Poput fizičke izdržljivosti, i psihičku izdržljivost treba trenirati. Potreban je napor da naučite kako ojačati um, poboljšati koncentraciju i ostati mirni. Međutim, možete steći osnovne vještine potrebne za održavanje snažnog uma.
Korak
1. dio od 3: Jačanje uma
Korak 1. Pročitajte sve
Nedavno istraživanje pokazalo je da je vjerojatnije da će ljudi koji vole čitati romane suosjećati s drugima. To je osobina snažnog i širokog uma. Ako pokušavate povećati svoju mentalnu snagu, čitajte stvari u kojima uživate.
- Ne morate odmah čitati Ulyssesa ako želite povećati svoju mentalnu snagu. Zapravo, ako pokušate pročitati nešto što je preteško, učinit ćete da vam se ne sviđa čitanje. Umjesto toga, pokušajte čitati ono u čemu uživate. Zapadne priče, ljubavni romani i časopisi s dugim pričama dobra su tema za čitanje.
- Pokušajte popodne zamijeniti sat televizije čitanjem. Odvojite vrijeme koje bi inače potrošili na čavrljanje s prijateljima ili gledanje televizije čitajući dobru knjigu.
- Uzmite knjižničnu karticu i dobijte besplatnu zabavu iz obližnjih knjižnica. Pokušajte čitati novu knjigu svaka dva tjedna.
Korak 2. Pokušajte naučiti nešto novo svaki tjedan
Jeste li ikada osjetili da se svaki dan osjeća isto? Kako starimo, naši se mentalni putevi sve više oblikuju. Kad smo bili djeca, svaki ljetni dan činio se kao da nikad nije završio. Međutim, to vrijeme s godinama sve brže prolazi. Kako bi se izgradila mentalna snaga, novi neuronski putevi moraju se neprestano izgrađivati učenjem nečeg novog.
- Što redovitije učite novu vještinu ili lekciju, vaš će um postajati jači. Pokušajte naučiti nešto novo svaki tjedan, a zatim to nastavite poboljšavati. Postepeno povećavajte mentalnu snagu.
- wikiHow je izvrstan izvor za učenje novih stvari. Naučite igrati šah, mijenjati ulje ili svirati gitaru.
Korak 3. Češće se družite
Biti "pametan u teoriji" važno je, ali važno je i razumjeti kako se stvari događaju u stvarnom svijetu. Inteligencija i društvene vještine važan su dio mentalnog zdravlja i sreće. Ako ne možete razgovarati, razvijajte socijalne vještine zajedno s razvijanjem vještina mentalnog zdravlja.
- Vodite složene razgovore umjesto ogovaranja. Razgovarajte o nečemu važnom ili o nečemu što se proučava. Pokušajte se pridružiti čitateljskoj grupi u vašem lokalnom području.
- Pokušajte upoznati različite ljude. Dok ste u školi, nemojte se držati jedne društvene grupe, pokušajte se slagati s drugima. Ako ste punoljetni, pokušajte se upoznati s ljudima koji se razlikuju od vaše ekonomije, na primjer s vodoinstalaterima i liječnicima.
Korak 4. Testirajte se
Pokušajte nešto za što niste sigurni da možete. Ne samo da naučite gitaru, već i naučiti kako brzo svirati solo iz note u notu. Cilj je ne samo igrati šah, već i naučiti započeti igru i igrati se kao velemajstor. Radite zadatak sve dok se ne nađete u teškoj situaciji.
- Video igre imaju i pozitivne i negativne aspekte kada je u pitanju jačanje mentalne snage. Neka istraživanja pokazuju da video igre mogu razviti vještine rješavanja problema, motoričke sposobnosti, logistiku i analizu. Druga istraživanja pokazala su negativan utjecaj nasilja i društvene izolacije povezane s videoigrama, smanjujući moralnu osjetljivost i raspon pažnje.
- Omogućite sebi složenu zabavu i izbjegavajte sadržaje kojima je cilj privući pozornost. Ako ste ikada vidjeli dugačak bilten i pomislili: "O moj Bože, to je tako dugo!", Možda je vrijeme da ga malo izbjegnete. Čitati Badass ili gledati video zapise smiješnih grešaka je kao da jedete tri Skittles za ručkom. Čitanje knjige ili gledanje dokumentarca je kao da jedete težak obrok.
Korak 5. Redovito vježbajte um
Ne možete izgraditi mišiće jedući kolačiće puna tri tjedna prije nego što počnete dizati utege u teretani. Niti ćete moći steći mentalnu snagu jednostavnim izbjegavanjem svakog posla prije nego što se počnete fokusirati na svaki trenutak. Dosljedno treniranje mozga važnije je od intenziteta same vježbe.
Čak i svakodnevno igranje križaljke ili sudokua može smanjiti rizik od gubitka mentalne svijesti s godinama, dok se vaša verbalna tečnost poboljšava
2. dio od 3: Poboljšajte koncentraciju
Korak 1. Radite jednu po jednu stvar
Podjela pažnje na različite zadatke može smanjiti kvalitetu koncentracije koja se daje svakom zadatku. Nedavna društvena i psihološka istraživanja pokazala su da nas kronični višezadaćnost u raznim interaktivnim medijima čini lošijim studentima ili radnicima, a manje učinkovitim studentima.
- Počnite davati prioritete najvažnijim stvarima koje morate raditi svaki dan. Samo se usredotočite na to. Napravite popis obaveza za početak dana i rad na njemu.
- Završite jednu stvar prije nego započnete drugu. Čak i ako vam posao predstavlja izazov, pokušajte sve dok ne završite. Prebacivanje između zadataka često je teže nego dovršiti započeto.
Korak 2. Imajte kratke, ali česte pauze
Nedavna istraživanja pokazuju da pauza od oko pet minuta svakog sata može rezultirati većom učinkovitošću nego duga pauza usred dana. Omogućavanje vašem mozgu da se odmori i osvježi daje vam najbolje šanse da ostanete mentalno jaki težak posao.
Korak 3. Riješite se smetnji
Mnogima je zvuk brbljanja radijskog spikera ili zvuk televizije dio ometanja koje se javlja gotovo svake minute. Ako imate puno bijele buke i statičnosti, pokušajte je zamijeniti mekom, umirujućom glazbom. Umjesto da se pokušavate zabaviti na poslu, dopustite si da se usredotočite samo na jednu stvar.
- Usredotočenost na trenutni zadatak može vas natjerati da brže izvršite zadatak. Ako pokušate gledati emisije u isto vrijeme, dovršenje zadatka trajat će dulje.
- Želite li potpuno ukloniti smetnje? Napustite Internet. Kad pokušavate učiti, a Facebook je udaljen samo jedan dodir, doći ćete u iskušenje da zabrljate stvari. Upotrijebite web ili blokator web mjesta ako ih se ne možete kloniti.
Korak 4. Usredotočite se na stvar pri ruci
Možda zvuči jednostavno, ali to je savršen način da se ponovno usredotočite na zadatak. Kad vam um luta, podsjetite se na "Usredotočite se ovdje". Ne razmišljajte o stvarima poput onoga što ćete pojesti za ručak, što učiniti navečer ili što očekivati za vikend. Usredotočite se na ono što se radi i obavite posao koji se radi.
Pokušajte upotrijebiti čaroliju ako vam se ne sviđa "Usredotočite se sada ovdje". Odaberite lozinku ili ključ od onoga na čemu se radi. Ako radite na zadatku iz matematike, recite "matematika" ili drugi srodni rječnik. Kad vam um odluta, ponavljajte ključnu riječ dok se ne možete ponovno usredotočiti
3. dio 3: Smirivanje uma
Korak 1. Budite optimistični
Budite uvjereni da ćete svaki posao dobro završiti. Dobar stav osigurat će da vaš um bude usredotočen na pravo mjesto i daleko od negativnih misli koje vas mogu rastužiti. Počinje emocionalna podrška i snaga.
Vježbajte vizualizaciju kako biste pomogli pozitivnim mislima. Pokušajte zatvoriti oči i "vidjeti" sebe kako obavljate posao. U svakom slučaju, pokušajte zamisliti sebe kako pravilno i temeljito obavljate zadatak
Korak 2. Riješite se beskorisnih misli
Da biste ostali mirni i pozitivni, pokušajte se riješiti beskorisnih misli i briga koje kontrolira ego. Usredotočite se na ono što je najvažnije. Je li odjeća koju nosite važna? Je li mjesto za večeru ili što učiniti ovog vikenda zaista važno za vas i vaše mentalno zdravlje? Vjerojatno ne.
Prestanite se uspoređivati s drugima. Učiniti nešto bolje od nekoga ili pobijediti nekoga drugog ne smatra se dobrim. Poboljšanje sposobnosti sebe smatra se dobrim. Usredotočite se na poboljšanje sebe, a ne na pobjedu na natjecanju
Korak 3. Razmislite o dobrim namjerama druge osobe
Ne tražite nešto što će vas naljutiti ili uzrujati. Cijenite stvari onakvima kakve jesu i ne precjenjujte svoje interakcije. Vaš šef vas možda neće izabrati i kazniti neracionalno. Vaši prijatelji možda ne šire glasine o vama iza vaših leđa. Ostanite jaki i samouvjereni. Možeš ti to.
Klonite se tuđih poslova što je više moguće. Nemojte širiti tračeve niti biti vjesnik trač priča. Usredotočite se na sebe
Korak 4. Meditirajte
Izdvajanje dana u danu da usporite i usredotočite misli može vam pomoći da izgradite snažan i miran um. Meditacija ne mora biti čudno ili mistično iskustvo. Pronađite mirno mjesto i sjednite 15-45 minuta svaki dan. Samo to.
- Udobno se smjestite i usredotočite se na disanje. Osjetite to dok dah ulazi i ispunjava tijelo. Osjetite to kako dah napušta tijelo i ulazi u svijet.
- Znajte kad misli dođu i ne obraćajte pažnju na njih. Neka se pomisao dogodi. Klonite se ovih misli. Usredotočite se na disanje.
Korak 5. Slušajte baroknu glazbu
Nedavna istraživanja pokazala su da barokna glazba ima moćnu sposobnost stvaranja stanja potpune, usredotočene koncentracije postavljanjem alfa stanja mozga u um. To vam može pomoći u poticanju učenja vokabulara, pamćenju činjenica ili čitanju.
Odaberite dobru baroknu glazbu i steknite naviku slušati je u slobodno vrijeme, dok radite ili učite
Korak 6. Vježbajte tjelesne i mentalne vježbe
Vježbanjem se mogu osloboditi endorfini u mozgu koji pomažu u smirivanju i jačanju mozga. Vježbanje od 30 minuta nekoliko dana pomoći će vam da se osjećate smirenije i mentalno jači. Štoviše, jedna vrsta vježbe, naime joga, može pomoći u održavanju mira u umu i može značajno povećati mentalnu otpornost.
