Postoje mnoge dijete i programi prehrane koji vam mogu pomoći da smršavite, ali većina njih je vrlo stroga u pogledu toga što možete, a što ne možete jesti. Neke dijete zahtijevaju da kupujete prerađenu hranu koja se može kupiti samo u određenim tvrtkama, a ova vrsta prehrane može vam brzo isprazniti džep. Prednost Subway dijete je što osim što je jeftina, omogućuje vam i redovite obroke svaki dan. Slijeđenje Subway prehrane može vam pomoći da smršavite i učinite da se osjećate dobro.
Korak
1. dio od 2: Odabir prave hrane
Korak 1. Proučite izbornik Fresh Fit Choices
Ovaj se jelovnik izvorno zvao jelovnik Sedam ispod šest grama masti jer je svih sedam sendviča imalo oko šest grama masti ili manje posluženih u štruci od 15 cm. Jelovnik je od tada preimenovan u Fresh Fit Choices, a sada se sastoji od osam sendviča od 15 cm i četiri mini sendviča. Sendviči na izborniku Fresh Fit Choices su:
- Švarcvadska šunka (4,5 grama ukupne masti poslužena na kruhu od 9 zrna veličine 15 cm sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Pečena piletina u pećnici (5,0 grama ukupne masti poslužene na štruci od 15 cm od 9 zrna od 15 cm sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Pečeno goveđe meso (5,0 grama ukupne masti servirano na 15 cm 9-inčnom kruhu od 9 zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Subway Club (4,5 grama ukupne masti posluženo na kruhu veličine 15 cm od salate, rajčice, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Slatko piletina Teriyaki luk (4,5 grama ukupne masti posluženo na 15 cm štruci od 9 zrna od 9 cm sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Pureća prsa (3,5 grama ukupne masti servirano na 15 cm 9-inčnom kruhu od 9 zrna sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodanog sira ili preljeva za salatu)
- Pureća prsa i šumska šunka (4,0 grama ukupne masti poslužene na kriški kruha od 9 zrna od 15 cm sa zelenom salatom, rajčicom, lukom, zelenom paprikom i krastavcima, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Veggie Delite (2,5 grama ukupne masti posluženo na kruhu veličine 15 cm od salate, rajčice, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Mini šumska šunka (2,5 grama ukupne masti poslužena na kruhu od 15 cm od salate, rajčice, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka sira ili preljeva za salatu)
- Mini Sub sa mesom na žaru (3,0 grama ukupne masti posluženo na kruhu od 15 cm od salate, rajčice, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka preljeva od sira ili salate)
- Mini dojka od puretine (2,0 grama ukupne masti poslužene na kruhu od 15 cm od salate, rajčice, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodanog sira ili preljeva za salatu)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grama ukupne masti posluženo na kruhu od 15 cm od salate, rajčice, luka, zelene paprike i krastavaca, bez dodatka preljeva od sira ili salate)
Korak 2. Odaberite pravi kruh
Kako ne biste prešli granicu od šest grama najveće masnoće, trebali biste odabrati jedan od nemasnih kruhova s malo masti i niskim kalorijama. Mnoge opcije kruha nude ispod šest grama masti, ali nema ništa loše u tome da se sjetite da nadjevi i preljevi dodaju više masti i kalorija u sendvič. Kruh veličine 15 cm koji sadrži ispod šest grama masti uključuje:
- Kruh od 9 vrsta žitarica (2,0 grama ukupne masti)
- Pečeni kolač (4,5 grama ukupne masti)
- Obilni talijanski kruh (2,5 grama ukupne masti)
- Zob med (3,0 grama ukupne masti)
- Talijanski (bijeli) kruh (2,0 grama ukupne masti)
- Talijansko bilje i sir (5,0 grama ukupne masti)
- Monterey Cheddar (6,0 grama ukupne masti)
- Višezrnati kolač (4,5 grama ukupne masti)
- Kruh od origano parmezana (2,5 grama ukupne masti)
- Pečeni češnjak (2,5 grama ukupne masti)
- Kruh od kiselog tijesta (3,0 grama ukupne masti)
- Kruh od češnjaka (2,5 grama ukupne masti)
- Mini talijanski kruh (bijeli) (1,5 grama ukupne masti)
- Mini pšenični kruh (1,5 grama ukupne masti)
Korak 3. Odaberite pravo povrće
Mnogo izbora možete izabrati na šalteru podzemne željeznice. Sve povrće, osim avokada, potpuno je bez masti. Vrste povrća koje su obično dostupne u Subwayu uključuju:
- avokado (5,0 grama ukupne masti)
- banana papar - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- krastavac - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- zelena paprika - tri duge kriške (0 grama ukupne masti)
- jalapeno paprike - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- zelena salata (0 grama ukupne masti)
- masline - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
- luk (0 grama ukupne masti)
- kiseli krastavci - tri okrugla komada (0 grama ukupne masti)
- špinat (0 grama ukupne masti)
- rajčica - tri okrugle kriške (0 grama ukupne masti)
Korak 4. Izbjegavajte preljeve za salate, umake i sireve
Preljevi za salate, sirevi i umaci poput majoneze mogu dodati značajne kalorije čak i najzdravijim sendvičima. Kako biste zadržali željenu nutritivnu vrijednost, odnosno ukupnu masnoću ispod šest grama, trebali biste izbjegavati preljev za salate i kriške sira.
2. dio 2: Kombiniranje sporta
Korak 1. Uravnotežite broj unesenih i potrošenih kalorija
Svaka dijeta će raditi ako su potrošene kalorije veće od kalorija koje se konzumiraju svaki dan. Ova radnja će dovesti do stanja koje se naziva "kalorijski deficit". Ukupni unos kalorija na dijeti Subway razlikovat će se ovisno o vrsti kruha, povrća i mesa (ako ih ima) koje dodate u sendvič.
Korak 2. Idite u šetnju
Od samog početka hodanje je bilo dio prehrane podzemne željeznice. Osim što konzumirate Subwayov nemasni sendvič, morate redovito vježbati. Glasnogovornik podzemne željeznice koji je bio pionir u dijeti podzemne željeznice dnevno hoda 2,4 kilometra, zadržavajući nizak unos masti i kalorija. Koliko ćete kalorija sagorjeti tijekom hodanja ovisit će o tome koliko daleko hodate, koliko brzo hodate i koliko ste teški.
- Osoba teška 73 kg koja hoda jedan sat brzinom od oko 3 km/sat sagorjet će 204 kalorije. Ako hoda brzinom od 5,5 km/h, potrošene kalorije su 314.
- Osoba teška 91 kg koja hoda jedan sat brzinom od 3 km / h sagorjet će 255 kalorija. Poveća li brzinu na 5,5 km/h, potrošene kalorije su 391.
- Osoba koja ima 109 kg i hoda jedan sat brzinom od 3 km/sat sagorjet će 305 kalorija. Pri brzini od 5,5 km/h sagorjet će 469 kalorija.
Korak 3. Shvatite dijetu podzemne željeznice
Mnogi medicinski stručnjaci upozoravaju da konzumiranje manje od 1.200 kalorija dnevno, kako zapaža pionir prehrane i glasnogovornik Subwaya, može dovesti do nedostatka željeza, kalcija i bjelančevina te u konačnici usporiti metabolizam na dijeti. Pionir ove dijete uspio je smršavjeti 111 kg. Međutim, Subway upozorava da se ovi rezultati ne odnose na sve.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili priznatim profesionalnim nutricionistom prije početka ove dijete ili bilo kojeg drugog programa mršavljenja
Savjeti
- Ne zaboravite piti puno vode. Čak i ako ne vježbate, ipak biste trebali unositi dovoljno vode za svoje tijelo.
- Nemojte se vagati svaki dan. To može biti frustrirajuće ili demoralizirati.
- Izbacite iz prehrane hranu siromašnu hranjivim tvarima i nezdrava pića.
- Prilikom odabira kruha za sendvič u metrou razmislite o izboru talijanskog bijelog kruha ili kruha od cjelovite pšenice. Talijanski biljni kruh i sir sadrže dodatne kalorije.
