed kad znate da ćete učiniti nešto zbog čega se osjećate nervozno. Znajte da će se to dogoditi pa se možete pripremiti za to.
- Vježbajte u ogledalu ako namjeravate održati govor ili nešto slično.
- Stojte visoko; učinit ćete da izgledate sigurnije.
