Čak i najpouzdaniji izvođači mogu patiti od treme. Trema je normalna za sve, od Brodvejskih glumaca do profesionalnih voditelja. Ako imate tremu, možda ćete se početi osjećati nervozno, drhtavo ili čak potpuno preneraženo pri pomisli da ćete nastupiti pred publikom. Ali ne brinite - tremu možete prebroditi trenirajući tijelo i um da se opuste i isprobati nekoliko trikova. Ako želite znati kako preboljeti tremu, samo slijedite ove korake. Prije nego nastavite čitati, provjerite znate li da se tome može pomoći ako netko bude s vama. Ili bi vam moglo biti korisno pozvati mnoge svoje bliske prijatelje u publiku.
Korak
Metoda 1 od 4: Prevladavanje treme na dan izvedbe
Korak 1. Smirite svoje tijelo
Za borbu protiv treme na pozornici postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smirili tijelo prije izlaska na pozornicu. Oslobodite napetost iz tijela može pomoći u smirivanju glasa i smirivanju uma. Vježbajte svoj dijalog. Ako pogriješite na pozornici, nemojte paničariti! Neka izgleda kao da je to dio uloge. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smirili tijelo prije nego krenete na put.
- Tiho pjevušeći za jačanje glasa.
- Prije izvođenja pojedite bananu. To će smanjiti osjećaj pražnjenja ili mučnine u želucu, ali se nećete osjećati dovoljno dobro.
- Žvakaća guma. Žvakaća guma lagano ublažava napetost u čeljusti. Samo nemojte žvakati žvakaću gumu predugo ili na prazan želudac jer bi to moglo malo iritirati vaš probavni sustav.
- Radite istezanja. Istezanje ruku, nogu, leđa i ramena još je jedan način za smanjenje napetosti u tijelu.
Korak 2. Meditirajte
Ujutro prije izvođenja, ili čak sat vremena prije, odvojite 15-20 minuta svog dana za meditaciju. Pronađite relativno mirno mjesto gdje možete udobno sjediti na tlu. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok smirujete svaki dio tijela.
- Ruke naslonite u krilo i preklopite noge.
- Pokušajte doći do točke u kojoj ne mislite ništa više nego opuštati dijelove tijela jedan po jedan - pogotovo ne sjećajući se kako izgledate.
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Osim ako ste redoviti ovisnik o kofeinu, nemojte uzimati dodatni kofein na dan emisije. Možda mislite da ćete se zbog toga pojaviti s više energije, ali zapravo ćete se osjećati nervoznije i nemirnije.
Korak 4. Postavite "vrijeme zaustavljanja" za svoju tjeskobu
Na dan svoje izvedbe recite si da si možete dopustiti da budete nervozni određeno vrijeme, no nakon određenog sata - na primjer, 3 sata ujutro - sva bi tjeskoba trebala nestati. Postavljanje ovog cilja i obećanje samo sebi učinit će to mnogo vjerojatnijim.
Korak 5. Vježbajte malo
Vježba oslobađa napetost i pojačava vaše endorfine. Na dan izvedbe odvojite najmanje trideset minuta vježbanja ili barem trideset minuta hoda. Ovo će pripremiti vaše tijelo za sjajan izgled.
Korak 6. Smijte se koliko god možete
Gledajte komediju ujutro, pustite svoj omiljeni video na YouTubeu ili jednostavno provedite popodne sa svojim najsmješnijim prijateljem. Smijeh će vas opustiti i skinuti misli s nervoze.
Korak 7. Dođite ranije
Pokažite se svojoj izvedbi ranije nego bilo tko drugi u publici. Osjećat ćete se puno više pod kontrolom ako se soba napuni nakon vašeg dolaska umjesto da se pojavi na punom mjestu. Rani dolazak također će vam smiriti živce i učinit će vas da se osjećate manje tjeskobno, a više u miru.
Korak 8. Razgovarajte s članovima publike
Neki ljudi vole sjediti u publici i početi razgovarati s ljudima kako bi im bilo ugodnije. Tako ćete shvatiti da je publika samo obična osoba poput vas i pomoći će vam da upravljate svojim očekivanjima. Također možete samo kratko sjediti u publici dok se mjesta popunjavaju, a da nikome ne kažete tko ste - ovo će funkcionirati samo ako niste u kostimu, naravno.
Korak 9. Zamislite svoju omiljenu osobu u publici
Umjesto da zamišljate da svi u publici nose samo svoje donje rublje - jer to može djelovati pomalo čudno - zamislite da je svako mjesto u publici ispunjeno klonovima vaše omiljene osobe. Ljudi koji vas vole i koji će slušati i odobravati sve što kažete ili učinite. Osoba će se nasmijati u pravo vrijeme, ohrabriti vas i glasno pljeskati na kraju izvedbe.
Korak 10. Popijte sok od naranče
Pijenje soka od naranče pola sata prije nastupa može sniziti krvni tlak i ublažiti tjeskobu.
Korak 11. Otpjevajte tekst svoje omiljene pjesme ili pjesme
Uvođenjem u ugodne melodije osjećat ćete se mirnije i pod kontrolom. Ako se osjećate ugodno pjevajući stihove svoje omiljene pjesme ili pjesme, osjećat ćete se ugodnije u obavljanju svoje uloge s lakoćom i gracioznošću.
Metoda 2 od 4: Prevladavanje straha od pozornice za govor ili prezentaciju
Korak 1. Neka bude zanimljivo
Možda mislite da to nije potrebno objašnjavati, naravno, ali možda je jedan od razloga zašto se tresete pozornice taj što ste zabrinuti da će svi pomisliti da ste dosadni. Pa, možda ćete se zabrinuti da ćete biti dosadni jer je vaš materijal dosadan. Čak i ako govorite ili dostavljate suhi materijal, smislite načine kako ga učiniti prijemčivijim i privlačnijim. Vaše brige će biti manje ako znate da je vaš materijal zanimljiv.
Ako vam odgovara, stvorite nekoliko prilika za smijeh. Uključite neke šale koje će ublažiti napetost i opustiti slušatelja
Korak 2. Razmotrite svoju publiku
Prilikom izrade i uvježbavanja prezentacije uzmite u obzir potrebe, znanje i očekivanja publike. Ako govorite mlađoj publici, prilagodite svoj sadržaj, glas i govor prema potrebi. Ako je publika starija i glasnija, budite praktičniji i logičniji. Bit ćete manje nervozni ako znate da ste zaista sposobni to prenijeti onima koji vas slušaju.
Korak 3. Nemojte govoriti ljudima da ste nervozni
Nemojte izlaziti na pozornicu i šaliti se o osjećaju nervoze. Svi već pretpostavljaju da ste sigurni samo stojeći ispred toga. Ako najavite da ste nervozni, možete se osjećati bolje, ali publika će izgubiti vjeru u vas umjesto da obrati pažnju.
Korak 4. Snimite se
Snimite video zapis na kojem izlažete svoju prezentaciju. Nastavite pričati dok snimate dok ne pogledate snimku i pomislite: "Vau, to je sjajna prezentacija!" Ako niste zadovoljni načinom na koji gledate na kaseti, onda niste zadovoljni načinom na koji se osobno pojavljujete. Nastavite to raditi dok ne ispravite. Kad ste na pozornici, samo se sjetite koliko sjajno izgledate u videu i recite sebi da možete bolje.
Korak 5. Krećite se, ali nemojte se vrpoljiti
Energiju nervoze možete umanjiti i doći do publike koračajući po pozornici. Ako se krećete energično i krećete radi naglaska, tremu ćete prevladati tremom. Ali nemojte se vrpoljiti mičući rukama, igrajući se s kosom ili petljajući s mikrofonom ili bilješkama govora ili prezentacije.
Vrpoljanje će samo povećati napetost i učinit će da vaša publika vidi da se osjećate neugodno
Korak 6. Polako
Većina javnih govornika svoju tremu pokazuje prebrzo. Možda govorite brzo jer ste nervozni i želite da govor ili prezentacija završe brzo, ali to će vam zapravo otežati artikuliranje vaših ideja ili dopiranje do vaše publike. Većina ljudi koji govore prebrzo niti ne shvaćaju da to rade, stoga se sjetite zastati nakon svake nove misli i dajte publici vremena da reagira na važne izjave.
- Usporavanjem ćete također smanjiti vjerojatnost da ćete mucati ili pogriješiti.
- Prije nego što to učinite, razmislite o duljini prezentacije. Naviknite se na brzinu koja vam je potrebna za pravodobno dovršavanje prezentacije. Uvijek nosite sat sa sobom i s vremena na vrijeme ga pogledajte kako biste bili sigurni da vam pristaje.
Korak 7. Pitajte ljude kako ste
Ako doista želite liječiti svoju tremu, trebali biste pitati svoju publiku kako ste se ponašali tražeći povratne informacije nakon toga, dijeleći ankete ili pitajući kolege iz publike za njihovo iskreno mišljenje. Poznavanje onoga što dobro radite izgradit će vaše samopouzdanje, a znanje kako se možete poboljšati pomoći će vam da se osjećate sigurnije sljedeći put kada izađete na pozornicu.
Metoda 3 od 4: Opće strategije za prevladavanje treme
Korak 1. Pretvarajte se da ste samouvjereni
Čak i ako vam se ruke osjećaju utrnule, a srce lupa, samo se ponašajte kao najhladnija osoba na svijetu. Hodajte uzdignute glave i s velikim osmijehom na licu, a nikome nemojte govoriti koliko ste nervozni. Zadržite ovaj položaj dok ste na pozornici i zaista ćete se početi osjećati samopouzdano.
- Gledajte ravno naprijed, a ne u pod.
- Nemojte se saginjati.
Korak 2. Stvorite ritual
Osmislite ritual bez greške za vaš dan izvedbe. Ovo bi mogao biti trčanje na tri milje ujutro vašeg nastupa, isti "posljednji obrok" prije vašeg nastupa ili čak pjevanje određene pjesme pod tušem ili navlačenje sretnih čarapa. Učinite sve što morate učiniti kako biste se usmjerili prema uspjehu.
"Amajlije" su bile veliki dio rituala. To bi vam mogao biti važan komad nakita ili glupa plišana životinja koja vas bodri u vašoj garderobi
Korak 3. Mislite pozitivno
Usredotočite se na sve izvrsne rezultate svoje prezentacije ili izvedbe umjesto na sve što bi moglo poći po zlu. Borite se protiv svake negativne misli s pet pozitivnih. U džepu držite indeksnu karticu s motivacijskim izrazima ili učinite sve što je potrebno kako biste se usredotočili na sve prednosti koje će izgled donijeti umjesto da podlegnete svim strahovima i tjeskobama koje možda osjećate.
Korak 4. Zatražite savjet od profesionalnih igrača
Ako imate prijatelja koji je uspješan izvođač, bilo da se radi o glumi na pozornici ili prezentacijama, pitajte ih za savjet. Možda ćete naučiti neke nove trikove i zabaviti se činjenicom da gotovo svi dobiju tremu, bez obzira koliko bili sigurni na pozornici.
Metoda 4 od 4: Prevladavanje straha od pozornice za kazališnu predstavu
Korak 1. Vizualizirajte uspjeh
Prije nego što izađete na pozornicu, samo zamislite da uspijevate. Zamislite uzbuđenje, zamislite osmijehe na licima publike i čujte glas kasting partnera ili redatelja koji vam govori u kakvu ste nevjerojatnu predstavu uložili. Što se više usredotočite na vizualizaciju najboljeg ishoda umjesto da brinete o najgorem scenariju, to će se vjerojatnije dogoditi. Zamislite da ste nevjerojatni na pozornici sa stajališta publike.
- Počnite rano. Počnite vizualizirati uspjeh od prve sekunde kada vam je dodijeljena uloga. Steknite naviku zamišljati koliko ćete uspješan posao raditi.
- Kako se približavate datumu igranja, možete više raditi na vizualizaciji uspjeha zamišljajući kakav ćete uspješan posao raditi svaku večer prije odlaska u krevet i svako jutro kad se probudite.
Korak 2. Vježbajte što je više moguće
Učinite to dok ne zapamtite. Sjetite se dijaloga osobe koja govori prije vas, tako da prepoznajete znakove koje morate izgovoriti. Vježbajte pred obitelji, prijateljima i prepariranim životinjama, pa čak i pred praznim stolicama, tako da se naviknete nastupati pred ljudima.
- Dio straha od nastupa dolazi od misli da ćete zaboraviti svoje crtice i da nećete znati što učiniti. Najbolji način da se pripremite protiv zaborava je da prepoznate dijalog što je više moguće.
- Vježbanje pred drugim ljudima pomaže vam da se upoznate s činjenicom da nećete čitati vlastite retke. Naravno, možda savršeno poznajete crtice kad ste sami u svojoj sobi, ali stvari su drugačije kad se suočite s publikom.
Korak 3. Oživite lik
Ako zaista želite preboljeti tremu, pokušajte doista živjeti u skladu s postupcima, mislima i brigama vašeg lika. Što ste usklađeniji s likom koji tumačite, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti na vlastite brige. Zamislite da ste doista vi ta osoba, a ne nervozni glumac koji pokušava prikazati tu osobu.
Korak 4. Obratite pozornost na vlastiti izgled
Izgradite povjerenje u sebe čitajući svoje retke u ogledalu. Možete čak i snimiti vlastite izvedbe kako biste vidjeli koliko ste nevjerojatni i uočili stvari koje je potrebno poboljšati. Ako nastavite snimati ili promatrati sebe sve dok ne znate da ste se stvarno snašli, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti na pozornici.
- Mogućnost vidjeti sebe kako nastupa također će vam pomoći da prevladate strah od nepoznatog. Ako znate točno kako izgledate, osjećat ćete se ugodnije na pozornici.
-
Obratite pažnju na govor tijela i pogledajte kako pomičete ruke dok govorite.
Napomena: ovo se ne može odnositi na sve. Ovaj trik bi mogao učiniti da se neki ljudi osjećaju manje vrijednima i svjesni svakog pokreta svog tijela. Ako vas promatranje samog sebe počne činiti nervoznijim, izbjegavajte ovu taktiku
Korak 5. Naučite improvizirati
Improvizacija je vještina koju moraju savladati svi dobri glumci. Improv će vam pomoći da se pripremite za manje od savršenih situacija na pozornici. Mnogi glumci i pjevači toliko su zabrinuti da će zaboraviti ili pobrkati svoje stihove da često ne misle da će ostatak glumačke ekipe podjednako vjerojatno pogriješiti; znanje o improvizaciji pomoći će vam da se osjećate ugodno ako se ponašate ležerno i spremni da se suočite sa svim preprekama koje vam nađu.
- Improvizacija će vam također pomoći da shvatite da ne možete kontrolirati svaki aspekt svog izgleda. Ne radi se o savršenstvu - radi se o mogućnosti reagiranja na bilo koju situaciju.
- Nemojte se ponašati iznenađeno ili zbunjeno ako se dogodi nešto neočekivano. Imajte na umu da gledatelji nemaju kopiju skripte i da će moći reći je li nešto u redu samo ako to jasno razjasnite.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Ostanak tjelesne aktivnosti prije i tijekom emisije pomoći će u ublažavanju napetosti i zadržati pozornost publike. Naravno, trebali biste se kretati samo kada se vaš lik treba kretati, ali maksimalno povećajte svoje kretanje i izraz tijela kako bi vaše tijelo bilo opuštenije aktivnošću.
Korak 7. Smiri svoje misli
Kad ste na pozornici, samo se usredotočite na riječi, tijelo i izraz lica. Ne gubite više vremena na razmišljanje i postavljanje dosadnih pitanja. Počnite uživati u nastupu i uživajte u trenutku, bilo da pjevate, plešete ili čitate dijalog. Publika će to znati ako ste naučili spuštati glavu i potpuno se uroniti u svoj nastup.
Savjeti
- Ako zabrljate korake dok plešete, nitko neće znati ako ne prestanete. Samo naprijed i pomislit će da je to dio plesa. Isto kao i scenarij, publika to ne zna, stoga ne brinite ako propustite redak i morate improvizirati, samo nastavite.
- Ako zaboravite koju riječ, nemojte prestati, nastavite dalje. Pokušajte upotrijebiti druge riječi kojih nema u skripti. Ako vaš scenski partner pogriješi, nemojte reagirati. Zanemarite greške ili, ako su prevelike da biste ih propustili, improvizirajte ih. Sposobnost improvizacije obilježje je pravog glumca.
- Ako ste nervozni zbog kontakta očima s publikom, gledajte u zid ili svjetlo dok glumite.
- Neki od najvećih igrača i dalje se plaše pozornice. Nemojte misliti da ste sami. Samo nastavite i uskoro ćete biti toliko zadubljeni da ćete zaboraviti da ste na pozornici.
- Upamtite, publika vas neće pojesti! Zato se opustite i zabavite. Gluma je ozbiljna, ali ipak možete uživati.
- Pretvarajte se da samo vježbate kod kuće ili negdje sa svojim prijateljima.
- Najprije vježbajte pred obitelji i prijateljima, na kraju ćete biti na pozornici i svi će navijati i pljeskati!
- Ponekad je u redu biti malo nervozan. Ako ste toliko paranoični da ćete pogriješiti, bit ćete krutiji. Ljudi koji su previše samopouzdani čine najviše grešaka.
- Upamtite, strah i uzbuđenje su ista stvar. Vaš stav prema tome određuje bojite li se ili ste uzbuđeni zbog toga.
- Vježbajte s malim grupama i prijeđite na veće grupe.
- Pokušajte zamisliti da publika izgleda još smiješnije od vas (ako možete). Zamislite da publika nosi čudnu odjeću može vam pomoći da se osjećate dobro. Ili pokušajte izbjeći publiku gledajući u stražnji zid i nikada ne skidajući pogled s tog zida sve dok vam ne bude udobno ili spremno napustiti pozornicu.
- Ponekad uvjeravanje sebe da ćete biti bolji od drugih može vam pomoći da povećate vaše samopouzdanje. Odredite 'ritual prije predstave', ali pazite da ne postanete drski, to neće pomoći vašem izgledu.
- Obično, kada nastupate, postoje veliki reflektori, pa vas svjetlo zaslijepi i ne možete vidjeti mnogo publike. Pokušajte se usredotočiti na svjetlo (bez zasljepljivanja) ako ste previše uplašeni. Ali ne gledaj tupo i nemoj stalno buljiti u njega. Osim toga, ako je na posebnom mjestu, obično će prigušiti svjetla gomile, tako da na mjestu gomile postoji veliko prazno mjesto.
- Ako vaš prvi nastup prođe dobro, možete smanjiti tremu (ako je ima) da biste se pridružili predstavi.
- Ako se loše ponašate, koga briga! Kasnije ćete se tome nasmijati.
- U redu je ako prvo odlučite nastupiti s obitelji, a zatim izađite na pozornicu jer pomaže!
- Ako ipak pjevate pred publikom prijatelja i obitelji, a zaboravili ste ili propustili riječ ili redak, samo nastavite jer će vas ljudi jedino vidjeti da griješite ako prestanete.
- Pretvarajte se da ste sami, nitko vas ne gleda, to je ono što treba učiniti, krug pažnje.
Upozorenje
- Prije izlaska na pozornicu svakako otiđite u kupaonicu!
- Nemojte jesti previše prije nego što kasnije izađete na pozornicu, moglo bi vam biti jako mučno. Također će vam iscrpiti energiju. Hrana je samo nakon izgleda.
- Osim ako ste odjeveni kao lik, obavezno nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i opušteno. Ne želite biti nesigurni u to kako izgledate dok ste na pozornici. Također, obucite nešto što nije previše blistavo, a pristaje vašem izgledu. Ne želite se uhvatiti u nestašluku tijekom izvođenja! Nosite nešto za što osjećate da izgledate dobro i na što ste ponosni. Tako ćete biti sigurniji u svoj izgled.
- Pripremite se što je više moguće. Vježba je ključna i što više vježbate, to ćete se osjećati sigurnije. Štoviše, poboljšat će se i kvaliteta vaše rutine, govora ili izgleda.
- Zapamtite svoj znak! Jedna od najčešćih grešaka neiskusnih glumaca je poznavanje njihovih stihova, ali ne i kada počnu nastupati. Možete proizvesti vrlo neugodnu tišinu ako se vaši znakovi ne zapamte.
