Endorfini su prirodni opijati tijela, koji djeluju tako da ublaže stres i povećaju osjećaj ugode. Poznato je da vježba može osloboditi endorfine, kemikalije u mozgu koje izazivaju osjećaj sreće, čak i euforiju. No tjelovježba nije jedini način oslobađanja endorfina. Smiješak, konzumacija određene hrane, pa čak i ogovaranje također daju iste rezultate. Postoji mnogo načina na koje se pomoću endorfina mogu riješiti naši životni problemi.
Korak
Metoda 1 od 3: Otpuštanje endorfina hranom
Korak 1. Jedite komad čokolade
Jeste li ikada primijetili zašto se čini da konzumacija čokolade poboljšava vaš osjećaj kad ste slabi? To je zato što čokolada oslobađa endorfine koji vas smiruju. Čokolada sadrži endorfin anandamid koji ima isti učinak kao i marihuana, ali učinci čokolade nisu štetni.
- Odaberite tamnu čokoladu jer je napravljena od prave čokolade i ne sadrži puno šećera i drugih dodataka koji zapravo nemaju učinka na endorfine.
- Nemojte jesti previše. Bolje je da ponesete čokoladicu i pojedete komad kad vam zatreba pojačanje.
Korak 2. Jedite čili
Kajenski papar, zeleni čili, crveni čili i sve ljute čili papričice sadrže kapsaicin koji može osloboditi endorfin. Pokušajte pojesti komad sirovog čilija. Kad se ljuti okus smiri, osjetit ćete svojevrsnu euforiju. Ako ne želite okusiti pikantno da biste iskoristili prednosti kapsaicina, pospite hranu malo paprike u prahu za blaži način podizanja raspoloženja.
Korak 3. Jedite udobnu hranu
Konzumiranje tjestenine prelivene sirom, sladoledom ili drugom hranom bogatom ugljikohidratima otpustit će endorfin. Ljudi biraju ovu hranu kada su pod stresom jer se zapravo možete osjećati bolje.
- U ovim namirnicama možete uživati bez prekida prehrane. Probajte zdjelu zobenih pahuljica s malo meda i mlijeka ili tanjur graha i riže. Dobit ćete prednosti ugljikohidrata, a da ne morate prihvatiti posljedice konzumiranja rafiniranih ugljikohidrata.
- Kako biste dodatno podigli raspoloženje, pokušajte pomiješati dva stimulatora endorfina zajedno. Kriške čokolade pospite po zobenoj kaši ili ljutim papričicama u tjestenini.
Korak 4. Popijte ginseng
Pokazalo se da ova biljka povećava proizvodnju endorfina. Ginseng je popularan izbor među sportašima koji žele u potpunosti iskoristiti endorfin koji oslobađaju tijekom vježbanja. Pokušajte uključiti dodatke ginsenga u svoj dnevni unos.
Korak 5. Pomirisati ekstrakt vanilije
Pokazalo se da miris vanilije potiče proizvodnju endorfina. Pokušajte u svoju kavu dodati kap vanilije ili je malo umiješajte u jogurt. Miris, a ne okus, utječe na endorfine, stoga svakako duboko udahnite.
- Iste pogodnosti možete postići i ako udahnete miris svijeća, losiona ili eteričnih ulja s mirisom vanilije.
- Lavanda također ima iste prednosti i pokazalo se da potiče proizvodnju endorfina.
Metoda 2 od 3: Oslobađanje endorfina s društvenom vezom
Korak 1. Pronađite više razloga za smijeh
Ovo je brz, svakodnevni način davanja sebi endorfina. Smijeh potiče proizvodnju endorfina i brzo čini da se osjećate dobro. Smijeh može ublažiti stres i imati mnoge fizičke i psihičke koristi.
- Smijeh ima takve terapijske prednosti da ljudi prakticiraju "terapiju smijeha" kako bi se što češće mogli zdravo smijati.
- Dijeljenje viceva s prijateljima ili pronalaženje nečeg smiješnog odlični su načini za iskorištavanje smijeha. Smijte se glasno dok to ne osjetite u želucu i po cijelom tijelu.
Korak 2. Nasmiješite se, ali pazite da se zaista smijete
Istinski osmijeh, nazvan Duchennov osmijeh, rezultira proizvodnjom endorfina koji podižu raspoloženje. Duchenneov osmijeh je osmijeh koji utječe na sve dijelove vašeg lica, uključujući oči. Ovaj osmijeh nemoguće je odglumiti, a to se događa samo kad se osjećate istinski sretno.
- Osmijeh koji samo pomiče usta, a ne dopire do očiju, nema isti blagotvoran učinak.
- Kako biste s osmijehom popravili svoje raspoloženje, pokušajte pogledati slike koje vas nasmijavaju ili razgovarajte s ljudima koji vas čine sretnima.
Korak 3. Uključite se u tračeve
Nekoliko je studija pokazalo da tračevi potiču centar užitka u mozgu i oslobađaju endorfin. Znanstvenici vjeruju da, budući da smo društvena bića i koristimo tračeve kao način da ostanemo povezani, imamo koristi od ogovaranja i poboljšanja zdravlja mozga. Okupite se s drugim ljudima i razgovarajte o prijateljima i obitelji.
Imajte na umu da ogovaranje znači govoriti o drugim ljudima, ali ne nužno na negativan način. Možete razgovarati s majkom o onome što je vaša sestra nedavno radila ili se našaliti o svom staromodnom ujaku. Osim što poboljšava raspoloženje, to je i način jačanja obiteljskih veza
Korak 4. Budite otvoreni za ljubav
Osjećaj užitka u vašem srcu kada je vaša voljena osoba u blizini posljedica je oslobađanja endorfina. Dodavanje više ljubavi u vaš život odličan je način da povećate svoju razinu sreće. To nije nešto što se jednostavno događa, jer ljubavi je potrebno vrijeme da procvjeta, ali ako izgradite bliskiju vezu onda ćete imati koristi. To vrijedi ili za romantičnu ljubav ili za platonsku ljubav.
Korak 5. Češće se seksajte
Seks s nekim oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate sretno. Imate kombinaciju ljubavi plus fizički dodir i nalet endorfina iz orgazma. Seks će vam brzo povećati sreću.
Orgazam možete postići i sami. Kad doživite orgazam, endorfini se oslobađaju u vaš krvotok i trenutno poboljšavaju vaše raspoloženje
Metoda 3 od 3: Oslobađanje endorfina vježbom
Korak 1. Radite bilo koju vrstu vježbe
Ovo je brz, učinkovit i dugotrajan način za povećanje proizvodnje endorfina. Bilo koja vrsta tjelovježbe može dovesti do ispuštanja endorfina u krvotok, dovoljno za poboljšanje raspoloženja. Kao što se maratonci osjećaju "euforično" dok trče i to im je dovoljna nagrada, ne morate biti iskusni sportaš da biste iskoristili blagodati vježbanja. Endorfine možete osloboditi na sljedeći način:
- Hodajte, plivajte, hodajte ili trčite
- Timski sportovi poput softbola, košarke i nogometa
- Vrtlarstvo, njegovanje dvorišta ili čišćenje kuće
Korak 2. Pokušajte s grupnim vježbama
Kombinacija tjelesne aktivnosti i socijalizacije može potaknuti proizvodnju dodatnih endorfina. Kada radite nešto u grupi, razina vaše energije je veća, pa se oslobađa više endorfina. Pokušajte se upisati u razred grupe za jednu od sljedećih aktivnosti:
- Sve vrste plesa
- Zumba
- Kickboxing, karate ili druge borilačke vještine
- Pilates ili joga
Korak 3. Isprobajte aktivnost koja prkosi smrti
Za pravi okidač isprobajte aktivnosti koje zahtijevaju „borbu ili bijeg“. Iako ove aktivnosti koje prkose smrti nisu nešto što možete raditi svaki dan, možete ih isprobati kad vam zatreba nova, uzbudljiva aktivnost. Evo nekoliko aktivnosti koje prkose smrti i koje vas mogu motivirati:
- Padobranstvo
- Bungee jumping
- Paraglajding
- brdska željeznica
Savjeti
- Sreća nema granica. Iznenadit ćete se kad to shvatite. Zadržite osmijeh.
- Činite dobra djela. Umjesto da provodite vrijeme u tuzi, učinite nešto čime se vaša obitelj može ponositi. Učinit ćete da se i drugi osjećate dobro.
- Priuštite si otmjeni restoran i naručite hranu koju nikada niste probali.
