Spavanje s hrkačem prilično je teško. Srećom, postoji nekoliko načina na koje vi i vaš hrkač možete bolje spavati. Naučite kako se suprotstaviti i pomoći svom partneru da smanji zvuk hrkanja dok spava.
Korak
Metoda 1 od 2: Pokušavate poboljšati san
Korak 1. Stavite čepove za uši
Najjednostavniji i najbrži način da se dobro naspavate s hrkanjem je korištenje čepića za uši. Pametno je pogledati oko sebe kako biste pronašli čepove koji najbolje odgovaraju vašim ušima.
- Čepove za uši možete kupiti u trgovinama koje prodaju medicinske potrepštine.
- Morat ćete se prilagoditi kako biste se navikli nositi čepove za uši.
- Većina čepova za uši izrađena je od mekane pjene koja se ubacuje u ušni kanal.
Korak 2. Kupite stroj za bijelu buku
Motor s bijelom bukom proizvodi kontinuirani zvuk koji pomaže prigušiti druge zvukove koji ometaju. Korištenjem ovog stroja nećete biti previše uznemireni zvukom hrkanja tijekom noći.
- Neki strojevi za bijelu buku proizvest će samo jedan zvuk, poput zvuka oceanskih valova.
- Također možete kupiti drugi prirodni i umirujući motor s bijelom bukom, poput zvuka valova.
- Postoji stroj za bijelu buku opremljen vanjskim zvučnicima. Međutim, ovaj se stroj općenito koristi sa slušalicama.
- Prilagodite glasnoću dok postavka ne bude odgovarajuća. Zvuk motora trebao bi biti dovoljno glasan da prikrije druge zvukove, ali ne toliko da vam ometa san.
- Ako želite uštedjeti novac, možete koristiti ventilator ili drugi uređaj koji proizvodi nisku bijelu buku u prostoriji.
Korak 3. Recite mu da hrče
Mnogi hrkači ne shvaćaju da hrču dok spavaju. Uvjerite se da on to zna i zajedno pokušajte pronaći najbolje rješenje za vas.
- Iako je spavanje s hrkanjem jako teško, nemojte to uzeti k srcu. Upamtite, hrkanje nije krivica vašeg partnera.
- Postoje metode koje se mogu koristiti za ublažavanje hrkanja. Naučite ove metode i vratite miran san.
Korak 4. Spavajte u drugoj sobi
Čak i ako ne želite, ako ne možete spavati s hrkačem, ne biste trebali spavati zajedno kako biste mogli dobro spavati.
- Provjerite je li vaša nova soba dovoljno udaljena ili dovoljno tiha kako se buka ne bi vratila.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, odvojeno spavanje neće naštetiti vašem odnosu. Upamtite, pokušavate se samo dobro naspavati.
- Nije neuobičajeno da parovi spavaju odvojeno. Nedavne procjene pokazuju da oko 25% parova spava u odvojenim sobama.
- Ponekad spavanje odvojeno zapravo može poboljšati odnos. Odvojeno spavanje može poboljšati kvalitetu sna, što također povećava međusobnu naklonost.
Metoda 2 od 2: Pomozite svom partneru da prestane hrkati
Korak 1. Zamolite partnera da spava na boku ili trbuhu
Nagovorite partnera da ne spava na leđima. Spavanje na leđima pogoršat će hrkanje jer vrši pritisak na dijafragmu.
Neki ljudi predlažu spavanje s neugodnim predmetom, poput teniske loptice ušivene na stražnjoj strani majice. Tako se partner osjeća neugodno spavajući na leđima i tjera ga da spava u drugom položaju
Korak 2. Smršavite
Prekomjerna težina čest je uzrok hrkanja. Prekomjerna težina utjecat će na pluća i vrat tako da su dišni putevi blokirani ili zategnuti tijekom sna.
- Prekomjerna težina nije uvijek uzrok hrkanja. Međutim, postotak hrkanja se ipak povećava zbog prekomjerne tjelesne težine.
- Višak tjelesne masti povećava vjerojatnost razvoja apneje u snu.
- Obično se savjetuje da počnete mijenjati aspekte svog načina života, poput gubitka kilograma kako biste prestali hrkati.
- Zamolite partnera da pita liječnika za informacije o tome kako smršaviti.
Korak 3. Isprobajte nosnu traku (nos)
Nosne trake su metoda bez recepta za povećanje protoka zraka u nos. Nosne trake djeluju tako da uvuku nosnice i drže ih otvorene. Povećani protok zraka pomoći će smanjiti hrkanje.
- U početku možete imati problema sa spavanjem dok koristite nosne trake. Nastavite koristiti tako da se vaš partner navikne koristiti nosne trake.
- Ove trake neće pomoći ljudima s apnejom za vrijeme spavanja jer je ovo stanje uzrokovano mekim tkivom na stražnjoj strani grla koje više ne funkcionira.
Korak 4. Klonite se alkohola i cigareta
Konzumacija alkohola i pušenje mogu utjecati na grlo i dišni sustav. Zamolite partnera da smanji potrošnju obojega kako bi spriječio hrkanje.
- Alkohol uzrokuje opuštanje vrata i jezika, blokirajući protok zraka.
- Nikada ne pijte alkohol prije spavanja jer hrkanje pogoršava.
- Pušenje oštećuje grlo i dišni sustav. Smanjenjem broja cigareta koje vaš partner koristi, smanjuju se i šanse za hrkanje.
Korak 5. Posjetite liječnika
Ne zaboravite da je hrkanje simptom nekoliko problema. Zamolite partnera da posjeti liječnika kako bi utvrdio uzrok njegovog hrkanja. U nastavku pogledajte popis mogućnosti za pripremu:
- Opstrukcija nosa. To može biti posljedica kronične začepljenosti ili konfiguracije nosnih prolaza, npr. Odstupanje septuma.
- Alergije se ne liječe. Alergije mogu uzrokovati oticanje tkiva u nosu i grlu, kao i stvaranje sluzi koja otežava disanje.
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja u snu može biti ozbiljno zdravstveno stanje koje je potrebno otkriti liječniku. To se događa kada tkivo grla blokira protok zraka i potpuno onemogućuje disanje.
Korak 6. Razmotrite kirurške mogućnosti za okončanje hrkanja
Ako druge mogućnosti ne uspijevaju zaustaviti hrkanje, pitajte svog liječnika o kirurškim mogućnostima. Ovisno o situaciji para, liječnik vam može predložiti nekoliko operacija:
- Ako je uzrok hrkanja vašeg partnera nepce, liječnik vam može predložiti nepčani implantat. Ovi se implantati sastoje od niti poliesterske niti postavljene u meko nepce usta, koje se ukrućuju i sprječavaju hrkanje.
- Uvulopalatofaringoplastika (UPPP) može se preporučiti ako partner ima višak ili rastresito tkivo u ili oko grla. Uklanjanjem i zatezanjem tkiva hrkanje se može zaustaviti.
- Tretmani laserom i radio/zvučnim valovima također se mogu koristiti za smanjenje viška tkiva u grlu. Oboje su stacionarni zahvati i nisu tako invazivni kao tradicionalna kirurgija.
Savjeti
- Teško je spavati s ljudima koji hrču. Međutim, hrkači obično mogu smanjiti količinu i učestalost hrkanja
- Slušalice koje uklanjaju buku ne mogu ugušiti hrkanje. Preporučujemo korištenje čepića za uši.
