Moguće je da ste ovisni o cigaretama i želite prestati. Moguće je i da zapravo ne želite biti ovisni o cigaretama, ali uvijek ste okruženi ljudima koji puše. Oboje pokazuje da je izbjegavanje pušenja teška stvar, pogotovo ako u tome postoje društveni čimbenici. Morate smisliti dobar razlog za prestanak pušenja i morate se držati svojih načela - čak i ako drugi ljudi ne poštuju vaše odluke. Osjećat ćete se bolje kad polako prestanete pušiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Kako prestati pušiti
Korak 1. Odredite razloge za prestanak pušenja
Napravite popis razloga zašto ste prestali pušiti. Ovaj vam popis može dati povjerenje u vašu odluku da prestanete. Pročitajte ovaj popis kada ste u iskušenju da pušite.
- Upamtite da pušenje može utjecati na mnoge aspekte vašeg života, kao što su: vaše zdravlje, način života i voljeni. Zapitajte se bi li vam bilo koji od ovih aspekata bio od koristi ako prestanete pušiti.
- Na primjer, vaš bi popis mogao reći: Želim prestati pušiti kako bih mogao trčati i održavati snagu svog sina dok trenira nogomet, imati puno energije, dugo živjeti da se unuk oženi i uštedjeti novac.
Korak 2. Prestanite pušiti metodom hladne puretine (prestanite pušiti tako što ćete odmah prekinuti svu konzumaciju nikotina)
Bacite cigarete. Operite plahte i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Bacite sve pepeljare, cigarete i upaljače koji se nalaze oko vašeg doma. Obavežite se da više nikada nećete pušiti.
- Podsjetite se na planove koje ste napravili i uvijek sa sobom nosite bilješku ili ih držite na telefonu. Također biste trebali ponovno pročitati popis razloga zbog kojih biste trebali prestati pušiti.
- Ako niste spremni koristiti metodu hladne puretine, razmislite o tome da polako prestanete pušiti. Manje pušiti je ipak bolje nego puno pušiti. Neki će ljudi uspjeti prestati pušiti kad potpuno prestanu pušiti, ali drugi će uspjeti polako prestati pušiti. Budite iskreni prema sebi: koja će metoda funkcionirati?
Korak 3. Budite spremni na simptome apstinencije od nikotina
Cigarete su vrlo učinkovite u širenju nikotina po cijelom tijelu. Kad prestanete pušiti, osjećat ćete se ovisni, tjeskobni, depresivni i imati ćete problema s koncentracijom.
- Shvatite da je za prestanak pušenja potrebno puno truda. Oko 45 milijuna Amerikanaca ovisno je o nikotinu, a samo 5% njih uspije razbiti ovisnost u prvom pokušaju.
- Pokušajte se ne vraćati što je više moguće svojim starim navikama. Međutim, ako ste se već vratili starim navikama, odmah se ponovno obvežite da ćete prestati pušiti. Učite iz svog iskustva i pokušajte se u budućnosti bolje nositi sa svojom ovisnošću.
- Ako se vratite svojoj navici i pušite cijeli dan, svakako si oprostite. Prihvatite da ste imali težak dan, podsjetite se da je prestanak pušenja dug i težak put, a zatim se vratite svojim planovima za sljedeći dan.
Korak 4. Zatražite podršku
Vaša obitelj i prijatelji mogu vam pomoći da se pridržavate preuzetih obaveza. Dajte im do znanja vaše ciljeve i zamolite ih za pomoć da ne puše oko vas i da vam ne nude cigarete. Zatražite njihovu podršku i ohrabrenje. Zamolite ih da vas podsjete na vaš cilj kad se pojavi iskušenje.
Korak 5. Znajte što pokreće vašu naviku pušenja
Mnogi ljudi vjeruju da određene situacije mogu izazvati želju za pušenjem. Možda ćete htjeti pušiti dok pijete kavu, ili ćete htjeti pušiti kada rješavate probleme na poslu. Saznajte gdje vam može biti teško ne pušiti i isplanirajte što ćete učiniti u tim situacijama. Ako je moguće, klonite se ovih mjesta.
- Vježbajte automatske odgovore kad vam netko ponudi cigaretu: "Ne hvala, ali htio bih još jednu šalicu čaja" ili "Ne hvala - pokušavam prestati pušiti".
- Kontrolirajte stres. Stres može biti "zamka" kada pokušavate prestati pušiti. Koristite tehnike kao što su duboko disanje, tjelesne vježbe i opuštanje kako biste smanjili stres. Pobrinite se da dovoljno spavate jer dovoljno sna može pomoći u smanjenju stresa.
Korak 6. Preuzmite aplikaciju za prestanak pušenja
Na iPhoneu i Androidu postoji mnogo aplikacija koje su posebno dizajnirane da vas drže podalje od cigareta. Ova aplikacija pruža platformu za praćenje vaših želja i raspoloženja, identifikaciju okidača pušenja, praćenje vašeg napretka u postizanju ciljeva i održavanje snage u teškim vremenima. Potražite aplikaciju s ključnom riječi "aplikacije za prestanak pušenja", pročitajte opis i recenzije te odaberite aplikaciju koja odgovara vašim potrebama.
Korak 7. Razmislite o upotrebi e-cigareta
Nedavna istraživanja pokazuju da korištenje e-cigareta dok pokušavate prestati pušiti može vam pomoći smanjiti ovisnost o cigaretama. Druga istraživanja upozoravaju na oprez pri korištenju e-cigareta jer se količina nikotina u njima razlikuje, iste kemikalije se i dalje prenose na cigarete, a e-cigarete mogu vas vratiti u naviku pušenja.
Korak 8. Razmislite o traženju stručne pomoći
Bihevioralna terapija u kombinaciji s terapijom lijekovima može povećati vaše šanse da prestanete pušiti. Ako ste pokušavali prestati pušiti i još uvijek imate problema, pokušajte potražiti stručnu pomoć. Vaš liječnik može vam savjetovati terapiju lijekovima.
Terapeut vam može pomoći da prestanete pušiti. Kognitivna bihevioralna terapija (kognitivna bihevioralna terapija) može vam pomoći promijeniti način razmišljanja i stav prema pušenju. Terapeut također može poučiti sposobnosti prevladavanja ovisnosti o pušenju i naučiti nove načine prestanka pušenja
Korak 9. Uzmite Bupropion
Ovi lijekovi obično ne sadrže nikotin, ali mogu pomoći u smanjenju simptoma ustezanja. Bupropion može povećati vaše šanse da prestanete pušiti za 69%.
- Obično biste trebali uzeti bupropion 1 do 2 tjedna prije nego što prestanete pušiti. Lijek se obično propisuje čak 1 do 2 tablete od 150 mg dnevno.
- Nuspojave su: suha usta, poteškoće sa spavanjem, anksioznost, razdražljivost, umor, zatvor i glavobolja.
Korak 10. Popijte Chantix
Ovaj lijek ograničava nikotinske receptore u vašem mozgu, što čini pušenje manje ugodnim. Ovaj lijek također smanjuje simptome promuklosti. Počnite uzimati Chantix tjedan dana prije nego što prestanete pušiti. Obavezno ga uzmite s hranom. Uzimajte Chantix 12 tjedana i to može povećati vaše šanse da prestanete pušiti.
- Vaš će vam liječnik savjetovati da s vremena na vrijeme povećate dozu ovog lijeka. Na primjer, uzimat ćete jednu tabletu od 0,5 mg 1 do 3 dana. Zatim ćete uzimati jednu tabletu od 0,5 mg dva puta dnevno tijekom 4. do 7. dana. Nakon toga ćete uzeti jednu tabletu od 1 mg dva puta dnevno.
- Nuspojave su: glavobolja, mučnina, povraćanje, problemi sa spavanjem, noćne more, prdanje i promjene okusa pri kušanju nečega.
Korak 11. Isprobajte nikotinsku zamjensku terapiju (NRT)
Ova terapija koristi različite vrste flastera, žvakaćih guma, pastila, nazalnih sprejeva, inhalatora i podjezičnih tableta koje će u tijelo unijeti tvar koja ima okus nikotina. Za ovu terapiju nije vam potreban recept, a može smanjiti vašu ovisnost i simptome odvikavanja. NRT također može povećati vaše šanse da prestanete pušiti za 60%.
Nuspojave NRT -a su: noćne more, nesanica i iritacija kože pri upotrebi gipsa; bol u ustima, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti za žvakaće gume; iritacija usta i grla te kašalj za uporabu nikotinskog inhalatora; iritacija grla i štucanje pri upotrebi pastila od nikotina; i nadražaj grla i nosa, kao i prehlada za upotrebu sprejeva za nos
Metoda 2 od 3: Kako ponovno prestati pušiti
Korak 1. Pokušajte zatražiti pomoć
Pokušavate li prestati pušiti ili pokušavate ne izgraditi lošu naviku, trebali biste zamoliti roditelje, rodbinu, učitelje ili prijatelje nepušače da paze na vas. Zamolite osobu da pazi na vas i obavijestite vas ako ste bili umiješani u štetno ponašanje. Pitajte možete li poslati poruku ili nazvati osobu ako imate problema s oduprijenjem pritisku vršnjaka ili društvenom pritisku. Ne ustručavajte se to imati na umu: pušenje je vrlo ovisnička aktivnost i trebate što je moguće više pomoći i podrške.
Korak 2. Razmislite o druženju sa svojim prijateljima koji ne puše
Ako doista ozbiljno želite prestati pušiti, trebali biste izbjegavati ljude koji imaju tu naviku. Doista možete odbiti, ali i dalje ste u opasnosti od izloženosti pasivnom dimu sve dok se družite s pušačima. Ako se ne želite držati podalje od ovih ljudi, pokušajte se kloniti dok puše - ili ih zamolite da puše na drugom mjestu.
- Kad postanete pasivni pušač, udišete sve toksine, kemikalije koje izazivaju rak i koje se suspendiraju u zraku kad se zapali cigareta. Pasivni pušač možete postati udisanjem "uobičajenog dima" ili dima koji izdišu pušači, a "bočnog dima" dima iz cigarete koja se pali.
- Ako ste navikli biti među pušačima, vjerojatno ćete promijeniti mišljenje o cigaretama - i vjerojatno ćete se vratiti svojim starim navikama. Ako nastavite slušati savjete pušača da je u redu pušiti, vaš će pogled na pušenje poljuljati.
- Nije lako ostaviti prijatelje iza sebe, ali to može biti pravi izbor ako brinete o svom zdravlju. Budite iskreni sa svojim prijateljima. Recite: “Ne osjećam se ugodno u vašoj blizini jer me tjerate da pušim i bojim se da ću, ako nastavim družiti s vama, početi pušiti. Treba mi vremena da se usredotočim na svoje prioritete.”
Korak 3. Nemojte držati cigarete oko sebe
Riješite se nepaljenih cigareta koje imate i ne kupujte nove cigarete. Dokle god držite cigarete, bit će prilike ponovno pušiti. Kad se riješite svih cigareta, izbjeći ćete mogućnost, a pušenje postaje lakše izbjeći.
- Možda ćete doći u napast pomisliti: „Dovršit ću samo ostatak cigareta, pa ove cigarete vrijede. Nakon toga više neću kupovati cigarete. Prekinut ću nakon što završim sve ove cigarete.” Neki ljudi mogu postići uspjeh slijedeći ovu metodu, ali najsigurniji način nije zadirkivanje sebe. Pomisao na "samo još jednu cigaretu" može vas godinama natjerati da pušite.
- Možete baciti sve kutije cigareta za dramatičniji učinak ili možete dati cigarete nekome drugome ako vam je žao baciti ih. Najvažnije je što prije se riješiti cigareta.
Korak 4. Preusmjerite svoj um produktivnim aktivnostima
Razvijte navike i hobije koji pojačavaju vašu predanost izbjegavanju pušenja. Kad vam se dogodi da pušite, zamijenite taj osjećaj drugom aktivnošću, poput: vježbanja u teretani, sviranja glazbe ili odlaska u šetnju kako biste razbistrili um. Lako je od pušenja učiniti vaš primarni impuls - stoga pokušajte prekinuti tu naviku.
- Uspostavite redovitu rutinu vježbanja, bilo da se radi o trčanju, penjanju na planine, igranju sportskih igara ili odlasku u teretanu. Što više pažnje posvećujete svom zdravlju i blagostanju, manje ste voljni to poremetiti.
- Pridružite se planinarskoj skupini, sportskom timu ili grupama ljudi koji su aktivni i strastveni prema okolišu. Mnoge skupine aktivno primjenjuju stigmu za odbijanje pušenja, osobito tijekom grupnih aktivnosti. Ovu stigmu možete upotrijebiti kako biste spriječili napast pušenja.
Metoda 3 od 3: Načini prestanka pušenja
Korak 1. Recite ne
Ako se družite s pušačima, velika je vjerojatnost da će vam ponekad ponuditi cigarete. Ako ne želite, budite iskreni i većina će ljudi poštovati vaše pridržavanje vaših načela. Ako vas netko pokuša prisiliti na pušenje, nemojte o tome razmišljati - samo nastavite odbijati i prestat će vam smetati.
- Ako ljudi ne poštuju vašu odluku da prestanete pušiti, mogu biti ljubomorni na vašu disciplinu. Prisilit će vas da pokušate: "Cigareta te neće ubiti". Ako ste doista zainteresirani za isprobavanje, u redu je eksperimentirati i biti svjestan onoga što radite, ali pazite da ne uživate - ne pušite samo zato što mislite da će drugi ljudi negativno misliti o vama.
- Neki ljudi ponekad mogu pušiti, a da naviku ne pretvore u pretjeranu ovisnost, ali teško je utvrditi o kojoj se vrsti pušača radi, a da pritom ne osjetite ovisnost o cigaretama. Ako imate lako ovisnu osobnost - ako imate problema s kontroliranjem konzumacije hrane ili drugih stvari poput gazirane vode, kave, alkohola ili slatkiša - velika je vjerojatnost da će vas te sklonosti uzrokovati pušenje.
Korak 2. Izbjegavajte pasivni dim
"Sporedni dim"-dim cigarete s gorućeg vrha cigarete-sadrži više toksina, tvari koje izazivaju rak (kancerogene) od "uobičajenog dima" ili dima cigareta koji izdišu pušači. Opasnosti od pasivnog pušenja po zdravlje gotovo su iste kao i od aktivnog pušenja. Osim toga, ako pokušavate prestati pušiti, pogled na ljude koji puše može biti primamljiv. Ako imate prijatelje ili obitelj koji puše i ne želite se držati podalje od njih, pristojno ih zamolite da puše na drugom mjestu ili da se klone od vas dok puše.
Korak 3. Pročitajte o opasnostima pušenja
Neprestano se podsjećajte da je pušenje navika koja može biti štetna i tražite istraživanja koja jačaju vašu želju da prestanete pušiti. Prestanak pušenja može vam produžiti život, a može i smanjiti rizik od dobivanja bolesti uzrokovanih pušenjem. Razmislite o tome da informacije koje dobijete prenesete svojim prijateljima i voljenima koji puše - ali nemojte im držati predavanja, vaš cilj je samo reći im.
- Cigarete sadrže kancerogene tvari (uzrokuju rak), a kad pušite, izravno udišete te štetne tvari u svoje tijelo. Većina slučajeva raka pluća uzrokovana je pušenjem.
- Pušenje može uzrokovati moždani udar i koronarnu bolest srca, koja je ubojica broj jedan u Sjedinjenim Državama. Zapravo, rani simptomi kardiovaskularnih bolesti i dalje će se vidjeti kod ljudi koji puše manje od pet cigareta dnevno.
- Pušenje je uzrok kronične opstruktivne plućne bolesti ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), naime emfizema i kroničnog bronhitisa. Ako imate astmu, duhan može izazvati napade astme i pogoršati simptome astme.
