Postoje različiti programi prehrane. Možete kupiti razne knjige i pripremiti hranu prema danim uputama. Da biste krenuli na dijetu s vodom, ne morate kupiti ništa beskorisno! Još ohrabrujuće je da vježbanje nije važan element u ovoj prehrani. Sve se temelji na vodi.
Korak
1. dio od 3: Priprema za mršavljenje
Korak 1. Istražite dijetu na vodi
Ovaj program prehrane ima mnogo varijacija, od punog posta do osiguravanja da se svaki dan konzumira samo hladna voda. Na primjer, jedna je varijanta dijete na vodi konzumiranje oko 2 čaše vode prije jela, nakon čega slijedi niskokalorična dijeta. Nekoliko je studija pokazalo da ljudi koji ga koriste izgube oko 2 kg više težine od onih koji ne piju vodu.
- Dijeta na vodi najbolje odgovara kratkom vremenskom razdoblju. Najsigurniji način je kombinirati ga s normalnom prehranom, a može biti opasan u kombinaciji s postom.
- Dijeta na vodi nije nužno sigurna za sve. Dok ste na vodenoj dijeti, možda ćete osjetiti tipične simptome hipoglikemije, kao što su omaglica i umor, zatvor, dehidracija i poteškoće u prilagodbi na niske temperature. Ako imate tendenciju snižavanja šećera u krvi, dijeta s vodom nije pravi izbor.
- Ova vrsta prehrane ima učinak "yo-yo". To znači da će se uspješno snižena težina ponovno povećati nakon što prestanete s dijetom.
Korak 2. Postavite realne ciljeve
Kada se odlučujete smršavjeti, trebali biste znati svoje trenutno stanje i ciljeve koje želite postići. Uzmite si vremena da napravite neka mjerenja (poput vaganja sami) i provjerite standarde za svoju idealnu težinu (poput indeksa tjelesne mase), a zatim postavite cilj koji želite postići.
- Odmjerite svoju težinu. Nakon što znate svoju trenutnu težinu, možete odrediti pravu metu.
- Provjerite indeks tjelesne mase (BMI). BMI vam može reći odgovara li vaša težina vašoj visini. Da biste izračunali svoj BMI, jednostavno podijelite svoju težinu s visinom (u centimetrima) na kvadrat: (BMI = Težina/Visina²). Osoba visoka 1,75 m i teška 70 kg ima BMI 22,9, što je u granicama normale.
Korak 3. Izvršite zdravstveni pregled
BMI možete izračunati kod kuće, ali nemojte započinjati novi program mršavljenja bez savjetovanja s liječnikom. Možda će on ili ona moći točnije procijeniti vaš BMI i dati preporuke za vašu kondiciju i prehranu.
Recite svom liječniku o vašim planovima za dijetu s vodom kako bi mogao dati preporuke o prehrani. Svatko ima različite tjelesne potrebe, a savjetovanje s liječnikom pomoći će vam da izbjegnete nepotrebne zdravstvene rizike
Dio 2 od 3: Smršavite
Korak 1. Potrošite najmanje 30 ml vode na svaki kilogram tjelesne težine
Ukupna dnevna doza može varirati ovisno o nekoliko čimbenika, ali stručnjaci preporučuju gornje količine. Na primjer, ako imate 70 kg, tada biste trebali popiti oko 2 litre dnevno.
Ako ste zabrinuti zaboravite li popiti vodu prije jela. To se može dogoditi kada pokušate nešto novo. Zato nemojte sebe kažnjavati. Pokušajte ponovno pri sljedećem obroku. S vremenom ćete se naviknuti
Korak 2. Često pijte vodu
Pijte vodu čim se probudite ujutro i 30 minuta prije jela. Osjećaj sitosti koji dolazi nakon pijenja spriječit će vas u prejedanju.
- Pijte nakon jela. Suprotno uvriježenom mišljenju da pijenje nakon jela nije dobro za zdravlje, ova navika zapravo može pomoći probavi i spriječiti zatvor.
- Pijte nakon vježbe. Važno je nadomjestiti izgubljene tjelesne tekućine, čak i ako niste žedni. Sportaši bi trebali popiti oko 350-700 ml vode ili više od preporučene količine, što je 30 ml vode za svaki kilogram tjelesne težine).
Korak 3. Odaberite vrstu vode za piće
Voda iz slavine (koja se može piti) ne preporučuje se zbog kemijskog sadržaja u njoj. Flaširana voda mora slijediti stroge standarde kvalitete, ali je sigurnija od vode iz slavine. Ako kod kuće imate sustav za filtriranje, upotrijebite ga i ne brinite jer koristi filtriranu vodu.
- Iako je prodaja vode u bocama premašila prodaju kave, mlijeka i soka, boce za vodu za jednokratnu uporabu zapravo su vrlo štetne za okoliš, a neke ih zemlje počinju oporezivati i uklanjati s tržišta. Voda iz slavine (koja je obrađena) smatra se sigurnom za piće, cijena je mnogo jeftinija i ne šteti okolišu.
- Sustavi filtracije za kućanstva mogu filtrirati neke tvari u vodi iz slavine, poput klora, ali nitko ne može ukloniti sve onečišćenja vode. Osim toga, morate pravilno održavati sustav jer će inače biti zagađen zagađivačima čime će se osujetiti svrha.
Korak 4. Kupite bocu vode
Kako bi voda bila dostupna kada vam zatreba, kupite bocu za vodu bez BPA, bilo od plastike, metala ili stakla.
- Zaista nema potrebe kupovati bocu vode ako to ne želite, ali trebali biste pronaći način za praćenje količine vode koju konzumirate svaki dan. Možda možete pripremiti posebne čaše na poslu i kod kuće umjesto da koristite bocu s vodom.
- Kad jedete u restoranu, zatražite čašu vode prije nego naručite hranu. Obavezno ga popijte dva puta prije nego što počnete jesti.
Korak 5. Dodajte laganu vježbu
Glavna svrha ove dijete je konzumiranje vode za mršavljenje, ali tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija. Ako ste već tjelesno aktivni, nemojte mijenjati prehranu s vodom. Ako već ne vježbate redovito, počnite hodati nekoliko puta tjedno prije nego prijeđete na intenzivnije vježbe.
Bavite se tjelesnom aktivnošću samo ako jedete hranu. Vježbanje na vodenoj dijeti dodatno će usporiti vaš metabolizam i učiniti vas osjetljivijima na učinke niskog šećera u krvi, što može biti opasno
3. dio 3: Postizanje ciljeva
Korak 1. Postavite ciljeve
Postavljanje ciljeva će vas motivirati i pomoći vam da odlučite što će raditi, a što neće. Na primjer, napravite popis stvari koje želite postići vježbanjem. Ako želite izgubiti 5 kilograma u mjesec dana, zapišite to negdje kako biste to mogli vidjeti svaki dan.
Da biste postavili jasne ciljeve, morate izračunati koliko biste trebali smršavjeti ovom dijetom. Na primjer, u gore spomenutoj studiji stručnjaci su otkrili da su osobe na dijeti izgubile 7 kg u 12 tjedana pijući 2 čaše vode prije jela
Korak 2. Upotrijebite zidni kalendar
Objesite ga tamo gdje ga vidite, primjerice u kuhinji. Označite datum početka i završetka vašeg plana prehrane.
Čak i ako ste svoje ciljeve mršavljenja postavili na drugom mjestu, na primjer na komadu papira ili na telefonu, korištenje zidnog kalendara učinkovitije je jer ga možete vidjeti odmah. To je osobito važno kada ste u kuhinji i želite pojesti nezdravu grickalicu
Korak 3. Instalirajte aplikaciju za fitnes na telefon
Svaki dan koristite mobitel, zašto ga ne biste učinili izvorom motivacije za mršavljenje? Aplikacije poput MyFitnessPal mogu vam pomoći pratiti dnevni unos vode, hranu i sagorijevanje kalorija. Studije pokazuju da vođenje dnevnika prehrane i vježbanja pomaže ljudima smršavjeti od onih koji to ne čine.
Neki ljudi iskorištavaju narukvice za praćenje aktivnosti (npr. Fitbit) pa ne moraju unijeti sve podatke na svoj telefon. Ova narukvica može pratiti sva kretanja, procjenjivati obrasce spavanja i još mnogo toga
Korak 4. Smanjite unos kalorija
Cilj vodene dijete nije brojanje kalorija, već za poticanje mršavljenja morate unositi manje kalorija nego što sagorite. Cilj je potaknuti tijelo da koristi energiju iz masti pohranjenih u tijelu.
- Zapišite sve što jedete u aplikaciju za fitness. Možda ćete se iznenaditi kad saznate koliko kalorija unosite svaki dan, pa vas motivira da jedete manje.
- Ako ste zaboravili nešto zapisati, pokušajte to zapamtiti i procijeniti najbolje što možete. Procijenjeni podaci bolji su nego nikakvi, osobito ako pokušavate postići mjerljive rezultate.
- Imajte na umu da je ova dijeta poznata kao yo-yo učinak jer kada pijete vodu umjesto da jedete, vaše tijelo nastoji unositi hranjive tvari iz mišića, a ne iz masti. To usporava vaš metabolizam i tjera vas da se pridržavate vrlo niskokalorične prehrane koju je teško dugoročno održavati radi održavanja težine.
