Sve što utječe na ljudska osjetila i zadovoljava ih može se nazvati nečim senzualnim. Degustacija tamne čokolade, miris svježe pečenih kolačića ili slušanje zvuka ptičjeg pjevanja neki su primjeri senzualnih iskustava. Ponekad smo previše zauzeti ili ometani drugim stvarima da bismo mogli uživati u fizičkim osjećajima koje naše tijelo osjeća cijelo vrijeme. Uz malo vremena i vježbe, i vi možete naučiti otpustiti kontrolu nad svojim tijelom i dopustiti svojim pet osjetila da preuzmu vlast.
Korak
1. dio od 3: Poboljšanje osjetljivosti pet osjetila
Korak 1. Usvojite pravi način razmišljanja
Usredotočite svoj um na cilj koji želite postići, a to je povećati osjetljivost naših pet osjetila. Većina razloga zašto svaka osoba ima različitu razinu osjetljivosti posljedica je genetskih čimbenika. Osim toga, postoji još nekoliko čimbenika koji mogu ometati i uzrokovati smanjenje osjetljivosti osobe.
Nekim ljudima je to jako teško učiniti, ali nečija sposobnost opažanja može se poboljšati fokusiranjem uma na jedan osjetilni organ (bilo da se radi o uhu, oku, jeziku, nosu ili koži) odjednom
Korak 2. Raskomotite se u vlastitom tijelu
Oslobodite se svega što vas sprječava da budete osjetljiviji na osjećaje koje vaše tijelo osjeća.
Povjerenje se ne može izgraditi preko noći. Jačajte svoje samopouzdanje iz dana u dan podsjećajući se da ostanete optimistični i mislite pozitivno
Korak 3. Zatvorite oči
Među pet osjetila koje ljudi koriste tijekom svog života, vid je najdominantnije osjetilo. Osim toga, ovaj osjećaj je također odgovoran za 80% informacija koje prima mozak. Bez toga, ljudi će postati osjetljiviji na podražaje koje hvataju druga osjetila. Dajte četvorici osjetila priliku da shvate što se događa oko vas.
Korak 4. Zatvorenih očiju počnite se usredotočiti na ono što čujete
Prepoznajte svaki zvuk koji vam uđe u uho i procijenite udaljenost koju doseže. Svaki zvuk odvojite od drugih, poput zvuka pjevanja ptica uz zvuk motora motora. Zatim pokušajte slijediti oboje u isto vrijeme.
- Prilikom slušanja glazbe koristite slušalice ili slušalice. Ispitajte svoj sluh uparivanjem jednog komada slušalica koje sviraju dvije različite pjesme na vaše lijevo i desno uho. Kao i u prethodnom koraku, pokušajte pratiti obje pjesme istovremeno.
- Reproducirajte pjesme koje volite na svom pametnom telefonu ili drugom glazbenom playeru. Pitajte zašto vam se sviđa ova pjesma.
Korak 5. Uživajte u hrani zatvorenih očiju
Ljudskim osjetilima mirisa i okusa upravljaju dva različita receptorska organa, no oba su međusobno povezana i odgovorna su za prijenos informacija o okusu koje će mozak obraditi i razumjeti.
- Zatvorite oči svaki put kad stavite hranu u usta i zagrizete. Polako žvačite hranu i usredotočite se na njenu teksturu, miris i okus.
- Radite stvari koje ispuštaju miris koji vam se sviđa i uživajte u mirisu. Ispecite nekoliko kolačića ili zapalite svijeću za aromaterapiju.
- Začinite svoju hranu raznim aromatičnim biljem i začinima. Pokušajte identificirati svaki začin koji je umiješan u hranu na temelju njegovog okusa.
Korak 6. Dodirnite razne stavke
Koža je najveći organ koji imamo i služi za pružanje važnih informacija o onome što nas okružuje, točnije, koje koža osjeća u bilo kojem trenutku, u rasponu od temperature, teksture, pritiska, vibracija itd. Pronađite vrste aktivnosti koje puno koriste osjet dodira.
- Igrajte se s vašom omiljenom vrstom tkanine. Pređite prstima po površini tkanine i zabilježite teksturu.
- Ohladite se kupanjem ili tuširanjem pod toplim tušem.
- Radite refleksologiju.
2. dio 3: Maženje pet osjetila
Korak 1. Živite u sadašnjosti
Nikada nećete imati vremena uživati u svemu što osjećate ako ste prezauzeti kretanjem i radom. Uzmite dodatnih 15 minuta kave ujutro prije odlaska u školu ili na posao.
Korak 2. Koristite svoje omiljene predmete
Možda ste kupili neke stvari koje vam se sviđaju, ali ih još niste imali priliku koristiti ili igrati. Došao je trenutak da poslušate pjesme s novo kupljenog razglasa ili se opustite dok udišete dim svijeća za aromaterapiju! Što se više navikavate prepuštati svoja četiri osjetila, to ćete više biti spremni odvojiti vrijeme za ovakve stvari.
Korak 3. Isključite ili se riješite telefona
Samo njegovo postojanje dovoljno je uznemirujuće. Dok upisujete poruku ili provjeravate e -poštu, fokusirate se samo na zaslon telefona i na kraju postajete neosjetljivi na ono što se događa oko vas. Sljedeći put kada zateknete sebe kako gledate svoj telefon, zastanite i počnite obraćati pažnju na stvari oko sebe, poput boje očiju konobara u baru u kojem se nalazite ili teksture površine stolice na kojoj se nalazite. ponovno sjediš. Slušajte zvukove oko sebe. Ako je moguće, snimite sve oko sebe sa svojih pet osjetila.
Korak 4. Odmorite se
Pustite svoje misli i odvojite vrijeme da ugodite sebi i ne razmišljate o svom poslu ili društvenom životu. Razmazite svoje tijelo masažom ili namočite u kadi na duže vrijeme. Utrljajte mirisni losion koji vam se sviđa na kožu i prekrijte tijelo omiljenom krpom, košuljom ili pokrivačem. Pobrinite se za svoje tijelo odvajajući danju za odmor i opuštanje. Ove vrste aktivnosti oslobađanja od stresa mogu vas natjerati da uživate u onome što vidite, čujete, mirišete ili osjećate.
Korak 5. Istražite novo područje
Pokušaj novih stvari izvrstan je način za aktiviranje osjetila. Dajte sebi priliku da razvijete stvari koje mogu povećati osjetljivost pet osjetila.
- Slušajte različite vrste glazbe. Dođite na koncert. Posjetite umjetničku galeriju i zamislite se kao potencijalni kupac tamošnje slike. Zapitajte se, čak i ako se ovo samo pretvara - Koju sliku mogu kupiti?
- Provedite vrijeme na otvorenom. Idite u grad u kojem nikada niste bili ili u nacionalni park. Također možete otići na kampiranje na nekoliko dana. Odaberite aktivnosti kojima je cilj zadovoljiti vaših pet osjetila tijekom odmora.
- Posjetite nedavno otvoreni restoran, kušajte razna vina ili krenite na svježu tržnicu u svom području. Kupite namirnice za kuhanje kod kuće. Okusite svaku hranu koja vam uđe u usta. Istinskim uživanjem u hrani koju pripremate i zahvalnošću na njoj ne samo da postajete osjetljiviji, već i ugodite sebi.
3. dio od 3: Stvaranje osjetilne veze
Korak 1. Imajte puno fizičkog kontakta s najbližima
Upamtite, senzualnost nije uvijek povezana sa seksualnom aktivnošću. Fizičkim kontaktom možete učvrstiti odnos sa svojim partnerom, prijateljem ili djetetom. Od pet osjetila koja imamo, prvi se pojavljuje osjećaj dodira. Tu se zadovoljavaju i naše emocionalne potrebe.
- Pozdravite svoje prijatelje zagrljajem ili zagrljajem. Ovakav fizički kontakt može izgraditi povjerenje jedni u druge i produžiti vaš odnos s prijateljima.
- Često dodirujte partnera. Poljubi ga neko vrijeme. Držite je za ruku dok hoda zajedno i pomilovajte je po prstima. Dopustite sebi uživati u rezultirajućem fizičkom kontaktu. Možda ćete biti iznenađeni koliko je brzo vaša veza napredovala.
- Prstima uvijte djetetovu kosu. Zagrlite ga svaki put kad ga vidite. Pokazalo se da tjelesni kontakt povećava djetetovu sposobnost razvoja.
Korak 2. Uspostavite kontakt očima
Kad razgovarate s nekim, pogledajte ga i nikada ne odvajajte pogled od njega. Iako se može činiti jednostavnim, kontakt očima može izazvati osjećaj ljubavi i naklonosti osobe s kojom razgovarate.
Kad god se s nekim sretnete ili razgovarate, dajte mu topao i prijateljski pogled. Osmijeh. Iznenadit ćete se kad brojite koliko ljudi uzvraća osmijeh
Korak 3. Radite stvari polako
Ponekad se krećemo prebrzo i ne razmišljamo o tome da "zastanemo i uživamo u mirisu ruža." Bavljenje aktivnostima koje zadovoljavaju vaših pet osjetila dobar je primjer terapije za smanjenje stresa. Također vas tjera da obratite više pažnje na stvari. vas, kako biste postali osjetljiviji.
- Usporivanje ne znači da se morate cijelo vrijeme zadržavati. Iskoristite vrijeme koje imate za fokusiranje na stvari koje vidite, a ne na stvari koje ne vidite.
- Zatvorite oči i uživajte u okusu kave ili primijetite novu odjeću koju nose vaši prijatelji. Dodirnite partnerovo lice od čela do brade. Učinite da zaista uživate u vremenu koje ste zajedno bez da to smatrate obvezom.
Upozorenje
- Pobrinite se da soba u kojoj učite ili radite ima dovoljno osvjetljenja. Slabo osvijetljena soba (presvijetla/tamna) može oštetiti vaš vid.
- Kad slušate pjesmu sa slušalicama, nemojte pokušavati pojačati glasnoću više od 60%. Na taj način osoba može trajno izgubiti sluh.
