Spavanje s otvorenim ustima može vam ujutro osušiti usta. Rezultati nekih studija čak pokazuju da je prekrivanje usta tijekom sna važno za dobar odmor. Ako pokušavate spavati zatvorenih usta, postoji mnogo načina i alata koji bi vam mogli pomoći.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena svakodnevnih navika
Korak 1. Vježbajte disanje kroz nos tijekom dana
Ako danju dišete na usta, isto ćete učiniti i tijekom sna. Da biste promijenili ovu naviku, budite svjesni kako dišete tijekom dana. Dok udišete na usta, pokušajte pokriti usta i svjesno udahnuti na nos.
Korak 2. Podignite glavu tijekom sna
Prije spavanja stavite dodatni jastuk pod glavu. Podizanje glave tijekom spavanja može spriječiti otvaranje usta.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste promijenili svoj prirodni obrazac disanja
Svakodnevno hodanje ili trčanje povećat će tjelesnu potrebu za kisikom, a tijelo će prirodno reagirati udisanjem zraka kroz nos. Redovito vježbanje također će pomoći u smanjenju stresa, koji je također uzrok disanja na usta. Ako ne vježbate redovito, uključivanje ove aktivnosti u svakodnevnu rutinu može vam pomoći da spavate zatvorenih usta.
Također možete prakticirati jogu ili meditaciju kao način za smanjenje stresa i fokusiranje uma na dah
Korak 4. Redovito čistite spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku
Grinje, prhut kućnih ljubimaca i drugi alergeni u zraku mogu začepiti vaše nosne prolaze tijekom spavanja, a kao rezultat toga prisilite usta na disanje. Kako biste smanjili ove alergene u zraku, redovito perite plahte vrućom vodom, usisavajte i prašinu s podova i soba.
Za najbolje rezultate upotrijebite usisavač sa uskim filterom, poput HEPA filtra ili visokoučinkovitog čestica zraka
Metoda 2 od 3: Korištenje alata
Korak 1. Nosite traku za bradu kako biste spriječili otvaranje usta
Ovaj pojas za spavanje jednostavan je uređaj koji vam može pomoći držati usta zatvorena tijekom sna. Ovaj alat se pričvršćuje oko donje strane brade i glave, a obično se pričvršćuje čičak trakom.
- Ako vam ovi alati rade, ali su vam neugodni, pokušajte ih neko vrijeme koristiti. S vremenom ćete se naviknuti na njegovu upotrebu.
- Ovaj je alat vrlo koristan osobito za osobe koje tijekom sna koriste CPAP stroj u obliku maske za nos.
- Ovaj alat možete kupiti u većini velikih trgovina ili internetskih trgovina.
Korak 2. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje na usta
Ovaj plastični štitnik za usta dizajniran da spriječi disanje na usta naziva se vestibularni štit. Ovaj uređaj je plastični poklopac koji se stavlja u usta prije odlaska u krevet. Vestibularni štit prisilit će vas da dišete kroz nos.
- Štitnik za usta također vam može spriječiti hrkanje zbog noćnog disanja.
- Štitnici za usta koji se prodaju kao uređaji koji mogu spriječiti hrkanje također mogu pomoći.
- Oni se mogu pronaći u većini velikih ljekarni ili prodavaonica medicinske opreme.
Korak 3. Otvorite nos pomoću dilatatora za nos
Možete spavati otvorenih usta jer su vam dišni putevi u nosu začepljeni ili preuski, što vam otežava disanje kroz nos. U tom slučaju možete otvoriti nos pomoću uređaja koji se naziva nazalni dilatator tijekom spavanja. Ovaj komplet možete kupiti bez recepta u većini velikih ljekarni ili prodavaonica medicinske opreme. Postoje 4 različite vrste dilatatora za nos:
- Vanjski dilatator nosa pričvršćen je na nosnu kost.
- U svaku nosnicu stavlja se nosni stent.
- Nosna štipaljka postavlja se preko nosnog septuma.
- Septalni stimulator će pritisnuti nosni septum kako bi pomogao pri otvaranju nosnih prolaza.
Metoda 3 od 3: Rješavanje medicinskih problema
Korak 1. Uklonite začepljenje u nosu raspršivačem soli ili sredstvom za čišćenje nosa
Možda dišete na usta zbog začepljenog nosa koji vam otežava disanje na nos. U tom slučaju, sredstvo za čišćenje nosa ili fiziološka otopina mogu vam pomoći da spavate zatvorenih usta povećavajući protok zraka kroz nos. Sredstva za čišćenje nosa pomoći će u uklanjanju začepljenja u nosnim prolazima, dok će sprejevi s fiziološkom otopinom pomoći smanjiti oticanje. Sprejevi za nosnu otopinu soli mogu se kupiti u lokalnoj ljekarni bez recepta.
Ako je vaša nosna opstrukcija kronična, specijalist ORL može vam propisati jači steroidni sprej
Korak 2. Posjetite liječnika ako problem potraje
Disanje na usta tijekom spavanja može signalizirati temeljnu bolest. Stoga, ako ovaj problem potraje, dobro je posjetiti liječnika. Zabilježite kada ste prvi put primijetili ovaj problem, kao i sve druge simptome koje biste mogli doživjeti.
Korak 3. Liječite alergije na čiste nosne prolaze
Ako imate alergiju na nos, možete spavati otvorenih usta. Ako mislite da imate alergije, posjetite liječnika radi liječenja.
- Vaš će liječnik pomoći u identificiranju vaših alergija i savjetovati vas o najboljem načinu izbjegavanja okidača.
- Vaš liječnik može propisati i lijekove bez recepta ili na recept za smanjenje simptoma alergije.
Korak 4. Razmislite o operaciji za ispravljanje blokade zbog anatomskog problema
Odstupanje nosnog septuma može uzrokovati spavanje otvorenih usta. Nosni septum je tanka stijenka koja odvaja desni i lijevi nos. Odstupanje septuma može blokirati jednu stranu nosa, sprječavajući protok zraka. Kao rezultat toga, tijekom sna ćete disati na usta. U nekim slučajevima preporučuje se operacija za ispravljanje odstupanja septuma.
