S pritiskom da se upiše na dobro sveučilište, stres je postao epidemijska bolest u srednjim školama diljem zemlje. Mali stres je prirodan, čak i pozitivan. Međutim, ako se počnete osjećati fizički bolesno, živite zdravijim načinom života, razmislite o načinu na koji se nosite sa školom i naučite upravljati svojim vremenom.
Korak
Metoda 1 od 4: Promjena stajališta
Korak 1. Znajte kada je stres postao nezdrav
Mali stres može biti dobra stvar; Male količine stresa potiču nas da se više trudimo i da možemo raditi pod situacijama pod visokim pritiskom. Međutim, preveliki stres može početi štetiti našem zdravlju i otežavati nam rad.
- Jasan znak da ste prenapregnuti je kada se ne možete vratiti od nedaća. Osjećaj stresa noć prije ispita ima smisla. Međutim, ako se i dalje osjećate pod stresom kada dođete iz škole kako biste proveli vrijeme sa svojim prijateljima, onda imate problem.
- Najčešće prijavljeni znakovi prekomjernog stresa su glavobolje i bolovi u trbuhu.
- Ostali simptomi uključuju umor, zatvor, nervozu, proljev, nedosljedne obrasce spavanja, grčeve u vratu, znojenje, gubitak apetita, probavne smetnje, žgaravicu, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i osjećaj nedostojnosti, žaljenja, beznađa i neuspjeha.
Korak 2. Preoblikujte svoje gledište
Trebali biste odvojiti vrijeme da pokušate preispitati način na koji gledate na svoju situaciju. Pokušajte pronaći pozitivniji način gledanja na svoj problem.
- Na primjer, ako vam je teško proći pripremne sate za prijemni ispit za brucoše, sjetite se da ste još uvijek srednjoškolac koji se suočava s poslom na razini učenika. Ne mučiš se na sveučilištu, dobro ti ide u srednjoj školi.
- Ako vas loša ocjena razočara, zapamtite da je to samo jedan posao i da ćete imati priliku to poboljšati. Usredotočenost na negativno samo će vas spustiti i spriječiti u postizanju uspjeha u budućnosti.
- Razgovarajte sa svojim školskim savjetnikom ako smatrate da su vaše ocjene možda preniske da biste ispunili svoje ciljeve. Vodič može reći jeste li na pravom putu. Ako niste na tom putu, tutor vam može dati savjet o tome kako nadoknaditi problem. Osim toga, tutor vas može uputiti na druge karijere koje odgovaraju vašim interesima i sposobnostima.
Korak 3. Razgovarajte s roditeljima
Razgovor s roditeljima vjerojatno je ono što najmanje želite raditi u srednjoj školi, pogotovo ako i vaši roditelji imaju ulogu u tome da se osjećate tjeskobno. Ponekad nas, nenamjerno, pritiskaju da uspijemo i tjeraju nas izvan naših granica. Nadajmo se da će vam roditelji, ako im kažete kako se osjećate, prilagoditi način na koji razgovaraju s vama.
- Bez tog vanjskog pritiska, razvijanje zdravije perspektive školskog rada moglo bi biti mnogo lakše.
- Ako vaši roditelji znaju kako se osjećate, oni mogu biti važni partneri u suočavanju sa stresom. Roditelji nam mogu pomoći popraviti raspored. Osim toga, traženje od njih da im pomognu oko zadaće tijekom obavljanja školskih zadataka može nam olakšati koncentraciju na izvršavanje ovih zadataka.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje rasporeda i radnog okruženja
Korak 1. Napravite raspored
Uzmite knjigu dnevnog reda i zapišite sve svoje obveze. Započnite zapisujući stalne obveze, poput školskih i klupskih sastanaka. Odlučite kada ćete obaviti svaki od svojih zadataka i pokušajte odvojiti malo vremena za opuštanje.
- Potrudite se ujutro zakazati školske poslove. Kako vrijeme prolazi, bit će vam sve teže koncentrirati se.
- Svaki dan zakažite slobodno vrijeme. Izvannastavni i sportski klubovi imaju jednak potencijal da budu izvor stresa i izvor zabave. Bilo bi dobro imati malo slobodnog vremena i ne raditi ništa.
Korak 2. Počnite rano raditi na velikim projektima
Ako znate da će biti ispit, učite svaki dan malo po malo. Raditi velike zadatke u posljednjoj sekundi izvor je stresa. Napravite raspored dovršetka ovih projekata nekoliko dana prije isteka roka.
Korak 3. Stvorite radni prostor
Važno je da imate prostor u kojem možete raditi bez smetnji. Ne smije postojati televizija, telefon, a internet se smije koristiti samo za istraživanje. Možda ćete morati zamoliti roditelje da isključe i televizor; slušanje onoga što ste propustili na televiziji iz daljine samo će vam otežati usredotočenje na vaš zadatak.
Radni prostor također mora biti čist i uredan. Usred neuredne situacije možete izgubiti rezultate svog rada. Takvi događaji mogu vam oduzeti puno vremena i biti vam vrlo iritantni
Korak 4. Razgovarajte sa svojim učiteljem
Ako razgovarate sa svojim učiteljem, on ili ona će vam moći objasniti što je pošlo po zlu na satu. Možda učitelj može ponuditi dodatnu vrijednost ili vas čak uputiti na uslugu podučavanja.
Korak 5. Pronađite privatnog učitelja
Dobar privatni učitelj pomoći će vam u organiziranju školskih zadataka, rasporedu vremena, boljem razumijevanju predmeta i učinkovitijem obavljanju zadataka. Potražite usluge podučavanja u svom području ili pronađite privatnog učitelja putem interneta. Ako se posavjetujete s učiteljem ili učiteljem, možda ćete otkriti da u školi postoji nekoliko privatnih učitelja koji vas mogu podučavati.
Korak 6. Odredite prioritete
Kad počnete planirati svoj raspored, možda ćete otkriti da nemate dovoljno dana u danu. U ovom trenutku morate odrediti što je važno i početi se oslobađati stvari koje zapravo nisu važne. Razmislite oduzimaju li vas sportske ili izvanškolske obaveze od školskih obaveza. Ako je sam školski rad previše, razmislite o odustajanju od nekih dodatnih sati ili izvannastavnih predmeta.
Ponekad također možete ubiti dvije ptice jednim udarcem iskoristivši pauzu za semestar. Tijekom praznika nećete se podvrgavati aktivnostima poučavanja i učenja. To vrijeme možete iskoristiti za pripremu nacionalnog ispita i prijem novih učenika kako ne biste morali brinuti o tome tijekom školske godine. Također tijekom dugih praznika možete sudjelovati u sportskim klubovima i drugim izvannastavnim programima
Metoda 3 od 4: Upravljanje društvenom anksioznošću
Korak 1. Potražite savjet
Normalno je i uobičajeno osjećati tjeskobu zbog sklapanja prijateljstva i osjećaj prihvaćenosti u školi. Razgovarajte s nekim drugim, bilo da se radi o terapeutu, prijatelju ili roditelju. Ti vam ljudi mogu dati savjet kako se nositi u svom društvenom krugu.
Korak 2. Shvatite pubertet
Pubertet uzrokuje ekstremne emocionalne promjene i utjecat će na vaš izgled. Mnogi tinejdžeri jako su pod stresom zbog načina na koji pubertet utječe na njihov izgled. Međutim, akne, miris tijela i brze promjene tjelesne težine samo su privremene nuspojave puberteta. Znajte da su to samo kratkoročne neugodnosti zbog kojih možete postati odrasla osoba.
Kako biste se u kratkom roku nosili s ovim nuspojavama, živite zdravijim načinom života, uključujući dobru prehranu i odgovarajuću tjelovježbu
Korak 3. Pronađite načine da izrazite svoje emocije
Pokušajte sastaviti poeziju, svirati gitaru ili stvarati umjetnost. Ne očekujte da će vaš rad kao srednjoškolac postati remek -djelo. Ponekad je od pomoći imati posrednika da izrazi svoje osjećaje. Ako imate sreće, možete naučiti i novu vještinu.
Korak 4. Pjevajte pozitivnu mantru
Ponovite u glavi "Ne bojim se" ili "Mogu to učiniti". Ponovite ovaj put iznova kad želite pomicati svoje društvene granice, primjerice ako pokušavate sjesti s novom grupom prijatelja na ručak. Ovaj korak će odagnati negativne misli i pomoći vam da krenete naprijed.
Korak 5. Proslavite svoja postignuća
Svaki put kad razgovarate s novom osobom, uspijete govoriti pred grupom ljudi, uspijete proći kroz susret s novim školskim klubom, izgubiti dva kilograma ili očistiti akne, proslavite. Označite svoja postignuća kako biste se kasnije sjetili da možete svladati razne izazove.
Metoda 4 od 4: Živite zdraviji život
Korak 1. Vježba
Pokazalo se da tjelovježba povećava samopouzdanje i energiju uz smanjenje stresa. Trebali biste se potruditi vježbati tri do pet puta tjedno, bilo da se radi o trčanju, jogi, dizanju utega ili sportu.
Korak 2. Jedite uravnoteženo
Hrana bogata mastima i kalorijama može učiniti da se osjećate tromo. Da biste dobili energiju, morate unositi različite hranjive tvari, uključujući proteine, vitamine, ugljikohidrate i masti. Promijenite vrste hrane koju jedete što je više moguće.
- Vrlo je važno da pojedete dobar doručak koji će vam dati energiju tijekom dana.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera. Ovakva hrana će vam smanjiti energiju. Redovita konzumacija kofeina također će vam na kraju prekinuti opskrbu energijom.
- Izbjegavajte brze dijete. Ovakve dijete često uključuju prisiljavanje da propustite ključne hranjive tvari neophodne za održavanje razine energije i mentalnog zdravlja.
- Namirnice za koje se kaže da su dobre za poboljšanje sposobnosti jasnog mišljenja uključuju cjelovite žitarice, masnu ribu, borovnice, naranče, sjemenke bundeve, brokulu, lišće kadulje i grah.
Korak 3. Spavajte
Kao tinejdžer, trebali biste nastojati spavati sedam do osam sati svake noći. Pokazalo se da učenici koji spavaju manje od ovoga imaju manji rezultat i veći su rizik od sudjelovanja u prometnim nesrećama. Spavanje je važno za održavanje koncentracije i cjelokupno mentalno zdravlje.
Kako biste lakše zaspili, klonite se računala barem sat vremena prije spavanja. Pokazalo se da računalni ekrani emitiraju svjetlosne valove koji potiskuju melatonin, hormon važan za dobar noćni odmor
Korak 4. Smijte se
Smijeh prirodno smanjuje stres. Odvojite vrijeme za druženje s prijateljima i zabavu. Gledajte smiješne filmove i televizijske emisije. Ne zaboravite se zabaviti.
