Dobivanje mjesečnice dovoljno je gnjavaže bez dodatnog stresa da se ovaj mjesečni gost odjednom pojavi. Iako ne postoji znanstvena metoda koja može točno odrediti kada dolazi vaš menstrualni ciklus, dolje navedene metode mogu vam pomoći u procjeni duljine ciklusa i pripremiti vas za sljedeći dolazak. Nošenje jastučića ili tampona u torbi u svakom trenutku također je učinkovita strategija kako biste bili sigurni da ste uvijek spremni za njih.
Korak
1. dio 2: Praćenje rasporeda menstrualnog ciklusa
Korak 1. Prepoznajte karakteristike normalnog razdoblja
Menstrualno krvarenje može trajati od dva dana do tjedan dana, s prosječnim trajanjem od četiri dana. Mrlje krvi koje se pojave prije menstrualnog ciklusa općenito se ne smatraju dijelom menstrualnog krvarenja; računa se samo značajno krvarenje.
Uobičajeno je da žene u tinejdžerskim ili dvadesetim godinama imaju duže cikluse, žene u tridesetim imaju kraće cikluse, a žene u dobi od 40 do 50 godina imaju još kraće cikluse. Ako vam se duljina ciklusa drastično mijenja svaki mjesec, a menstruacija je trajala više od dvije ili tri godine, dobro je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate hormonsku neravnotežu
Korak 2. Počnite brojati dane
Izračunajte udaljenost između prvog dana jednog od vaših menstrualnih ciklusa i prvog dana sljedećeg. Ovaj broj dana je duljina vašeg menstrualnog ciklusa. Za većinu žena, menstrualni ciklus traje 28 dana, ali normalan menstrualni ciklus može biti od 25 do 35 dana.
Korak 3. Vodite bilješke
Zapišite u kalendar prve i posljednje dane menstrualnog ciklusa. Na taj način možete predvidjeti kada će doći vaš sljedeći menstrualni ciklus. Za većinu žena menstrualni ciklus dolazi svakih 28 dana, ali praćenjem menstrualnog ciklusa možete odrediti duljinu vlastitog ciklusa.
Korak 4. Upotrijebite aplikaciju
Možete koristiti internetske aplikacije kao što su MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ili aplikacije na telefonu poput Tracker Period Tracker. Ova vrsta tehnologije savršena je za pomoć pri praćenju menstrualnog ciklusa s pogodnostima koje nude mobilni telefoni.
Korak 5. Upotrijebite drugi kalendar/alat za planiranje
Napravite događaj u Google kalendaru i pošaljite si podsjetnik prije vremena sljedećeg menstrualnog ciklusa na temelju rasporeda. Zatim, na taj način također možete zapisati u kalendar stvarno vrijeme dolaska vašeg menstrualnog ciklusa i usporediti dva datuma. To će vam pomoći razumjeti odstupanje od normalnog ciklusa vašeg tijela i podsjetiti vas da budete oprezni prije zakazanog dolaska menstruacije.
2. dio 2: Poznavanje vlastitog tijela
Korak 1. Upoznajte simptome menstruacije
Saznajte o uobičajenim simptomima koje žene doživljavaju tijekom i neposredno prije početka menstrualnog ciklusa. Evo simptoma koje mnoge žene doživljavaju tijekom menstrualnog ciklusa:
- razdražljivost
- Promjene raspoloženja
- Blaga glavobolja
- Bolovi u trbuhu
- Grčevi u želucu, bedrima ili leđima
- Promjene u apetitu
- Žudnja za određenim okusom ili hranom
- Pojava akni
- Osjetljive dojke
- Osjećaj umora ili pospanosti
- Bol u leđima ili ramenima
Korak 2. Zapišite simptome koje i sami doživljavate
Menstrualni ciklus svake žene je jedinstven. Zapišite sve simptome koje osjetite prije i tijekom svakog menstrualnog ciklusa kako biste lakše predvidjeli dolazak sljedećeg ciklusa. Prepoznajte znakove dolaska menstrualnog ciklusa koji se često pojavljuju. Zapišite popis simptoma koje doživljavate i koliko su ozbiljni svaki dan.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nepravilnostima menstrualnog ciklusa
Neredoviti menstrualni ciklusi mogu biti simptom raznih stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć. Neki od uobičajenih medicinskih problema koji mogu uzrokovati nepravilne menstrualne cikluse su:
- Problemi s zdjeličnim organima, poput nezupčanog himena (ne perforiranog) ili sindroma policističnih jajnika (PCOS, sindrom policističnih jajnika)
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS, sindrom iritabilnog crijeva)
- bolest jetre
- Dijabetes
- Poremećaji prehrane poput anoreksije i bulimije
- Pretilost
- Tuberkuloza
Korak 4. Potrudite se imati redovan menstrualni ciklus
Ako su vam menstrualni ciklusi neredoviti, a posjetom liječniku ste ustanovili da nema ozbiljnih problema, možete poduzeti određene korake kako biste mjesečnica postala redovitija. Jedna je mogućnost uzimanje oralnih kontraceptiva (kontracepcijskih pilula); Osim što sprječava trudnoću, ovaj lijek je sposoban i učinkovito regulirati menstrualni ciklus.
Savjeti
- Ako dobijete mjesečnicu u neočekivano vrijeme, presavijte toaletni papir i ugurajte ga u donje rublje ili tražite od nekoga drugog rezervni uložak ili tampon.
- Neka neki higijenski ulošci/tamponi/proizvodi za žene po vašem izboru drže u sobi, torbi ili ruksaku-u osnovi, svugdje gdje vam je lako pristupiti-u slučaju neočekivanog slučaja.
- Nakon što ste imali prvi menstrualni ciklus, pitajte i tražite savjet od svoje majke, starije sestre, bake ili drugih žena koje su imale ulogu u vašem životu. Nemate se čega sramiti!
Upozorenje
- Ako ne možete vidjeti dosljedan uzorak u menstrualnom ciklusu nakon što ste ga promatrali nekoliko mjeseci, dobro je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate hormonsku neravnotežu.
- Ako imate jake bolove u trbuhu koji zrače od pupka na lijevu stranu, odmah se obratite liječniku. Ono što doživljavate nisu normalni menstrualni grčevi i simptom su upale slijepog crijeva.
