Ako ste navikli spavati na leđima noću, bit će teško udobno spavati. Mnogi stručnjaci za spavanje ne preporučuju spavanje na leđima, osobito ako se lako probudite ili obično hrčete. Međutim, ako je to vaš položaj za spavanje, i dalje možete ugodno spavati prilagodbom krevetnog okruženja i navika spavanja.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagodba okoline kreveta
Korak 1. Podignite glavu jastukom
Korištenje jednog ili dva jastuka za podizanje glave deset centimetara omogućit će vam slobodnije disanje tijekom spavanja. Također možete razmisliti o kupnji jastuka posebno dizajniranog za opuštanje mišića vrata kako biste mogli bolje spavati.
Možda biste htjeli pokušati spavati na jednom ili dva jastuka nekoliko noći kako biste saznali koliko vam jastuka treba za ugodan san. Također možete razmisliti o upotrebi ortopedskog jastuka koji pristaje vašem vratu i glavi, a koji vam može pružiti dobru podršku tijekom spavanja. Blago povišeni jastuk od pjene također može podupirati glavu i pomoći vam da slobodno dišete dok spavate na leđima
Korak 2. Spavajte s jastukom ispod koljena
Spavanje na leđima može vršiti pritisak na kralježnicu i donji dio leđa. Stavite jedan ili dva jastuka ispod koljena prije spavanja kako biste pružili dobru podršku kralježnici i smanjili stres u donjem dijelu leđa.
Korak 3. Provjerite je li madrac udoban i može li podupirati tijelo
Kada spavate na leđima, važan je madrac koji dobro podupire tijelo, uključujući potporu donjeg dijela leđa. U opružnim madracima podrška se pruža pomoću zavojnica žice ili opruga s unutarnje strane madraca. Različiti opružni madraci imaju različite brojeve i rasporede zavojnica žice. Slično, debljina madraca bit će različita, odnosno od oko 18 centimetara do 45 centimetara. Prije kupnje madraca uvijek biste trebali isprobati madrac kako biste bili sigurni da je udoban i da podržava vaše tijelo.
- Ponekad se madrac koji nije previše čvrst osjeća ugodnije jer će vam ramena i bokovi biti blago zakopani u madrac. Ako imate problema ili bolove u donjem dijelu leđa, razmislite o upotrebi čvršćeg madraca s dodatnim slojem za potporu.
- Provjerite madrac koji trenutno imate kako biste bili sigurni da nije potpuno ravan ili bi mogao uzrokovati nelagodu. Ako je madrac ravan, možda je vrijeme za kupnju novog madraca. Iako možete ugurati dasku ispod madraca kako biste smanjili njezino ispuhavanje, to je samo privremeno i na kraju ćete morati kupiti novi madrac ako želite dobar san.
Korak 4. Kupite ovlaživač zraka
Suhi zrak može izazvati iritaciju nosa i grla, što može dovesti do začepljenja i hrkanja noću. Da bi krevet bio ugodan i vlažan, spavajte s uključenim ovlaživačem zraka. Ovlaživač zraka možete kupiti u trgovini željeza.
Metoda 2 od 2: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Izbjegavajte jesti ili piti alkohol nekoliko sati prije spavanja
Poznato je da alkohol uzrokuje smetnje u spavanju. Isto tako, uzimanje velike količine neposredno prije spavanja može dovesti do nemirnog sna, što dovodi do hrkanja i stalnog kretanja ili pomicanja u krevetu.
Pokušajte piti vodu samo nekoliko sati prije spavanja, a večeru nekoliko sati prije spavanja. To će osigurati da je vaše tijelo završilo probavu hrane i da je spremno za dobar san
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Pripremajući se za spavanje, opustite se kao što je opuštajuća kupka, čitanje knjige ili opušteno čavrljanje sa svojim partnerom. Opuštanje prije spavanja pomoći će vam da lako zaspite i osjećate se ugodno dok spavate.
Možda ćete poželjeti i toplo piće prije spavanja, poput biljnog čaja. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein jer će vas držati budnima cijelu noć
Korak 3. Razmislite o prevrtanju na jednu stranu prije odlaska na spavanje
Čak i ako noćni san započnete na leđima, možda ćete se htjeti prevrnuti na jednu stranu kada zaspite ili kada se probudite usred noći. Spavanje na leđima može uzrokovati hrkanje i nemiran san. Ako je moguće, pokušajte se otkotrljati na jednu stranu kako bi vašem tijelu bilo ugodnije i moglo nastaviti dobro spavati cijelu noć.
