Ovisnost o Internetu sve je veći problem jer može uzrokovati emocionalne i fizičke probleme, oštetiti osobne odnose i smanjiti performanse na poslu ili studiju. Međutim, ako naiđete na te probleme, možete ih zaobići ograničavanjem upotrebe interneta, ispunjavanjem vremena alternativnim aktivnostima i traženjem podrške.
Korak
1. dio od 3: Kontrola korištenja interneta
Korak 1. Zabilježite stvari koje ometaju vašu ovisnost o internetu
Napravite popis aktivnosti koje su vam se sviđale ili su vam trebale, ali sada ne možete učiniti jer provodite previše vremena na internetu. Ne misli se na to da se osjećate krivima, već vas motivira da smanjite korištenje interneta.
Korak 2. Odredite pravo ciljno vrijeme za korištenje interneta
Za razliku od nekih vrsta ovisnosti, korištenje interneta ne bi trebalo biti potpuno eliminirano s obzirom na brojnu uporabu interneta u svakodnevnom životu. Međutim, možete i trebate odlučiti o odgovarajućoj količini vremena koja se može odvojiti za osobnu upotrebu interneta.
- Ograničite upotrebu interneta samo na poslovne, poslovne ili školske svrhe.
- Napravite popis drugih obaveza koje imate i aktivnosti koje želite raditi, poput spavanja, druženja s prijateljima i obitelji, vježbanja, putovanja, rada ili učenja itd.
- Odredite idealnu količinu vremena koja vam je potrebna tjedno za podmirenje ovih potreba.
- Izračunajte količinu vremena koja vam preostaje tjedno i količinu vremena koju želite odvojiti za slobodno vrijeme ili osobnu upotrebu. Od preostalog vremena odvojite odgovarajuće vrijeme za osobnu upotrebu interneta. Zatim te podatke možete primijeniti na druge metode kako biste smanjili vrijeme provedeno na internetu.
Korak 3. Izradite novi raspored
Ako vam korištenje interneta oduzima previše vremena, ovaj problem možete zaustaviti popunjavanjem rasporeda alternativnim aktivnostima. Da biste prekinuli naviku, promijenite svoj raspored neutralnim aktivnostima. Na primjer, ako kompulzivno pregledavate internet kod kuće svaku večer, promijenite svoj raspored u to vrijeme prelaskom na kupovinu, čišćenje ili neku drugu aktivnost koja će vas držati podalje od računala.
Korak 4. Upotrijebite vanjsku pomoć
Pomoći nekome ili nečemu u smanjenju korištenja interneta može biti vrlo učinkovito. Budući da je vanjski, nećete se osjećati previše pod stresom i možete ispuniti svoje vrijeme raznim alternativnim aktivnostima.
- Možete postaviti alarm da se oglasi u određeno vrijeme kada trebate prestati koristiti internet. U početku može izgledati teško, ali držite se postavljenih ciljeva.
- Planirajte važne aktivnosti ili događaje koji će vas spriječiti u korištenju interneta. Na primjer, ako tijekom dana počnete nasumično pregledavati internet, zakažite važne sastanke i sastanke u to vrijeme.
- Za smanjenje korištenja interneta mogu se koristiti različite aplikacije. Na primjer, neke aplikacije rade tako da isključuju pristup internetu na unaprijed određeno vrijeme.
Korak 5. Odredite prioritete
Ovisnost o internetu može se smanjiti ako se mrežne aktivnosti uspoređuju s ostatkom vašeg života. Napravite popis svih offline aktivnosti (koje ne uključuju internet) koje želite ili biste trebali učiniti. Zatim rangirajte ove aktivnosti prema važnosti u odnosu na vrijeme provedeno na internetu.
- Na primjer, umjesto da na internetu kupujete stvari koje vam ne trebaju ili ne želite, to vrijeme možete iskoristiti za čitanje knjige koju već dugo želite pročitati.
- Odredite izvanmrežnoj verziji aktivnosti prioritet nad mrežnom verzijom. Na primjer, umjesto da komunicirate s prijateljima putem društvenih medija, postavite sebi cilj da ih osobno upoznate.
- Također možete odrediti prioritete zadacima koje želite obaviti prije nego provedete vrijeme na internetu. Na primjer, umjesto da surfate internetom, recite si da je vikende bolje provesti u čišćenju garaže.
Korak 6. Izbjegavajte problematične aplikacije, web lokacije ili navike
Ako ustanovite da ste izgubili mnogo važnog vremena na određenu upotrebu interneta, možete ga potpuno zaustaviti. Internet igre, društvene mreže, kockanje i kupovina uobičajeni su krivci. Međutim, svaka vrsta korištenja interneta može biti problematična.
Korak 7. Upotrijebite karticu podsjetnika
Stvaranje vizualnog podsjetnika na vašu ovisnost o internetu i vašu odlučnost da to zaustavite može biti izvrstan način za smanjenje vremena provedenog na internetu. Indeksnim karticama ili bilješkama zapišite poruke i zalijepite ih na vidljivo mjesto (poput računala ili blizu njega, na hladnjaku, stolu itd.). Ili nosite poruke. Pokušajte napisati poruke poput:
- "Igranje igre X oduzima previše vremena koje mogu provesti sa svojim prijateljima."
- "Nisam sretan kad cijelu noć provodim koristeći internet."
- Večeras neću odnijeti laptop u krevet."
Korak 8. Vježba
Adekvatna tjelovježba ima mnoge prednosti. Redovita tjelovježba može pomoći u održavanju zdravlja vašeg tijela, poboljšanju raspoloženja, jačanju samopouzdanja, boljem spavanju i još mnogo toga. Ako imate problema s ovisnošću o internetu, tjelovježba također može biti izvrsna alternativa za provođenje vremena.
2. dio od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Ovisnost o internetu postaje sve prepoznatljivija, a novi izvori pomoći sada se mogu pronaći na mnogim mjestima. Grupe za podršku ovisnicima o Internetu mogu pružiti razumijevanje, strategije za rješavanje problema i informacije o dodatnim izvorima pomoći. Pokušajte pronaći informacije o tim grupama u vašem području putem centra lokalne zajednice ili osobe od povjerenja, poput člana obitelji ili liječnika.
Korak 2. Nazovite savjetnika
Stručna pomoć stručnjaka obučenih za liječenje ovisnosti o Internetu u većini slučajeva može biti korisna. Savjetnik vam može pomoći u razvoju plana djelovanja za smanjenje korištenja interneta, povećanje sudjelovanja u drugim aktivnostima i razumijevanje navika ili motivacije zbog kojih postajete ovisni o internetu. Grupa za podršku ili liječnik možda će vas moći uputiti savjetniku.
Motivacijski intervjui i terapija stvarnosti tehnike su koje savjetnici ponekad koriste za liječenje ovisnosti o internetu. U tim metodama savjetnik postavlja otvorena pitanja, refleksno sluša i koristi druge tehnike koje će vam pomoći da bolje razumijete problem
Korak 3. Pridružite se obiteljskoj terapiji
Ovisno o situaciji, ovisnost o internetu može biti štetna za vas i vašu obitelj. Članovi obitelji također mogu pružiti primijenjenu i emocionalnu podršku kako bi vam pomogli u prevladavanju ovisnosti. Savjetnik vam može pomoći u razvoju strategija za obiteljsku terapiju ili uputiti stručnjake u tom području.
Korak 4. Posjetite centar za liječenje
Kako je svijest o ovisnosti o internetu rasla, centri za liječenje ovisnosti također su počeli razvijati programe za pomoć ljudima koji se suočavaju s ovim problemom. Osim toga, kampovi za „digitalnu detoksikaciju“koji pružaju mjesta bez interneta za razmišljanje i učenje o prevladavanju ovisnosti o internetu također se mogu pronaći na nekoliko područja.
Korak 5. Isprobajte lijekove
Stručnjaci još uvijek proučavaju uzroke i metode liječenja za prevladavanje ovisnosti o internetu. Međutim, u nekim su se ispitivanjima za liječenje ovisnosti o Internetu koristili lijekovi poput escitaloprama, bupropiona SR, metilfenidata i naltreksona. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za uzimanje lijekova za liječenje ove ovisnosti.
3. dio od 3: Identificiranje problema
Korak 1. Izračunajte vrijeme koje provodite koristeći internet
Provođenje određenog vremena korištenjem interneta uobičajena je stvar. Međutim, ovisnost o internetu podrazumijeva da vrijeme provedeno korištenjem interneta premašuje vrijeme potrebno za posao, školu ili zdrave osobne potrebe. Možete početi razmišljati o tome patite li od ove ovisnosti bilježeći količinu vremena koje provodite na internetu svaki tjedan i utjecaj koji to ima na druge aktivnosti u vašem životu. Previše vremena provedeno na internetu može uzrokovati sljedeće:
- Koristite internet dulje nego što želite. Na primjer, provjera e -pošte može potrajati satima jer i pregledavate.
- Razmišljate o korištenju interneta čak i dok radite druge aktivnosti.
- Morate češće koristiti internet samo da biste dobili istu razinu zabave.
Korak 2. Potražite dokaze da uporaba interneta negativno utječe na vaše raspoloženje ili mentalno zdravlje
Prečesto korištenje interneta može uzrokovati razne emocionalne probleme. Možda ste ovisni o internetu ako osjetite sljedeće simptome:
- Osjećaj nemira, ljutnje ili uzrujanosti kada nemate puno vremena za korištenje interneta ili ga pokušavate smanjiti
- Korištenje interneta za izbjegavanje ili ublažavanje emocionalnih problema
- Surfanjem po Internetu zamijenite aktivnost u kojoj ste uživali
- Osjećaj krivice, srama ili gnušanja zbog vremena provedenog na internetu
- Ne možete smanjiti naviku korištenja interneta nakon što ste ga više puta pokušali zaustaviti
Korak 3. Pazite na znakove koji ukazuju na to da uporaba interneta šteti vašem zdravlju
Ovisnost o internetu može uzrokovati različite probleme u tijelu. Međutim, ti se simptomi ne mogu pojaviti iznenada ili su izravno povezani s upotrebom interneta. Neki od ozbiljnih problema uzrokovanih ovom ovisnošću su:
- Debljanje
- Gubitak težine
- Glavobolja
- Bol u leđima
- Sindrom karpalnog tunela (sindrom karpalnog tunela)
- Ne ili nedostatak sna
Korak 4. Prepoznajte simptome kada upotreba interneta šteti društvenim odnosima
Osim što izaziva emocionalne i fizičke probleme, ovisnost o internetu ima i štetan učinak na osobne i profesionalne odnose. Neki znakovi da patite od ovog problema su:
- Gubitak posla ili pad kvalitete rada zbog previše vremena provedenog korištenjem interneta
- Smanjeni uspjeh u školi
- Problemi u osobnim odnosima (npr. Borba oko korištenja interneta)
- Kraj veze zbog vašeg korištenja interneta.
- Laganje drugim ljudima (bračni drug, obitelj, suradnici itd.) O vašem korištenju interneta
- Zanemarivanje vremena s obitelji ili prijateljima za korištenje interneta
Korak 5. Naučite znakove ovisnosti o internetu kod djece
Budući da je internet široko dostupan u mnogim područjima i u mnogim godinama, svi, uključujući i djecu, mogu patiti od ovisnosti o internetu. Roditelji ili skrbnici mogu pomoći u kontroli korištenja interneta djece. Međutim, i ova se ovisnost može liječiti, osobito ako se obratite stručnjaku na tom području. Neki od znakova koji ukazuju na to da je dijete ovisno o internetu jesu ako je dijete:
- Tajno koristeći internet
- Laganje o vremenu provedenom korištenjem interneta
- Ljut ili uznemiren kada se uzme elektronički uređaj ili kada je isključen pristup internetu
- Imajte snažnu želju da se što prije vratite na korištenje interneta
- Prekasno ustajanje radi korištenja interneta
- Odbijte ili zaboravite domaće, školske ili druge zadatke
- Izgradnja novih odnosa s drugima putem interneta (osobito ako se izravni društveni odnosi pogoršaju)
- Ne želite raditi aktivnosti koje ste nekad voljeli
