Dobar san važan je aspekt koji utječe na fizičko i mentalno zdravlje. Ako se ne možete naspavati, ovaj članak objašnjava razne načine za kvalitetan san.
Korak
Metoda 1 od 5: Primjena lakih načina da zaspite
Korak 1. Opustite se noću s okupati se ili namočiti u toploj vodi.
Osim što se osjećate opušteno, ova metoda je korisna za snižavanje tjelesne temperature pa brže zaspite. Nakon kupanja nanesite hidratantnu kremu kako bi koža bila glatka i meka.
Korak 2. Uzmite dodatak magnezija od 400 mg 35-40 minuta prije spavanja
Osim što poboljšavaju kvalitetu sna, dodaci magnezija omogućuju brže zaspanje i dulji san. Suplemente magnezija možete kupiti u ljekarnama u okolici koje prodaju vitamine.
Korak 3. Idite u krevet goli
Prema riječima stručnjaka s klinike za spavanje u Clevelandu, spavanje golo pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Koristite deke, saronge, plahte i podupirače kako biste se osjećali ugodnije. Osim toga, pokušajte zadržati zrak u prostoriji hladnim kako biste brže zaspali.
- Ostavite ruke i glavu nepokrivene, osim ako je zrak u prostoriji jako hladan.
- Ako vam je pregrijano, pročitajte wikiHow "Udobno spavanje u vrućoj noći". Ako vam je hladno, pročitajte članak "Udobno spavajte u hladnoj noći".
- Uz krevet imajte rezervnu deku kako biste je mogli koristiti ako se prehladite kad se probudite usred noći. Ne dopustite da vas hladne noge drže budnima!
- Ako želite nositi pidžamu kako bi se tijelo osjećalo ugodnije, odaberite pamučnu pidžamu koja je malo labava. Pamučni materijal čini tijelo hladnijim od ostalih materijala.
Korak 4. Spavajte u različitim položajima
Na kvalitetu sna uvelike utječe položaj spavanja. Kad legnete na noćni san ili se probudite usred noći, slijedite ove upute dok se ne stvori nova navika:
- Spavajte na leđima dok ispravljate glavu i vrat. Ovaj položaj olakšava vam ponovno zaspanje.
- Nemojte spavati na trbuhu jer zbog ovog položaja zaspite s lošim držanjem, što izaziva bolove. Ako želite spavati na trbuhu, stavite jastuk ispod trbuha, a ne kao jastuk.
Korak 5. Upotrijebite desni jastuk za glavu
Ako je jastuk za glavu previše tanak, glava će se nagnuti unatrag, uzrokujući nelagodu u vratu. Umjesto toga, nemojte slagati više jastuka tako da vam se vrat savija prema naprijed.
- Ako želite spavati na boku, postavite jastuk između koljena kako biste poduprli kukove kako biste se osjećali ugodnije.
- Stavite jastuk ispod nabora koljena ako spavate na leđima.
Korak 6. Ne izlažite se previše svjetlosti 1-2 sata prije spavanja
Jaka svjetlost prije spavanja može poremetiti tjelesni sat. Svjetlost je važan signal za tijelo koji se tumači kao vrijeme za spavanje ili buđenje.
- Ako ste navikli paliti svjetla u svojoj kući noću, isključite ona koja vam ne trebaju.
- Ne gledajte televiziju, koristite računalo, tablet ili mobitel najmanje 2 sata prije spavanja. Preporučuje se da instalirate f.lux ili Redshift (ako koristite linux) na svoje računalo kako vas ne bi omelo plavo svjetlo koje izlazi iz zaslona.
- Pazite da u prostoriji nema svjetla, na primjer s prozora, LED satova, računala, kabelskih veza i drugih uređaja sa svjetlima (osim ako je svjetlo jako prigušeno). Možete ga prekriti debelim papirom, tkaninom, crnom trakom ili isključiti iz izvora napajanja. Osim što ćete čvrsto spavati, ovaj vam korak pomaže i u uštedi električne energije.
- Nosite masku za oči ako vam svjetlo otežava zaspati ili se često budi usred noći. Mala maska za oči u obliku jastuka s mirisom lavande čini da se osjećate opuštenije.
Korak 7. Slušajte umirujuće zvukove
Uključite bijeli šum da biste čuli razne opuštajuće zvukove, poput zvukova valova, vjetra ili tekuće vode. Zvuk ne odvraća pažnju i pomaže vam da odvratite misli od aktivnosti koje su vam pri ruci.
- Osim što ćete brže zaspati, bijela buka može smanjiti buku koja vas budi noću.
- Strojevi za bijelu buku ili zvukovi prirode su od pomoći, ali ako nema sredstava, zvuk ventilatora također može izazvati osjećaj smirenosti. Također, slušajte statiku s radija čija je frekvencija između 2 postaje, ali ne preglasna.
- Ponavljajuća ili monotona glazba može izazvati pospanost. Prilikom slušanja glazbe pazite da se dinamika glazbe ne promijeni drastično. Glazba Briana Ena savršena je za uspavanku. Podesite glazbu da zaustavi ili smanji zvuk nakon sviranja otprilike 1 sat. Inače, zvuk glazbe odvraća vas od dobrog sna.
- Isključite telefon ili isključite zvuk zvona (ako koristite alarm za mobitel) kako vam dolazne poruke, telefonski pozivi i obavijesti ne bi odvratili pažnju. Idite na spavanje rano ako sutra ujutro morate biti negdje u određeno vrijeme.
Metoda 2 od 5: Usvajanje ispravne prehrane
Korak 1. Steknite naviku večerati najmanje 3 sata prije odlaska u krevet
Spavanje s punim želucem otežava vam zaspanje. Što je veći unos hrane, to želudac duže radi tako da se želudac osjeća neugodno.
- Nemojte jesti masnu hranu. Osim što su dobre za vaše zdravlje, masti mogu ometati san.
- Izbjegavajte hranu koja koristi puno začina. Mnogi ljudi vole jesti hranu s vrlo raznolikim začinima, no ako vas tijekom večere od omiljenog curryja zaboli želudac, odaberite drugi jelovnik.
Korak 2. Nemojte ići u krevet natašte
Baš kao i spavanje s punim trbuhom, glad vas sprječava da zaspite.
- Ako vam želudac mrmlja pa ostanete budni, prezalogajite barem 1 sat prije spavanja.
- Nemojte jesti hranu bogatu ugljikohidratima ili šećerom.
- Hrana bogata bjelančevinama, poput puretine, jogurta, soje, tunjevine i kikirikija sadrži triptofan, koji uzrokuje da tijelo proizvodi serotonin, zbog čega se osjećate opušteno. Osim toga, ove namirnice sadrže prirodne složene masti koje zasićuju i usporavaju glad.
Korak 3. Nemojte konzumirati kofein danju i noću
Kofein se nalazi u kavi, crnom čaju, čokoladi i sode s kofeinom. Čak i ako se pije ujutro, kofein vas drži budnima jer njegovi učinci traju i do 12 sati. Iako nisu kofein, drugi stimulansi koji se nalaze u energetskim napicima imaju isti učinak.
Izbjegavajte duhan ili nikotinske proizvode noću
Korak 4. Popijte toplo, opuštajuće piće
Kako biste brzo zaspali, toplo se preporučuje popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Korisni su i drugi biljni čajevi, sve dok ne sadrže kofein. Prije noćnog odlaska u krevet pazite da ne pijete previše tekućine.
Korak 5. Nemojte piti vodu ili druga pića 1-2 sata prije spavanja
No, svakako popijte najmanje 2 litre vode tijekom dana.
Odgovarajuća tjelesna tekućina sprječava vas da budete žedni, ali probudit ćete se usred noći ako popijete veliku čašu vode neposredno prije spavanja
Korak 6. Nemojte piti alkohol prije spavanja
Iako može izazvati pospanost, alkohol smanjuje kvalitetu sna jer tijelo mora preraditi alkohol i šećer. Konzumacija alkohola čini da se tijelo ne osjeća svježim kad se ujutro probudite jer ne možete dobro spavati i često ostajete budni cijelu noć (čak i ako toga niste svjesni).
Metoda 3 od 5: Učinite svoju spavaću sobu ugodnom
Korak 1. Spavaću sobu koristite samo za spavanje
Ostat ćete budni iako je vrijeme za spavanje noću ako se sve aktivnosti provode u spavaćoj sobi. Slijedite ove savjete kako biste pomislili da spavaću sobu povežete sa spavanjem, udobnošću i opuštajućim stvarima.
- Nemojte raditi aktivnosti u spavaćoj sobi koje ublažavaju pospanost, kao što su obavljanje poslova ili školski zadaci koji izazivaju stres, korištenje računala, gledanje televizije, telefoniranje, jedenje, vježbanje i druge aktivnosti koje vas čine depresivnima, uzbuđenima, presretnima ili ne mogu zaspati. prema rasporedu spavanja.
- Možete čitati knjigu, opustiti se, razgovarati sa svojim partnerom ili cimerom, voditi dnevnik.
- Spavaću sobu koristite samo za spavanje.
Korak 2. Pripremite udobnu spavaću sobu
Možete dobro spavati kad su soba i krevet udobni. <
Prije spavanja pokušajte imati potpuno mračnu sobu kako se ne biste probudili
Korak 3. Održavajte sobu čistom
Očistite sobu tako da nema paučine, prašine na stolu i prljavštine na podu. Isprazni smeće. Uklonite prljavo posuđe, čaše i boce s vodom. Čista soba čini da je doživljavate kao sigurno i ugodno mjesto, a ne kao otrcano i prljavo područje koje se rijetko čisti. Navika čišćenja sobe može spriječiti alergije koje ometaju san. Osim toga, čiste sobe ne pozivaju miševe, rovke i žohare.
- Koristite čiste plahte. Perite plahte i jastučnice jednom tjedno kako bi zadržali dobar miris kako biste se osjećali ugodnije.
- Nemojte gomilati stvari u prostoriji zbog kojih ne možete zaspati. Popravite sobu uklanjanjem smeća i pustite svjež zrak u prostoriju.
Korak 4. Stvorite ugodnu atmosferu u prostoriji
Spavaća soba s prekrasnim interijerom čini da se osjećate ugodnije nego da ste spavali u neurednoj sobi, ali to ne znači da svoju sobu morate organizirati poput fotografija u katalogu trgovine namještajem. Male promjene mogu poboljšati vaše raspoloženje, na primjer promjenom poderanih plahti ili prefarbavanjem zidova vaše spavaće sobe.
- Spavajte u mračnoj prostoriji sa zatvorenim roletnama kako se ne biste probudili prerano.
- Pobrinite se da temperatura zraka u prostoriji bude ugodna jer ne možete dobro spavati ako ste znojni ili hladni.
Korak 5. Koristite dobar madrac
Zamijenite madrace koji se svakodnevno koriste 5-7 godina. Ako vam opruge ili izbočine madraca budu neugodne dok ležite ili se vi i vaš partner često prevrćete kako biste promijenili položaje za spavanje, vrijeme je da kupite novi madrac!
Stanje madraca može biti izvor problema ako možete dobro spavati na drugom madracu
Korak 6. Kupite novi madrac
Nova vrsta madraca može pratiti vaše držanje ili snimati vaše obline pa ćete bolje spavati noću.
- Ako madrac koristite s prijateljima ili partnerom, odaberite madrac koji se sa svake strane može prilagoditi prema individualnim potrebama. Ovaj madrac je idealan ako vas dvoje teško postižete dogovor oko izbora najudobnijeg madraca. Pokušaj da pronađete madrac koji je zajednički izbor može vas oboje ostaviti da spavate na neudobnom madracu.
- Možete odabrati madrac od memorijske pjene, koji je od pjenaste gume čija će površina pratiti krivulje tijela kada je izložena toplini. Spavanje na ovom madracu sprječava pritisak na određena područja tijela koji može izazvati trnce, iritaciju ili druge fizičke probleme. Ovaj madrac je vrlo koristan za osobe s bolovima u kukovima ili zglobovima.
Metoda 4 od 5: Promjena dnevne rutine
Korak 1. Steknite naviku svakog dana odlaziti u krevet i rano ustajati prema rasporedu
Promjene rasporeda spavanja dulje od 1 sata mogu poremetiti cirkadijalni ritam pa se kvaliteta sna drastično smanjuje.
- Primijenite raspored spavanja svaki dan, uključujući i vikende. Steknite naviku ranog ustajanja prema rasporedu, čak i ako kasnite na spavanje.
- Kad alarm zazvoni, odmah ustanite iz kreveta, umjesto da kasnije ustajete ili ležite dok čekate da alarm ponovo zazvoni.
Korak 2. Pokušajte "skratiti" duljinu noćnog sna
Svačije potrebe za spavanjem su različite. Ako ste zaspali tek nakon 30 minuta ležanja ili ste dugo bili budni usred noći, možda pravite predug raspored spavanja. Umjesto da se budite toliko često da ne možete zaspati, potreban vam je dobar san bez buđenja, čak i ako je kraći.
- Na primjer, ako obično rasporedite 8 sati sna po noći, smanjite 15 minuta kasnijim odlaskom u krevet ili postavljanjem alarma za rano ustajanje. Prvih nekoliko dana možda ste ujutro pospani, no noću je lakše zaspati.
- Ako nakon tjedan dana i dalje imate problema sa zaspanjem i ne možete dobro spavati, smanjite 15 minuta.
- Smanjite 15 minuta/tjedno dok ne zaspite odmah i zaspite dok se ujutro ne probudite. (Buđenje tijekom noći je normalno, sve dok traje samo nekoliko minuta).
- Ako je problem riješen, dosljedno primjenjujte novi raspored.
Korak 3. Uspostavite rutinu prije spavanja
Svake noći napravite neke aktivnosti prije spavanja kako biste se pripremili za spavanje, a ključ uspjeha je dosljednost. Kako biste se prije noćnog odlaska u krevet osjećali ugodno, učinite sljedeće.
- Slušajte tihu glazbu uz svijeće u dnevnoj sobi ili spavaćoj sobi, umjesto da palite žarulje sa žarnom niti.
- Radite vježbe disanja (pročitajte upute u nastavku) ili meditirajte kako biste opustili tijelo.
- Ne zaboravite ugasiti svijeće prije odlaska u krevet. Soba će postupno potamniti sve dok se ne ugasi i posljednja svijeća.
Korak 4. Opustite se prije spavanja dubokim disanjem
Lezite što udobnije. Postavite sobnu atmosferu u kojoj ćete se osjećati opušteno prigušivanjem svjetla i puštanjem mirne glazbe. Pazite da vas nitko ne ometa dok se opuštate.
- Smiri se. Zatvorenih očiju zamislite kako vam svaki nevolja koja vam pada na pamet izlazi svaki put kada izdahnete.
- Dok udišete, zamislite da s osmijehom udišete ugodne, pozitivne stvari.
- Usredotočite se na dah dok osjećate kako kisik ulazi u vaše tijelo. U ovom trenutku možete osjetiti osjećaj zbog kojeg se vaš um i tijelo osjećaju opušteno.
- Ovu vježbu radite 10 minuta svaku večer prije spavanja.
- Nakapajte nekoliko kapi ulja lavande na jastuk kako biste se osjećali smirenije i brže zaspali.
- Budući da je um cijeli dan neprestano na poslu, ova vježba disanja pomaže vam da usmjerite svoju pozornost na tjelesnu udobnost kako bi se vaš um i tijelo ponovno opustili.
Korak 5. Redovito vježbajte
Ako više sjedite na poslu, nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječe na kvalitetu sna. Popravak i obnova tijela događa se tijekom sna. Ciklus spavanja bit će poremećen ako se tijelo ne oporavi.
- Kretanje tijela (poput trčanja, plivanja ili još bolje ako redovito vježbate) tjera vas da brže zaspite i čvrsto spavate tijekom noći. Da biste se više kretali tijekom dnevnih aktivnosti, koristite stube umjesto liftom, hodajte umjesto da idete autobusom itd.
- Nemojte vježbati 2 sata prije spavanja. Vježbe su korisne za poboljšanje kvalitete sna, ali tijelo je nakon vježbe snažnije. (Možete vježbati jogu intenziteta svjetla ako želite vježbati prije spavanja).
Korak 6. Drijemajte ako je potrebno
Nekim ljudima kratki prekidi tijekom dana mogu prevladati pospanost na poslu, ali ima i onih koji su pospaniji nakon drijemanja. Ovisno o poslu i dnevnoj rutini, možda nećete morati drijemati jer vam se tijekom dana ne spava.
Ako trebate drijemati i dopuštaju vam radni uvjeti, postavite mjerač vremena da zvoni nakon što spavate 15 minuta. Zaspat ćete za 1-2 minute ako ste jako pospani. Probudite se čim se alarm oglasi! Popijte čašu vode pa se vratite na posao. Ovaj korak čini da se osjećate svježije nego da ste spavali 1 sat
Metoda 5 od 5: Uzimanje lijekova
Korak 1. Uzmite dodatak melatonina
Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza u mozgu. U mraku pinealna žlijezda pretvara serotonin u melatonin, ali kada postoji svjetlost, melatonin se oksidira natrag u serotonin.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju melatonina kao prirodnog načina izazivanja pospanosti, osobito kada ne možete spavati kada ste noću jako umorni. Iako je melatonin prirodni hormon (poput estrogena ili testosterona), to ne znači da je bezopasan
Korak 2. Uzmite antihistaminik koji izaziva pospanost
Antihistaminski lijekovi su sigurni za uzimanje ako ne sadrže druge sastojke, kao što su lijekovi protiv bolova, dekongestivi, ekspektoransi itd., Ali ih treba koristiti samo 1-2 noći kao brz način izazivanja pospanosti.
- Pročitajte pakiranje lijeka. Uzmite maksimalno polovicu preporučene doze lijeka kako se ne biste opili tabletama za spavanje kako bi se problem pogoršao.
- Pobrinite se da ležite u krevetu kad počnete osjećati pospanost.
- Ako uzimate lijekove od liječnika, odvojite vrijeme da se posavjetujete s liječnikom prije nego uzmete druge lijekove. Nemojte bezbrižno uzimati nekoliko lijekova istodobno jer može biti opasno ako kombinacija nije odgovarajuća.
- Ne zloupotrebljavajte sedative. Pazite da tablete za spavanje uzimate prema propisanoj dozi i da ne prekoračite propisano vremensko ograničenje.
Korak 3. Pitajte liječnika o vašim mogućim poremećajima spavanja.
Općenito, poremećaji spavanja mogu uključivati nesanicu, narkolepsiju (kroničnu bolest koju karakteriziraju napadaji pospanosti) i parasomnije (mjesečarenje, noćne more). Ako ste jako uznemireni i dijagnosticiran vam je problem, liječnik će predložiti najprikladniju terapiju za njegovo prevladavanje.
Anksioznost, depresija, predmenstrualni sindrom i određene terapije mogu izazvati nesanicu i moraju se odmah riješiti
Savjeti
- Pokazalo se da svakodnevna konzumacija probiotika poboljšava kvalitetu sna. Da biste brže zaspali, prije spavanja popijte malu šalicu soka od đumbira ili čaja od kamilice, lagano se rastegnite ili meditirajte 15 minuta prije spavanja. Osim toga, radite vježbe disanja s uzorkom 1, 4, 5. Dok zatvarate oči, udahnite 1 sekundu, izdahnite 4 sekunde. Ponovite ovaj korak 5 puta.
- Razmislite o pozitivnim stvarima koje doživljavate tijekom dana. Ako vam danas nije zabavno, razmislite o korisnim stvarima koje želite raditi sutra. Ako ne možete spavati jer vam je mnogo toga na umu, zapišite to u bilježnicu kako biste to mogli pratiti sljedećeg jutra. Vježbajte svoje tijelo da se navikne na rutinu koju ste odredili: ležite u krevetu, opustite tijelo, zamislite stvari zbog kojih se osjećate ugodno i ležite nekoliko minuta dok ne zaspite. Za opuštanje koristite eterična ulja aromaterapije za vrijeme opuštanja.
- Koristite čiste plahte kao posteljinu. Odaberite jastuk za glavu čija gustoća i materijal pružaju osjećaj ugode. Pripremite nešto za maženje, poput malog jastuka, navlake ili medvjedića. Ovi predmeti pružaju osjećaj sigurnosti i udobnosti kako biste bili mirniji i mogli mirno spavati, ali nemojte stavljati previše predmeta na krevet. Stavite bocu tople vode uz krevet kako bi se zagrijali i mazili kako biste se osjećali ugodno. Uvjerite se da je boca vode dovoljno jaka i da ne curi ili pukne. Koristite toplu bocu samo kad je zrak hladan. Ako je potrebno, deku stavite u sušilicu 20 minuta prije spavanja. Podesite temperaturu tako da kad izvadite deku bude topla i da se osjećate vrlo ugodno. Popijte piće u svojoj sobi za slučaj da ste žedni usred noći. Odvojite vrijeme za odlazak u toalet i operite zube prije spavanja. Ugasite sva svjetla u prostoriji kako biste mogli dobro spavati.
- Ne usmjeravajte ekran digitalnog sata ili TV prema krevetu. Ne stavljajte mobitele ili elektroničke uređaje u sobu, osim ako su isključeni ili utišani. Podesite temperaturu zraka u prostoriji kako biste se osjećali ugodno. Ako vam je prevruće, uključite ventilator da ohladi zrak. Ako ste navikli spavati s otvorenim vratima spavaće sobe, zatvorite vrata kako biste spriječili buku.
- Učinite rutinu prije spavanja. Na primjer, svaku večer prije spavanja popijte čašu toplog mlijeka, legnite u krevet, a zatim razmislite o tome što radite od jutra i zašto morate dobro spavati. Postupno će tijelo ovu rutinu povezivati sa spavanjem, tako da ćete lakše zaspati. Nemojte čitati dramatične ili napete knjige prije spavanja kako ne biste imali loše snove. Nekoliko sati prije spavanja pogledajte video, film ili slušajte umirujuću glazbu ili opuštajuću uspavanku. Prigušite svjetlo u sobi 15-20 minuta prije spavanja.
- Bit ćete budni ako ostavite svog ljubimca u sobi jer je na njega zgaženo ili ga je ometalo njegovo kretanje. Ponekad se probudite jer vašeg ljubimca treba nahraniti ili želi izaći iz sobe. Dajte dobro spavanje udobnosti vašeg ljubimca!
- Možda spavate s lošim držanjem ako se ujutro probudite i osjećate bol i bol. Ako vam je neugodno spavati na leđima, upotrijebite tenisku lopticu. Na stražnjoj strani stare pidžame ušite džep, stavite tenisku lopticu u nju, a zatim je stavite noću kako biste mogli spavati na boku i dobro se naspavati. Koristite madrac od memorijske pjene na vrhu madraca. Ovaj madrac je koristan za očuvanje zdravlja jer može ublažiti bolove, bolove i bolove. Osim toga, ozlijeđeni dijelovi tijela brže se oporavljaju.
- Umjesto alarma za mobitel upotrijebite analogni alarm. Kad postavite alarm na telefonu, provjerit ćete svoju e -poštu i dolazne poruke. Ne stavljajte računalo ili TV u sobu i nemojte ga koristiti 2 sata prije spavanja. Ne stavljajte elektroničke uređaje pokraj kreveta kako ih ne biste podigli ili igrali igrice.
- Ako imate refluks kiseline ili slične tegobe, poduprite glavu kako biste to spriječili (npr. Dodajte 1 tanki jastuk preko jastuka za glavu). Nemojte spavati na boku dok ste sklupčani jer ovo držanje čini vrat napetim. Spavajte uzdignute glave od nogu kako biste sanjali slatke snove. Ako pušite, koristite nikotinske proizvode najmanje 2 sata prije spavanja jer je nikotin stimulans. Zapalite svijeću koja ima umirujuću aromu, poput lavande, vanilije ili nekog drugog opuštajućeg mirisa. Problemi sa spavanjem mogu biti stresni, ali imajte na umu da je to uobičajeno jer su uzroci ponekad nepoznati i mnogi ljudi mogu u kratkom vremenskom razdoblju prevladati nesanicu. Tablete za spavanje glavni su uzrok nesanice. Izvođenje tjelesnih vježbi (poput vježbi disanja, vizualizacije ili opuštanja mišića) učinkovitija je terapija od tableta za spavanje.
- Steknite naviku čitanja prije spavanja. Čitanje je korisno za održavanje mentalnog zdravlja i tjera vas na spavanje jer će vam oči tijekom čitanja postati teške. Osim što će opustiti tijelo, ova će vam metoda pomoći da završite serializaciju.
Upozorenje
- Ako želite uključiti izvor svjetlosti u prostoriji, ne dopustite da dođe do požara. Na primjer, nemojte zamotati vruće predmete (poput žarulja) u papir ili tkaninu. Ako zapalite svijeću, isključite je prije spavanja. Nemojte zaspati dok svijeća još gori. Ako niste sigurni da ćete ostati budni da ugasite svijeću, nemoj zapali svijeću u sobi! Kako biste bili sigurni, stavite svijeću u široku vatrostalnu posudu kako ne bi izgorjela.
- Ne ostavljajte televizor uključen dok ne zaspite jer ova metoda čini da tijelo ovisi o zvuku za spavanje. Ako se probudite usred noći i tišina je mučna, ovo stanje može vas spriječiti da ponovno zaspite.
- Nemojte piti čaj od kamilice ako ste alergični na peludnu groznicu ili uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.
- Pratite konzumaciju tableta za spavanje (bez recepta ili na recept) jer mogu izazvati ovisnost pa ćete imati problema sa zaspanjem ako ne uzimate tablete za spavanje. Osim toga, tablete za spavanje mogu donijeti nuspojave, poput ometanja svakodnevnih aktivnosti i smanjenja kvalitete sna.
