Kad je vani vruće i nema klime u prostoriji u kojoj spavate, može biti teško zaspati. Srećom, postoje načini da se ohladite i ostanete dovoljno hladni da zaspite i dobro se naspavate.
Korak
Metoda 1 od 2: Priprema za san
Korak 1. Ne vježbajte nekoliko sati prije spavanja
Vježbate li, tjelesna temperatura će porasti, a toplina će ostati u tijelu. Dajući veliku udaljenost između vježbe i sna, tijelo će imati dovoljno vremena za snižavanje temperature.
Također biste trebali piti puno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim. Uz krevet možete staviti i čašu vode
Korak 2. Izbjegavajte konzumiranje teških jela ili začinjene hrane
Uz teški obrok ili začinjenu hranu prije spavanja može vam biti vruće. Blago večerajte najmanje 2-3 sata prije spavanja i izbjegavajte dodavanje začina i ljutih umaka.
Korak 3. Izbjegavajte piti ledenu vodu
Pijenje ledene vode neće samo usporiti probavu, već će usporiti i metabolizam jer sužava krvne žile i smanjuje razinu hidratacije, kao i sposobnost tijela da se sam ohladi. Umjesto toga, pijte vodu sobne temperature.
Korak 4. Okupajte se mlakom vodom
Nemojte se tuširati vrlo hladnom vodom jer to može imati neželjeni učinak. Tjelesna temperatura može čak porasti kao odgovor na ovu hladnu vodu. Umjesto toga, istuširajte se u vodi koja nije previše hladna ili mlaka.
Također možete namočiti ruke i noge u mlakoj vodi. Ruke i stopala su "radijatori" vašeg tijela ili natapaju dijelove tijela koji su skloni vrućini. Ohlađivanjem natapanjem, tjelesna temperatura pada pa se osjećate hladno
Korak 5. Pronađite hladno i tamno mjesto za spavanje na donjem katu ili podrumu
Toplina se diže do vrha. Dakle, potražite mjesto koje je blizu tla, poput poda spavaće sobe ili nisko mjesto u kući, poput podruma ili podruma.
Korak 6. Zamijenite debelu deku naprijed s tanjem
Zamijenite debeli štitnik madraca koji zadržava toplinu i debelo pokrivač ili poplun. Na krevetu koristite lakše predmete, poput pamučnih plahti i lakih pamučnih deka.
Bambusovi otirači ili prostirke također su izvrsni za spavanje u vrućim noćima. Ova prostirka ne zadržava toplinu tijela i grije vas. Možete staviti bambusove prostirke na pod spavaće sobe kao alternativu svom krevetu
Korak 7. Spremite listove i tako dalje u zamrzivač
Jastučnice, plahte i deke stavite u zamrzivač 30 minuta prije nego što odete u krevet. Kad ih stavite na krevet, trebali bi ostati hladni 30-40 minuta što je dovoljno za zaspati.
Nemojte smočiti ove stvari niti spavati u njima mokri niti nositi mokru majicu dok spavate. Ako ima nešto mokro u prostoriji u kojoj spavate ili nosite nešto mokro, vlaga će se zarobiti u prostoriji i biti vam neugodno
Korak 8. Otvorite prozor
Sat prije spavanja otvorite prozor spavaće sobe kako biste povećali cirkulaciju zraka i rashladili sobu. Međutim, dobra je ideja zatvoriti prozore prije spavanja kako biste spriječili da se soba zagrije s ulaskom zraka noću.
- Tijekom sna tjelesna temperatura pada na najnižu točku oko 3 sata ujutro. U 3 sata ujutro je i temperatura vani bila vrlo niska. Ako spavate s otvorenim prozorima, mišići oko vrata i glave automatski se stežu zbog naglog pada temperature pa se možete probuditi.
- Prozori moraju biti zatvoreni i zavjese zatvorene tijekom dana kako se prostorija ne bi zagrijala.
Korak 9. Spavajte u pamučnoj odjeći
Iako vam može biti primamljivo svlačiti se i spavati u minimalnoj odjeći kako biste se rashladili, spavanje u ovom stanju može vam učiniti da vam bude toplije jer vlaga ne može ispariti između vašeg tijela i površine na kojoj spavate. Odlučite se za odjeću za spavanje od pamuka i izbjegavajte sintetičke tkanine poput najlona i svile jer ne dopuštaju vašem tijelu da diše i čini vam se vrućim.
Korak 10. Obrišite lice, ruke i stopala vlažnom krpom
Vlažnu krpu ili ručnik stavite pokraj kreveta kako biste namočili lice i ruke tijekom noći. Međutim, nemojte spavati s mokrim licem ili rukama. Nakon što ste obrisali tijelo, osušite se suhim ručnikom prije spavanja.
Također možete kupiti posebne ručnike od brzosušećeg materijala koji zadržava vodu, ali ostaje suh na dodir. Ovaj ručnik može rashladiti tijelo, a da koža ne postane mokra
Korak 11. Stavite zglob ili unutarnji dio ruke ispod slavine s hladnom vodom na 30 sekundi
U tom području protok krvi je vrlo blizu površini tijela. Radeći to 30 sekundi ili 1 minutu, krv se hladi pa se cijelo tijelo osjeća hladnije.
Metoda 2 od 2: U krevetu neka vam bude hladno
Korak 1. Stvorite protok zraka pomoću ventilatora
Otvorite vrata spavaće sobe i postavite ventilator u kut tako da gleda prema krevetu.
Ne usmjeravajte ventilator prema licu, leđima ili preblizu tijela. Usmjeravanje ventilatora u lice može naprezati mišiće vrata i učiniti vas alergičnim ili bolesnim
Korak 2. Napravite ručnik za led
Prije nego što je došlo do klimatizacije, ljudi su na ventilatore objesili vrećice s ledom, ručnike ili hladnjake kako bi soba bila hladnija.
- Kako napraviti ručnik za led, objesite hladan ručnik u kojem se nalaze kockice leda s dva stolca. Usmjerite ventilator prema ručniku koji je ili na zidu ili dovoljno daleko od vas u kutu sobe.
- Stavite posudu ispod ručnika da uhvati otopljeni led.
Korak 3. Okrenite jastuk
Ako se noću probudite od vrućine, okrenite jastuk. Druga strana jastuka bit će hladnija od druge jer ne upija tjelesnu toplinu.
Korak 4. Stavite hladnu oblogu na vrat ili čelo
Ovaj alat možete kupiti. Zamotajte hladnu oblogu ispod vrata ili je stavite na čelo ili ispod pazuha između pazuha. Hlađenjem stražnjeg dijela vrata, čela i pazuha vaše tijelo u cjelini se osjeća hladnije.
- Ove pakete leda možete napraviti i kod kuće. Stavite tri do četiri žlice sapuna za suđe u vrećicu sa zatvaračem sa zatvaračem. Stavite ga u zamrzivač. Sapun se neće smrzavati i ostati hladan dulje od pakiranja leda i/ili plavog leda. Kad ga želite koristiti, stavite ga u jastučnicu ili zamotajte u ručnik i stavite oko vrata ili ruke. Ovi džepovi nisu čvrsti pa su udobni za većinu dijelova tijela.
- Od riže možete napraviti i tople čarape. Stavite u zamrzivač i ostavite u njoj najmanje dva sata. Pri odlasku u krevet koristite ovu vrećicu kao hladan oblog. Pokušajte ga staviti ispod jastuka kako bi se osjećao ugodno i hladno kad ga okrenete.
Korak 5. Poprskajte lice i vrat bocom s raspršivačem
Ako se noću probudite od vrućine, uzmite bocu s raspršivačem i napunite je hladnom vodom. Navlažite lice i vrat da rashladite tijelo.
Savjeti
- Maska za spavanje može biti korisna ako želite spavati duže i ako svjetlo i dalje ulazi u prostoriju čak i kad su zavjese zatvorene.
- Kupite čepove za uši ako živite u užurbanom gradu u kojem je promet i dalje gust noću. Buka i vrućina mogu otežati zaspanost.
- Nahranite svog ljubimca prije nego što odete u krevet visokoproteinskom ishranom kako vas ne bi probudio gladan po noći ili u zoru.
- Spavajte bez popluna.
- Kupite rashladni jastuk i raširite noge i ruke. Ako se previše približite, ovaj dio tijela može privući toplinu. Kupite zavjese za spavanje koje blokiraju buku i toplinu.
