Snishodljiv partner može učiniti da se osjećate bezvrijedno, frustrirano i tužno. Ako vaš partner omalovažava vas osobno i pred drugim ljudima, to se ponašanje ne samo treba riješiti, već i promijeniti. Brak neće potrajati ako jedan partner uvijek gleda s visine drugog partnera. Stoga se odmah pozabavite tim ponašanjem i saznajte različite načine za promjenu.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje sa svojim partnerom
Korak 1. Odredite najbolje vrijeme za pristup svom partneru
Uzavrela situacija možda nije najbolje vrijeme za razgovor jer je bijes sve veći i netko od vas mogao bi reći nešto zbog čega ćete požaliti.
- Odredite sastanak odmah nakon što se dogodi ponižavajuća radnja. Ostavite li previše vremena, incident će biti zaboravljen, a detalji zamagljeni. Pokušajte sjesti sa svojim partnerom u roku od nekoliko dana od incidenta kako biste razgovarali o tome dok vam je to još svježe.
- Pronađite mirno mjesto na kojem možete biti sami. Iznošenjem slučaja pred prijateljima učinit ćete da izgledate povrijeđeno, a vaš partner izgleda kao kreten.
- Razgovarajte sa svojim partnerom nakon što ima vremena za opuštanje i opuštanje od posla. Pričekajte da djeca zaspu i nakon što ste oboje imali priliku za odmor.
Korak 2. Podignite svoj slučaj neprijetećim tonom
Ne preuzimajte odgovornost za partnerovo ponašanje, već pokušajte na neprijeteći način prenijeti svoje osjećaje. Recite da se osjećate tužno/uzrujano/povrijeđeno kada vam partner bude snishodljiv.
- Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Osjećam se tužno kad sa mnom razgovaraš u tom tonu." Ili: "Ljutim se kad podcjenjujete moju inteligenciju."
- Izbjegavajte reći da se zbog vašeg partnera osjećate kao nešto jer ga ova formulacija može natjerati da se obrani.
Korak 3. Upotrijebite primjer kako biste ilustrirali svoje stajalište
Navođenje konkretnih primjera može vam pomoći u razgovoru s partnerom o njihovom ponašanju. Odaberite nedavni događaj i recite što je rečeno i učinjeno.
- Na primjer, mogli biste reći: "Sinoć ste za večerom rekli nešto sasvim snishodljivo. Rekli ste da je uzaludno pokušavati objasniti mi vaš novi projekt jer ga ne bih mogao razumjeti."
- Izbjegavajte odabir primjera kada ste vi ili vaš partner pijani jer detalji događaja možda nisu baš jasni.
Korak 4. Pitajte svog partnera zašto se snishodi
Vaš partner vam može odgovoriti snishodljivo zbog nesigurnosti ili gubitka prema vama. Otkrivanje motivacije za loše ponašanje vašeg partnera može vam olakšati suosjećanje s njima i učiniti da počnu poštivati.
- Pokušajte zamoliti partnera da vam kaže što se zapravo događa govoreći nešto poput: "Mislim da biste se mogli uzrujati zbog nečega osim mene. Što se događa?"
- Na primjer, ako se vaš partner naljuti i govori snishodljivim tonom kada ga pitate za njegov posao, može se osjećati nesigurno u pogledu svoje sposobnosti da dobro obavi posao. Čak i ako ponašanje vašeg partnera ostane neprikladno, saznanje što se zapravo događa iza njegovog snishodljivog stava može vam oboje pomoći da smislite bolji način zajedničkog života.
Korak 5. Odredite niz posljedica
Objasnite da je snishodljivo ponašanje neprihvatljivo i da ga nećete tolerirati. Držite se svog stava i ne mijenjajte mišljenje ako vas partner iznevjeri ili pokuša olako shvatiti situaciju.
Jedan primjer posljedice koju možete planirati je reći nešto poput "Ako sa mnom razgovaraš u tom tonu, napustit ću ovu sobu. Ako me nastaviš ponižavati pred drugim ljudima, poduzet ću korake da prekinem našu vezu."
Korak 6. Iskoristite humor da biste se riješili snishodljivog stava
Ne dopustite da vas uvrijede partnerove uvrede. Sljedeći put kad bude bio snishodljiv, razmislite o smiješnoj strani situacije. Napravite šalu ili se nasmijte situaciji pretvarajući se da se vaš partner šali. Korištenjem humora vaš će partner izgubiti dio moći koju pokušava sniziti s oružjem.
Vrsta humora koju koristite trebala bi biti vrlo specifična za kontekst, ali najbolje je izbjegavati samozatajan humor jer vas je snishodio i omalovažavao
Korak 7. Premotajte položaj unatrag
Jedan od načina da se zaustave pogrdne primjedbe je preokrenuti stav prema osobi koja daje komentar.
Da biste to učinili, postavite pitanja koja su relevantna za kontekst razgovora. Na primjer, ako vaš partner potcjenjuje vaše sposobnosti odgoja djece, možete se upitati: "Jeste li mogli bolje?" ili "Jeste li radili ovu vrstu posla onako kako ste htjeli?"
Dio 2 od 3: Procjena motivacije za snishodljivo ponašanje
Korak 1. Primijetite kada počinje snishodljivost
Razmislite je li vaš partner nedavno postao snishodljiv ili je takav bio tijekom cijele veze. To možete učiniti postavljajući si nekoliko pitanja: Jeste li se oženili za nekoga tko je snishodljivo ušao u vezu ili se to ponašanje razvilo kasnije u bračnoj vezi. Utvrđivanje radi li se o novom ponašanju ili stavu koji je zauzeo može vam pomoći da shvatite najbolji način rješavanja ovog neprikladnog ponašanja.
- Je li se vaš partner potpuno promijenio nakon braka? Postoji li šansa da prije niste vidjeli stvarnu osobu svog partnera ili je prije vjenčanja upotrijebio neki drugi oblik da vas namami?
- Može li njegov novi posao utjecati na ponašanje vašeg partnera? Od osjećaja stresa zbog opterećenja do osjećaja preopterećenosti imenovanjem na visoko mjesto, utjecaj posla može imati snažan utjecaj čak i na najmirnije pojedince.
- Iako vam ove informacije mogu pomoći da saznate više o tome zašto se vaš partner snishodi, kad se s njim suočite, ne zaboravite zadržati razgovor usredotočen i na sadašnjost.
Korak 2. Utvrdite je li ponašanje specifično za kontekst
Možete zaključiti je li snishodljivost motivirana nečim što ste možda učinili gledajući kada se najvjerojatnije pojavile pogrdne riječi. Javlja li se to samo u određenim kontekstima, primjerice u raspravama o roditeljstvu? Ili su komentari rasprostranjeniji? Određivanje određenog vremena i okolnosti pomoći će vam da utvrdite postoji li ponašanje ili kontekst koji potiče vašeg partnera na snishodljivost. Međutim, imajte na umu da ponekad ljudi ne znaju motivaciju za vlastito ponašanje, stoga nemojte zavlačiti ovaj korak ako vam to osobno ne pomaže.
- Ako vas partner omalovažava u kontekstu druženja s kolegama, događa li se to ponašanje pred vašim šefom, suradnicima ili podređenima (ili pred svim suradnicima)? Kakvi su komentari dati? Gleda li vas s visine dok pokušavate shvatiti što se događa na poslu?
- Jedna je mogućnost da se vaš partner osjeća zastrašen ili čak postiđen vašim poslom i prikrije svoje istinske osjećaje oštrim i nepoštivim riječima. Ako je to slučaj, možete se usredotočiti na rješavanje njegovog ponižavajućeg ponašanja u okviru ovog konkretnog konteksta.
- Smatrate li da uvijek povećavate budnost kad ste s partnerom u blizini svoje obitelji i prijatelja? Ili osjećate da vas partner stalno "spušta" kad ste u blizini obitelji i prijatelja?
Korak 3. Promatrajte je li vaš partner svjestan svog ponašanja
U nekim slučajevima vaš je partner bio kronično popuštajući do te mjere da je ponašanje dio njegove osobnosti. Stoga ljudi nisu uvijek svjesni vlastitog ponašanja. Vjerojatno nije znao da se neprimjereno ponaša. Osim toga, ako vaš partner prekomjerno kompenzira nesigurnost, on ili ona mogu biti toliko željni skupiti samopouzdanje da ni ne primjećuju da je njezino ponašanje štetno.
- Nastavlja li vaš partner razgovarati s vama kao da nema problema nakon što je dao snishodljive primjedbe? Da je to slučaj, možda ne bi bio svjestan da su njegove riječi oštre i neprikladne.
- Čini li se da vaš partner na isti način razgovara sa svima oko sebe ili ste vi jedina meta? Sarkastična osoba može pomisliti da je snishodljivost samo dio njegove "karizme". Možda ne shvaća da su njegovi komentari umjesto smiješni, podli i uvredljivi.
3. dio od 3: Uvođenje promjena
Korak 1. Pazite na znakove psihološkog zlostavljanja
Nasilje može imati mnogo oblika, a prepoznati počinitelja nasilja nije uvijek lako. Neki suptilni znakovi emocionalnog ili psihičkog zlostavljanja uključuju:
- reci stvari da ti bude žao
- namjerno vas osramotiti
- vrlo kritičan prema tebi
- ignorirati te
- imati aferu ili otvoreno koketirati sa suprotnim spolom
- razgovarati s vama sarkastičnim tonom ili vam se rugati
- govoreći "Volim te, ali …"
- pokušavajući vas kontrolirati izolirajući vas, novcem ili prijetnjama
- stalno vam šalje poruke ili vas zove kad nije s njim
Korak 2. Zaštitite svoju djecu
Ako vaš partner također psihički zlostavlja i ponižava vašu djecu, trebali biste poduzeti dodatne korake kako biste ih zaštitili tijekom ove ranjive faze razvoja. Da biste to učinili, možete:
- Budite ljubazniji prema svojoj djeci da nadoknadite nasilje koje trpe. Recite im koliko ih volite i s njima se ponašajte vrlo dobro.
- Objasnite djeci da kad su ljuti, govore stvari koje zapravo ne misle.
- Objasnite da ono što im drugi ljudi govore, čak i od roditelja, nije uvijek točno. Bitno je kako se osjećaju prema sebi.
- Prijavite se socijalnim službama za pomoć ako je nasilje ozbiljno ili uporno.
- Recite svom partneru da on ili ona emocionalno povrijeđuju djecu i da je to neprikladno, te da ćete, ako to ne zaustavi, poduzeti korake da prekinete vezu i dobijete skrbništvo nad obojicom svoje djece.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji
Prijatelji i obitelj mogu vam pružiti veliku podršku i savjet tijekom krize u vezi. Pokušajte razgovarati sa svojim prijateljima i obitelji o tome što se dogodilo. Zatražite savjet što učiniti sljedeće ili gdje se obratiti za pomoć.
Možete čak ostati s prijateljima ili članovima obitelji dok sami ne pronađete izlaz i mjesto za život. Ovo bi mogao biti najbolji način da to učinite. Ako imate djecu, držati ih podalje od partnera zlostavljača također će im poslužiti
Korak 4. Potražite savjet
Recite svom partneru da želite da oboje odete na terapiju za parove. Terapija parova može biti učinkovita u pomaganju oboje da promijenite dinamiku disfunkcionalnog odnosa. Ovo vam može biti učinkovit način da mu na sigurnom mjestu objasnite da je njegovo ponižavajuće ponašanje neprikladno i da ga treba promijeniti.
- Da biste shvatili koliko vam je ovo savjetovanje važno, razmislite da joj kažete da ćete, ako to ne želi isprobati, poduzeti korake kako biste prekinuli vezu.
- Da biste u blizini pronašli stručnjaka za mentalno zdravlje, na internetskoj tražilici potražite: "bračno savjetovanje (regionalni naziv)" ili "bračno savjetovanje (regionalni naziv)".
Korak 5. Razgovarajte s savjetnikom nasamo
Savjetovanje vam može pomoći da budete asertivniji i odrediti želite li ostati u vezi ili biste je trebali napustiti. Ako se vaš partner ne želi zajedno savjetovati o odnosima, ipak biste se trebali posavjetovati samo sa savjetnikom.
Pokušajte pronaći savjetnika koji ima iskustva u rješavanju situacija sličnih vašoj
Savjeti
- Iako biste mogli zašutjeti i pasivno se agresivno nositi s tim problemom, potrudite se imati otvorenu komunikaciju.
- Potražite stručno savjetovanje ako vaš partner ne želi ispraviti svoje ponašanje s vama bez intervencije.
