Kad morate izgledati zapanjujuće na važnom događaju kojem morate prisustvovati, ispostavlja se da vam omiljena odjeća više ne pristaje na rastuće tijelo. Rješenje, morate brzo smršavjeti. Uz kratko vrijeme, trčanje ili prehrana povrćem naravno neće biti dovoljni. Nemojte paničariti! Slijedite i primijenite sljedeće korake da biste izgubili 5 kg u samo dva tjedna.
Korak
1. dio 3: Vježba
Korak 1. Napravite plan vježbe
Gubitak težine znači sagorijevanje više kalorija nego što unesete. Gubitak težine za 2,5 kg u jednom tjednu znači uklanjanje 17 500 kalorija iz tijela.
- Da biste izgubili veću težinu, kombinirajte kardio trening sa treningom snage (dizanje utega). No ako možete raditi samo jednu vrstu vježbe, odaberite kardio trening jer će ova vježba dati više maksimalnih rezultata od treninga s utezima.
-
Također možete proći intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). To je ako želite kombinirati naporan trening s opuštenim treningom. Primjer HIIT vježbe: sprint 30 sekundi, a zatim nastavite redovitom šetnjom 60 sekundi. Vjerovali ili ne, možete trenirati za manje vremena, a sagorijevati više masti. Također, čak i ako se odmarate i sjedite na kauču, vaš metabolizam će ostati visok, a tijelo će sagorijevati više kalorija do 24 sata kasnije.
HIIT je savršen za zaposlene ljude jer traje samo 15 -ak minuta. Ali ne zaboravite da se tijekom ove vježbe uvijek zagrijavate i rashlađujete
Korak 2. Bavite se jogom
Stres je glavni uzrok prejedanja. Vježbanjem joge 60 minuta (možete to učiniti dok gledate svoj omiljeni film u dnevnoj sobi) možete sagorjeti 180-360 kalorija. I ne samo to, istraživanja pokazuju da prakticiranje joge može imati nekoliko prednosti:
- Smanjiti stres
- Povećajte razinu svijesti o tijelu (osobito glad i sitost)
- Smirivanje duše
Korak 3. Neka to bude zabavna aktivnost
Nemojte raditi iste vježbe uvijek iznova kako vam ne bi dosadilo i tijelo se ne bi naviklo na iste vježbe.
- Promjenom vježbi ostat ćete motivirani, što je važan čimbenik za uspjeh.
- Učinite ovaj važan događaj izvrsnom prilikom za sagorijevanje kalorija. Bolje vam je igrati golf, tenis ili plivati nego sjediti u kinu.
Korak 4. Iskoristite sve mogućnosti
Bilo koja aktivnost može se pretvoriti u praksu ako imate pravi način razmišljanja.
- Idite stepenicama i izbjegavajte dizalo da biste došli do najvišeg kata.
- Kad ležerno sjedite ili šetate, iskoristite taj trenutak za nastavak vježbanja s malom šipkom.
- Neka dnevne aktivnosti budu praksa. Učinite to ozbiljno i radosno dok radite u vrtu ili perete automobil!
Korak 5. Vježbajte s disciplinom
Rezultati neće biti automatski vidljivi. Zato budite strpljivi
- Ako je vaše tijelo naviklo na vježbu koju radite, povećajte intenzitet. Izazovi sebe.
- Radite vježbe na temelju sposobnosti. Ako osjetite omaglicu ili nesvjesticu, prestanite s vježbom.
Dio 2 od 3: Pravilno se hranite
Korak 1. Jedite raznoliku i uravnoteženu prehranu
Zdrava hrana čini da nam se želudac brže napuni. Ako se osjećate sito i zadovoljno, želja za grickanjem će se smanjiti.
- Konzumirajte voće i povrće. Pretpostavimo da jedete 400 kalorija nezdrave hrane, možda ćete nekoliko minuta kasnije potražiti još hrane. To je zato što vam ulje u nezdravoj hrani ne može učiniti želudac punim. S druge strane, voće i povrće može vam napuniti želudac. Da biste to dokazali, pokušajte jesti povrće vrijedno 400 kalorija i vidjeti rezultate!
- Izbjegavajte prerađenu hranu. Budući da je izgubljeno oko 90% hranjivih tvari i tjeramo nas da neprestano jedemo.
- Konzumirajte šarenu hranu. Većina ljudi radije jede "bijelu" hranu. Jedite hranu koja ostaje u izvornoj boji kako biste dobili pravu količinu vitamina i minerala.
- Osim voća i povrća, druge namirnice koje su vrlo dobre za brzo mršavljenje su: bjelanjci, proizvodi od soje, perad bez kože, riba, školjke, nemasna mliječna hrana i nemasno meso.
Korak 2. Pijte vodu
I pijte još više. Čaša ledeno hladne vode potaknut će vaš metabolizam u roku od 10 minuta. (jer vaše tijelo mora raditi da ga zagrije).
Prije jela popijte čašu vode. Ova će radnja potaknuti CCK u vašem tijelu na brz rad. CCK je hormon koji djeluje tako da daje osjećaj sitosti. Manje ćete jesti jer će vaše tijelo signalizirati da ste siti
Korak 3. Ne zaboravite doručkovati
Ako ne doručkujete, možete se udebljati jer ćete jesti više usred dana.
- Naviknite se na doručak čak 300 kalorija. Ta količina vam je dovoljna za kretanje, a i dalje ostavlja mjesta za dva velika obroka do kraja dana.
- Izbjegavajte ujutro konzumiranje ugljikohidrata. Vaše tijelo će pretvoriti ove ugljikohidrate u masti.
Korak 4. Napravite dnevnik hrane
Može vas podsjetiti na vaše prehrambene navike i pokazati vam koju dijetu odaberete.
- Nemojte preskakati jelo! Imajte na umu da su prvi korak do promjene prehrambene navike.
- Surađujte s prijateljima. Zamolite prijatelja da dođe provjeriti vaš dnevnik hrane kako biste bili motivirani da uvijek slijedite prehrambene navike koje ste odredili i da ne skrenete s puta.
Korak 5. Izračunajte svoje potrebe za kalorijama
Svakome je svaki dan potreban različit broj kalorija. Odredite broj dnevnih kalorija koje su vam potrebne i primijenite ih disciplinirano. Ove potrebe za kalorijama ovise o razini aktivnosti kojom se bavite.
Da biste izgubili čak 2,5 kg u tjednu, morate izgubiti 2500 kalorija dnevno. Odaberite pravu vrstu i intenzitet vježbanja kako biste se u jednom danu riješili tolikog broja kalorija. Potražite informacije na internetu kako točno izračunati broj kalorija koje su vam potrebne
Korak 6. Riješite se nezdrave hrane koja izaziva apetit
Ako vas u kuhinji nešto uzbuđuje, riješite se toga.
- Riješite se slatkiša i slatkiša
- Odbacite prerađena pića i gazirana pića
- Riješite se "bijelih" ugljikohidrata i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti
Korak 7. Nemojte jesti nemarno
Ovo je jedan od najčešćih uzroka debljanja.
Ako vam je dosadno i želite nešto pojesti, odmah popijte vode (i trenirajte malo jače)
3. dio od 3: Ostale alternative
Korak 1. Dijete sok od voća i povrća
Ova trendovska dijeta provodi se konzumiranjem samo sokova od voća i povrća za uklanjanje svih toksina iz tijela. Sokove od voća i povrća posebno proizvedene za ovu vrstu prehrane možete nabaviti u trgovinama hranom i supermarketima.
Nemojte se pridržavati ove dijete više od nekoliko dana ako se niste posavjetovali s liječnikom
Korak 2. Hrana bez soli
Ovom dijetom sposobnost tijela da zadrži tekućinu drastično će se smanjiti, pa će i struk postati vitkiji.
- Ovakva dijeta znači da zaista ne konzumirate sol. Ne možete jesti u restoranima, a uopće ne možete jesti prerađenu hranu.
- Za ovu dijetu morate konzumirati velike količine vode. No i dalje vam je dopušteno konzumirati zeleni čaj.
- Ovu dijetu ne preporučujemo dugoročno, jer je našem tijelu još uvijek potrebna sol.
Korak 3. Idite na dijetu "Master Cleanse"
Slično dijeti sa sokovima, ova dijeta također koristi tekućine. Pića koja se koriste u ovoj prehrani mješavina su sljedećih sastojaka:
- 2 žlice soka od limuna
- 2 žlice organskog javorovog sirupa
- 1/10 žličice čilija u prahu
-
300 ml vode
Navečer ga možete zamijeniti biljnim čajem za laksativ
-
Ovu dijetu treba provoditi samo 4-14 dana. Nakon toga postupno se vratite na čvrstu hranu.
U ovoj prehrani nedostaju mišići i tekućina, a ne masti
Korak 4. Posjetite saunu
U samo četvrt sata vaše će tijelo izgubiti mnogo tekućine.
- Nemojte se dehidrirati. Kupajte se u sauni ne više od 15-20 minuta dnevno. Nakon toga popijte čašu vode.
- Ako imate zdravstvenih problema, nemojte ići u saunu.
Korak 5. Napravite omatanje tijela (piling tijela)
Tvrdi se da oblog za tijelo uklanja toksine iz tijela, smanjuje celulit i uljepšava kožu.
- Postoje različite vrste obloga za tijelo koje možete izabrati. Za detaljnije informacije posjetite spa centar u svom gradu.
- Oblozi za tijelo ne mogu trajno izgubiti težinu, a ne mogu zamijeniti prehranu i tjelovježbu ako se rade duže vrijeme.
Savjeti
- Pokušajte ne gledati televiziju niti koristiti računalo prije nego što napravite vježbu. Zamislite to kao dar sebi nakon napornog rada.
- Ići u krevet rano. Dovoljno spavanje noću može vam pomoći da smršavite i smanjite stres.
- Idite u školu ili na posao pješice biciklom. Osim smanjenja troškova, ova akcija može pomoći i okolišu!
Upozorenje
- Dijete s padom nisu zdrav način gubitka kilograma. Dijeta sa sokovima ili glavno čišćenje doista mogu brzo izgubiti težinu, ali vaša će se težina vratiti u normalu ako ne promijenite navike.
- Mršavljenje nije lako. Nećete moći izgubiti 5 kg u dva tjedna ako ne slijedite prehranu i plan vježbanja strogo i disciplinirano.
- Tablete za mršavljenje mogu izgledati privlačno, ali rezultati nisu tako dobri i zdravi kao da koristite dijete i vježbe.
