Većina nas mora imati, ili čak često izgubiti koncentraciju, pa čak i radije raditi stvari koje u to vrijeme ne bi trebale, a na kraju ne završiti posao na vrijeme. Naučiti koncentrirati se na to kako ukloniti smetnje, poboljšati fokus i stvoriti redovan raspored važna je vještina koju svi imaju, a zapravo to nije tako teško učiniti. Slijedite donje savjete.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbanje aktivne koncentracije
Korak 1. Snimite svoj rad
Jedna od najboljih praksi aktivne koncentracije je zapisati ono što radite ili radite. Za razliku od tipkanja, pisanjem rukom zaista razumijete i upijate ono što radite ili učite jer vaše tijelo (ili u ovom slučaju vaše ruke) pamti što radite.
Ako imate poteškoća u razumijevanju i praćenju tijeka sastanka, zapišite sve što je rečeno na sastanku. Na taj način možete razumjeti i uključiti se u sastanak, a naravno ne gubite koncentraciju
Korak 2. Crtanje
Mnogi ljudi misle da je ovo oblik ignoriranja drugih ljudi. No, pokazalo se da aktivni mislioci pišu po papiru kako bi sebi pomogli da ostanu usredotočeni i da im ne dosadi.
Korak 3. Izgovorite što radite
Slično crtanju i bilježenju, ljudi mogu pomisliti da ste čudni što spominjete sve što unosite ili razgovarate sami sa sobom. No, također je dokazano da pomaže razumjeti što čitate ili radite. Kao i pisanje, kroz ovaj proces možete se sjetiti više jer su vaša usta to pročitala ili spomenula.
Ako ste sramežljivi, pokušajte to učiniti u mirnoj sobi ili nikome drugome, ili pričekajte da svi odu, ili jednostavno zanemarite to i progovorite. Uostalom, svatko mora razgovarati sam sa sobom
Korak 4. Usredotočite se na ono što morate učiniti
Ne razmišljajte previše o drugim stvarima koje nemaju veze s ciljevima vaše aktivnosti. Tijekom vožnje fokusirajte se na cestu, a ne na druge automobile, kada igrate loptu kao napadač, usredotočite se na pronalaženje prostora za pucanje. Saznajte na što se trebate usredotočiti da biste dovršili svoju aktivnost i usredotočite se na nju.
Svaki put kad izgubite fokus, uvijek se podsjetite da se ponovno usredotočite sjećajući se kada ste ovu aktivnost radili usredotočeno i ispravno
Metoda 2 od 3: Izrada rasporeda
Korak 1. Saznajte svoje najproduktivnije vrijeme
Kada ste osjetili da ste najproduktivniji i da možete učiniti bilo što? Jutro? Večer? Odmah nakon ručka? Saznajte kada možete biti najproduktivniji i sposobni učiniti bilo što s potpunom koncentracijom, a zatim prilagodite svoj raspored u skladu s tim. Ako mislite da možete lako razumjeti svu temu ako je pročitate u zoru, ustanite u zoru.
Korak 2. Izradite dnevni plan
Sastavljanje popisa dnevnih aktivnosti i aktivnosti može vam pomoći da se usredotočite i izbjegnete stres. Prije odlaska u krevet ili čim se probudite, zapišite što ćete i trebate učiniti danas, te procijenite vrijeme koje će vam trebati da to dovršite. Ostavite malo vremena između svake aktivnosti za slučaj da vam zatreba više vremena za jednu aktivnost.
Opet, radite jedan po jedan i usredotočite se. Ako doista namjeravate odgovarati na e -poštu na putu do posla, nemojte raditi ništa drugo. Ne morate brinuti o drugim stvarima ili aktivnostima koje očito nećete raditi još jedan sat
Korak 3. Definirajte svoje kratkoročne i dugoročne ciljeve
Imajući ovakav cilj, a sve vaše aktivnosti usmjerene su prema tom cilju, radit ćete svoje aktivnosti s potpunom koncentracijom jer znate zašto ih radite. Uvijek imajte na umu svoje dugoročne ciljeve i uvijek razmislite mogu li vam aktivnosti kojima se bavite pomoći u njihovom postizanju. Na taj način možete odrediti ljestvicu prioriteta.
Jedna od smetnji koje nastaju usred aktivnosti ili posla jest pitanje "zašto to radite?" Tada se trebate sjetiti svojih dugoročnih ciljeva. Ako zaista želiš završiti fakultet cum laude i učiniti svoje roditelje ponosnima, a zatim raditi za veliku tvrtku, zapamti to kad počneš gubiti koncentraciju tijekom studiranja
Korak 4. Promijenite svoj redovni raspored
Monotone stvari mogu biti izvor i razlog za ometanje. Radeći istu stvar svaki dan bez ikakvih varijacija, osjećat ćete se dosadno. Pokušajte malo promijeniti dnevni raspored radeći različite aktivnosti kao varijaciju. Na taj način neće vam biti dosadno, a i dalje ćete se moći koncentrirati na sve svoje aktivnosti svaki dan.
Saznajte kako radite. Ako volite svoj raspored rasporediti u jedan dan ili vrijeme, a kasnije ostaviti dovoljno vremena za odmor, učinite to
Korak 5. Napravite odgovarajuće pauze
Odmor je važan. No ponekad se namjera odmora može pojaviti u krivo vrijeme. Ako imate fiksni raspored odmora, pridržavajte ga se.
Ako vam je raspored tog dana jako gust i nemate vremena za pauzu, odvojite pet do 10 minuta između svake svoje aktivnosti kako biste napravili pauzu tako da ustanete, prošetate, otvorite Facebook na neko vrijeme, ili bilo što drugo što se može učiniti u kratkom vremenu za ublažavanje stresa. Nakon toga vratite se poslu
Metoda 3 od 3: Uklonite smetnje
Korak 1. Pronađite ugodno mjesto i radno okruženje
Ne postoji savršeno mjesto za koncentraciju, jer svatko ima svoje preferencije. Možda je najbolje mjesto za vašu koncentraciju dnevni boravak, u vlastitoj sobi ili možda na javnom mjestu poput kafića. Saznajte svoje sklonosti i sklonosti i saznajte što bi vam moglo odvratiti pažnju. Odatle stvorite atmosferu i radno okruženje koje vam se sviđa, daleko od smetnji.
- Pokušajte zapisati sve što vas može živcirati. Otvaranje Facebooka usred posla, sviranje gitare dok pišete novine, čavrljanje s prijateljima ili djevojkama na satu, ili što god to već bilo, zapišite to na popis.
- Nakon što napišete popis, obratite pozornost na obrasce i navike. Zatim pronađite način da izbjegnete smetnje. Zatvorite svoj preglednik tijekom učenja ili uopće ne uključujte računalo i uopće ne pristupajte internetu. Stanite mirno i postavite telefon izvan dosega. Uvijek imate način da se riješite neugodnosti. I ne brinite, još imate vremena otvoriti internet ili telefon, ali ne i kad morate raditi.
Korak 2. Ako se neugodnost ne može ukloniti, riješite je
Ponekad postoje neki poremećaji koji se ne mogu ukloniti ili izbjeći. Iako ste svoju sobu učinili udobnim i dobrim mjestom za fokusiranje na posao, odjednom se ispred kuće pojavljuju građevinski radovi upotpunjeni teškom opremom. Ako se to dogodi, što trebate učiniti?
- Ostavite to mjesto. Ako ne možete podnijeti ometanje, nemojte se ljutiti ili gunđati, ali nemojte ostati tu i ne dopustite da vam vrijeme propadne. Uzmite stvari koje su vam potrebne za posao i potražite na drugom mjestu.
- Zanemarite ometanje. Ako vam zvuk ometa zvuk, priključite slušalice i slušajte glazbu koja vam odgovara ili povećajte fokus dok sami niste ni svjesni ometanja.
Korak 3. Isključite ili se klonite interneta dok radite
Ponekad je internet zapravo glavni uzrok gubitka koncentracije. Pogotovo ako radite s računalom, možete se jednostavno prebaciti sa radnog zaslona na YouTube ili Facebook te zanemariti radni zaslon koji je još aktivan i čeka da bude dovršen. Koliko god je to moguće klonite se interneta ili bilo kojeg oblika internetske aktivnosti koji vam uništava koncentraciju i produktivnost.
Ako radite na računalu i teško se oduprijete iskušenju da izbjegnete smetnje, pokušajte blokirati web stranice za koje mislite da bi vam mogle ometati rad. Postoje aplikacije poput Anti-Social koje blokiraju neke web stranice na internetu koje mogu naštetiti vašoj produktivnosti, ili aplikacije koje upravljaju vašim vremenom za pristup internetu. Preuzmite kontrolu nad svojim računalom, a ne obrnuto
Korak 4. Odredite svoje prioritete
Jedna od stvari koja se često koristi kao razlog za gubitak koncentracije je broj stvari koje se smatraju važnima i moraju se učiniti. U ovakvim slučajevima pogledajte i odredite prioritet. Što je važnije i prvo se mora riješiti? Na taj način možete raditi na njima jedan po jedan bez da vas muče zadaci ili druge stvari.
- Napravite popis obaveza ili aktivnosti i pridržavajte ih se. Obrađujte zadatke na popisu jedan po jedan i nemojte prestati ili prijeći na drugi zadatak dok ih ne dovršite.
- Ako je moguće, učinite dvije stvari koje se mogu učiniti odjednom. Na primjer, dok putujete taksijem ili autobusom, provjerite i odgovorite na svoju e -poštu. Na taj se način oboje može učinkovito dovršiti.
Korak 5. Na posao
Najveće smetnje na poslu nisu Facebook, mobiteli ili bilo što drugo. Najveća smetnja na poslu ste vi sami. Što god učinili da se držite podalje od smetnji, ako niste stvarno koncentrirani ili zaista, sigurno ćete pronaći izgovor za povratak u igru. Vi ste taj koji određuje mogu li vam i mogu smetati ove smetnje. Dakle, ako ste već počeli raditi, usredotočite se na taj posao.
Pokušajte ujutro meditirati ili jednostavnim vježbama disanja poboljšajte fokus kada se osjećate kao da počinjete gubiti koncentraciju ili vam odvlačiti pažnju. Ljudi koji počnu gubiti koncentraciju skloni su učiniti druge stvari kako bi im koncentracija bila još veća. Učinite suprotno
Savjeti
- Pokušajte zatvoriti oči i duboko udahnuti kako biste povratili koncentraciju.
- Spavanje je tajna koncentracije. Spavanje najmanje 4 puta tjedno ukupno 15 sati može održati razinu koncentracije. Osim toga, dovoljno sna također pomaže u povećanju IQ -a.
- Sve aktivnosti zahtijevaju koncentraciju. Drugim riječima, svaka se aktivnost mora provoditi maksimalno i svesrdno.
