Krivnja je emocija koja tjera ljude da se isprave s drugima, isprave greške ili promijene loše ponašanje. Obično nam osjećaj krivnje pomaže održati sreću u životu. Međutim, ako osjećaj krivnje potraje bez očitog razloga, ovo stanje postaje problem. Saznajte zašto se osjećate krivima i poduzmite korake da ih zaustavite.
Korak
1. dio od 3: Procjena postojeće krivnje
Korak 1. Razmislite ne činite li nešto što zaista želite učiniti
Ponekad se osjećate krivima što ste u iskušenju učiniti nešto što bi moglo narušiti osobni moral. Čak i ako to ne učinite, osjećate se krivim što ste o tome razmišljali. Ako se osjećate krivim bez očitog razloga, možda ste htjeli učiniti nešto što vam se ranije činilo krivim, ali ste to odmah izbacili iz glave. Nažalost, taj osjećaj krivnje ostaje iza sebe, iako je želja za tim nestala.
- Možda ste zaboravili nemoralni čin koji ste htjeli učiniti, primjerice imati aferu ili ukrasti prijateljske stvari. Sjednite i razmislite o tome da vidite jeste li to zaista htjeli učiniti prije.
- Ako ste ranije imali želju učiniti ove stvari, odvojite malo vremena da si oprostite. Nakon toga zamolite nekoga tko je bio blizu "žrtve" da vam oprosti.
- Nakon što ste se pomirili ili sklopili mir, zaboravite krivnju ne kriveći sebe i fokusirajući se na ono što je u ovom trenutku.
Korak 2. Procijenite sami sebe kad osjetite da ste pogriješili
Ponekad se osjećamo krivima jer osjećamo da smo učinili nešto pogrešno, iako nismo. Na primjer, možda očekujete da će se novom partneru bivšeg partnera dogoditi loše stvari, a on će završiti u prometnoj nesreći. Iako zapravo niste učinili ništa, smatrali ste da ste vi uzrok nesreće. Ako se često osjećate krivima bez očitog razloga, možete se osjećati kao da ste pogriješili, ali onda zaboravite na to.
- Sjetite se ako ste nekome poželjeli lošu sreću, tada se toj osobi dogodila katastrofa.
- Ako ne možete razgovarati s dotičnom osobom, poduzmite korake kako biste sebi oprostili.
- Imajte na umu da sami sebe možete osuditi prestrogo. Na primjer, možete se osjećati kao da ste rekli nešto zlo ili učinili nešto zlo, iako se druga osoba nije tako osjećala.
Korak 3. Razmotrite doživljavate li fenomen krivnje preživjele osobe
Možda ćete se osjećati krivima što ste preživjeli traumatičan događaj koji je također negativno utjecao na druge. Čak i ako ne razmišljate o tome svaki dan, to može dovesti do osjećaja krivnje koji neće nestati. Prepoznajte osjećaj krivnje na ovaj način promatrajući osjećate li tugu kad saznate da je vaš život bolji od tuđeg.
- Na primjer, ako ste preživjeli oružanu pljačku, možete se osjećati krivima kad čujete da je netko ubijen na istom mjestu zločina. Ako se osjećate krivima što ste preživjeli incident, dok drugi ljudi ne, postoji velika šansa da doživite fenomen krivnje preživjele osobe.
- Prepoznate li znakove ovog fenomena u sebi, odvojite malo vremena da obradite negativne emocije i oprostite sebi.
- Razgovarajte s nekim o tome kroz što prolazite (npr. S psihologom).
Korak 4. Prepoznajte da osjećaj krivnje mogu izazvati događaji iz djetinjstva
Možda ste u djetinjstvu doživjeli traumu (npr. Dugotrajno nasilje ili određeni incident). Možda ste i kao odrasli doživjeli nepravedno postupanje. Svi ti događaji mogu imati dugotrajan utjecaj na vas kao odraslu osobu, pa čak i izazvati neopravdan osjećaj krivnje. Razmislite o svom djetinjstvu da vidite postoji li u prošlosti nešto što je izazvalo osjećaj krivice.
Ako ste u djetinjstvu saznali za nešto što je izazvalo vašu krivnju (poput nasilja ili traumatičnog događaja), potražite pomoć profesionalnog psihologa
Korak 5. Doznajte doživljavate li fenomen neurotične krivnje
Ponekad se osjećate krivim bez razloga jer doživljavate fenomen neurotične krivnje ili osjećaja krivnje koji su više nego što biste trebali. Možda se osjećate krivima zbog stvari koje ne možete kontrolirati. Ovakva krivnja javlja se jer se osjećate razočarano kada ne možete učiniti nešto dobro.
- Ovaj fenomen možete doživjeti i kada ne želite učiniti nešto što drugi ljudi smatraju da trebate učiniti.
- Ovakav osjećaj krivnje može nastati iz sumnje u sebe.
- Ako doživite ovakav fenomen, odmah poduzmite korake da si oprostite. Također možete potražiti savjet od psihologa koji će vam pomoći da se nosite s postojećom krivnjom i da se nosite s njom.
Korak 6. Saznajte jeste li učinili nešto pogrešno
Poznavajući izvor svoje krivnje, možete ukloniti te osjećaje. Ako se i dalje osjećate krivima nakon što ste vidjeli tehnike opisane u ovom članku, možda biste htjeli shvatiti da postoji pravi razlog za taj osjećaj. Možda ćete zaboraviti što je učinjeno. Sjednite i razmislite o svojim postupcima u posljednjih nekoliko tjedana ili mjeseci da vidite jeste li učinili nešto pogrešno. Na taj način možete saznati razlog osjećaja krivnje.
- Možda ćete morati verbalizirati svoje misli putem pisanja ili chata da biste se sjetili pogrešaka koje ste učinili. Zapišite svoje postupke na popis ili razgovarajte s prijateljem kako biste se sjetili loših stvari koje ste učinili.
- Pokušajte pitati svoje najbliže znaju li što ste pogriješili (i moguću krivnju).
- Ako se ne možete sjetiti što ste pogriješili, nemojte se zadržavati na krivnji. Recite sebi da niste učinili ništa loše i usredotočite se na ono što je sada.
- Ako ste pogriješili, priznajte to i ispričajte se dotičnoj osobi.
Korak 7. Razmislite jeste li možda depresivni
Osjećaj krivnje koji se javlja bez razloga može biti uzrokovan depresijom. Razmislite jeste li u tom razdoblju možda bili depresivni. Ovaj poremećaj može imati mnogo oblika, ali obično ćete osjetiti tugu, gubitak interesa za stvari u kojima ste nekad uživali, promjene u načinu prehrane i spavanja te stalni osjećaj bespomoćnosti.
- Provjerite jesu li vaši osjećaji krivnje simptom depresije i razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da ste možda depresivni.
- Krivnja može imati mnogo oblika u depresiji. Na primjer, možete se osjećati krivima što niste u mogućnosti postići mjesečnu prodajnu kvotu na poslu, čak i ako drugi zaposlenici ne mogu. Možda ćete se osjećati i krivima što niste oprali posuđe prije spavanja, iako ste radili puno posla i previše ste umorni da biste radili bilo što drugo.
Dio 2 od 3: Obrada osjećaja krivnje
Korak 1. Vodite bilješke ili razgovarajte o bilo kakvoj krivnji
Verbalnom ili vizualnom obradom osjećaja možete identificirati izvor tih osjećaja. Na primjer, možda ćete primijetiti da su vaši osjećaji krivnje nesrazmjerni s vašim postupcima kada zapisujete svoju situaciju u dnevnik. Zapisujući ili razgovarajući o svojim osjećajima krivnje s drugim ljudima, možete utvrditi jesu li ti osjećaji valjani ili ne.
- Steknite naviku pisanja dnevnika ili razgovora s drugim ljudima kako biste mogli obraditi svoje osjećaje krivnje i prestati se tako osjećati.
- Dnevnik također može pružiti referencu koju možete ponovno pročitati kada želite vidjeti napredak procesa oporavka.
- Pronađite psihologa koji će razgovarati o vašim osjećajima ako sve stvari koje sami radite kod kuće ne uklanjaju krivnju.
Korak 2. Napravite test stvarnosti
Zapravo, često ste nevini, pogotovo ako ne znate izvor krivnje. Bilo bi dobro da odvojite vrijeme za testiranje stvarnosti kada odjednom počnete osjećati krivnju. Realnost onoga što se događa oko vas može pokazati da niste krivi. U ovakvoj situaciji pokušajte zaboraviti ili zanemariti krivnju.
- Napravite test stvarnosti sjedeći i razmišljajući o onome što se zapravo dogodilo, a ne o onome što ste zamišljali da se događa. Možda vam je potrebna pomoć prijatelja ili člana obitelji da sagledate situaciju sa stvarnog gledišta. Zamolite nekoga da sjedne s vama i ispriča situaciju sa svog gledišta.
- Na primjer, ako ste obično vrlo organizirani i jednog dana zaboravite termin, ne morate se odmah osjećati krivim. Imajte na umu da i vi možete pogriješiti.
- Pustite i zaboravite krivnju prepoznajući svoje odgovornosti, pokazujući tugu zbog situacije i usredotočujući se na ono što je u ovom trenutku.
Korak 3. Oslobodite se samoocjenjivanja
Jedna od tehnika za obradu krivnje je promatrati je kao presudu ili samoprosuđivanje. Kako se više ne biste osjećali krivima, pokušajte izbjeći zamku vlastite prosudbe.
- Napravite popis svih stvari zbog kojih se osjećate krivima ili shvaćate da ste mnogo osuđivali sami sebe. Prosudbe koje donosite mogu biti šire (npr. Reći sebi da ste loša osoba) ili konkretnije (npr. Označiti sebe kao budalu što vam je ujutro ispustila kavu).
- Sjednite i glasno recite: "Izbjeći ću zamku samoosude i nisam loša osoba!" ili "Neću sebe osuđivati kao nepromišljenog što sam zbog ovoga ispustio kavu!"
Korak 4. Zamislite osjećaj krivnje kao automobil
Vizualizirajući krivnju, možete prihvatiti njezinu prisutnost, procijeniti isplati li se brinuti i vratiti se od nedaća. Zamislite da se vozite autom po autoputu, i svaki put kad se osjećate krivim, automobil će voziti lijevo ili desno. Kada se to dogodi, zamislite da zaustavljate automobil uz cestu, identificirate izvor problema (u ovom slučaju krivnju) i utvrđujete što je potrebno učiniti kako biste ga riješili.
- Na primjer, ako se osjećate krivima zbog nečega što bi se lako moglo popraviti (npr. Isprikom nekome), odvojite vrijeme da ispravite situaciju.
- Ako ništa ne možete učiniti da popravite "auto", zamislite sebe kako se vozite natrag i krećete ravno.
3. dio 3: Rast krivnje
Korak 1. Pronađite način da se smirite
Krivnja može utjecati na fizičko stanje. Budući da se zbog tih osjećaja obično osjećate da trebate biti kažnjeni, bit ćete zarobljeni u unutarnjem ciklusu kažnjavanja. Kad ne znate uzrok tih osjećaja, kazna koju ćete sami izreći bit će iscrpljujuća. Odvojite malo vremena da se smirite i uklonite osjećaj krivice. Također može smanjiti razinu stresa.
- Pomozite si izaći iz načina "kažnjavanja" razmišljajući o dobru koje ste danas učinili (ili o postignutom uspjehu).
- Na primjer, čestitajte sebi na odlasku u teretanu, zdravom odabiru ili druženju s obitelji (čak i ako to baš ne morate).
- Postoje različite metode opuštanja koje možete isprobati, poput vježbi disanja, meditacije, tehnika vizualizacije i drugih.
Korak 2. Prihvatite učinjenu grešku i zaboravite je
Da biste prestali osjećati krivnju bez razloga, oslobodite se tih osjećaja. Prepoznajte greške koje ste napravili, ispričajte se drugima i sebi, a zatim si nemojte dopustiti da se ponovno osjećate krivim. Prihvatite da ništa ne može promijeniti ono što se već dogodilo.
Zapamtite da svoju krivnju možete preboljeti ne kriveći druge niti sebe, a oprostivši sebi i drugima
Korak 3. Shvatite da niste savršeni
Ponekad se često osjećate krivima što od sebe očekujete savršenstvo. Razmislite tražite li često nešto što od sebe nikada ne možete dobiti. Nitko na svijetu nije savršen. Kad zahtijevate da budete savršeni, zapravo planirate neuspjeh. Taj osjećaj neuspjeha je ono zbog čega se osjećate krivima. Umjesto toga, recite sebi da ste samo nesavršeno ljudsko biće.
Kad pogriješite, ispravite je i prestanite razmišljati o njoj
Korak 4. Izbjegavajte situacije koje vas često obeshrabruju ili rastužuju
Pronađite rješenja za rješavanje krivice izbjegavajući situacije koje izazivaju te osjećaje. Možda se osjećate krivima bez očitog razloga, ali određene situacije mogu potaknuti te osjećaje (i učiniti da se osjećaju bolnije). Prepoznajte i izbjegavajte ove situacije što je više moguće.
- Pripremite bilježnicu ili planer i zabilježite svoje dnevne aktivnosti. Ispod svake aktivnosti napišite kako se osjećate, poput „olakšanja“, „sreće“, „tuge“ili „krivice“.
- Nakon toga pogledajte popis emocija i na jedan popis grupirajte aktivnosti zbog kojih se često osjećate krivima. Bilo bi dobro grupirati aktivnosti kao jednu vrstu situacije (npr. „Interakcija“ako morate učiniti nešto za nekog drugog).
- Poduzmite korake da smanjite ili zaustavite ove aktivnosti.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako se zbog nečega osjećate krivim, možda ćete si morati oprostiti kako biste prevladali taj osjećaj. Opraštajući sebi, možete se osloboditi svoje krivnje i vratiti se dobrom osjećaju. Taj se proces može nastaviti, ali s vremenom ćete se opet osjećati sretno.
Savjeti
- Krivnja je normalna emocija ako potraje određeno vrijeme. Te vas emocije potiču na održavanje dobrih odnosa s drugima i izbjegavanje istih grešaka. Međutim, imajte na umu da ako osjećaj krivnje ne nestane, to je problem.
- Pronađite zabavne stvari kako biste skinuli misli s osjećaja krivnje, poput gledanja televizije ili izlaska s prijateljima.
