Kad je vaša voljena osoba u zatvoru, to može imati veliki utjecaj na vaš život. Morat ćete tugovati gubitak te osobe iz svakodnevnog života, kao i suočiti se s dodatnim izazovima koji dolaze s njihovom odsutnošću. Osim toga, možete naučiti izgraditi novi život za sebe dok vam voljeni nisu u blizini.
Korak
1. dio od 3: Pokretanje novog života
Korak 1. Ostanite usredotočeni na sadašnjost
Pokušate li zamisliti godine koje su pred vama bez voljene osobe u životu, bit ćete preplavljeni. Umjesto toga, rješavajte to trenutak po trenutak, baveći se situacijama koje se pojavljuju svaki dan.
Ako imate problema s koncentracijom na sadašnjost, možete isprobati tehniku svjesnosti. Na primjer, dok ste pod tušem, pokušajte obratiti pažnju na ono što radite. Ne dopustite umu da zamisli što će se dogoditi nakon vašeg tuširanja. Umjesto toga, obratite pozornost na osjet sapuna koji dodiruje vašu kožu, vruću vodu koja opušta mišiće i miris sapuna koji možete osjetiti. Usredotočite se na osjećaje koje osjećate, a ne na ono što zamišljate
Korak 2. Pripremite se za prepreke koje vam se nađu
Ovaj savjet može biti u suprotnosti s prethodnim. Međutim, i dalje se možete usredotočiti na sadašnjost, shvaćajući da će se teškoće svladati. Na primjer, možete izgubiti određenu vezu jer je vaš partner u zatvoru. Ljudi možda neće oprostiti koliko se nadate.
Naravno da će boljeti, ali ako izgubite prijatelja, znajte da ćete možda pronaći novog prijatelja koji prolazi kroz sličnu situaciju. Osim toga, morate znati da će ljudi koji su još uvijek uz vas stajati uz vas u svim nedaćama
Korak 3. Napravite plan i proračun
Ako su voljeni okosnica kućanstva, morat ćete praviti nove planove. Pogledajte proračun kako biste utvrdili što vam je potrebno za preživljavanje.
- Uključite i dodatne troškove uzdržavanja najmilijih u zatvoru. Troškovi dok je voljena osoba u zatvoru mogu biti preveliki za one koji su ostavljeni. Od telefonskih poziva do kupovine stvari u zatvorskoj kantini, voljenima će trebati novac da im pomogne dok su u zatvoru. Međutim, te naknade mogu se brzo povećati jer dodavanje novca na račun također košta. Stoga postavite proračun kako biste odredili koliko mjesečno možete potrošiti na tu osobu i ne odstupati od njega. Ako mislite da to nije dovoljno, pitajte člana obitelji može li vam netko pomoći.
- Također nećete imati podršku voljenih osoba kod kuće, pa ćete možda morati više raditi kod kuće. Nemojte se bojati zatražiti podršku od članova obitelji kad vam zatreba.
Korak 4. Čuvajte sebe
Ovo je proces tugovanja. Izgubili ste nekoga važnog u svom životu i tugovanje za njegovim gubitkom je važno. Međutim, ne zaboravite da se i dalje morate brinuti o sebi. Pokušajte spavati prema redovitom rasporedu i jesti zdravu hranu kako biste mogli ostati aktivni.
Korak 5. Odredite koliko često možete posjetiti
Većina zatvora ograničava koliko često možete posjetiti. Osim toga, tamo gdje je vaša voljena osoba zaključana možda neće biti toliko blizu koliko biste željeli. Stoga morate odrediti koliko često možete posjećivati kako biste vi i vaši voljeni znali kakva će biti situacija u budućnosti.
Također možete obavijestiti svoju voljenu osobu kada mu možete poslati e -poruku
Korak 6. Napravite plan kako ćete ga predstaviti ljudima
Teško je odlučiti koliko informacija želite prenijeti drugim ljudima. Najbolje je reći istinu kako bi neki ljudi mogli saznati iz policijskog izvješća ili novina. Međutim, ako vam to nije ugodno, mogli biste reći da se odvajate ili da je voljena osoba nastavila dalje. Samo pazite da budete dosljedni onome što govorite.
Također odlučite kome želite reći. Možda to želite držati u tajnosti samo između svoje obitelji ili se osjećate kao da morate to reći nekolicini prijatelja. Dobra je ideja od samog početka odrediti kome želite reći
Korak 7. Razmislite što želite reći djeci
Djeci biste trebali reći istinu kad vaš partner ode u zatvor ako je to trenutno slučaj. Ako im ne kažete i djeca saznaju istinu, osjećat će se izdano. Budite izravni i pokušajte odgovoriti na sva njihova pitanja. Dajte im i scenarij stvari koje mogu reći ljudima izvan obitelji. Na primjer, mogli bi reći: "Tata je odsutan" ili "Mama je u zatvoru", ovisno o vašoj odluci.
Osim toga, ako odlučite da želite odvesti svoju djecu u posjet voljenoj osobi u zatvor, pobrinite se da prvo odete bez nje. Na taj način im možete reći što će se dogoditi kad stignu u zatvor i pomoći im da ublaže neke svoje strahove
2. dio od 3: Posjećivanje voljenih
Korak 1. Prvo saznajte pravila
Ako je moguće, kontaktirajte zatvor kako biste bili svjesni situacije. Na primjer, možete biti pregledani. Osim toga, neki zatvori dopuštaju samo video konferencije pa ne možete zagrliti svoje najmilije. Neki zatvori minimiziraju fizički kontakt, ograničavajući ga na kratke zagrljaje. Poznavanje situacije u zatvoru ublažit će napetost vašeg iskustva dok to radite.
Voljenoj osobi nećete moći ništa pokloniti, primjerice kruh ili kolač, pa je najbolje da sa sobom ne ponesete ništa
Korak 2. Upotrijebite tehniku smirivanja
Posjet nekoga u zatvoru je stresan. Ako se osjećate tjeskobno, pokušajte upotrijebiti tehnike samo umirivanja. Na primjer, možete pokušati staviti umirujući miris na maramicu koju možete ponijeti sa sobom. Možda ga nećete moći koristiti u zatvoru, ali možete ga brzo koristiti prije ili poslije držeći ga blizu nosa i udišući. No, imajte na umu da će miris biti povezan s doživljajem, stoga pokušajte ne koristiti mirise koje svakodnevno mirišete.
Također možete isprobati tehnike disanja. Ako osjećate tjeskobu, odvojite malo vremena da mirno dišete. Zatvorite oči i udahnite dok brojite do četiri. Brojite do četiri dok izdahnete. Usredotočite se na disanje sve dok se ne smirite
Korak 3. Nemojte se iznenaditi ako vaša voljena osoba izbaci bijes
Zatvor je strašan za sve, a možda se boji i da će izgubiti vas. Osim toga, mora živjeti novi život u stresnim situacijama. Pokušajte to razumjeti, ali ne dopustite osobi da vas gazi, pogotovo jer i vama teško pada.
Korak 4. Nakon toga potražite podršku
Posjet voljene osobe u zatvoru bit će težak, a cjelokupno iskustvo posjeta zatvoru neće biti ugodno. Stoga pokušajte uskoro biti u pratnji nekoga. Izađite na kavu i porazgovarajte kako biste ublažili napetost.
3. dio 3: Traženje podrške
Korak 1. Pridružite se grupi
Mnoge zajednice imaju grupe za podršku svima koji imaju voljenu osobu u zatvoru. Možda ćete ga pronaći putem pravosudnog sustava. Također možete pokušati kontaktirati ured lokalnog psihologa kako biste pitali znaju li za takve grupe.
Korak 2. Pokušajte se posavjetovati sa savjetnikom za ožalošćenje
Ako ne možete dijeliti u grupi, isprobajte sesiju jedan na jedan sa savjetnikom za ožalošćenje. Ako nemate osiguranje ili vaše osiguranje ne pokriva savjetovanja, posjetite subvencioniranu kliniku. Naknada će se utvrditi na temelju vaših prihoda.
Korak 3. Riješite se krivnje
Možda ćete se osjećati krivima što je voljena osoba u zatvoru, a vi niste. Upamtite da niste donijeli iste izbore kao voljena osoba i zaslužili ste zatvorsku kaznu. Ono što sada možete učiniti je podržati ga.
- Prvi korak u oslobađanju od krivnje je spoznaja da ste nevini. Niste vi krivi što je osoba u zatvoru i ne možete promijeniti postupke drugih.
- S druge strane, ako se osjećate kao da ste učinili nešto zbog čega je voljena osoba zatvorena, prihvatite odgovornost za taj postupak. Jedan od načina prihvaćanja odgovornosti je isprika osobi.
- Nakon isprike pokušajte krenuti naprijed. Riješite se krivnje iz svog uma i prestanite se zadržavati na njoj. Ne možete promijeniti prošlost. Možete samo napred prema boljoj budućnosti.
Korak 4. Stvorite novi normalan život
Neko vrijeme vaš će se život osjećati kao nered. Odlaskom voljene osobe iz svakodnevnog života, možda ćete se osjećati pomalo zbunjeno. Međutim, ako to prijeđete, možete prilagoditi svoj život bez svojih najmilijih i život se više neće osjećati čudno.
- Dio nove norme je nastaviti slaviti blagdane kao i obično. Ne bojte se slaviti blagdane i rođendane bez najmilijih. Ne morate žrtvovati vlastiti život samo zato što je voljena osoba otišla.
- Pokušajte sa svojom obitelji stvoriti novu tradiciju kako biste se mogli nečemu veseliti. Alternativno, možete isprobati novi hobi kako biste potrošili vrijeme.
