Post je metoda u kojoj osoba ne konzumira nikakvu hranu i piće u određenom razdoblju. Post se radi s ciljem čišćenja probavnog sustava, smanjenja tjelesne težine, i naravno u vjerske svrhe. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste pravilno pripremili svoje tijelo za iznenadne i drastične promjene u prehrani koje vaše tijelo doživljava tijekom posta. Pogledajte prvu fazu kako biste se počeli pripremati za post.
Korak
1. dio od 3: Učenje o postu
Korak 1. Prije posta posavjetujte se s liječnikom ili zdravstvenim radnikom
Postoji mnogo razloga za post, ali budite svjesni potencijalnih zdravstvenih rizika, čak i ako nemate nikakvih zdravstvenih problema, ipak je preporučljivo razgovarati s certificiranim stručnjakom prije početka serije natašte.
- Lijekovi koje inače uzimate mogu imati štetne učinke na vaše tijelo tijekom posta zbog promjena u kemijskim reakcijama u krvi.
- Post nije prikladan za osobe koje imaju zdravstvena stanja poput trudnoće, uznapredovalog raka, niskog krvnog tlaka i drugih. Ako imate određena zdravstvena stanja, prije posta morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Vaš liječnik će vjerojatno napraviti test urina i krvi prije razdoblja posta.
Korak 2. Odredite vrstu i duljinu posta koji želite provesti
Postoji stotine načina za post. Ima onih koji piju samo vodu, ima i onih koji dopuštaju pijenje sokova (ili bistrih tekućina), neki su u vjerske svrhe, neki čak iz razloga mršavljenja ili zbog medicinskih stanja. Morate odabrati najbolju opciju za sebe.
- Post ako se pije samo voda agresivnija je i teža vrsta posta. Možete to učiniti 1 do 40 dana (40 dana je maksimum i ne preporučuje se bez odobrenja liječnika). Deset dana je najviše preporučeno razdoblje za post ako se pije samo voda. Ovaj post morate započeti i završiti tako što ćete nekoliko dana konzumirati samo sok. Destilirana voda najbolja je vrsta vode za piće tijekom ove vrste posta.
- Post pijenjem soka sigurniji je tip jer iz soka koji pijete i dalje dobivate hranjive tvari pa nije toliko agresivan kao post pijenjem samo vode i preporučuje se. Trideset dana standard je za post pijenjem soka. Možete piti sokove od povrća i voćne sokove (nemojte miješati voće i povrće), a možete piti i biljne čajeve i juhe od povrća. Procijedite sok kako biste odvojili vlakna koja mogu uzrokovati jači rad probavnog sustava.
- Master Cleanse je vrsta posta koja je mješavina posta pijenjem vode i posta pijenjem soka. Mješavinu svježe iscijeđenog limuna, vode i javorovog sirupa piti ćete oko 10 dana. Ovo je lakši način posta jer još uvijek dobivate unos kalorija (iako ne na onoliko koliko ste navikli).
- Razdoblje posta može se prekinuti u razdoblju od 1 do 40 dana, ovisno o vašim specifičnim ciljevima i vrsti posta koji promatrate (post pijenjem soka, vode ili bistre tekućine itd.) Jer će to odrediti kako će vaše tijelo nosi se sa smanjenim unosom većine kalorija.
Korak 3. Budite spremni na promjene koje se mogu dogoditi vašem tijelu
Post će isprati toksine koji su se nakupili u vašem tijelu (isto će se dogoditi čak i ako postite u vjerske svrhe), pa morate biti spremni osjetiti slabost i slabost, osobito u prvim danima posta.
- Post može uzrokovati nuspojave kao što su proljev, umor i slabo stanje tijela, pojačan miris tijela, glavobolje i mnoge druge zbog procesa detoksikacije.
- Pokušajte uzeti slobodno vrijeme s posla ili se pokušajte opustiti tijekom dana kako biste prilagodili učinke posta na vaše tijelo.
2. dio od 3: Priprema za post
Korak 1. Smanjite konzumaciju svih ovisnih tvari koje obično konzumirate, otprilike 1-2 tjedna prije posta
Što više smanjite otpad koji trošite, bit će lakše postiti za vas i vaše tijelo. Dakle, postupno prestanite konzumirati alkoholna pića i pokušajte smanjiti ili potpuno prestati pušiti.
- Ovaj korak će smanjiti potencijalne simptome odbijanja koje možete osjetiti tijekom posta, kao i smanjiti toksine u vašem tijelu koji će se nastaviti oslobađati tijekom procesa posta.
- Ovisne tvari koje se obično konzumiraju su alkohol; pića s kofeinom poput kave, čaja i sode; cigarete ili cigare.
Korak 2. Promijenite prehranu 1-2 tjedna prije posta
Poput odvikavanja od ovisnosti, također morate promijeniti svoju prehranu kako vaše tijelo ne bi moralo raditi toliko na ispiranju toksina i loših tvari koje su također dio današnje prehrane.
- Dobra je ideja svaki dan smanjiti određene vrste hrane (proizvodi koji sadrže rafinirani šećer prvih dana, meso sljedeći, a zatim mliječni proizvodi itd.)
- Smanjite čokoladu i drugu hranu bogatu rafiniranim šećerom i masnoćama, poput sode, čokolade, slatkiša i pečenih proizvoda u pećnici, poput kruha ili kolača.
- Jedite manje obroke kako vaš probavni sustav ne bi morao raditi toliko naporno, pa se vaše tijelo navikne raditi s manje kalorija nego inače.
- Jedite manje mesa i mliječnih proizvoda jer ove vrste hrane mogu začepiti probavni sustav i otežati probavu vašem tijelu.
- Jedite voće i povrće, kuhano i sirovo, u velikim obrocima. To će pomoći procesu i smanjiti količinu toksina koje će tijelo izlučiti.
Korak 3. Ograničite prehranu 1-2 dana prije posta
Tada se želite uvjeriti da je vaše tijelo spremno, što je ujedno i razlog zašto mnogi ljudi ne mogu postiti bez pripreme (ili ako to učine, bit će im vrlo teško postiti).
Jedite samo voće i povrće jer će ono očistiti i ukloniti toksine iz vašeg tijela u pripremi za post
Korak 4. Pijte puno tekućine
Pijte vodu, svježe sokove od voća i povrća, sirovo voće i povrće. Morat ćete povećati unos tekućine tijekom razdoblja prije posta, kako biste održali hidrataciju sustava i pripremili se za vrijeme kada konzumirate samo tekućinu.
Korak 5. Učinite laganu vježbu
Ne želite biti pretjerano fizički aktivni, ali ipak morate učiniti dovoljno da se limfna tekućina nastavi kretati i cirkulacijski sustav radi ispravno. Isprobajte sporu jogu ili laganu šetnju.
Osjećat ćete se umorno, čak i tijekom razdoblja pripreme za post, stoga budite oprezni, ali ne brinite. Prilagodite dnevnu razinu aktivnosti kako biste prilagodili umor
Korak 6. Dovoljno se odmorite
Koliko ćete spavati i odmoriti ovisit će o vašoj sposobnosti da postite i nakon toga se oporavite. Pobrinite se da dovoljno spavate noću, a danju opušteno obavljajte svoje aktivnosti.
To je razlog da se pripremite za post, umjesto da trčite ravno bez ikakve pripreme. Također će vam trebati vremena za oporavak i odmor, pa morate biti sigurni da niste na jako zauzetom rasporedu aktivnosti
3. dio od 3: Razumijevanje izazova posta
Korak 1. Provjerite poznajete li fizičke učinke koje ćete doživjeti
Post je u prvim danima obično neugodan i težak i tada većina ljudi obično odustane. Ali ako ustrajete u tom razdoblju, osjećat ćete se bolje od trećeg dana nadalje, naravno s povremenim napadima neugodne patnje jer vaše tijelo radi na obnavljanju i čišćenju tijela od toksina.
- U ranim fazama posta (obično prvi i drugi dan) osjetit ćete glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, loš zadah i ljepljiv jezik. To su znakovi da vaše tijelo čisti vaš sustav od toksina. U ovoj ćete fazi vjerojatno osjećati i veliku glad.
- U drugoj fazi (otprilike 3-7 dana, ovisno o vrsti posta) koža će vam postati masna i početi će lagano izbijati, ali će se vaše tijelo početi prilagođavati procesu posta. Vaši sinusni prolazi će se tijekom vremena začepiti i začepiti.
- I na kraju, u kasnijoj fazi, vaša će crijeva otpustiti svoje opterećenje, a to je kroz proljev (ili rijetku stolicu) koji sadrže puno sluzi, osobito nakon što nekoliko dana niste ništa jeli. Vaš će dah i dalje mirisati sve dok se tijelo ne riješi toksina. Vjerojatno ćete i dalje osjećati nedostatak energije jer vaše tijelo dobiva samo nekoliko kalorija (ili nikakvu) za nastavak rada.
Korak 2. Ustrajte tijekom procesa posta
Često ljudi odustaju u prvim danima posta zbog nelagode i misle da se stanje neće promijeniti nabolje. Osim ako nemate ozbiljnih zdravstvenih problema (o kojima morate razgovarati sa svojim liječnikom), prestanak posta prije nego što završi neće biti od koristi vašem tijelu. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se uvjerili da dovršite proces posta.
- Postavite si cilj. Prije nego počnete postiti, jasno iznesite zašto želite postiti. Je li to iz zdravstvenih razloga? Je li to iz vjerskih razloga? Ili želite pokušati očistiti svoj sustav? Objasnite ovu izjavu i podsjetite se tog cilja u teškim trenucima posta.
- Preuzmite obvezu. Ponekad je korisno uključiti prijatelja ili člana obitelji kojima vjerujete kako biste ispunili svoje obveze. Bit će teže prestati postiti ako vas netko promatra.
- Snimite svoj post. Od trenutka kada se pripremite za post, svaki dan vodite dnevnik: što ste jeli, kako ste se osjećali i koji su vam ciljevi bili. Učinite isto tijekom posta kako biste mogli vidjeti kako se vaše tijelo mijenja i obrađuje te promjene, a također i kako biste bili usredotočeni na to zašto postite.
- Fizički se pripremite. To znači slijediti savjete liječnika, a posebno slijediti pravila za pripremu posta i post prema vašoj vrsti posta. Odstupite li od ovog pravila, razdoblje posta postat će vam sve teže i neugodnije.
Korak 3. Provjerite poznajete li zdravstvene probleme s kojima ćete se suočiti i prednosti posta
Iako post ima dobre zdravstvene razloge, to nije dobar način za mršavljenje, jer ćete se nakon posta lako vratiti na početnu težinu, a nećete moći dodati ni zdravu tjelovježbu.
- Post može ukloniti toksine iz vašeg tijela, osobito za osobe koje imaju prehranu s malo hranjivih tvari, poput prerađene hrane. Post će sagorijevati masnoće, mjesto gdje vaše tijelo skladišti mnogo toksina. Post u kombinaciji s boljom prehranom može preokrenuti lupus, artritis i kronična stanja kože poput psorijaze i ekcema, a može pomoći i probavi kod ljudi s kolitisom i Crohnovom bolešću te pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
- Ono na što treba paziti je žgaravica (želudac će proizvoditi više kiseline tijekom posta kada razmišljate o hrani ili osjetite miris hrane), pa ako ste navikli uzimati lijekove za probavne smetnje, trebate nastaviti. Također ćete imati problema s dehidracijom tijekom posta, stoga pazite da pijete više vode i tekućine. Zatvor će također biti problem, jer ne možete vježbati kao i obično (ili ne možete jesti hranu koja može pomoći kod zatvora).
- Ljudi koji ne bi trebali postiti su oni koji imaju oslabljen imunološki sustav, dijabetičari, imaju probleme s bubrezima, trudnice, osobe sa srčanim aritmijama i drugi.
Savjeti
- Promijenite vrstu i dio obroka postupno kako se približava vrijeme kada počinjete postiti.
- Promijenite svoj raspored prehrane 1-2 tjedna prije posta kako biste olakšali glad.
- Zamijenite tvrđu hranu mekšom, lakše probavljivom hranom i voćem.
- Nemojte se previše pripremati za post. Ako vaš post traje tri dana, pripremite se tri dana itd.
Upozorenje
- Ako ste dijabetičar, nemojte postiti. Post može uzrokovati opasne drastične skokove u razini šećera u krvi.
- Postu biste trebali obavljati pod nadzorom liječnika, osobito ako želite imati dulji post ili imate zdravstvenih problema.
