Dijeta s 5 zalogaja jedna je od mnogih liječničkih dijeta koja je bila popularna u cijelom svijetu, zahvaljujući svom tvorcu, dr. Alwin Lewis, dr. Med., I dr. Oz i njegova TV emisija. Iako je dr. Oz navodi da dugotrajni unos vrlo malo hrane (tjedni) nije ni zdrav ni siguran, dijeta s 5 zalogaja ostaje popularna. Ako tražite brzi način gubitka kilograma, dijeta s 5 zalogaja, iako nije dobra za tijelo ako se predugo uzima, može biti učinkovito brzo rješenje.
Korak
1. dio od 3: Prehrana na 5 ugriza
Korak 1. Bilo koje piće koje želite možete popiti koliko god želite, sve dok ne sadrži kalorije
Liječnik Alwin Lewis kaže da je pijenje puno tekućine važan dio dijete s 5 zalogaja, jer čini da se želudac osjeća punim i održava tijelo hidratiziranim. Čak je i dijetalna soda u redu piti - samo držite unesene kalorije na nuli. Pijenje previše gaziranih pića, u obliku sode za prehranu, nije dobra promjena načina života.
Liječnik Alwin Lewis također preporučuje svaki doručak u obliku velike šalice crne kave i multivitamina u obliku "voćnog soka". Glavna ideja ove preporuke je da je tijelo noću u stanju posta, a što duže ovo stanje traje, izgubit ćete više kilograma. Zato pijte puno vode, osobito ujutro, kako biste sačuvali vrijedne zalogaje za kasnije i pospješili mršavljenje
Korak 2. Uz ručak uzmite 5 umjerenih zalogaja/hrane bilo koje hrane
Ova faza ovisi o vama, jer je dijeta s 5 zalogaja izmijenjena tehnika posta. Može se pojesti 5 zalogaja zelene salate, 5 zalogaja termidor jastoga ili 5 zalogaja Snickersa (liječnik Alwin Lewis kaže da je Snickers najlakši način da započnete dijetu, nekoliko dana). Za najzdraviji uspjeh varirajte 5 zalogaja kao jedan obrok - na primjer tri zalogaja hamburgera, jedan zalogaj jabuke i zalogaj narezane mrkve.
- Što je manje zalogaja, to je prehrana manje zdrava. I dalje ćete gubiti na težini jer su kalorije ograničene, ali neke hranjive tvari koje tijelo treba možda neće dobiti.
- Čak i ako su ugrizi različiti, tijelo možda još uvijek ne dobiva dovoljno minerala i proteina. Razmislite o tome da jedete salatu ili povrće na pari radi dobivanja enzima i drugih važnih hranjivih tvari (brokula je bogata bjelančevinama). Nemojte se iznenaditi ako osjetite vrtoglavicu ili mučninu (nadamo se da će to smanjiti glad). Ako ste na ovoj dijeti, pokušajte odabrati visokokaloričnu hranu za grickanje, poput dobrih masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi i slično), omega-3 masnih kiselina iz dubokomorske ribe i raznih drugih proteina, kako biste održavajte svoje tijelo jakim.
Korak 3. Jedite 5 zalogaja bilo koje hrane kao večeru
Večera ima ista pravila kao i ručak: 5 dovoljno velikih zalogaja razne vrste hrane što je moguće bogatije i polako žvačite. Tijelu je potrebno dovoljno hranjivih tvari da ostane aktivno, uključujući sagorijevanje zaliha masti kako bi dobilo kalorije. Također, ne zaboravite popiti veliku čašu vode prije, za vrijeme i nakon jela.
Jedan od razloga zašto se ova dijeta sviđa ljudima je taj što je dopuštena sva hrana i piće. Po želji se može pojesti 5 zalogaja cheesecakea, peciva i sladoleda. Međutim, pokušajte ne popustiti pred najgorom željom za hranom. Umjesto toga, jedite 5-bitni obrok što je nutritivno uravnoteženiji
Korak 4. Uzimajte jedan mineralni multivitamin i jednu koncentriranu čistu omega-3 kapsulu ribljeg ulja dnevno
Liječnik Alwin Lewis priznaje da mali unos hrane, osobito dugoročno, neće opskrbiti tijelo mikronutrijentima, vitaminima i mineralima koji su tijelu potrebni za održavanje funkcije. Stoga je dr. Alwin Lewis preporučuje da svi koji su na dijeti uzimaju multivitamine svaki dan. Da biste mogli nastaviti s dijetom, morate se pridržavati ovih pravila.
- Ova se pravila možda ne čine važnim dijelom uravnotežene prehrane, ali ih ne treba zanemariti. Dijeta s 5 zalogaja dovoljno je nezdrava, a da je ne morate svakodnevno dodatno unositi vitamine.
- Vitaminska guma je ukusna i može djelovati poput slatkiša između gladi - pojedite je ako želite, kao dodatni besplatni zalogaj.
Korak 5. Održavajte bubrege zdravim održavajući uravnoteženu razinu hidratacije
Pobrinite se da mali zalogaji sadrže puno proteina. Jedite oko 2 zalogaja proteina svaki dan (na primjer, Snickers srednje veličine sadrži nekoliko grama proteina). Previše je jednostavno unositi sve kalorije samo iz ugljikohidrata i masti - u stvari, vegetarijanci riskiraju učiniti upravo to svaki dan.
Najlakši način da osigurate unos proteina jest jesti grah, piletinu, puretinu, govedinu i ribu, a svi su oni bogati proteinima. Tofu također sadrži proteine. Proteinski prah također se može miješati s pićima
Korak 6. Ako želite, pojedite zalogaj između obroka
Doktor Alwin Lewis je rekao da je 12 ugriza dnevno u redu. Dakle, ako želite, jedan zalogajčić može se pojesti između obroka. Jedan takav zalogaj doista će biti poseban zalogaj.
Neka se taj jedan zalogaj isplati; mora biti zasitno, za ublažavanje gladi. Najbolji izbor je masna hrana. Jedan veliki zalogaj sira može biti izvrsna opcija jer sadrži i proteine
Dio 2 od 3: Razumijevanje kako dijeta s 5 zalogaja funkcionira
Korak 1. Zapamtite, dijeta od 5 zalogaja je brza dijeta koja se općenito ocjenjuje kao izmijenjeni post (kratkotrajna glad)
Iako se u TV emisiji raspravljalo o dr. Oz kao privremena popularna dijeta, dr. Sam Oz izrazio je svoju tjeskobu u vezi s dijetom s 5 zalogaja. Vrijedi razmisliti, jer dr. Čini se da Oz rijetko kritizira.
-
Dijeta s 5 zalogaja nije zamišljena kao način života poput drugih dijeta (atkins ili vegetarijanstvo). Dijeta s 5 zalogaja temelji se na premisi da će "izgladnjela" dijeta s vrlo malo hrane smanjiti želudac, tako da više ne može jesti puno.
- Ne brinite se previše: dokazano je da su kirurzi koji izvode „radikalne operacije mršavljenja“, a zatim prate ozdravljenje pacijenata i gubitak težine, pokazali da ljudi mogu živjeti od vrlo malo hrane mjesecima, a zatim nešto više do kraja njihov život (poput 4-5 malih obroka dnevno i tekućine, nadomjestaka obroka ili mliječnih napitaka, kako bi se zadovoljile njihove potrebe za kalorijama u sljedećim desetljećima njihova života).
- Shvatite da tjelesni jedini izvor energije dolazi iz šećera u krvi. Ljudima koji su ozbiljno bolesni može se danima davati IV "otopina vode-šećera" kao jedini izvor hrane, prije nego što im se da zamjena za tekući obrok koji se unosi izravno u želudac, na primjer, pacijent koji ne može progutati nakon moždanog udara ili pacijenta u komi. Naravno, ove dijete mogu održati tijelo živim desetljećima, ali nisu optimalne.
Korak 2. Ne idite na dijetu s 5 zalogaja dulje vrijeme
Ova dijeta se može provoditi najviše 2 tjedna. Prekinite dijetu na nekoliko dana, kako biste vratili normalno stanje tijela. Dijeta s 5 zalogaja učinkovita je jer ne jede, ali ne može održavati tijelo dugo vremena.
Uostalom, nakon dijete tijelu će možda biti teško jesti mnogo. Isprobajte dijetu s 5 zalogaja nekoliko dana i pogledajte kako se vaše tijelo osjeća. Nakon dijete, lakše ćete jesti manje, ali i dalje zdravu količinu
Korak 3. Znajte da se dijeta s 5 zalogaja oslanja isključivo na glad i ograničenje kalorija
Iza prehrane nema magije: samo se izgladnjujte na redovitiji način i strogo ograničite kalorije. Ako dnevno unosite oko 400 kalorija, rezultati će biti slični, ovisno o vašoj prehrani.
Slične ideje o prehrani možete lako izraditi sami. Možda obrok od 5 zalogaja, uključujući doručak? To bi bio korak u pravom smjeru; dobiti malo više hrane svaki dan, ali ipak izgubiti puno na težini. Promijenite svoju prehranu vlastitim idejama kako biste je učinili izvodljivijom i zdravijom
Korak 4. Shvatite da je preporučena vrijednost BMI (Indeks tjelesne mase) od 18,5 nezdrava za većinu ljudi
Jedan od ciljeva liječnika Alwina Lewisa za sudionike na dijeti s 5 zalogaja je da imaju BMI od 18,5. Za zapisnik: BMI od 18,5 je nezdrav za većinu ljudi. Doktor Oz je sam rekao da ako slijedite BMI vrijednost, njegova težina ne smije prelaziti 63,5 kg. Takav izgled tijela je neprivlačan i, opet, nezdrav.
- Zapravo, nedavne studije otkrile su da anoreksična stanja imaju veće šanse za smrt od pretilosti. Nešto veća težina zapravo koristi tijelu. Težite BMI vrijednosti koja je zdrava za vas, a ne BMI vrijednosti koju predlaže netko koga nikada niste ni upoznali.
- Ne vjerujte argumentu IMT -a. BMI je 200 godina stara formula stvorena za kategorizaciju velikog broja ljudi i ne uzima u obzir druge čimbenike osim visine i težine. Čak se i filmske zvijezde ponekad kategoriziraju kao pretile. Nikada nemojte učiniti da vaš BMI postigne vaš cilj.
Dio 3 od 3: Olakšavanje dijete s 5 zalogaja
Korak 1. Zagrizi veliki
Odjednom možete pojesti samo 5 zalogaja, stoga provjerite je li svaki zalogaj vrijedan toga. Ne morate biti graciozni pri ovoj dijeti. Ne brinite, iako je 5 ugriza veliko, težina će se i dalje smanjivati. Zapravo, ako zagrizete veći zalogaj, vjerojatno ćete biti marljivi oko ove dijete. Veći zalogaji olakšat će tijelo i um.
Veliki zalogaji neće usporiti proces mršavljenja. I dalje jedete samo 5 zalogaja u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. U nekim drugim slučajevima tijelo probavlja hranu i koristi uskladištene masti i mišiće. Ako je ugriz premalen, tijelo će početi koristiti vaše mišiće kako bi dobilo proteine i kalorije koje su mu potrebne
Korak 2. Jedite raznovrsnu hranu
Ako odlučite jesti Snickers svaki dan, prehranu će biti teško slijediti. Kako biste sebi olakšali dijetu, promijenite jelovnik s hranom. Birajte namirnice iz svih skupina namirnica, uključujući masnu hranu (tijelu su potrebne masti, osobito na dijeti).
Ako ne razumijete: morate jesti; i morate jesti raznovrsnu hranu kako biste dobili sve hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Da biste doslovno održali svoje tijelo živim i spriječili da vam okus postane dosadan, jedite raznovrsnu hranu, čak i ako to znači samo 1 zalogaj za svaki obrok
Korak 3. Razmislite o ušteđenom novcu
Počinje li slabiti volja? Nije čudno. Doktor Lewis kaže da morate ojačati svoju odlučnost i razmisliti o napretku koji ste postigli. Također razmislite o ušteđenom novcu. Ušteda se može koristiti za potrebe danima.
To može biti jedna od prednosti dijete s 5 zalogaja. Ne postoji posebna kupovina obroka za kupnju članstva; samo vrlo stroga ograničenja u prehrani
Korak 4. Nemojte predugo ići na dijetu s 5 ugriza
Opet, ova dijeta nije održiva. Ne možete živjeti cijeli život od toga da jedete 10-12 zalogaja dnevno. Kad prestanete s dijetom, težina će se polako vraćati, iako će se možda biti teško vratiti na način prehrane. Ova dijeta je samo privremeno rješenje.
Prva dva dana bila su najteža. Otprilike nakon trećeg dana, dijeta će se lakše živjeti. Tijelo se navikava da probavlja manje hrane, a želudac se smanjuje. Što duže traje, ishrana postaje lakša. Međutim, to ne znači da je ova dijeta dobra za tijelo. Tijelo samo polako prestaje s performansama. Stoga svakih nekoliko dana jedite normalno kako bi tijelo dobilo poticaj za energiju
Upozorenje
- Rotaciju provedbe ove dijete ne treba provoditi predugo jer može ugroziti zdravlje.
- Nemojte spaljivati mišićna vlakna! Ako ste previše mršavi ili mršavi, neće biti viška masti za sagorijevanje.
