Dok sjena skijanja nadahnjuje pahulje, prekrasne krajolike i vruću čokoladu, važno je zapamtiti da skijanje nije jednostavno. Međutim, igra je uzbudljiv sport koji je pogodan za one koji vole napumpati svoj adrenalin. Ako već dugo želite probati skijati, ali niste imali priliku, ovi savjeti vam mogu pomoći. Imajte na umu da iako ovaj članak govori o osnovnom „alpskom skijanju“(nizbrdo), on nije zamjena za stvarni trening - čitajte dalje i prijavite se na tečaj i uživajte u zabavi na snijegu!
Korak
1. dio od 5: Poznavanje pravila nagiba
Korak 1. Naučite kako razlikovati razine težine staza
Razinu težine staze možete vidjeti simbolom na oznaci staze ili ski karti. U Sjevernoj Americi razina težine staze označena je kako slijedi:
- Zeleni krug označava lagan ili početnički put. Put nije jako brz, ima samo nekoliko prepreka i nije predug.
- Plava kutija označava srednje poteškoće. Ovaj put može imati neke prepreke ili biti strmiji, ne biste ga trebali slijediti ako niste svladali lakše staze.
- Crni dijamant (crni dijamant) označava težak put. Staza ima prepreke, moćna je (snježna planina) i vrlo je strma, s uskom stazom prema dolje. Ne pokušavajte ovim putem ako niste iskusni. Čak i ako mislite da ste spremni, najvjerojatnije ste pogriješili. Mnogi ljudi ozlijede prerano pokušavanje teškog puta.
- Dvostruki crni dijamant (dva crna dijamanta) ili crni dijamant s uskličnikom označava stazu koju smiju koristiti samo obučeni skijaši. Ne koristite ovu rutu osim ako se ne slažete s drugim stazama. Bolje je otići s partnerom. Kad budete spremni za ovu dvostruku crnu liniju, provjerite nema li "EX" u sredini. To ukazuje na "Samo stručnjake", jedino što je teže od "heliskiranja". (Skijanje na kojem igrači padaju iz helikoptera. Ove snježne padine se vrlo lako klize.)
Korak 2. Budite svjesni da se ova razina težine uspoređuje samo s drugim stazama u istom odmaralištu
Stoga put označen plavom kutijom u drugim odmaralištima može biti teži od puta s crnim dijamantom u drugim odmaralištima. Zbog toga, kada skijate u novom odmaralištu, bolje je da počnete na zelenom i krećete se prema gore, čak i ako ste skijaš s iskustvom.
Korak 3. Znajte tko ima pravo na prometnu traku na padini
Osoba ispred vas (na vašoj donjoj padini) ima pravo na prometnu traku. Vaša je odgovornost izbjegavati ih, čak i ako padnu ispred vas. Iz tog razloga, bolje je ostaviti dovoljnu udaljenost između vas i skijaša ili snowboardera ispred vas.
Korak 4. Uvijek se kontrolirajte kad ste na padinama
Vaša je odgovornost znati kojom brzinom i teškoćom možete upravljati. Ne slijedite crni dijamant samo zbog vašeg samopouzdanja, čak i ako dosad niste skijali. Rizikujete ozlijediti (čak i ubiti) druge ili sebe ako se sudarite.
Korak 5. Nemojte prestati ako to ne vidite odozgo
Iako je vrlo uobičajeno pauzirati dok ste na uzbrdici, trebali biste znati da se ne smijete zaustavljati ako blokirate put ili niste u blizini ljudima koji prolaze jer bi se netko drugi mogao spustiti niz padinu i udariti vas.
Ako trebate stati, pokušajte se zaustaviti na vrhu sljedećeg dijela padine (vrh brda)
2. dio od 5: Nošenje skijaških čizama
Korak 1. Obujte skijaške čizme
Ako ga iznajmljujete, zamolite službenika za pomoć pri odabiru odgovarajuće veličine. Morate pronaći svoju veličinu i prilagoditi nepropusnost. Kada se nose, stopala bi vam trebala biti nepomična, ali ne stisnuta. Vaši prsti ne savijaju prednji dio cipele kad savijete koljeno prema naprijed. Gornji dio cipele trebao bi vam štititi gležanj.
- Najlakši način za hodanje u skijaškim čizmama je dugim koracima, zamahujući ukočenom cipelom sprijeda prema natrag donjom stranom podlaktice dok pomičete tijelo.
- Kad imate obuvene cipele, iznesite van skije i štapove. Skije imaju oštre rubove, a mogu imati i grube i oštre rubove, pa ih nosite s rukavicama.
Korak 2. Odvojite skije
Pronađite ravno područje u snježnom polju. Ako su vam obje skije zaključane pri dnu, stiskom “kočnica za snijeg” na rubu preko ravne strane (čija je svrha spriječiti sklizanje skija s cipela i spriječiti uganuće nogu), postavite skije s leđima okrenutim prema gore, držeći skije na kojima su kočnice. "iznutra" i lagano ljuljajte skiju koja ima kočnicu "izvana".
Korak 3. Umetnite noge u skije
Postavite skije okrenute u istom smjeru otprilike jednu stopa. Ubijte stupove u snijeg pored svake skije, nekoliko centimetara u stranu i blizu prednjeg dijela skijaškog ruba. Uhvatite štapove i jedan po jedan umetnite prirubnicu (rub kotača) na prednji kraj cipele na prednji rub skije i gurnite prirubnicu na peti cipele uz stražnji rub skije, sve dok klikne. Gurajte cipelu naprijed -natrag kako biste bili sigurni da je skija na svom mjestu. Ako ne, pokušajte ponovno.
Korak 4. Naučite skinuti skije
Da biste ga uklonili ili pričvrstili vijkom ili pokušali ponoviti neuspješno pričvršćivanje (ili ako se ne uspije ponovno pričvrstiti nakon skidanja cipele), pritisnite polugu iza cipele dok ne bude u ravnini sa skijom. Najlakše je gurnuti pomoću stupa umetanjem šiljastog kraja u utor.
Ako padnete i imate poteškoća sa stajanjem, skinite skiju sa strane (strana pričvršćena za snijeg) stojeći pomoću druge skije i štapa, a zatim ponovo skinite skiju
3. dio od 5: Učenje osnova skijanja
Korak 1. Idite na tečaj skijanja
Iako ovo nije prvi izbor za svakoga, budući da su te klase obično skupe i neugodne, oni su najbrži način za naučiti osnove skijanja. Potražite razrede za početnike koji se nude na skijalištima i na snježnim planinama.
- Najbolje je ići na sate nekoliko tjedana prije nego što se popnete na planinu jer se brzo napune. Pohađajte razred primjeren dobi (ili se slučajno možete upisati u razred za djecu)
- Mnoga odmarališta nude jeftine pakete karata za lift, iznajmljivanje i časove za početnike. Odmah možete doći i registrirati se. Tijekom dana provodi se nekoliko kratkih početnih i srednjih sati. Ova klasa je izvrsna za suočavanje s ukočenošću, kao osvježenje ili za izgradnju samopouzdanja za veća brda.
Korak 2. Vježbajte hodanje po skijama
Jedna od prvih stvari koju biste trebali naučiti je kako se kretati na skijama. Nosit ćete skije dok hodate do dizala, ako padnete i morate uzeti labavu skiju, i još mnogo toga. Jedan od najčešćih načina kretanja na skijama (bez spuštanja) je osigurati da skije ostanu u ravnini i pokrenuti se pomoću motki. Sa spojenim rukama, zalijepite motku, nagnite se unatrag, u snijeg pored vas, polako zakotrljajte ruke unatrag, ponovite. Ova vam metoda omogućuje povlačenje unatrag umjesto mišića slabijih ruku. Povucite u jednom smjeru da biste skrenuli. Nemojte kliziti skije naprijed-natrag kao zagrijavanje ili naizmjence pomicati ruke: skijaško trčanje koristi posebne rubove skija na šarkama kako bi pomoglo u kretanju skija i parafin koji pomaže dijelovima skije koji su opterećeni tijekom proces pomicanja skija tjera vas naprijed. Ova je metoda izvrsna za pokretanje nizbrdo jer su skije već u ravnom položaju.
- "Riblja kost" (tehnika nazvana po motki od riblje kosti koju je skija ostavila u snijegu). Usmjerite skije jedna prema drugoj, a zatim zakoračite naprijed. Nagnite prednji dio skije u snijeg i gurnite ga naprijed. Savijte koljena i lagano se nagnite prema naprijed kako biste se mogli snažnijim mišićima za istezanje nogu pomaknuti prema naprijed umjesto da koristite slabije mišiće za rotaciju nogu za zamahivanje skija jednu po jednu ispod trupa. Na ovaj način možete se popeti na brdo. Podijelite skije šire kako brdo postaje sve strmije i ako se počnete pomaknuti unatrag. Upotrijebite motke da ne padnu i držite ih dalje od skija kako se ne bi spotaknuli.
- Također možete krenuti putem "side-step" prilikom odlaska na brdo. Gurnite snijeg skijama, baš poput riblje kosti. Pazite da skije budu okomite na padinu kako ne bi lako pale, upotrijebite motke kako ne bi skliznule u stranu, ovdje, pomaknite se naprijed ili natrag, a ne bočno, od početka.
- "Skijanje na klizaljkama" je najbrža metoda. Krećite se skijama poput "riblje kosti", ali dopustite sebi da polako kliznete naprijed s jednom nogom ispod vas i krećete se polako gurajući bočno i izbacujući dok pomičete skije u suprotnom smjeru, mirno kretanje naprijed, poput klizanja.. Postupno ćete se prebaciti na kretanje riblje kosti na strmim površinama.
Korak 3. Znajte koja vam tehnika najbolje odgovara
Podlaktice su jače od podlaktica, osobito kod neobučenih muškaraca i žena, pa kao početnik koristite skije od riblje kosti i klizaljke što je više moguće kako biste izbjegli umor u gornjem dijelu tijela.
Nemojte se penjati na brda dok ne savladate osnove skijanja
Korak 4. Koristite najčešće skijaško držanje
Savijte koljena i nagnite se naprijed. Dužina skije spriječit će vas da padnete naprijed. Naginjanje unatrag neće zaustaviti vaše kretanje, ali će otežati kontrolu skije. Stavite ruke na uže koje se osjeća kao skijaški štap i držite ga sa svake strane. Prilikom klizanja, stup bi trebao biti spreman za rad, ali neće vam trebati.
Nemojte se pretjerano naginjati naprijed. Skijaški trkači ponekad koriste "položaj francuskog jaja" koji se naginje prema naprijed prema bedrima kako bi se smanjio otpor zraka tijekom klizanja, ali to sprječava uvijanje struka i ruke ne mogu uravnotežiti niti pomaknuti motku za okretanje
Korak 5. Pazite da se ne pomaknete u bilo kojem smjeru
Odvojite prednji kraj skije što je moguće šire (riblja kost) kako biste spriječili klizanje unatrag, a stražnje od klizanja prema naprijed. Mišići koji se koriste za guranje nogu prema van jači su od mišića koji guraju noge, pa je odvajanje skija lakše nego ih spojiti.
Korak 6. Vježbajte kako prestati
Približite prednji kraj skije, a zatim gurnite petu van kako biste stvorili otvor i nagnite prednji dio u snijeg. Ova se formacija obično naziva "pizza", "klin" ili "snježni čistač" prema tradicionalnom "plugu" u obliku klina (snježni plug). Nemojte stavljati skije jedno na drugo jer možete izgubiti kontrolu.
Korak 7. Naučite kako se okrenuti
Nakon što savladate "pizzu", možete naučiti brži način da prestanete. Trik je u okretanju tako da vam skije budu okomite na padinu. Okretanje je također važan dio skijanja (kao i zaustavljanje.) Da biste skrenuli, sve što trebate učiniti je usmjeriti stopala (i skije) od tijela i paralelno sa smjerom skretanja. Okrenuti ćete se i vi i vaše skije. Da biste izradili glatkije zavoje, zamahnite gležnjevima skija kako biste uvukli skije u snijeg i pratili zavoje, to je bolje nego trošiti snijeg kako biste se okrenuli kao i svaka druga tehnika. Ako želite stati dok se okrećete, postavite noge u položaj "oranja", zatim okrenite se i uzbrdo. Polako ćete prestati.
-
Kasnije možete prestati jednostavnim okretanjem i guranjem snijega dovoljno jako da ćete se zaustaviti u ravnomjernom položaju.
Vrlo brzo paralelno okretanje prije nego što se tijelo može prilagoditi, nakon čega slijedi pritiskanje vrha skije u snijeg, pokret je poznat kao "hokejaško zaustavljanje". Za ovo je potrebna praksa
Korak 8. Naučite dobar način pada
Ako namjeravate udariti u drvo ili druge ljude, a početnik ste, nemojte ih pokušavati izbjeći, veća je vjerojatnost da ćete udariti u nešto drugo. Pokušajte se baciti na stranu. Ako je moguće, padnite licem prema gore, jer postoji manja vjerojatnost ozljede ako padnete licem prema dolje (jer postoji manja udaljenost za pad od pada). Pokušajte pasti na struk i ramena. Ne pokušavajte se podupirati rukama jer je veća vjerojatnost da će vam podlaktice biti ozlijeđene od kukova ili ramena.
Pokušajte biti što smireniji ako padnete. Ako se osjećate kao da ćete pasti, nemojte naprezati tijelo jer će to uzrokovati dodatne ozljede. Kad vam je tijelo napeto, mišići postaju zategnuti i lako se povlače
Korak 9. Naučite koristiti sjedežnicu
Idite na skijama do žičare. Pričekajte dok vas službenik ne nazove, a zatim pričekajte u utovarnom prostoru. Pričekajte da stolica dođe i dopustite da vas stolica podigne. Obično dizala imaju dovoljno mjesta za dvije osobe po sjedalu pa se pobrinite da vi i vaš prijatelj budete jedno do drugog kad sjedala dođu. Kad stolica dosegne vrh, nagnite skije prema naprijed, a zatim se odgurnite od stolice dok se uvija. Pokretom stolice podižite vas i odmaknite od dizala.
- Ne zaboravite uvijek ukloniti remen za motku s ručnog zgloba i staviti ga ispod jedne ruke. Ostavljanje stupa na zapešću može biti opasno i otežati vam ulazak u dizalo.
- Nikada se nemojte naginjati sa sjedežnice dok ste u zraku ako vam padnu skije ili rukavice. Možete ga preuzeti kasnije. Naginjanje predaleko od dizala moglo bi dovesti do pada i uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i smrt.
- Ako ne uspijete sići sa sjedežnice kada stignete na odredište, nemojte paničariti i ne pokušavajte skočiti dolje. Možete pritisnuti gumb koji isključuje dizalo i netko vam može pomoći da siđete.
4. dio od 5: Pokušajte sa zečjim nagibom
Korak 1. Počnite na bunny hill
Bunny Hill je mala padina, obično opremljena užetom za vuču. Idite dizalom tepiha, užetom za vuču ili sjedežnicom na zečji brijeg.
- Dizalice za tepihe velike su transportne trake. Trik je u tome da se gurnete do kraja, a zatim se popnite sa motkom na vrh pojasa, spremni da se obuzdate ako se pojas iznenada zaustavi, obično greškom malog djeteta ili početnika. Nekoliko stopa od kraja pojasa, podignite motku tako da se ne uhvati za kraj pojasa i nagnite se prema naprijed kako biste je spustili.
- Ako postoji uže za vuču, pričekajte da ručka uđe, uhvatite ga, a zatim pustite da vas uže povuče prema gore. Nemojte se vući niti sjediti na užetu. Kad vas uže podigne, otpustite ga, a zatim pomoću daske za haringu siđite s dizala.
Korak 2. Pripremite se gore
Budite svjesni drugih ljudi, osobito ako se padina zečića nalazi u podnožju druge padine, možda postoje ljudi koji klize velikom brzinom. Dopustite si klizanje niz padinu, ali polako. Provjerite jesu li prednji krajevi skija blizu jedan drugome. Kad dođete do dna, približite skije i napravite široki kut. Ovo će vas brzo zaustaviti. Ako padnete, neka skije budu usmjerene sa strane padine, a ne prema dolje. Ustanite, spremite se, pa nastavite niz padinu.
Korak 3. Spustite se niz padinu
Po prvi put nizbrdo, možda bi bilo bolje da odete u položaj "pizza" (koji vam je najjednostavnije kontrolirati.) Nakon što ste nekoliko puta sišli sa zečjeg brda, možda ćete se htjeti početi okretati. Da biste to učinili, oslonite svoju težinu na skiju okrenutu u smjeru koji "nije" vaš smjer okretanja. To će uzrokovati da vam se torzo bočno njiše iza njega, pa se zakreće kroz snijeg ispred vas. Nagnite se unatrag i gurnite skije u snijeg, a zatim lagano skrenite radi oštrijeg zavoja. Planirajte svoje poteze unaprijed: zavoji će prvi put biti vrlo široki. Dajte si dovoljno prostora da se klonite prepreka. Kad znate kako to učiniti, možete se spustiti niz brdo okrećući se cik -cak.
Gledati unaprijed. Ako buljite u svoje skije dok klizite, mogli biste udariti u drveće, druge ljude ili bilo što što vam stoji na putu
Korak 4. Nagnite se u pravom smjeru
Ako se previše nagnete unatrag, možda ćete imati poteškoća pri okretanju, što može dovesti do gubitka kontrole i pada. Ako se pretjerano nagnete naprijed, vaše će skije postati teško kontrolirati i brzo ćete se umoriti. Dobra tehnika je lagano saviti koljena i ispružiti ruke prema naprijed, kao da držite pladanj s hranom.
5. dio od 5: Isprobavanje težeg puta
Korak 1. Počnite isprobavati teže puteve
Nakon što svladate zečje brda-gdje se možete dizati, hodati po ravnom terenu, kliziti nizbrdo, dvosmjerno skretati i lako se zaustaviti-trebali biste biti spremni isprobati brda za početnike. Posavjetujte se sa svojim trenerom. Pitajte jeste li spremni, a zatim se spremite za planine!
Korak 2. Počnite s početničkom stazom
Pročitajte skijaške karte za odgovarajuće staze. Obično je ovaj put blizu osnovnog područja. Potražite zelenu liniju koja počinje na vrhu dizala i završava u podnožju ili skupinu zelenih linija. Idite dizalom, a zatim klizite niz stazu.
Korak 3. Pokušajte skijati bez tehnike "pizza"
Nakon što ste prevalili mnoge staze, trebali biste naučiti kliziti koristeći tehniku koja vam omogućuje sporo kretanje. Kad se naviknete koristiti zelenu liniju, pokušajte držati skije paralelne dok se spuštate niz padinu. Paralelne skije pomoći će vam da se brže krećete. Za skretanje, umjesto da koristite tehniku pizze, pokušajte se okretati dok se spuštate niz padinu kako biste kontrolirali brzinu.
Korak 4. Isprobajte put srednje težine
Prije nego odaberete ovu rutu, provjerite znate li skrenuti i zaustaviti se. Ova vještina je vrlo važna. Odaberite stazu koja počinje na vrhu dizala i zaustavlja se u podnožju ili stazu koja se sastoji od plave i zelene boje. Dok hodate ovim putem, primijetit ćete da je mnogo strmiji i zamorniji. Ne brini. Uz puno vježbe, ovaj će put postati lakši.
Korak 5. Igrajte se u srednjoj traci neko vrijeme
Ovo je vaša prilika da se udobno smjestite na skijama. Vježbajte sve gore navedene tehnike. Uživajte u svom vremenu! Prođite sve posredničke staze i pronađite onu koja vam se sviđa - a zatim je klizite uvijek iznova!
Korak 6. Isprobajte put crnog dijamanta
Skijanje na ovoj stazi vrijeme je kada ova aktivnost može postati opasna. Do tada ste već trebali prekinuti tehniku pizze i sada biste trebali koristiti paralelnu tehniku, kao i okrenuti se na putu prema planini. Ako i dalje to ne možete učiniti, pridržavajte se među staza jer biste se mogli ozlijediti i naljutiti druge iskusne skijaše ako prerano isprobate teške staze. Također biste trebali prvo naučiti okretati se vrhom skije.
Ako se izgubite na stazi u kojoj niste dobri, zamolite nekog drugog da nazove skijašku patrolu. Obično će vas odvesti niz tobogan. Nemojte se bojati pitati patrolu ili druge službenike ako imate pitanja o stazi ili planini
Korak 7. Pokušajte s klizanjem mogula
Mogoli su hrpe snijega koje nastaju na nekoliko staza. Samo iskusni skijaši pokušavaju skliznuti niz mogule, jer je to vrlo izazovno i može uzrokovati pad mnogo puta. Kad klizite mogule, bolje ih zaokružite. Kako biste kontrolirali svoje kretanje, pokušajte se popeti na planinu svaki put kad zaokružite mogul.
Kako dobivate sve veću kontrolu nad mogul, možete se suočiti sa skijama niz padinu, što će vam omogućiti brže kretanje dolje i oko mogula
Savjeti
- Sintetičko termo donje rublje, lagane jakne i snježne hlače izvrsne su za snježne sportove jer ne upijaju vodu i ne vlaže se, ali lako upijaju i odvlače znoj. Osim po vrlo hladnom vremenu, jeftina sintetika bi trebala raditi.
- Čak i ako pokušate ostati na nogama, ne bojte se pasti. Svi će pasti prvi put na skijanju. Čak će i profesionalni skijaši ponekad pasti.
- Budući da vam hladno vrijeme, dizala i gravitacija pomažu u kretanju, lako je zaboraviti da je skijanje vrlo zamorna aktivnost. Pijte vodu barem svaka 1-2 sata, čak i ako niste žedni.
- Polarizirane naočale ili zaštitne naočale izvrsne su za snijeg jer će blokirati refleksiju sunčeve svjetlosti („odsjaj“) umjesto da zamute pogled vlasniku.
- Iako je ponekad dobro isprobati skijašku stazu koja vas izaziva jer je zabavna i možete puno vježbati, nemojte pokušavati koristiti stazu na koju nemate kontrolu. Na taj ćete način biti sigurniji, a drugi skijaši neće vas morati izbjegavati, a skijaške patrole će se dobro zabaviti u svojoj toploj kabini.
- Donesite kartu planina. Obično se pružaju u smještajnim objektima na skijalištima. Ovo može biti od velike pomoći ako se izgubite. Također, obratite pozornost na znak "To Base Area" (na bazno područje); ti će vas znakovi uputiti u gostionicu ispod.
- Potražite savjet stručnjaka. Provjerite imate li potrebnu opremu. Pitajte nekoga u trgovini za iznajmljivanje ili ski patroli ako mislite da vam nešto nedostaje ili ste u nedoumici.
Upozorenje
- Nikada ne prelazite skije. To će ometati vašu kontrolu i uzrokovati pad.
- Pročitajte i slijedite “Kodeks odgovornosti skijaša”. Ovo je skup pravila koja se skijaši moraju pridržavati, baš kao i pravila na cesti. Ova pravila trebaju biti ispisana na karti rute, kao i na znaku na bazi lifta. Obično je i na natpisu na kabini za liftove (a ponekad je otisnut i na samoj karti za lift).
- Uvijek obratite pažnju na svoju okolinu. Ako padnete na gužvi, pazite na skijaše oko sebe kako vas ne bi udario tuđi ski.
- Skijanje može biti vrlo opasno! Ovo je "motosport" (motorni sport), ali baš kao i padobranstvo (padobranstvo), bit ćemo odvojeni od motora prije igranja i nećemo biti zaštićeni nikakvim vozilom. Ostanite na putu na kojem ste dobri. Nemojte skijati na prebrzim ili strmim stazama za vaše sposobnosti. Prvo vježbajte nove tehnike na lakšim padinama. Ako niste spremni, ali isprobate novu padinu, riskirate ozljedu sebe ili drugih.
